حمل ذیابیطس سے کیسے بچایا جائے

مواد

• مراحل
• حصہ 1 خطرے کے عوامل سے واقف ہونا
• حصہ 2 میڈیکل امتحان پاس کرنا
• حصہ 3 اپنی غذا کو تبدیل کرنا
• حصہ 4 کھیل کھیلنا

حمل کے دوران ذیابیطس ایک ممکنہ طور پر سنگین حالت ہے جو حمل کے دوران پیدا ہوتی ہے۔ بنیادی طور پر ، یہ زچگی کے انسولین کی پیداوار کو متاثر کرتا ہے اور ماں کے جسم میں بلڈ شوگر کی سطح کو کنٹرول کرنے کے لئے انسولین کا استعمال کیا جاتا ہے ، جو ماں اور بچے دونوں کی صحت کو متاثر کرسکتا ہے۔ خوش قسمتی سے ، آپ اس سے بچ سکتے ہیں ، یا کم از کم اس کی ترقی کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں۔ کچھ بھی یقینی نہیں ہے ، لیکن آپ حمل سے پہلے اور اس کے دوران صحت مند عادات کو جتنا اپناتے ہیں ، آپکا بچہ اتنا ہی بہتر ہوتا ہے اور آپ ٹھیک ہوجاتے ہیں۔

مراحل

حصہ 1 خطرے کے عوامل سے واقف ہونا

1. 
   

   
   اپنی خاندانی تاریخ جاننے کی کوشش کریں۔ حاملہ ذیابیطس کی روک تھام کا پہلا قدم اس بیماری کے خطرے والے عوامل کو جاننا ہے۔ اگر آپ کو زیادہ خطرہ ہے تو ، آپ کا ڈاکٹر اور آپ کو اپنے خطرے کو کم کرنے اور اپنے آپ کو اور بچے کو صحتمند رکھنے کے لئے ضروری اقدامات کرنا چاہئے۔
   • ذیابیطس کی خاندانی تاریخ کے بارے میں اپنے قریبی رشتہ داروں سے بات کرنے سے پہلے ، ٹائپ 1 ذیابیطس اور ٹائپ 2 ذیابیطس کے مابین فرق جاننے کی کوشش کریں ۔پہلی خود بخود بیماری ہے ، جبکہ دوسرا قریب سے متعلق ہے طرز زندگی اور کھانے کی عادات۔
   • آپ کو یہ حالت پیدا ہونے کا زیادہ خطرہ ہے اگر ایک کنبہ کے ممبر ، جیسے والدین یا بہن ، کو ذیابیطس 2 ٹائپ ہو تو اپنے خاندان سے بات کریں کہ آیا یہ آپ پر لاگو ہوتا ہے یا نہیں۔

2. 
   

   
   
   
   اپنے دوسرے خطرے کے عوامل کو جاننے کی کوشش کریں۔ وراثت کے علاوہ ، بہت سے دوسرے خطرے کے عوامل ہیں جن سے آپ کو آگاہ ہونا چاہئے اور اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا چاہئے۔ ان میں مندرجہ ذیل نکات شامل ہیں۔
   • ہسپانوی ، افریقی ، مقامی امریکی ، ایشیائی یا اوقیانوسی نژاد ہیں۔
   • حمل سے پہلے زیادہ وزن
   • عمر (25 سال یا اس سے زیادہ)
   • پہلے حمل ذیابیطس پیدا ہوا ہے۔
   • ایک بڑے بچے (4 کلو یا اس سے زیادہ) یا لاوارث بچے کو جنم دینا۔
   • ٹیسٹ کے دوران خون میں گلوکوز کی غیر معمولی سطح کا ہونا ، جس میں گلائکوسوریا کی غیر معمولی سطح (پیشاب میں شوگر کی موجودگی) بھی شامل ہے۔
   • اسٹین لیونتھل سنڈروم کی ایک تاریخ۔

3. 
   

