اپنی آنکھوں کا خیال رکھنے کا طریقہ

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 اپنی آنکھوں کے ل care دیکھ بھال کی اچھی عادات اپنائیں
• طریقہ 2 کمپیوٹر کا استعمال کرتے ہوئے اپنی آنکھوں کی حفاظت کریں
• طریقہ 3 اپنی آنکھوں کی دیکھ بھال کے ل Well اچھی طرح سے کھائیں

آپ کی نگاہیں دنیا کی آپ کی کھڑکیاں ہیں ، اسی وجہ سے اچھی نگہداشت کرنا ضروری ہے۔ جب آپ کمپیوٹر استعمال کرتے ہو تو آپ اپنی آنکھوں سے ماہر امراض چشم باقاعدگی سے یا اپنی آنکھوں کو باقاعدگی سے وقفے دے کر اپنی آنکھیں صحتمند رکھ سکتے ہیں۔ اگر آپ کو بینائی کی پریشانی ہو تو آپ کو جلد سے جلد ماہر امراض چشم سے ملاقات کرنی چاہئے۔

مراحل

طریقہ 1 اپنی آنکھوں کے ل care دیکھ بھال کی اچھی عادات اپنائیں

1. 
   

   
   ماہرین امراض چشم کے ساتھ باقاعدگی سے ملاقات کریں۔ یہ ماہر ڈاکٹر ہیں جو آنکھوں کی صحت کا خیال رکھتے ہیں۔ آپٹیکشن یا آپٹومیٹرسٹ سے بھی مشورہ کرنا ممکن ہے۔ اپنی آنکھوں کو صحت مند رکھنے کے ل To ، انہیں باقاعدگی سے چیک کروائیں یا جب آپ کو بینائی کی پریشانی ہو۔ اپنی آنکھوں کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں اور اگر آپ کو کوئی ہو تو اس سے متعلق ماہر نفسیات سے سوالات پوچھیں۔ اگر آپ اپنی آنکھوں اور بیماری سے بچنے کے طریقوں کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرتے ہیں تو اپنی صحت پر قابو پانے کا بہتر تاثر آپ پر پڑے گا۔
   • اگر آپ کو بینائی کی پریشانی نہیں ہے تو ، آپ کی عمر 20 سے 30 سال کے درمیان ہر 5 سے 10 سال بعد آپ نے ماہر امراض چشم سے مشورہ کرنا چاہئے۔
   • جب آپ کی عمر 40 سے 65 سال کے درمیان ہو تو آپ کو ہر 2 سے 4 سال کے بعد کسی ماہر امراض چشم سے بھی مشورہ کرنا چاہئے۔
   • جب آپ کی عمر 65 سال سے زیادہ ہے تو ہر سال یا ہر دو سال بعد آپ نے ہر ماہ یا ہر دو سال بعد میں ماہر امراض چشم سے مشورہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

2. 
   

   
   
   
   دن کے آخر میں اپنے کانٹیکٹ لینسز کو ہٹا دیں۔ اپنے کانٹیکٹ لینس کو 19 گھنٹوں سے زیادہ پہننے سے گریز کریں۔ طویل عرصے سے کانٹیکٹ لینس پہننے سے آپ کی آنکھوں کو بینائی کی پریشانی ہونے کے ساتھ ساتھ ناگوار تکلیف بھی ہوسکتی ہے۔
   • کبھی بھی اپنے کانٹیکٹ لینسوں کے ساتھ نہ سویں جب تک کہ آپ کا ڈاکٹر خاص طور پر آپ سے نہ کہے۔ آپ کی آنکھوں کو آکسیجن کی مستقل فراہمی کی ضرورت ہے اور لینسیں اس آکسیجن سے آپ کی آنکھوں کے رابطے کو روکتی ہیں ، خاص طور پر نیند کے دوران۔ یہی وجہ ہے کہ راتوں رات کانٹیکٹ لینس پہننے پر ڈاکٹر وقفے کی سفارش کرتے ہیں۔
   • جب تک آپ تنگ سوئمنگ چشمیں نہ پہنیں اپنے کانٹیکٹ لینسوں کے ساتھ تیرنا مت چھوڑیں۔ بہتر ہوگا اگر آپ فارمیسیوں میں فروخت ہونے والے خصوصی شیشے استعمال کریں۔ جب تک آپ آنکھیں بند رکھیں اور صابن یا شیمپو سے پرہیز کریں تب تک آپ شاور میں لینس پہن سکتے ہیں۔
   • لینس کو استعمال کرنے کے لئے ہدایات اور ڈویلپر اور آپ کے امراض چشم کے ماہرین کے ذریعہ فراہم کردہ حلوں پر ہمیشہ عمل کریں۔ اپنے ہاتھوں کو سنبھالنے سے پہلے دھونا نہ بھولیں۔

3. 
   

