کمل کی پوزیشن کیسے لیں؟

مواد

• مراحل
• حصہ 1 مراقبہ کی جگہ کو منظم کریں
• حصہ 2 اپنے جسم کی تیاری
• حصہ 3 کمل کی پوری پوزیشن پر لیں

کمل کے پھول کے نام سے منسوب ، پدمسانا یوگا ورزش ہے جو کولہوں کو کھولنے اور ٹخنوں اور گھٹنوں کی لچک کو بڑھانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ روحانی نقطہ نظر سے ، یہ ایک پرسکون اور خاموش مقام ہے جو فکر و فکر کو دعوت دیتا ہے۔ جسمانی ورزش کے طور پر ، یہ پیٹ ، ریڑھ کی ہڈی اور اوپری کمر کے اعضاء کو ٹن کرتے ہوئے پیروں اور رانوں کے اعصاب کو متحرک کرتا ہے۔ ضعف ، یہ پوزیشن مثلث یا اہرام کی علامت ہے جس کے بارے میں سمجھا جاتا ہے کہ وہ توانائی کی توانائی (علم ، وصیت اور عمل) یا یوگا مشق کی صوفیانہ توانائی کو اکٹھا کرتا ہے۔ اگرچہ یہ یوگا کے سب سے معروف مقام میں سے ایک ہے (ہم اکثر بدھ کو اس پوزیشن میں دیکھتے ہیں) ، یہ ایک پیچیدہ پوزیشن ہے جو ابتدائی افراد کے لئے موزوں نہیں ہے۔

مراحل

حصہ 1 مراقبہ کی جگہ کو منظم کریں

1. 
   

   
   صحیح لمحہ کا انتخاب کریں۔ دن کا ایک ایسا وقت منتخب کریں جب آپ کسی بھی رکاوٹ یا مداخلت کے بغیر یوگا کرسکیں۔ ہر روز ایک ہی وقت میں یوگا کرنے کی کوشش کریں۔
   • کسی بھی ورزش کی طرح ، صبح کا یوگا آپ کو باقی دن کے لئے متحرک رکھتا ہے۔
   • ایسا نہ کرنے کی وجہ سے معافی نہ مانگنے کی کوشش کریں۔آپ کو صرف ایک دن میں 15 سے 20 منٹ کی ضرورت ہے اور آپ کسی بھی وقت ، کام پر جانے سے پہلے ، لنچ کے وقفے کے دوران یا جب آپ کام سے گھر آتے ہیں تو یہ کام کر سکتے ہیں۔

2. 
   

   
   آرام دہ جگہ کا انتخاب کریں۔ آپ کو کسی پرسکون جگہ کا انتخاب کرنا چاہئے چاہے وہ گھر کے اندر ہو یا باہر ، صرف لوگوں ، پالتو جانوروں یا اشیاء سے تعامل سے بچنے کی کوشش کریں۔ کوئی بھی پرسکون اور پرسکون جگہ کام اچھی طرح انجام دے گی۔
   • یہ بھی یقینی بنائیں کہ یہ جگہ صاف ستھرا ، ہوادار ہے اور آپ کی یوگا چٹائی کو انسٹال کرنے کے لئے کافی جگہ موجود ہے۔
   • اعتدال پسند اور آرام دہ اور پرسکون درجہ حرارت کو برقرار رکھیں۔
   • اپنے دماغ اور جسم کو مزید آرام بخشنے کے لئے خوشبو والی موم بتیاں روشن کریں۔

3. 
   

   
   
   
   مناسب لباس پہنیں۔ اگر ممکن ہو تو ، اپنے یوگا کپڑے پہنیں۔ چونکہ یہ کھینچنے کی مشقیں ہیں ، لہذا آپ کو ڈھیلے اور آرام دہ اور پرسکون لباس پہننا چاہئے جو آپ کو آزادانہ طور پر کھینچنے اور مروڑنے کا موقع فراہم کرتا ہے۔
   • تنگ لباس پہننے سے پرہیز کریں جو آپ کو چلنے سے روکتا ہے۔
   • اپنے زیورات اور لوازمات کو ہٹا دیں کیونکہ وہ مشقوں کے دوران آپ کو پریشان کریں گے۔
   • آپ عام طور پر دوسرے سامان جیسے قالین اور گیندوں کو کھیلوں کی دکانوں ، آن لائن یا خاص اسٹورز پر خرید سکتے ہیں۔

4. 
   