   
   حمل کی تیاری کریں۔ حاملہ حمل ہونے کا خطرہ کم کرنے کے ل pregnant حتی کہ آپ حاملہ ہونے کا ارادہ کرنے سے پہلے بھی اقدامات کر سکتے ہیں۔ حاملہ ہونے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں اور جسمانی ، ذہنی اور جذباتی طور پر آپ کو تیار کرنے کے لئے حملاتی منصوبہ تیار کرنے میں مدد کرنے کے لئے اس سے کہیں۔
   • اگر آپ حاملہ ہونے کا ارادہ رکھتے ہیں تو اپنے بیس لائن کی سطح کو جاننے کے ل plan 3 مہینے میں خون میں گلوکوز کی جانچ کرانے کی کوشش کریں اور یہ کہ وہ عام حد میں ہیں یا نہیں۔
   • حمل سے پہلے کوئی زیادہ وزن کم کرنے کا ارادہ کریں۔ حمل کے دوران وزن کم کرنا مناسب نہیں ہے۔ لہذا ، اگر آپ کا وزن زیادہ ہے اور آپ کو ڈر ہے کہ اس سے آپ کے حاملہ ذیابیطس کا خطرہ بڑھ جائے گا تو ، حاملہ ہونے سے قبل اس سے زیادہ وزن (اگر آپ کا وزن زیادہ ہے تو آپ کے جسمانی وزن کے 5٪ اور 7٪ کے درمیان) کم کرنے کی کوشش کریں۔

حصہ 2 میڈیکل امتحان پاس کرنا

1. 
   

   
   
   
   ڈاکٹر سے ملاقات کریں۔ اپنی حمل کے آغاز میں اور 9 ماہ کے دوران اپنی اور اپنے بچے کی صحت کی حفاظت کے ل g اپنے ماہر امراض چشم سے ملیں۔
   • یہ تجویز کی جاتی ہے کہ اس بیماری کی نشوونما کے اعتدال پسند خطرہ والی خواتین کا دوسرا سہ ماہی (24 سے 28 ہفتوں تک) کے دوران تجربہ کیا جائے۔
   • اگر آپ کو زیادہ خطرہ لاحق ہے تو ، آپ کا ڈاکٹر آپ کے پہلے پیدائشی شادی کے وقت ذیابیطس کے ٹیسٹ کرانے کا فیصلہ کرسکتا ہے۔

2. 
   

   
   میڈیکل وزٹ کے لئے تیار ہوجائیں۔ متحرک ہونا اور خود کو تعلیم دینا آپ کو اپنے خدشات کو موثر انداز میں ڈاکٹر کے پاس پہنچانے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • ڈاکٹر سے ملاقات کے دوران ، پوچھیں کہ کیا آپ کو ٹیسٹ لینا چاہئے ، جیسے کہ بلڈ گلوکوز ٹیسٹ ، اور کیا آپ کو مشورے سے قبل غذا پر پابندی لگنی چاہئے یا روزہ رکھنا چاہئے۔
   • مشاورت کے دن ، آپ جو دواؤں یا غذائی سپلیمنٹس کی فی الحال دوا لے رہے ہیں اس کی فہرست کے ساتھ ساتھ علامات ، خدشات یا سوالات کی بھی ایک فہرست بنائیں جس پر آپ اپنے ڈاکٹر سے گفتگو کرنا چاہتے ہیں۔
   • اپنے ڈاکٹر کو بتائیں کہ آپ کو حاملہ ذیابیطس کے بارے میں شدید خدشات ہیں ، یا تو آپ اپنی خاندانی تاریخ کی وجہ سے ، یا آپ کو متاثر کرنے والے دوسرے خطرے کے عوامل کی وجہ سے۔ اس سے پوچھیں کہ کیا وہ خصوصی غذا ، ورزش پروگرام ، یا خود نگرانی کے پروگرام کی سفارش کرے گا۔

3. 
   