   
   
   
   دن کے آخر میں اپنے میک اپ کو ہٹا دیں۔ سونے سے پہلے ہمیشہ اپنی آنکھیں صاف کرنے کے لئے وقت لگائیں۔ میک اپ کو ہٹائے بغیر کبھی بستر پر مت جائیں۔ اگر آپ کاجل یا لیئے لائنر کے ساتھ سونے جاتے ہیں تو ، یہ آپ کی آنکھوں میں ختم ہوسکتا ہے اور جلن کا سبب بن سکتا ہے۔
   • میک اپ کے ساتھ سونے سے آنکھوں کے آس پاس جلد کے چھینوں کو بھی روکنا پڑتا ہے ، جو مینڈکوں کی ظاہری شکل کا باعث بنتے ہیں۔ اینٹی بائیوٹک کے ذریعہ ایک سخت اسٹائی کا علاج کیا جانا چاہئے اور یہاں تک کہ آپ کے ڈاکٹر کے ذریعہ اسے ہٹانے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔
   • جب آپ غسل خانے میں جانے اور میک اپ کو مناسب طریقے سے ہٹانے کے لئے تنگ نہ ہوں تو ان راتوں کے لئے اپنے بستر کے قریب صفائی والے مسحات رکھیں۔

4. 
   

   
   ہلکی سی آنکھوں کے قطرے استعمال کریں جو الرجینک مادوں کے اثر کو کم کرتے ہیں۔ اپنی الرجی کے علاج کے لئے آنکھوں کے قطروں کا استعمال کرکے ، آپ انہیں سرخ اور خارش ہونے سے بچ سکتے ہیں ، لیکن روزانہ استعمال دراصل مسئلہ کو مزید خراب بنا سکتا ہے۔ آنکھوں کے گرد لالی اور بھی مضبوطی سے واپس آسکتی ہے ، کیونکہ آنکھیں اب علاج کے بارے میں کوئی جواب نہیں دے رہی ہیں۔
   • اینٹی الرجی آنکھوں کے قطرے کارنیا میں خون کی رگوں کو سخت کرنے میں مدد کرتا ہے ، جو اسے آکسیجن سے محروم رکھتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ کی آنکھیں اب سرخ اور خارش نہیں ہیں تو ، حقیقت میں وہ آکسیجن لے جانے والے خون سے محروم ہیں۔ یہ ایک مثالی صورتحال نہیں ہے کیونکہ آپ کی آنکھوں کے پٹھوں اور ٹشووں کو کام کرنے کے لئے آکسیجن کی ضرورت ہوتی ہے۔ آکسیجن کی اس کمی کی وجہ سے سوجن اور داغ پڑ سکتے ہیں۔
   • قطرے پر لیبل کو غور سے پڑھیں ، خاص طور پر اگر آپ کانٹیکٹ لینس پہنتے ہیں۔ بہت سے قسم کے آنکھوں کے قطرے وہ لوگ استعمال نہیں کرسکتے ہیں جو عینک لگاتے ہیں۔ اپنے آنکھوں کے ڈاکٹر سے معلوم کریں کہ آپ اپنے عینک کے ساتھ کس قسم کے قطرے استعمال کرسکتے ہیں۔

5. 
   

   
   دھوپ پہنیں۔ جب آپ باہر ہو اور جب سورج چمک رہا ہو تو ہمیشہ دھوپ کے شیشے پہنیں۔ خاص طور پر 99٪ اور 100٪ UVB اور UVA تابکاری کو روکنے کے لئے ڈیزائن کردہ دھوپ کے شیشے تلاش کریں۔
   • طویل عرصے سے یووی کی کرنوں کی نمائش آپ کی آنکھوں کو نقصان پہنچا سکتی ہے اور اسی وجہ سے آپ کی جوانی کے دوران بہتر تحفظ بعد میں اندھے پن کو روک سکتا ہے۔ یووی کی کرنوں کی نمائش موتیابند ، میکولر انحطاط ، پنگیولا اور پیٹریجیئم ، آنکھوں کے ل to نقصان دہ عوارض سے وابستہ ہے۔
   • چونکہ وقت کے ساتھ ساتھ یووی کی کرنوں سے آنکھوں کو پہنچنے والے نقصان جمع ہوجاتے ہیں ، لہذا بچوں کو نقصان دہ کرنوں سے بچانا ضروری ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ جب آپ کے بچے توسیع مدت تک باہر رہیں تو وہ ٹوپیاں اور دھوپ پہنیں۔
   • جب آپ سایہ میں ہوں تو دھوپ کے شیشے ضرور پہنیں۔ یہاں تک کہ اگر سایہ میں UV یا HEV کی کم مقدار موجود ہو ، تو آپ ہمیشہ اپنی آنکھوں کو عمارتوں یا دیگر ڈھانچے پر ظاہر ہونے والی UV کرنوں کی طرف کھینچتے ہیں۔
   • اگر آپ دھوپ پہنتے ہو تو بھی کبھی براہ راست سورج کی طرف مت دیکھو۔ سورج کی کرنیں بہت طاقت ور ہوتی ہیں اور اگر آپ انہیں براہ راست بے نقاب کردیں تو وہ آپ کے ریٹنا کے حساس حصوں کو نقصان پہنچا سکتی ہیں۔

6. 
   

