حمل کے آخری ہفتوں سے کیسے لطف اٹھائیں

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 اپنی ترسیل کے منصوبے کو حتمی شکل دیں
• طریقہ 2 اپنا خیال رکھنا
• طریقہ 3 جسمانی طور پر اپنے آپ کا خیال رکھنا
• طریقہ 4 یادیں بنانا

جیسے جیسے آپ کی حمل کی مدت قریب آتی ہے ، آپ جذباتی اور جسمانی طور پر تھوڑا سا تھکن محسوس کرسکتے ہیں۔ تاہم ، حمل کے آخری ہفتوں میں زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانا ممکن ہے۔ اپنا خیال رکھنے کے لئے وقت نکالیں ، پرسکون ہونے اور بچے کی ڈائری تیار کرنے کے اپنے منصوبوں کو پالش کریں۔

مراحل

طریقہ 1 اپنی ترسیل کے منصوبے کو حتمی شکل دیں

1. 
   

   
   آگاہ رہیں کہ آپ کی ترسیل کے حالات کی پیش گوئی کرنے سے آپ کے تناؤ اور پریشانی میں کمی آئے گی۔ اگرچہ آپ یہ محسوس کرسکتے ہیں کہ ان سب کا اندازہ لگانا دباؤ ہے ، لیکن آپ کو یہ احساس ہوسکے گا کہ یہ سب کچھ اس لمحے کے لئے تیار کیا گیا ہے جب آپ اس سے نمٹنے کے قابل نہیں ہوں گے۔ جو بھی
   • یہ اندازہ لگا کر کہ آپ ہسپتال کیسے پہنچیں گے اور اپنا بیگ پہلے سے تیار کریں گے ، آپ حمل کے آخری ہفتوں سے لطف اندوز ہوسکیں گے۔ ایک بار جب سب کچھ قریب ہوجاتا ہے ، تو آپ کو کم پریشانی ہوگی اور آپ زیادہ آسانی سے آرام کر سکتے ہیں۔

2. 
   

   
   پیدائش کا پروجیکٹ بنائیں۔ اس پروجیکٹ میں بچے کی پیدائش سے متعلق آپ کی ترجیحات کا تذکرہ کرنا چاہئے ، مثال کے طور پر جو دوائیں آپ لینے پر راضی ہیں یا اگر آپ کے بچے کا ختنہ کروانا ضروری ہے تو وہ لڑکا ہے۔ بہت سی خواتین کو تحریری طور پر پیدائشی منصوبہ تیار کرنا آسان معلوم ہوتا ہے تاکہ پیدائش میں شامل ہر فرد کو آگاہ کیا جائے۔ اس طرح ، ماں کی خواہشات کا احترام کیا جاسکتا ہے یہاں تک کہ جب وہ ان کا واضح اظہار نہیں کرسکتی ہے۔
   • اس میں یہ شق شامل کرنا بھی ضروری ہے کہ اگر آپ پریشانی پیدا ہوجاتے ہیں تو آپ چیزوں کو کس طرح چلنا چاہتے ہیں ، مثال کے طور پر ، اگر سیزرین سیکشن کی فوری طور پر ضرورت ہے یا اگر آپ کے بچے کی ولادت کے وقت اس کی حالت خراب ہے۔

3. 
   

   
   
   
   اپنے دوسرے بچوں اور پالتو جانوروں کی دیکھ بھال کے لئے منصوبہ بنائیں۔ اگر آپ کے خاندان میں پہلے سے ہی دوسرے بچے یا پالتو جانور ہیں تو ، آپ کی فراہمی کے دوران ان کی دیکھ بھال کرنے کا طریقہ طے کریں۔ یہ ایک معتبر شخص ہونا چاہئے جو دن رات پہنچ سکتا ہے۔
   • جب تک وہ نہ چاہے ، کسی قریبی خاندانی فرد کا استعمال نہ کریں ، کیوں کہ وہ بچے کو دیکھنے کے لئے ہسپتال جانا چاہیں گی۔

4. 
   

