اپنے کھانے کو پہلے سے کیسے تیار کریں

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 خریداری
• طریقہ 2 کک
• طریقہ 3 کھانا پیک کریں

اپنے کھانے کو پہلے سے تیار کرکے ، آپ پورے ہفتے میں صرف ایک بار کھانا پکائیں گے۔ وقت کی بچت اور صحت مند کھانے کا یہ ایک اچھا طریقہ ہے۔ اپنے مینوز ، خریداری اور کھانا پکانے کے دن کا اہتمام کرتے ہوئے ، آپ ہر وقت ایک ہی چیز کھانے سے پرہیز کریں گے اور آپ زیادہ صحت مند کھائیں گے۔

مراحل

طریقہ 1 خریداری

1. 
   

   
   ہفتے میں ایک بار اپنی شاپنگ کریں۔ ہر ہفتے اسی دن اپنی شاپنگ کرو۔ بہت سے لوگ ہفتے کے روز اپنی شاپنگ کرتے ہیں اور پھر اتوار کے دن کھانا پکاتے ہیں۔

2. 
   

   
   اپنی پسندیدہ ترکیبیں محفوظ کریں۔ اگرچہ آپ سرکاری ترکیبوں کا سہرا لئے بغیر ہفتہ کا کھانا تیار کر سکتے ہیں ، اگر آپ کو پاستا برتن ، گریٹینز ، سوپ اور کیسرول کی طرح پسند ہے تو ، آپ کو مطلوبہ ترکیبوں کو الگ کرنے پر غور کریں۔ .

3. 
   

   
   اپنی ترکیبیں بائنڈر میں اسٹور کریں ، ان کو اہم اجزاء کے مطابق چھانٹیں۔ اس طرح ، آپ ایک ہی ذریعہ پروٹین ، ایک ہی سبزی یا ایک ہی اناج پر مشتمل کئی کھانے کا انتخاب کرسکیں گے۔

4. 
   

   
   
   
   ایک فہرست بنائیں۔ اپنی ورک بک کو دیکھیں اور اس ترکیب کو ڈھونڈیں جس پر آپ اس ہفتے استعمال کرنا چاہتے ہیں ، جیسے چکن یا کدو۔ ان تمام اجزاء کی فہرست بنائیں جن کی آپ کو ضرورت ہو گی ، لہذا آپ کو وہی چیز بنانا پڑے گی جو آپ نے سنک کر خریدی ہو۔

5. 
   

   
   بڑی مقدار میں خریدیں۔ اگر آپ ہول سیل اسٹور کے ممبر نہیں ہیں تو ، بننے کی کوشش کریں۔ پہلے سے کھانا تیار کرنا اور تھوک میں خریدنا لازم و ملزوم ہے کیونکہ آپ ایک دن بہت زیادہ مقدار میں کھانا پکائیں گے اور ہفتہ بھر اس کا استعمال کریں گے۔

6. 
   

   
   خریداری کی اس بنیادی فہرست کو آزمائیں۔ آپ کی فہرست میں پروٹین کے 2 اہم ذرائع ، 3 یا 5 سبزیاں ، 2 یا 3 سارا اناج اور آپ کی ترکیبیں میں شامل دیگر اجزاء شامل ہونے چاہئیں۔ یہاں ایک مثال کی فہرست ہے:
   • دودھ کی مصنوعات: 0٪ فیٹا پنیر ، پیرسمین ، یونانی دہی ، اور 0٪ موزاریلا۔
   • ڈبے والے مصنوع: کالی لوبیا ، کڑو ، مکئی ، پوری روٹی ، ٹماٹر کی چٹنی ، سبزیوں کے شوربے ، کوئنو یا کزن۔
   • پھل اور سبزیاں: تلسی ، کالی مرچ ، بروکولی ، 1/2 کلو ٹماٹر ، ایک مرغ سر ، ایک ترکاریاں ، ایک لیموں ، اجمودا ، دو پیاز ، آلو ، اسٹرابیری۔
   • پروٹین: مرغی کے چھاتی ، انڈے ، کیکڑے ، گراؤنڈ گائے کا گوشت یا چٹنی۔
   • مصالحے ، تیل اور دیگر: زیتون کا تیل یا ناریل ، مصالحہ ، سرکہ ، میئونیز ، ورق اور چرمی کاغذ۔

طریقہ 2 کک

1. 
   