   
   جب ضروری ہو تو حفاظتی شیشے پہنیں۔ کیمیکلز ، بجلی کے اوزار ، یا جب آپ کسی ایسی جگہ موجود ہو جہاں خطرناک ذرات تیر رہے ہوں تو حفاظتی شیشے یا دیگر حفاظتی آلات پہننا یقینی بنائیں۔ حفاظتی شیشے پہننے سے آپ کو اپنی آنکھوں کو بڑی یا چھوٹی چیزوں سے بچانے میں مدد ملے گی جو آپ کی نظر میں ختم ہوسکتی ہیں اور انھیں نقصان پہنچا سکتی ہیں۔

7. 
   

   
   کافی نیند لینا۔ ناکافی نیند آئسٹرین میں اہم کردار ادا کر سکتی ہے۔ آنکھوں میں تناؤ کی علامات میں آنکھوں میں جلن ، دھیان دینے میں دشواری ، ضرورت سے زیادہ خشک ہونا یا آنسو ، روشنی کی حساسیت ، یا گردن ، کندھوں یا پیٹھ میں درد شامل ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آئیسٹرین سے بچنے کے لئے آپ کو ہر رات کافی نیند آئے۔ بالغوں کو ایک رات میں 7 سے 8 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔

8. 
   

   
   باقاعدگی سے ورزش کریں۔ باقاعدگی سے ورزش دیگر بیماریوں جیسے ذیابیطس سے بچنے میں بھی مدد دیتی ہے۔ ہفتے میں تین بار کم از کم 30 منٹ کی ورزش کرنے سے ، آپ آنکھوں کی سنگین بیماریوں جیسے گلوکوما یا میکولر انحطاط کے امکانات کو کم کرسکتے ہیں۔

9. 
   

   
   ککڑی کے سلائسیں اپنی آنکھوں پر پھینک دیں۔ سوجن آنکھوں کے علاج اور روکنے کے ل bed سونے سے پہلے 10 سے 15 منٹ تک آہستہ سے سردی ککڑی کے ٹکڑے اپنی آنکھوں پر دبائیں۔
   • آپ آنکھوں میں سوجی ہوئی آنکھوں کو سوجی ہوئی آنکھوں سے روکنے کے لئے گرین ٹی بیگ کا بھی استعمال کرسکتے ہیں۔ چائے کے تھیلے پانی میں کچھ منٹ بھگو دیں اور انہیں 15 سے 20 منٹ تک اپنی آنکھوں پر رکھیں۔ چائے میں پائے جانے والے ٹینن سوزش کو کم کرنے میں مدد کریں گے۔

طریقہ 2 کمپیوٹر کا استعمال کرتے ہوئے اپنی آنکھوں کی حفاظت کریں

1. 
   

   
   اگر ممکن ہو تو کمپیوٹر ، اپنے ٹیبلٹ یا اپنے فون کے استعمال کو محدود کریں۔ اگرچہ یہ سائنسی طور پر ثابت نہیں ہوا ہے کہ اسکرین کا استعمال آنکھوں کو مستقل نقصان پہنچا سکتا ہے ، لیکن یہ آنکھوں کی پٹی اور خشک آنکھوں کا سبب بن سکتا ہے۔ جب آپ اپنی اسکرین کو دیکھتے ہیں تو آنکھوں کے پٹھوں کو تھک جاتا ہے ، چاہے یہ بہت روشن ہو یا بہت گہرا۔ اگر آپ کی سکرین کا وقت محدود کرنے کی اہلیت نہیں ہے تو ، ایسی تکنیک موجود ہیں جن کی مدد سے آپ اپنی آنکھوں کو روک سکتے ہیں۔

2. 
   

   
   اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی آنکھیں اسکرین جیسی سطح پر ہیں۔ اگر آپ ایسی اسکرین کو ٹھیک کرتے ہیں جو بہت زیادہ یا بہت کم ہے تو آپ اپنی آنکھیں اور بھی تھک سکتے ہیں۔ اپنی آنکھ کی سطح پر اسکرین رکھنے کے لئے اپنے کمپیوٹر کی حیثیت رکھیں۔

3. 
   