   
   اپنے کیلنڈر کو ہلکا کریں۔ چونکہ واقعی وقت پر بہت سے بچے پیدا نہیں ہوتے ہیں ، لہذا بہتر ہے کہ آپ حمل کے آخری ہفتوں کے دوران ملاقات سے اجتناب کریں۔اگر ضروری ہو تو اپنی تقرریوں کو آگے بڑھائیں۔
   • دانتوں کے ڈاکٹر ، ہیئر ڈریسر ، دوسرے بچوں کے لئے اطفال کے ماہر یا خاندانی جانوروں کے لئے ویٹرنریرن کے ساتھ ملاقات کے بارے میں سوچیں۔
   • ایک بار جب آپ کی تمام تقررییاں ختم ہوجائیں تو ، آپ کو ان کی منسوخی کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی اگر آپ کی فراہمی توقع سے پہلے ہوتی ہے۔

5. 
   

   
   
   
   اپنی گاڑی کی خدمت کرو۔ اپنی گاڑی کی خدمت کے لئے ملاقات کا وقت یاد رکھیں۔ یہ یقینی بنانا ضروری ہے کہ جب آپ کا بچہ آئے گا تو آپ کی کار مناسب طریقے سے چل رہی ہے۔ وائپرز کو بھی چیک کریں ، جو عام طور پر صرف اس وقت سوچا جاتا ہے جب کوئی پریشانی ہو۔

6. 
   

   
   ہسپتال کے لئے اپنا بیگ بنائیں۔ اپنی اور آپ کے بچے کو درکار سب کچھ رکھو۔ آپ کے بیگ میں لنگوٹ ، بیت الخلاء ، آپ اور آپ کے بچے کے لئے کپڑے اور تولیے شامل ہونے چاہئیں۔
   • ہسپتال سے باہر نکلنے کے لئے آپ جو لباس پہنیں گے اس کا انتخاب کریں۔ یاد رکھیں کہ اس موقع پر آپ کو یقینی طور پر اپنے بچے کے ساتھ تصویر کھنچوائیں گے۔
   • اپنے بچے کے لئے کپڑے کا انتخاب کریں۔ اگر آپ چاہتے ہیں کہ آپ کا بچہ خاص طور پر پہلے باہر والے دن کا لباس پہنیں تو اسے بھی لے جانے پر غور کریں۔

طریقہ 2 اپنا خیال رکھنا

1. 
   

   
   اپنے بچے کی پیدائش سے پہلے کے وقت کا لطف اٹھائیں۔ جب آپ ہر چیز کی تیاری مکمل کر لیتے ہیں تو ، آرام کرنے کا وقت آتا ہے۔ جب بچہ وہاں ہوتا ہے تو ، آپ کو شاید تھوڑی دیر کے لئے آپ کی دیکھ بھال کرنے کے لئے اتنا وقت نہ ملے۔ تھوڑا سا اپنے آپ کو خراب کرنے کے لئے وقت لگائیں.
   • یہ آپ کی پسند کی سرگرمی ہوسکتی ہے لیکن آپ کو مشق کرنے کے لئے بہت کم وقت ملتا ہے ، جیسے شہر میں رات کے کھانے پر جانا یا فلموں میں جانا ، یا یہاں تک کہ بستر پر ایک اچھی کتاب پڑھنا۔

2. 
   