   
   
   
   صبح کھانا پکانا شروع کریں۔ سارا دن کھانا پکانے سے آپ کو باقی ہفتے میں کھانا پکانے کی ضرورت نہیں ہوگی۔ زیادہ تر لوگ ہفتے کے پکوان اتوار یا پیر کے دن پکواتے ہیں۔

2. 
   

   
   پینکیکس یا وافلز کا ایک بہت بڑا ناشتہ بنائیں۔ ناشتے کی ضرورت سے دو یا تین گنا زیادہ آٹا بنائیں ، تاکہ آپ ہفتے کے باقی دن پینکیکس یا وافلز کھا سکیں۔ آٹا کا ایک بڑا ترکاریاں کٹورا بہت سستا واپس آئے گا اور یہ تیاری اناج کے کٹوری سے کہیں زیادہ مزیدار ہے۔
   • صحت مند متبادل کے ل، ، پروٹین پینکیکس آزمائیں۔
   • وافلز یا پینکیکس کو خصوصی "ناشتے کے برائٹوز" سے تبدیل کریں۔ انڈے کو داغ دیں ، چٹنی بنائیں اور پنیر اور پھلیاں ڈالیں۔
   • انہیں منجمد کریں اور پھر انہیں ہفتے کے دوران کھانے سے پہلے مائکروویو میں گرم کریں۔
3. ایک سٹو ، ٹماٹر کی چٹنی ، یا ایک کیسرول ڈش بنانا شروع کریں۔ 6 سے 8 گھنٹے تک پکائیں۔ یہ پکوان آپ کے لنچ یا ہفتہ کے کھانے میں ہوں گے اور پھر آپ ان کو گرم کرنے سے زیادہ حاصل کریں گے۔

4. 
   

   
   ابلے ہوئے انڈے تیار کریں۔ انڈے نمکین کے ل ideal مثالی ہیں ، لیکن ان کو سلاد میں بھی شامل کیا جاسکتا ہے یا ناشتہ کے وقت کھایا جاسکتا ہے ، تاکہ پروٹین کے ساتھ کھانے کو خوشحال بنایا جا سکے۔

5. 
   

   
   گرل مرغی یا ترکی. چکن کے 2 سے 4 سینوں کو ہٹا دیں اور گرل کے نیچے ہر طرف 6 سے 10 منٹ تک پکائیں۔ پولٹری کو نرم بنانے کے ل the ، ایک گرل کے نیچے بیکنگ ٹرے میں تھوڑا سا پانی ڈالیں جہاں آپ نے گوشت کے ٹکڑے رکھے ہیں۔

6. 
   

   
   اتوار کے کھانے کے ل your اپنی انتہائی وسیع ترکیبیں تیار کریں۔ اپنی پسند کی ترکیب کا دوہرا حصہ تیار کریں ، تاکہ آپ اگلے ہفتے کے دوران بچا کھا سکیں۔

7. 
   

   
   مفن یا کوکیز تیار کریں۔ آپ کے پاس پورا ہفتہ ہوگا اور آپ اپنی ترجیحات کے مطابق کم سے کم غذائی نسخہ منتخب کرسکتے ہیں۔ یہ تیاریاں بھی بہت ورسٹائل ہیں اور انہیں ناشتہ ، سہ پہر کی چائے یا میٹھی کے لئے بھی کھایا جاسکتا ہے۔

8. 
   

   
   سارا چاول ، کوئنو ، کزن یا جنگلی چاول کی ایک بڑی مقدار تیار کریں۔ کم از کم 500 جی تیار کریں اور مختلف غذائی اجزاء کے استعمال کے ل each ہر ہفتے اناج میں تبدیلی کریں۔

9. 
   

   
   سبزیاں ، بھونیں یا بھاپ سبزیاں۔ مکھن ، ناریل کے تیل ، یا زیتون کے تیل اور موسم میں نمک اور کالی مرچ کے ساتھ پکائیں۔ کھانا پکانے کا وقت کم کرنے کے لئے اپنی سبزیوں کو ملائیں۔

10. 
    