   
   پلک جھپکانا نہ بھولیں۔ جو لوگ اسکرین کو دیکھتے ہوئے کم پلک جھپکتے ہیں ان کی آنکھیں ڈرائر ہوتی ہیں۔ اپنی آنکھیں خشک ہونے سے روکنے کے لئے بیٹھے ہوئے اور کمپیوٹر اسکرین کو دیکھتے ہوئے ہر 30 سیکنڈ میں پلک جھپکنے کی شعوری کوشش کریں۔

4. 
   

   
   جب کمپیوٹر پر کام کرتے ہو تو 20-7-20 قاعدہ پر عمل کریں۔ ہر 20 منٹ میں ، کسی ایسی چیز کو دیکھیں جو آپ سے 20 سیکنڈ کے لئے 7 میٹر دور ہے۔ آپ اپنے فون پر الارم لگا کر اسے یاد کرسکتے ہیں تاکہ آپ باقاعدہ وقفے لے سکیں۔

5. 
   

   
   اچھی طرح سے روشن جگہوں پر کام کریں۔ آپ ان جگہوں پر کام کرتے یا پڑھ کر اپنی آنکھیں (ان کو نقصان پہنچائے بغیر) تھکائیں گے ، جہاں روشنی بہت کمزور ہے۔ زیادہ آرام دہ محسوس کرنے کے ل only ، صرف اچھے علاقوں میں کام کریں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی آنکھیں تھک گئی ہیں تو ، ایک لمحے کے لئے رکیں اور تھوڑا سا آرام کریں۔

طریقہ 3 اپنی آنکھوں کی دیکھ بھال کے ل Well اچھی طرح سے کھائیں

1. 
   

   
   ایسی کھانوں کا استعمال کریں جو آپ کی آنکھوں کی صحت میں اہمیت رکھتے ہوں۔ آپ کی آنکھوں کی صحت کے ل Vit وٹامن سی اور ای ، زنک ، لوٹین ، زییکسانتھین اور اومیگا 3 ضروری چیزیں ہیں۔ وہ موتیا قید کی ظاہری شکل ، کارنیا کے سیاہ ہونے اور یہاں تک کہ میکولر انحطاط کو روک سکتے ہیں جو عمر کے ساتھ ظاہر ہوتے ہیں۔
   • صحت مند اور متوازن غذا آپ کی آنکھوں کی صحت کا خیال رکھنے میں مدد کرے گی۔

2. 
   

   
   ایسی غذائیں کھائیں جن میں وٹامن ای ہو۔ بیج ، گری دار میوے ، گندم کے جراثیم اور خوردنی تیل استعمال کریں۔ ان کھانے میں وٹامن ای کی مقدار بہت زیادہ ہوتی ہے ، لہذا آپ اپنی روزانہ خوراک وٹامن ای کو اپنی غذا میں شامل کرکے حاصل کرسکتے ہیں۔

3. 
   

   
   ایسی کھانوں میں کھائیں جس میں زنک ہو۔ گائے کا گوشت ، سور کا گوشت ، سمندری غذا ، مونگ پھلی اور سبزیاں کھائیں۔ ان کھانے میں زنک ہوتا ہے ، جو آپ کی آنکھوں کی صحت کا ایک اہم عنصر ہے۔

4. 
   

   
   ایسی غذائیں کھائیں جن میں وٹامن سی ہو۔ سنتری ، اسٹرابیری ، بروکولی ، کالی مرچ اور برسلز انکرت شامل کریں۔ ان کھانوں میں وٹامن سی ہوتا ہے جو آپ کی آنکھوں کی صحت کے لئے ایک اہم عنصر ہے۔

5. 
   

   
   ایسی کھانوں کا استعمال کریں جس میں لوٹین اور زییکسنتھین شامل ہوں۔ کیلے ، بروکولی اور مٹر کا استعمال کریں۔ ان سبزیوں میں لیوٹین اور زیکسنتھین شامل ہیں ، یہ دونوں ہی آپ کی آنکھوں کی صحت کے لئے اہم ہیں۔

6. 
   

   
   گاجر کھائیں۔ اگر آپ گاجر کھاتے ہیں تو ، آپ کی آنکھیں صحت مند ہوں گی۔

7. 
   

   
   وہ غذا کھائیں جو اومیگا 3s پر مشتمل ہوں۔ ہفتے میں ایک یا دو بار مچھلی کا ایک حصہ کھائیں ، مثال کے طور پر وائلڈ سالمن یا سارڈائنز۔ اگر آپ مچھلی کو پسند نہیں کرتے ہیں تو ، غذائی ضمیمہ لیں جس میں اومیگا 3 شامل ہو۔