   
   ایک مختصر وقفے پر جائیں یا سپا میں ایک دن گزاریں۔ خود کی دیکھ بھال کرنے کا مطلب یہ بھی ہوسکتا ہے کہ آپ اپنی روزمرہ کی سرگرمیوں سے وقفہ لینے کے لئے تھوڑا سا وقفے پر چلیں۔ اپنے شریک حیات کے ساتھ ٹرپ پر کیوں نہیں جاتے یا ایک دن سپا میں کیوں نہیں گزارتے؟
   • جسم کا ایک مکمل مساج آپ کے پٹھوں اور جوڑوں کو فارغ کرسکتا ہے ، جو آپ کے حمل کے اضافی وزن اور تکلیف سے نیند کی کرن کی آزمائش میں شامل ہیں۔
   • زیادہ تر حاملہ خواتین مشکل سے اپنے پیر دیکھ سکتی ہیں ، ان کی دیکھ بھال کرنے کی اجازت نہیں دیتے ہیں۔ پیڈیکیور اپنے حمل کے دوران اپنی دیکھ بھال کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔

3. 
   

   
   جاؤ نئے کپڑے خریدنے۔ زچگی کے لباس مہینوں پہننے کے بعد ، آپ نئے کپڑے یا جوتے خرید سکتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ حاملہ ہونے کے دوران بھی ان کو آزمانے کے قابل نہیں ہوں گے ، تب بھی آپ رسید رکھ سکتے ہیں اور بچہ موجود نہ ہونے پر ان کو چھڑا سکتے ہیں۔
   • اگر آپ اپنے لئے خریداری کرنا پسند نہیں کرتے ہیں تو ، آپ ہمیشہ اپنے بچے کی خریداری کر سکتے ہیں۔

4. 
   

   
   اپنے ساتھی اور اپنے بچوں کے ساتھ وقت گزاریں۔ آپ صرف جسمانی ہی نہیں جذباتی نقطہ نظر سے بھی اپنا خیال رکھ سکتے ہیں۔ اگر آپ کے پاس اپنے ساتھی اور اپنے بچوں کے ساتھ تفریحی سرگرمیاں موجود ہیں تو ان کے ساتھ اشتراک کریں۔
   • نہ صرف یہ آپ کو آرام کرنے میں مدد فراہم کرے گا ، بلکہ یہ آپ کے چاہنے والوں کی یاد دلانے کا ایک طریقہ ہے۔

طریقہ 3 جسمانی طور پر اپنے آپ کا خیال رکھنا

1. 
   

   
   اچھی طرح سے آرام کرنے کا خیال رکھیں۔ حمل کے اختتام کی طرف ، بہت سی خواتین کو رات کو اچھی طرح سے سونے کے لئے آرام دہ پوزیشن تلاش کرنا مشکل محسوس ہوتا ہے۔ اگر آپ کے لئے یہ معاملہ ہے تو ، دن کے وقت جھپکیاں لینے کی کوشش کریں تاکہ آپ کے جسم کو آرام کا وقت ملے۔
   • اگر ضروری ہو تو ، نینی نرسے یا کنبہ کے ممبر سے اپنے بچوں کی دیکھ بھال کرنے کو کہیں تاکہ آپ آرام کر سکیں۔

2. 
   

   
   جتنا ہو سکے صحت مند کھائیں۔ چونکہ یہ وہ غذا ہے جو آپ کو اور آپ کے بچے کو ان غذائی اجزاء فراہم کرتی ہے جن کی آپ کو ضرورت ہوتی ہے ، لہذا یہ ضروری ہے کہ کم غذائیت سے متعلقہ غذاوں پر توجہ دینے کے بجائے صحتمند غذاوں پر زیادہ توجہ دی جائے۔ اعتدال میں ہونے تک کم تغذیہ بخش غذا سے ترسنے کو کوئی مسئلہ نہیں ہے۔ عام طور پر ، ان خواہشات کو پورا کرنے کے لئے کچھ کاٹنے کافی ہیں۔
   • کافی پینے ، خاص طور پر پانی پینا بھی ضروری ہے۔

3. 
   