   
   مستقل رہو۔ یوگا پریکٹس کو اپنی روزمرہ کی زندگی کا لازمی جزو بنائیں۔
   • یہ مستقل مزاجی آپ کو طویل مدتی میں بہتر نتائج حاصل کرنے کی اجازت دے گی۔ ورنہ ، کمل کی پوزیشن کو درست حاصل کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔
   • صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے کے لئے اچھی عادات اپنانا بھی ضروری ہے۔

حصہ 2 اپنے جسم کی تیاری

1. 
   

   
   
   
   اپنے کولہوں کو تیار کریں۔ کمل کی پوزیشن لچک کی ضرورت ہے. وہاں پہنچنے کے لtive ، محدود پابندیاں بہت کم ہیں ، مثلا the جوتا بنانے والے ، بگلا ، آدھے لارڈ یا مچھلی کی پوزیشن ، جو آپ کو کمل کی پوزیشن بنانے میں مدد کرے گی۔
   • اپنے جسم کے نچلے حصے کو گرم کرنے کے لئے فرش کے قریب گھٹنوں کے ساتھ ٹانگوں سے ٹانگیں بیٹھئے۔
   • اپنی ٹانگوں کو حرکت دینے کی کوشش کریں تاکہ آپ کے پیر ایک دوسرے کو چھوتے ہوئے آپ کے گھٹنوں کو جھکا رہے ہوں ، پھر اپنے پاؤں کو اپنے گھٹنوں کے ساتھ اپنی طرف دو منٹ تک کھینچیں۔
   • بلی کے دو یا تین پھیلاؤ: تمام چوکوں پر سوار ہوں اور اپنے کندھوں کے نیچے اپنے ہاتھ سیدھے کرو۔ اپنی پیٹھ پر بم ڈالو (جیسے بلی کرتا ہے) اور گہرائی سے سانس لیتے ہوئے دو سے تین منٹ تک اس پوزیشن پر فائز رہو۔
   • کچھ منٹ کے لئے بچے کی پوزیشن لیں: اپنے پیروں پر گھٹنوں کے بل بیٹھیں اور انہیں فرش پر فلیٹ رکھیں۔ اپنی رانوں کو کھولیں اور اپنے سر کو فرش پر آرام کرنے کے لئے لیٹ جائیں۔ اپنے پیروں کو سیدھے سر پر رکھیں اور ہتھیلی کا سامنا کرکے اپنے پیروں کے قریب کھجور کا سامنا کریں۔

2. 
   

   
   اپنے آپ کو تکلیف دینے سے گریز کریں۔ اگر آپ نے پہلے ہی اپنے گھٹنے ، ٹخنوں ، کولہے ، یا جسم کے نچلے دائمی زخموں کو زخمی کردیا ہے تو آپ کو کمل کی پوزیشن سے بچنا چاہئے۔ یہ حیثیت چوٹ کا ایک اعلی خطرہ پیش کرتی ہے کیونکہ اس میں کچھ لچک درکار ہوتی ہے۔
   • اگر آپ مبتدی ہیں تو ، بہتر ہوگا اگر آپ نے اکیلے اسے کرنے کی کوشش نہ کی۔ اساتذہ کی تلاش کریں یا کلاس لیں جب تک کہ آپ اسے ماہر نہ کریں۔
   • اگر آپ میں لچک کی کمی ہے تو ، ایک آسان پوزیشن کی کوشش کریں ، جیسے آد کمل کی پوزیشن ، جب تک کہ آپ زیادہ لچکدار نہ ہوں۔
   • پٹھوں کو چھڑکنے سے بچنے کے ل warm گرم ہونا ضروری ہے۔ زیادہ پیچیدہ پوزیشنوں پر جانے سے پہلے آپ کو گرم رہنے اور آرام کرنے کے ل always ہمیشہ کچھ کھینچنا چاہئے۔
   • اپنے جسم کا ہمیشہ احترام کریں اور اپنی حدود کو اچھی طرح سے سمجھیں۔ کوشش کریں کہ بہت تیزی سے پوزیشنیں نہ لیں یا اس سے آگے جاکر آپ کا جسم سنبھال سکتا ہے۔ یہ صرف درد اور تکلیف لائے گا۔

3. 
   