   
   ٹیسٹ کروائیں۔ طبی دورے کے دوران ، آپ کو ممکنہ طور پر حمل ذیابیطس کا ٹیسٹ لیا جائے گا۔
   • پہلے ٹیسٹ کے ل you ، آپ کو ایک میٹھا شربت حل پینا پڑے گا ، پھر اس کے ایک گھنٹہ بعد ، آپ کو بلڈ شوگر کی پیمائش کرنے کے لئے بلڈ ٹسٹ کرنا پڑے گا۔
   • اگر آپ کے خون میں گلوکوز کی سطح معمول سے زیادہ ہے تو ، اس کا سیدھا مطلب ہے کہ اب آپ کو حاملہ ذیابیطس کا زیادہ خطرہ سمجھا جاتا ہے ، اور آپ کو یہ معلوم کرنے کے لئے کہ آپ پریشانی کا شکار ہیں تو دوسرے امتحان (گلوکوز رواداری ٹیسٹ) کی ضرورت ہوگی۔ اس بیماری کا یا نہیں. تاہم ، اگر آپ کے خون میں گلوکوز 200 مگرا / ڈیلی سے زیادہ ہے تو ، آپ کو یہ حالت ہوسکتی ہے۔ اگر تشخیص حمل کے اوائل میں کی جاتی ہے تو ، آپ کو ذیابیطس پہلے سے موجود ہوسکتا ہے ، حمل ذیابیطس نہیں۔
   • دوسرے ٹیسٹ کے لئے ، جسے گلوکوز رواداری ٹیسٹ کہا جاتا ہے ، آپ کو رات (ٹیسٹ سے 10 سے 16 گھنٹے پہلے) روزہ رکھنا پڑے گا اور اس کے بعد پریکٹیشنر آپ کے خون میں گلوکوز کی جانچ کرے گا۔ تب آپ بہت زیادہ میٹھا حل پیں گے ، اور پریکٹیشنر تین گھنٹے تک ہر گھنٹے آپ کے خون کی جانچ کرے گا۔ اگر آپ کے خون میں گلوکوز کی تین پڑھنے میں سے کم از کم دو معمول سے بالا ہیں تو ، یہ بہت امکان ہے کہ ڈاکٹر آپ کو حاملہ ذیابیطس کی تشخیص کرے گا۔

4. 
   

   
   اپنے خون میں گلوکوز کی نگرانی کرتے رہیں اور طرز زندگی کو تبدیل کریں۔ اپنی مشاورت کا نظام الاوقات بنانے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں اور ایسا لائحہ عمل تیار کریں جو آپ کے مطابق ہو۔ اس سے پوچھیں کہ حمل کے دوران بیماری کو دور کرنے میں مدد کے ل you آپ کو اپنی غذا اور ورزش کے پروگرام کو تبدیل کرنے کے ل what کیا کرنا چاہئے۔

حصہ 3 اپنی غذا کو تبدیل کرنا

1. 
   

   
   زیادہ فائبر استعمال کریں۔ اگر آپ کو حاملہ ذیابیطس کا خطرہ ہے تو ، خون میں گلوکوز کی سطح کو برقرار رکھنا ضروری ہے جو ہر ممکن حد تک مستحکم ہو۔ ریشوں سے آپ کو بلڈ شوگر مستحکم کرنے میں مدد ملے گی۔ خطرے سے دوچار خواتین کی ایک تحقیق میں ، جن لوگوں نے حمل سے پہلے اپنے روزانہ فائبر کی مقدار میں 10 جی اضافہ کیا تھا وہ اپنے خطرے کو 26٪ تک کم کرنے میں کامیاب تھیں۔ اپنے خطرے کو کم کرنے کے لئے زیادہ فائبر کھانے کی اشیاء کھانے کی کوشش کریں۔
   • اعلی ریشہ دار کھانوں میں سارا اناج ، چوکر ، پھل (خاص طور پر چھلنی) اور سبزیاں (خاص طور پر سبز پتیاں سبزیاں) شامل ہیں۔

2. 
   

   
   اپنے پروٹین کی مقدار میں اضافہ کریں۔ صحت مند غذا کے لئے پروٹین ایک ضروری غذائی اجزاء ہے۔ یہ بہت سارے بی وٹامنز بھی مہیا کرتا ہے ، جو پیدائشی نقائص کو روکنے میں مدد کرتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ بہت ساری پروٹین کھاتے ہیں۔
   • چکنائی جیسے دبلے گوشت ، پروٹین کا بہترین ذریعہ ہیں اور حاملہ خواتین کے لئے محفوظ ہیں۔ تاہم ، دبلی پتلی پروٹین کے ذریعہ مچھلی کھانے سے پرہیز کریں۔ در حقیقت ، مچھلی میں اعلی سطح کا پارا حاملہ خواتین کی صحت کے لئے مضر ثابت ہوسکتا ہے۔
   • سبز پتوں والی سبزیاں جیسے پالک اور بروکولی پروٹین اور آئرن کا بہترین ذریعہ ہیں۔

3. 
   

