ذیابیطس میں مبتلا ہوکر وزن کیسے بڑھایا جائے

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 اپنی غذا کو تبدیل کریں
• طریقہ 2 اہداف طے کریں

وزن میں کمی ذیابیطس کی علامات میں سے ایک علامت ہوسکتی ہے۔ چونکہ آپ کا جسم آپ کے خون میں موجود چینی کو استعمال کرنے کے قابل نہیں ہے ، لہذا وہ کیلوری جو دوسری صورت میں استعمال ہوتی ہیں وہ ضائع ہو جاتی ہیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ عام مقدار میں کھانا کھاتے ہیں تو ، شوگر اور کیلوری کے ذیابیطس سے ہونے والے نقصان سے وزن میں کمی واقع ہوسکتی ہے۔ تاہم ، آپ اپنی ذیابیطس کے ساتھ مل کر کام کرسکتے ہیں اور ایک صحت مند وزن رکھتے ہیں۔

مراحل

طریقہ 1 اپنی غذا کو تبدیل کریں

1. 
   

   
   کثرت سے کھائیں۔ کم کھانا کھانے کے بعد آپ کو بھر پور محسوس ہوسکتا ہے۔ اگر ایسا ہے تو ، جب آپ عام طور پر کرتے ہو تو ایک دن میں تین وقت کا کھانا لینا ، آپ کو مناسب غذائی اجزاء نہیں مل سکتے ہیں۔ ایک دن میں تین بڑے کھانے کھانے کی کوشش کرنے کی بجائے ، انہیں زیادہ کثرت سے کھانے کے لئے تقسیم کرنے کی کوشش کریں۔
   • اپنے معمول کے مطابق دو یا تین کھانے کے بجائے دن میں پانچ سے چھ کھانے کھائیں۔
   • کیلوری کو شامل کرنے کے ل your اپنے کھانے میں چٹنی اور سائیڈ ڈشز شامل کریں۔
   • جب آپ کھانا کھاتے ہو تو اتنا کھائیں۔

2. 
   

   
   غذائیت سے بھرپور غذا کھائیں۔ ایسی کھانوں کو کھانے کی کوشش کریں جس میں بہت سے غذائی اجزاء شامل ہوں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ آپ کافی کھاتے ہیں۔ ایسا نہیں ہے کہ آپ وزن بڑھانے کے ل eat کھاتے ہو کہ آپ صحت مند رہیں گے۔ ضروری غذائی اجزاء حاصل کرنے کے لئے درج ذیل کھانے کی اشیاء کھانے کی کوشش کریں۔
   • اناج ، پاستا اور لازمی دالوں سے بنا روٹی۔ بہتر اناج سے پرہیز کریں۔
   • پھل ، سبزیاں ، دودھ کی مصنوعات ، بیج اور دبلی پتلی گوشت کافی مقدار میں کھائیں۔
   • آپ لرز اٹھے یا ہموار ہوجائیں۔
   • حسب معمول چینی کی مناسب سطح استعمال کرنے کے ل your اپنی غذا کی پیروی کریں۔

3. 
   

   
   
   
   کھانے سے پہلے پینے سے پرہیز کریں۔ کچھ لوگوں کو معلوم ہوسکتا ہے کہ کھانے سے پہلے پینے سے ، ان کی بھوک خراب ہوجاتی ہے۔ کھانے پینے سے پہلے ہی ایک مشروب آپ کو بھر پور محسوس کر سکتا ہے۔ کھانے سے کم از کم آدھے گھنٹہ قبل کوئی بھی چیز پینے سے پرہیز کریں۔
   • اگر آپ کھانے سے پہلے کچھ پینا چاہتے ہیں تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ اس میں غذائی اجزاء اور کیلوری شامل ہوں۔

4. 
   

   
   اچھ snے سنیکس لے لو۔ اگر آپ دن کے وقت کھانوں کے درمیان گھماؤ کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ کو یقینی بنانا ہوگا کہ آپ کچھ کھاتے ہیں جس میں غذائی اجزاء ہوتے ہیں۔ نمکین اضافی توانائی کا ہونا ضروری ہے جو آپ کو کھانے کے درمیان روکنے کی اجازت دیتا ہے۔ انہیں جنک فوڈ کو گھماؤ کرنے کا موقع نہیں ہونا چاہئے ، خاص طور پر اگر آپ کو ذیابیطس ہو۔ وزن میں اضافے کے ل you آپ کو کیلوری کی مقدار میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہوگی اور اچھی تغذیہ اچھی صحت کا باعث بنے گا۔ ذیل میں کھانے کی چیزوں کو آزمائیں تاکہ آپ یہ بات یقینی بنائیں کہ آپ ناشتہ کرتے وقت اپنے جسم میں غذائی اجزاء اور کیلوری لے رہے ہیں:
   • گری دار میوے
   • پنیر
   • مونگ پھلی کا مکھن
   • وکلاء
   • خشک پھل

5. 
   

   
   
   
   اچھے کاربس کا استعمال کریں۔ آپ کے کاربوہائیڈریٹ کی مقدار میں اضافہ وزن بڑھانے اور اپنے جسم کو توانائی دینے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ تاہم ، ذیابیطس والے لوگوں کو جان لینا چاہئے کہ کاربوہائیڈریٹ خون میں گلوکوز کی سطح کو متاثر کرسکتا ہے۔ بغیر کسی خطرناک گلوکوز کی سطح کی وجہ بنائے اپنی غذا میں کاربوہائیڈریٹ شامل کرنے کے ل following درج ذیل کھانے کی اشیاء کھانے کی کوشش کریں:
   • لازمی اناج
   • پھلیاں
   • دودھ
   • دہی

6. 
   