   
   آدھے کمل سے شروع کریں۔ آدھا کمل تربیت دینے کے لئے ایک اچھی پوزیشن ہے۔ یہ یوگا کے عمل میں ایک انٹرمیڈیٹ ورزش سمجھا جاتا ہے۔
   • اپنے سر اور سیدھے سیدھے فرش پر بیٹھ کر اپنے کندھوں کو تھوڑا سا پیچھے پھینک دیا جائے اور آپ کا دھڑ دھڑک رہا ہو۔ آپ کے پیروں کو آپ کے آگے بڑھانا چاہئے ، پھر اپنے دائیں پیر کو اپنے دونوں ہاتھوں میں گھٹنوں کے پاس لائیں اور اپنے دائیں پاؤں کو اپنی بائیں ران سے گزرنے کے ل raise اٹھائیں۔ دوسرے پیر کو سیدھے رکھتے ہوئے پیر کے واحد رخ کو اوپر کی طرف رکھیں۔
   • اس وقت بائیں ٹانگ کو دائیں ٹانگ کے نیچے رکھ کر جب آپ دوسری ٹانگ کے ساتھ بھی ایسا ہی کرتے رہیں تو اپنا توازن برقرار رکھنے کی کوشش کریں۔ بائیں پاؤں کا فلیٹ دائیں ران کے نیچے ہونا چاہئے۔
   • گہری سانس لیں۔ اس کے بعد اپنی ہتھیلیوں کو اوپر کرکے اپنے بازوؤں کو اپنے گھٹنوں تک لائیں۔ دوسرے تین تناؤ کو برقرار رکھتے ہوئے ان دونوں انگلیوں سے دائرہ بنانے کے لئے شہادت کی انگلی کی نوک سے انگوٹھے کے نوک کو ٹچ کریں۔ اپنے دائیں بازوؤں کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں۔
   • اس پوزیشن کو برقرار رکھتے ہوئے ، اپنے جسم کو ایک سے دو منٹ آرام کرنے کی کوشش کریں ، اگر آپ اسے برداشت کرسکتے ہیں۔
   • پھر اپنی ٹانگ کو تبدیل کریں اور دوبارہ شروع کریں۔

حصہ 3 کمل کی پوری پوزیشن پر لیں

1. 
   

   
   کمل کی پوزیشن لیں۔ اپنی عمر اور صحت کی حالت پر منحصر ہے ، آپ کو کمل کی پوزیشن آزمانے سے پہلے کچھ صحت سے متعلق مسائل کے علاج کے لئے ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہئے۔ اس پوزیشن کو ایک اعلی درجے کی حیثیت سے سمجھا جاتا ہے ، لہذا کوشش کرنے سے پہلے آپ کو اپنی حدود اور صلاحیتوں کا یقین کرنے کی ضرورت ہے۔
   • اپنی پیٹھ سیدھے اور بازوؤں کو اپنے جسم کے چاروں طرف رکھتے ہوئے ، فرش پر بیٹھ جائیں۔
   • دائیں گھٹنے کو دھڑ کی طرف موڑیں اور کولہے کو حرکت دے کر اسے باہر کی طرف گھومنا شروع کردیں تاکہ دائیں پاؤں کا نیچے کا سامنا ہو۔ پیر کے اوپری حصے کو جہاں ہپ موڑ دیتا ہے رکھنا چاہئے۔
   • اب ، آپ کے دائیں پنڈلی کے اوپر بائیں ٹخنے کے لئے اپنے بائیں گھٹنے کو موڑیں۔ بائیں پاؤں کے نیچے کا سامنا ہونا چاہئے۔ پیر اور ٹخنوں کا سب سے اوپر اس جگہ پر ہونا چاہئے جہاں ہپ موڑ دیتا ہے۔
   • اپنے گھٹنوں کو ہر ممکن حد تک ایک دوسرے کے قریب لائیں۔ اپنے پیٹ کو زمین کی طرف دھکیلیں اور سیدھے بیٹھیں۔ ٹخنوں کے بیرونی حص raiseہ کو بلند کرنے کے ل side پیروں کے بیرونی کناروں کو اپنی رانوں کے خلاف دبائیں۔ یہ پنڈلیوں کے مابین دباؤ کو دور کرے گا۔
   • ہتھیلی مڑ کر اپنے گھٹنوں پر ہاتھ رکھیں۔ اپنے انگوٹھے کی نوک سے اپنی شہادت کی انگلی کی نوک کو چھونے سے اپنے ہاتھوں کو گیان मुद्रा (حکمت کا مہر) کی طرف لوٹائیں۔ دوسری انگلیوں کو بڑھاؤ ، لیکن انہیں ایک دوسرے کو چھونے دیں۔ مراقبہ کے سانس لینے کے کسی بھی وقفے کے دوران یہ مقام آپ کو پر سکون ہونے دے گا۔
   • ایک بار جب آپ پوزیشن تبدیل کرنے کے ل ready تیار ہوجائیں ، تو کمل کی پوزیشن کو احتیاط سے اور آہستہ آہستہ چھوڑ دیں ، اپنی دونوں ٹانگیں زمین پر پھیلائیں۔ جب آپ کمل کی پوزیشن کو کالعدم کرتے ہیں تو ، ہر قدم پر ترمیم کرنے کے لئے کچھ منٹ کے لئے رکیں۔