   
   قبض قبض۔ حاملہ خواتین میں قبض ایک عام رجحان ہے کیونکہ آنتوں کے پٹھوں میں آرام ہوتا ہے اور راہداری کو سنبھالنے میں کم صلاحیت ہوجاتی ہے۔ قبض پیٹ میں درد اور سستی کا عام احساس کا سبب بن سکتا ہے۔
   • کافی فائبر کا استعمال کرکے قبض سے لڑو۔ یہ پھلوں ، سبزیوں ، خشک میوہ جات اور گری دار میوے میں پایا جاتا ہے۔
   • چلیں یا کچھ ورزش کریں۔ تھوڑی سی جسمانی سرگرمی آنتوں کے راستے کو بہتر بناتی ہے۔

4. 
   

   
   سوجن سے بچیں۔ سوجن ایک عام علامت ہے جو حمل کے آخر سے منسلک ہوتی ہے۔ یہ بچہ دانی پر دباؤ ، پانی کی برقراری یا پروٹین کی کمی کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔
   • وافر مقدار میں پانی پیئے تاکہ آپ اور آپ کا بچہ ہائیڈریٹ رہے ، خاص طور پر اگر گرم ہو۔ بہت زیادہ پانی پینے سے ، آپ کے جسم کو پانی کی برقرار رکھنے کی ضرورت ہوگی اور اس وجہ سے کم سوجن ہوگی۔
   • گوشت ، انڈے ، دودھ کی مصنوعات ، دالیں اور اناج کا وافر مقدار میں استعمال کریں۔
   • ایسی کھانوں سے پرہیز کریں جو بہت نمکین یا مسالہ دار ہوں۔ اس طرح کا کھانا پانی کی برقراری کا سبب بنتا ہے ، جو بازوؤں اور پیروں میں سوجن کا سبب بن سکتا ہے۔

5. 
   

   
   درد کو کم کریں حمل کے اختتام پر ٹانگوں کے درد اور بے چین ٹانگوں کا سنڈروم عام ہے۔ اس کی وجہ کیلشیئم یا میگنیشیم کی کمی یا کم گردش ہوسکتی ہے۔
   • کیلشیم ایک الیکٹرولائٹ ہے جو جسم میں سگنل کی منتقلی کو بہتر بناتا ہے۔ دودھ ، پنیر یا دہی جیسی دودھ کی مصنوعات کا استعمال کریں ، جس میں کیلشیم سے بھرپور ہوں۔
   • میگنیشیم پٹھوں کو متاثر کرتا ہے اور پٹھوں کے سنکچن میں کردار ادا کرتا ہے۔ اناج ، گری دار میوے یا سویا کا استعمال کرنے کی کوشش کریں ، جو میگنیشیم سے مالا مال ہیں۔
   • سونے سے پہلے گرم غسل بے چین ٹانگوں کے سنڈروم کے خلاف لڑنے میں مدد کرتا ہے۔

6. 
   

   
   جلن کو کم کریں۔ حمل کے اختتام پر یہ ناخوشگوار احساسات عام ہیں۔ جب آنتوں کو ان کے مطابق کام نہیں کرتے ہیں تو ، بڑی آنت میں فضلہ جمع ہوسکتا ہے ، جو جلن کا سبب بن سکتا ہے۔ چونکہ اس کے علاوہ بچے کا ووٹ پیٹ پر دباؤ ڈالتا ہے ، پیٹ میں موجود فوڈز اور ایسڈ اوپر جا سکتے ہیں اور جلنے کا سبب بن سکتے ہیں۔ جلن کے خلاف لڑنے کے لئے:
   • چھوٹی مقدار میں کھائیں اور چکنائی اور مسالہ دار کھانوں سے پرہیز کریں۔
   • صرف کھانے کے بعد لیٹ نہ جائیں ، دو یا تین گھنٹے انتظار کریں۔

7. 
   