   
   اچھی چربی کھا کر وزن بڑھائیں۔ چربی سب سے زیادہ اعلی کیلوری والی کھانے میں دستیاب ہیں۔ چکنائی سے بھرپور غذا پر عمل کرنے سے ، جلدی اور آسانی سے وزن بڑھانا ممکن ہے۔ تاہم ، تمام چربی آپ کی صحت کے برابر نہیں ہیں۔ Monounsaturated اور polyunsaturated چربی کو اچھی چربی (معتدل مقدار میں) سمجھا جاتا ہے جب کہ آپ کو مستقل طور پر سنترپت اور ٹرانس چربی سے بچنا ہوگا۔ اپنی غذا کے ذریعہ صحت مند چکنائی حاصل کرنے کے لئے درج ذیل غذائیں کھائیں:
   • کھانا پکاتے وقت زیتون کا تیل یا ریپسیڈ استعمال کریں ،
   • گری دار میوے ، بیج اور ایوکاڈو کھائیں ،
   • مونگ پھلی ، کاجو یا بادام کے قدرتی مکھن آزمائیں ،
   • ہمیشہ کی طرح ، اپنے گلوکوز کی سطح کو مناسب سطح پر رکھنے کے ل monitor اس کی نگرانی کریں۔

طریقہ 2 اہداف طے کریں

1. 
   

   
   اپنا صحت مند وزن تلاش کریں۔ ہر ایک کو ایک ہی صحتمند وزن تک نہیں پہنچنا چاہئے کیونکہ ہر ایک کا جسم مختلف ہوتا ہے۔ بہت سے لوگوں کو سمجھ نہیں آتا ہے کہ صحت مند وزن کیا ہے اور اسی وجہ سے انہیں نامناسب اہداف کے حصول میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ زیادہ وزن یا کم وزن ہونا آپ کی صحت کو متاثر کرسکتا ہے ، لہذا آپ کو اپنے مثالی وزن تک پہنچنے کے لئے کوشش کرنی ہوگی۔
   • کسی کے مثالی وزن کے تعین کے ل The سب سے عام پیمائش MIC یا باڈی ماس انڈیکس ہے۔
   • آپ کے BMI کا تعین کرنے کے ل There بہت سے آن لائن کیلکولیٹر ہیں۔
   • ایم آئی سی کے شاہی حساب کے لئے استعمال ہونے والا فارمولا یہ ہے: وزن (پاؤنڈ میں) / 2 x 703۔
   • IIMC کے میٹرک حساب کے لئے استعمال ہونے والا فارمولا یہ ہے: وزن (کلوگرام میں) / 2۔
   • عام اصول کے طور پر ، 18 اور 25 کے درمیان BMI کو ایک عام وزن سمجھا جاتا ہے۔

2. 
   

   
   کیلوری کی مقدار کو سمجھیں۔ زیادہ سے زیادہ ، وزن میں اضافہ کیلوری کی کھپت میں اضافے کا نتیجہ ہے۔ زیادہ کھانے سے ، آپ کا وزن زیادہ ہوجائے گا۔ تاہم ، آپ کو ابھی بھی یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ وزن بڑھانے کے لئے آپ کو روزانہ کتنی کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے اس کا اندازہ لگائیں۔
   • ہر دن اس وقت آپ کتنی کیلوری استعمال کرتے ہیں اس کی تعداد گنیں۔
   • ایک ہفتے میں ایک دن میں 500 کیلوری شامل کریں۔ دوبارہ اپنا وزن دیکھیں۔
   • اگر آپ کے پاس نہیں ہے تو ، ایک ہفتہ کے لئے ایک دن میں مزید 500 کیلوری شامل کریں۔
   • جب تک آپ وزن کم نہ کریں اسے کرتے رہیں۔ اس کیلوری کا حساب برقرار رکھیں جب تک آپ اپنے مطلوبہ وزن تک نہ پہنچ جائیں۔
   • 3،500 کیلوری روزانہ کیلوری کی تعداد کا تخمینہ ہے کہ آپ کو وزن بڑھانے کی ضرورت ہے۔ اس سے آپ کو 500 گرام لینے کی اجازت دینی چاہئے۔

3. 
   

   
   ورزش کرنا۔ ورزشیں آپ کو پٹھوں میں اضافے میں مدد دیتی ہیں ، جس کے نتیجے میں آپ کا وزن بڑھنے میں مدد ملے گی۔ مشقیں آپ کو اپنی بھوک بڑھانے میں بھی مدد فراہم کریں گی۔ اپنے کھانے کی مقدار میں اضافہ کرکے ، آپ ان کھانے کو چربی کے بجائے پٹھوں میں تبدیل کردیں گے۔
   • کیلوری میں اس اضافے کو پٹھوں میں تبدیل کرنے کا وزن اٹھانا یا طاقت کی ورزشیں بہترین طریقہ ہیں۔
   • ورزشیں صحت مند طریقے سے اپنے مقاصد کو حاصل کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