پنڈلی پھیلنے سے کیسے بچایا جائے

مواد

• مراحل

شن اسپلنٹس ، جسے عام طور پر شن اسپلنٹ سنڈروم کے نام سے جانا جاتا ہے ، ایتھلیٹوں میں ایک عام چوٹ ہے ، جس میں رنر ، باسکٹ بال کے کھلاڑی اور فری اسٹائل اسکیئر بھی شامل ہیں۔ آئس پیک کے علاوہ ، شن اسپلنٹ کا علاج بنیادی طور پر اسپورٹ کو روکنے کے لئے ہے جب تک کہ یہ مکمل طور پر ٹھیک نہ ہوجائے۔ یہ اس لئے ہے ، یہ عیاں ہے کہ اس کا بہترین حل روک تھام ہے۔ اس لحاظ سے ، اچھ geے اشاروں کو دریافت کریں جو آپ کو اس سے بچنے میں معاون ثابت ہوں گے۔

مراحل

1. اپنے جوتے کی حالت دیکھیں۔ اگر وہ پہنا ہوا لگتا ہے یا آپ کو لگتا ہے کہ وہ اب آپ کے پاؤں پر اچھی نشست کی پیش کش نہیں کرتے ہیں تو آپ کو ان کی جگہ ایک نئی جوڑی لگانی ہوگی۔
2. اپنے پیروں کے پٹھوں کو مضبوط کریں۔ ایسا کرنے کے لئے ، دو آسان ورزشیں ، وقتا فوقتا کی جائیں: ٹپٹو پر چلیں اور ایڑیوں پر چلیں۔
3. موقع ملنے پر ہر بار پیچھے چلیں۔ یہ کرنسی آپ کو شن اسپلنٹ کے اثرات کو پلٹنے کی اجازت دیتا ہے ، اور اس عمل کی مخالفت کرتا ہے جو اس کی ظاہری شکل کا سبب ہے۔
4. مسلسل کوشش سے پہلے اور بعد میں کھینچیں۔
5. ورزش سے پہلے گرم ہونے کے لئے وقت لگائیں۔ اسی طرح ورزش کے بعد کولنگ ورزش بھی کریں۔ اس سے اگلے دن کی تکلیف سے بچ جا. گا۔
6. مشکوک درد کی صورت میں ، خاص طور پر ٹانگ میں ، دوڑنے سے گریز کریں۔ اگر آپ پوری ورزش کر رہے ہیں تو فورا. ہی رک جائیں۔ یہ آپ کی چوٹ کو بڑھا سکتا ہے۔

• اپنی ورزش کا حجم بہت جلد بڑھنے سے گریز کریں۔ اگر آپ نئے رنر ہیں یا اگر آپ زیادہ دن نہیں چل پاتے ہیں تو ، فاصلہ بتدریج بڑھا دیں ، زیادہ سے زیادہ ہر ہفتہ 10٪ کی شرح سے۔
• یہ جاننے کی کوشش کریں کہ آپ کے پاؤں کس قسم کے پلانٹر آرک ہیں۔ اگر آپ کے فلیٹ یا کھوکھلی پیر ہیں تو ، آپ کو شن اسپلنٹس تیار ہونے کا زیادہ امکان ہوگا۔
• کوشش کرتے ہو کہ چلتے ہو. اپنے پیروں سے "زمین کو تیز کرو"۔ آپ دباؤ اور دباؤ کم کریں گے۔
• جب آپ کسی پہاڑی کے نیچے جاتے ہیں تو گھاس سے ڈھکے ہوئے علاقے کا زیادہ سے زیادہ انتخاب کریں ، جو آپ کو پھسلنے اور گرنے سے بھی بچائے گا۔
• ڈامر یا کنکریٹ جیسے سخت سطحوں پر دوڑنے سے گریز کریں۔ گراؤنڈ یا گھاس والی سطحوں کی طرح نرم گراؤنڈ کو فوقیت دیں۔

• زیادہ دیر تک ٹپٹو یا ہیلس پر قدم نہ رکھیں۔ ایک دن میں کچھ منٹ کافی سے زیادہ ہوں گے۔