   
   اعتدال میں تازہ پھل لیں۔ پھل آپ کے ل good اچھ areا ہیں ، لیکن آپ کو میٹھے پھلوں کا رس پینے سے گریز کرنا چاہئے۔ در حقیقت ، پھل قدرتی شکر سے مالا مال ہیں ، جو خود میں برا نہیں ہے۔ تاہم ، سنتری کا صرف ایک گلاس 10 سنتری کا جوس کے ساتھ ساتھ مصنوعی میٹھاوں پر مشتمل ہوسکتا ہے۔

4. 
   

   
   سفید کھانے سے پرہیز کریں۔ ان میں چینی ، آٹا ، نیز نشاستہ آلو اور پاستا شامل ہیں۔ ان کھانے سے آپ کے بلڈ شوگر میں اضافے کا امکان زیادہ ہوتا ہے ، یہی وجہ ہے کہ ان کو ممکنہ حد تک کم کھائیں۔

5. 
   

   
   دیکھیں کہ آپ کس طرح کھاتے ہیں۔ بلڈ شوگر کی سطح کے جواب میں آپ کا جسم انسولین کو محفوظ کرتا ہے ، اور کھانے میں بیشتر کھانے یا بہت زیادہ جگہ کھانے سے خون میں شوگر کی سطح بڑھ سکتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ دن بھر انسولین کی مستقل سطح کو برقرار رکھنا بہتر ہے۔
   • اپنے خون میں گلوکوز کو برقرار رکھنے کے ل the دن کے کئی حص sے کے کھانے کے حص .ے کے ل. دیکھیں۔ مثال کے طور پر ، آپ کھانا کھا سکتے ہیں جس میں دن میں تین تین گھنٹے میں ایک بار 300 سے 400 کیلوری ہوتی ہیں۔ اس طرح ، آپ نے مجموعی طور پر 5 کھانا کھایا ہوگا جو کل 1،500 اور 2000 کیلوری کے درمیان ہے۔

حصہ 4 کھیل کھیلنا

1. 
   

   
   حاملہ ہونے سے پہلے ورزش شروع کریں۔ حمل سے پہلے اور اس کے دوران ورزش کرنے سے حمل ذیابیطس کے آغاز کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وہ خواتین جو حمل سے پہلے اور دوران میں ہفتے میں 4 گھنٹے یا دن میں 30 منٹ جسمانی طور پر سرگرم رہتی ہیں ، وہ حمل سے متعلق ذیابیطس کے خطرے کو تقریبا 70 فیصد تک کم کرسکتی ہیں۔
   • اپنے ڈاکٹر سے ہمیشہ پوچھیں کہ آپ کے لئے کس قسم کی جسمانی سرگرمی بہترین ہے اور کس شرح پر۔

2. 
   

   
   حمل کے دوران محض محفوظ ورزشیں کریں۔ حمل کے دوران آپ جو کچھ محفوظ مشقیں کر سکتے ہیں ان میں کم اثر والی ورزش ، یعنی تیراکی اور چلنا شامل ہیں۔ کسی بھی طرح کی اعلی اثر والی ورزش کرنے سے گریز کریں یا خود کو چوٹ کے زیادہ خطرہ سے دوچار کریں ، جیسے رابطہ کھیلوں۔
   • جب آپ خریداری کرتے ہو تو کار پارک کے اختتام پر اپنی گاڑی پارک کرنا آپ کی سرگرمی کی سطح کو بڑھانے کا ایک عمدہ طریقہ ہے۔

3. 
   

   
   دن میں 30 منٹ کی ورزش کریں۔ اگر آپ حاملہ ہیں تو ، امکان ہے کہ آپ کا ڈاکٹر ایک دن میں 30 منٹ کی ورزش کی منظوری دے ، ہفتے میں کئی۔
   • آپ اپنے روز مرہ کے شیڈول میں متعدد مختصر مشقیں شامل کرسکتے ہیں تاکہ آپ کو آسانی ہو۔
   • جب آپ ورزش کرتے ہیں تو اپنے دل کی دھڑکن کی نگرانی کرنا یقینی بنائیں اور اپنی عمر اور وزن کے لئے تجویز کردہ ہدف دل کی شرح سے تجاوز نہ کریں۔