   
   کمر کے درد کو کم کریں۔ حمل کے دوران ، اعضا جسم میں حرکت پذیر ہوتے ہیں اور بچے کو زیادہ سے زیادہ جگہ بناتے ہیں۔ اعضا کی یہ نقل مکانی ریڑھ کی ہڈی کو متاثر کرتی ہے اور درد کا سبب بن سکتی ہے۔ ان تکلیف کو پرسکون کرنے کے لئے:
   • ایک ہی پوزیشن پر زیادہ دن کھڑے ہونے سے گریز کریں۔
   • بیٹھے ہوئے اپنے پیروں کو بلند کریں۔
   • فلیٹ ہیل کے جوتے پہنیں۔

8. 
   

   
   سانس کی قلت کے خلاف لڑیں جیسے جیسے بچہ بڑھتا ہے ، بچہ دانی بھی بڑھتی ہے ، جس سے ڈایافرام پر دباؤ پڑتا ہے۔ یہ دباؤ آپ کو ایسا محسوس کرسکتا ہے کہ آپ اپنی سانسوں کو نہیں پکڑ سکتے ہیں۔
   • بہتر محسوس کرنے کے ل semi ، نیم نشست پوزیشن میں سونے کی کوشش کریں اور اپنی جسمانی سرگرمی کو محدود رکھیں۔

9. 
   

   
   بواسیر سے بچیں۔ پیٹ کی رگوں پر بچہ دانی کی طرف سے دباؤ ملاشی کے خطے میں خون کی گردش کو کم کر سکتا ہے۔ یہ بواسیر کا سبب بن سکتا ہے ، جو پریشان کن اور بعض اوقات تکلیف دہ ہوتا ہے۔
   • بواسیر ہونے کے خطرے کو کم کرنے کے لئے ، قبض سے بچیں (اس موضوع پر مزید معلومات کے ل Step مرحلہ 3 دیکھیں)۔

طریقہ 4 یادیں بنانا

1. 
   

   
   یاد رکھیں کہ یادوں کا البم تیار کرنا کیوں اچھا ہے۔ حمل کے آخری ہفتوں کے دوران ، زیادہ تر خواتین چھٹی پر ہوتی ہیں اور معمول سے زیادہ آزادانہ وقت گزارتی ہیں۔ یادوں کا ایک البم تیار کرنے کا یہ بہترین وقت ہے جو آپ اپنے بچے کے ساتھ اپنی دو زندگیوں کے اس خاص لمحے کو جنم دینے کے لئے دیکھ سکتے ہیں۔

2. 
   

   
   حمل کی ڈائری بنائیں یا سکریپ بکنگ پر جائیں۔ اگر آپ نے پہلے ہی حمل کی ڈائری رکھنا شروع نہیں کی ہے تو ، شروع کرنے کے لئے یہ اچھا وقت ہے۔ آپ مکمل طور پر تیار کردہ ایک خرید سکتے ہیں یا ایک خالی نوٹ بک چھوڑ سکتے ہیں۔ اپنے تخلیقی مزاج کو مفت لگام دیں۔
   • حقیقت یہ ہے کہ یہ ایک اخبار ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ اس میں صرف ای ہونا چاہئے۔ آپ اپنے حمل سے متعلق الٹراساؤنڈ ، نقشے یا دوسری چیزیں چسپاں کرسکتے ہیں۔
   • اسی طرح ، ایک سکریپ بکنگ البم میں ای بھی ہوسکتا ہے۔ یہ ایک یا تو براہ راست البم میں شام میں داخل ہونے والے عناصر میں سے کسی ایک پر اندراج کیا جاسکتا ہے۔

3. 
   

   
   اپنے بچے کو خط لکھیں۔ آپ اپنے غیر پیدائشی بچے کو بھی ایک خط لکھ سکتے ہیں ، جو آپ اسے پڑھنے کے ل aside الگ رکھ دیں گے یا جب وہ بڑا ہوگا تو اسے دیں گے۔ اس محبت اور خوشی کا اظہار کرنے کا یہ ایک حیرت انگیز طریقہ ہے جو آپ کے بسنے کے انتظار میں آپ میں بستا ہے۔