2. 
   

   
   تبدیلیاں کرنے پر غور کریں۔ کمل کی حیثیت تکلیف کا باعث بن سکتی ہے یا اگر پہلی بار آپ ایسا کرتے ہیں تو ، آپ اس میں قدرے ترمیم کرنے پر غور کرسکتے ہیں تاکہ جب تک آپ خود کو درست نہ کریں تب تک یہ ہمیشہ موثر اور محفوظ تر رہتا ہے۔
   • آپ اپنے جسم کے فرش اور فرش کے درمیان کمبل استعمال کرسکتے ہیں۔ ایک موٹا کمبل جوڑیں اور اسے ہر گھٹنوں کے نیچے پھسلیں جب تک کہ آپ زیادہ لچک حاصل نہ کریں۔
   • اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آدھے کمل کی پوزیشن بھی طویل عرصے تک برقرار رکھنا مشکل ہے تو ، آپ ایک آسان پوزیشن کے ساتھ آغاز کرسکتے ہیں ، مثال کے طور پر سکھاسانا۔
   • دوسری طرف ، اگر آپ اپنے آپ کو کسی ایسی پوزیشن کے ساتھ چیلنج کرنا چاہتے ہیں جس میں زیادہ طاقت کی ضرورت ہو تو ، اپنے ہتھیلیوں کو کولہوں کے ساتھ فرش پر رکھ کر متوازن کرنسی یا ٹولسانا آزمائیں۔ کولہوں اور پیروں کو زمین سے اوپر اٹھائیں اور اپنے جسم کو ہلکا سا جھولنے دیں۔
   • پابند کمل یا بڈھا پیڈمسانا کی پوزیشن آپ کو اوپری جسم کی گہری کھینچنے کی بھی اجازت دیتی ہے جس میں زیادہ لچک کی ضرورت ہوتی ہے۔ کمل کی پوزیشن سنبھالنے کے بعد ، دونوں بازوؤں کو پیٹھ میں رکھیں ، انگلیوں سے اپنی انگلیوں کو نچوڑیں۔ اگر آپ مسلسل کو مضبوط بنانا چاہتے ہیں تو آگے کی طرف جھکاؤ۔
   • دوسری پوزیشنیں ہیں ، ناشپاتی کے درخت (سرسسانہ) ، مچھلی کی پوزیشن (ماتسیسن) اور موم بتی کی پوزیشن (سورنگاسانہ) جو آپ کمل کی پوزیشن میں ہونے کے دوران اپنے پیروں سے کرسکتے ہیں۔

3. 
   

   
   موجودہ لمحے سے واقف ہوں۔ اگر آپ اپنے یوگا پریکٹس میں سنجیدہ ہیں ، تو کمل کی پوزیشن ممکنہ اہداف میں سے ایک ہے جسے آپ حاصل کرنا چاہتے ہیں۔ آپ کو کمال تک پہنچنے میں وقت لگے گا ، لیکن یاد رکھیں کہ آپ کا مقصد کمل کی پوزیشن کے مکمل اظہار کا حصول نہیں ہے۔ آپ کے یوگا پریکٹس میں آپ کا مقصد موجودہ لمحے سے واقف رہنا ہے۔ یوگا صبر کا ایک مشق ہے اور ترقی کرتے وقت آپ کو اپنی حدود کو قبول کرنا ہوگا۔