    
    چکن ، سبزیوں اور پھلوں کو ٹکڑوں میں کاٹ دیں۔ پیک کرنے سے پہلے انہیں 30 منٹ سے زیادہ اپنے ورک ٹاپ پر نہ چھوڑیں۔

طریقہ 3 کھانا پیک کریں

1. 
   

   
   بہت سے ٹپر ویئر یا فریزر پیک خریدیں۔ آپ کو 6 دن کے کھانے کے ل enough کافی پیکیوں کی ضرورت ہوگی: اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس کم سے کم 15 اہم کنٹینر اور چٹنی اور سائیڈ ڈشز کے لئے کچھ اضافی بکس یا جار موجود ہوں۔ یقینی بنائیں کہ یہ کنٹینر مائکروویو ایبل ہیں۔

2. 
   

   
   اتوار کی رات کے کھانے کا بچا ہوا حصہ ایک یا دو فریزر کنٹینرز میں پیک کریں۔ جس دن آپ ان کی خدمت کرنے کا ارادہ کرتے ہیں اس دن انھیں فریزر سے باہر لے جائیں اور انہیں فرج میں خراب کرلیں۔ اس سے یہ خطرہ محدود ہوجائے گا کہ آپ کا کھانا ہلکا پھلکا ہوجائے گا ، کیونکہ اگر ضرورت ہو تو آپ اسے ایک ہفتہ سے زیادہ فریزر میں رکھ سکتے ہیں۔

3. 
   

   
   اپنے ناشتے پیک کریں۔ اپنے برٹیز اور پینکیکس کے کچھ حصے اور فریزر یا فرج میں رکھیں۔ دہی کے 120 ملی لیٹر حصے تیار کریں (خاندانی سائز کا برتن خریدیں) اور پھلوں سے ڈھانپیں۔

4. 
   

   
   پھلوں کا بڑا ترکاریاں تیار کریں۔ اس پھل کا ترکاریاں 5 سے 10 سنگل سرونگ میں الگ کریں ، جسے آپ ناشتہ ، لنچ ، دوپہر کی چائے یا رات کے کھانے میں کھائیں گے۔

5. 
   

   
   اپنے لنچ تیار کریں۔ ایک کنٹینر کے نیچے آدھا کپ چاول یا دیگر دال ڈال دیں۔ 100 سے 130 جی کٹی ہوئی چکن کی چھاتی اور ایک کپ سبزیوں کو شامل کریں۔
   • اپنی پسندیدہ چٹنی کو چھوٹے برتنوں میں ڈالیں اور اپنے کھانے کے کنٹینر پر ٹیپ کریں ، تاکہ کھانا گرم ہوجانے کے بعد ان میں ملایا جا.۔
   • ایک عام ترکاریاں کے لئے ، اناج کو پالک یا لیٹش سے تبدیل کریں۔

6. 
   

   
   کیک اور کوکیز کو ائیر ٹائٹ کنٹینر میں پیک کریں۔ اگر آپ نے ایک ہفتہ میں کھانے سے کہیں زیادہ تیاری کی ہے تو ، اگلے ہفتے کے لئے اسے منجمد کریں۔

7. 
   

   
   سبزیاں ، پروٹین اور اناج رکھیں جو دوسرے ٹپر ویئر کے برتنوں میں ایک اور ڈش تیار کرنے کے لئے استعمال ہوں گے۔ جلدی سے ترکاریاں ، پاستا یا ٹیکو تیار کرنے کے ل you ، آپ کو ان پری کٹ اجزاء کو صرف کھانا پکانے یا پیش کرنے سے پہلے ہی ڈیفروسٹ کرنا پڑے گا۔

8. 
   

   
   اپنا فریج اتار دو۔ ناشتے سے ٹپرپر ویئر کو ایک منزل پر رکھیں ، دوسرے کھانے پر لنچ اور تیسری ڈنر پر۔ اپنے کنٹینروں کو لیبل لگائیں یا رنگ کے مطابق اسٹور کریں۔

9. 
   

   
   تینوں دن کے اندر ہر چیز کو فریزر میں رکھیں۔ آپ ان کھانے کو کھانے سے پہلے ہی اس کو پگھلائیں گے۔ یہ خاص طور پر کٹے ہوئے مرغی ، مچھلی اور غیر مہلک سور کا گوشت ہے۔