ٹہلنے میں خوشی کیسے لیں

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 باہر نکلنے کے لئے تیار کریں
• طریقہ 2 باقاعدگی سے چلنے کی عادت ڈالیں
• طریقہ 3 واک سے لطف اٹھائیں

کچھ لوگوں کے لئے سیر کے لئے باہر جانا ایک حقیقی آزمائش ہے۔ آپ مسلسل "جیسے عذر کے ساتھ آسکتے ہیں۔میں بہت تھکا ہوا ہوں"، یا"میں اپنا پسندیدہ شو یاد کروں گالیکن اس کے بعد آپ انتہائی قابل لطف آؤٹ ڈور سرگرمی اور اپنے آپ کو دباؤ ڈالنے اور اپنے جسم کو سنبھالنے کا موقع گنوا دیتے ہیں۔ کھلے دماغ ، اچھی موسیقی اور صحیح راستے کے ساتھ ، واک جلدی آپ کی مشق بن جائے گی۔ پسند ، یا تو بھی مراقبہ کی ایک مشق.

مراحل

طریقہ 1 باہر نکلنے کے لئے تیار کریں

1. 
   

   
   موسم دیکھیں۔ سیر کے لئے باہر جانے سے پہلے آپ کو اچھے موسم کی جانچ کرنا ہوگی۔ تیز گرمی ، بہت سردی ، یا بارش ہو رہی ہو تو چلنا بہت خوشگوار نہیں ہے۔ اگر موسم ٹھیک نہیں ہے تو ، آپ اپنا گھر چھوڑ سکتے ہیں ، حوصلہ شکنی کر سکتے ہیں اور جلدی سے مڑ سکتے ہیں ، جو زیادہ فائدہ مند نہیں ہوگا۔
   • سردیوں میں محتاط رہیں ، خاص طور پر جب آپ تازہ برف میں پیدل چلتے ہو۔برف کے نیچے چھپی ہوئی برف کی ایک پرت آپ کو گر سکتی ہے اور آپ خود کو تکلیف پہنچا سکتی ہے۔

2. 
   

   
   آرام دہ اور پرسکون لباس پہنیں۔ آپ نہیں چاہتے کہ آپ کی جلد آپ کی طرح چل رہی ہو۔ اس کے بعد آپ گھر جانا چاہیں گے اور آپ کا دماغ اس سیر کو درد سے جوڑ دے گا۔ ڈھیلے کپڑے پہنیں جو موسم کے لئے موزوں ہوں۔ باہر جانے سے پہلے دیکھیں کہ آپ کو جیکٹ کی ضرورت ہے یا نہیں۔ آپ جتنا زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہوں گے اتنا ہی آپ اپنی واک سے لطف اندوز ہوں گے۔
   • اگر آپ رات کے وقت چل رہے ہیں تو ، روشن رنگ کے لباس یا عکاس ٹیپ پہنیں۔ آپ کی حفاظت کو ترجیح دی جاتی ہے۔
   • آرام دہ اور پرسکون اور مناسب جوتے پہنیں۔ سینڈل ، فلپ فلاپس یا دوسرے جوتوں کے ساتھ واک آؤٹ کرنا جو آپ کے پیر کو صحیح طریقے سے تھامے نہیں رکھتے ہیں آپ کو تکلیف پہنچ سکتی ہے۔

3. 
   

   
   
   
   ایک ساہسک کے طور پر آپ کی واک پر غور کریں. آپ ان تمام مناظر کے بارے میں سوچیں جو آپ دیکھیں گے اور ان تفصیلات کے بارے میں جو آپ نے پہلے کبھی نہیں دیکھا۔ اپنی جلد پر سورج ، اور اپنے بالوں میں ہوا کا تصور کرنے کی کوشش کریں۔ اپنے ذہنوں کو ہر طرح کی خلفشار سے آزاد کرو ، لیکن اپنے اردگرد کی توجہ مرکوز رکھنا یقینی بنائیں۔
   • دنیا محرکات سے بھری ہوئی ہے ، اور آپ کا دماغ جسمانی طور پر ان سب کا علاج کرنے سے قاصر ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ باقاعدگی سے اسی راستے پر چلتے ہیں تو ، آپ کو ہر بار نئی چیزیں نظر آئیں گی۔

4. 
   

   
   اگر آپ کسی ایسی جگہ پیدل چلنے نکل جاتے ہیں جس کو آپ اچھی طرح سے نہیں جانتے ہو تو ، اپنا فون ، جی پی ایس یا نقشہ لیں۔ اگر آپ کھو جاتے ہیں تو ، یہ عناصر آپ کو اپنا راستہ تلاش کرنے میں مدد کریں گے۔ GPS سے لیس فون لینا ہمیشہ بہتر ہے ، کیوں کہ آپ کو مدد کے لئے بھی فون کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔
   • بہتر ہوگا کہ اپنے سہارے کے وقت اور جگہ سے متعلق کسی دوست یا رشتے دار کو آگاہ کریں ، خاص طور پر اگر آپ اپنا فون نہیں اٹھاتے ہیں۔ اگر آپ کو کچھ ہوتا ہے تو وہ شخص جانتا ہوگا کہ آپ کو کہاں ڈھونڈنا ہے۔

5. 
   

   
   
   
   اپنا آئ پاڈ یا ایم پی 3 اور پانی کی بوتل لے لو۔ یہاں دو انتہائی سستی آئٹمز ہیں جو سیر کو زیادہ خوشگوار بناتی ہیں: موسیقی اور پانی۔ میوزک آپ کو ترغیب دلائے گا اور پانی آپ کو ہائیڈریٹ رہنے دے گا (جو گرم ہونے پر بہت ضروری ہے)۔ ان دو عناصر کے بغیر ، آپ کو تیزی سے تباہ کن اور پیاسے لگیں گے ، جو آپ کی سیر کو خراب کردیں گے۔
   • اگر آپ لمبی سیر پر جارہے ہیں تو ، ناشتا پیک کرنا یاد رکھیں۔ گری دار میوے کا ایک بیگ ، اناج کا ایک بار ، یا پھلوں کے ٹکڑے صحت مند نمکین اور لے جانے میں آسان ہیں۔

طریقہ 2 باقاعدگی سے چلنے کی عادت ڈالیں

1. 
   

   
   چھوٹی سی سیر کے ساتھ شروع کریں۔ اپنے محلے میں یا کسی پارک میں پیدل چلتے پھریں۔ فلیٹ پر چلیں کیونکہ ناہموار سطح پر (بجری کی طرح) چلنا بہت مشکل ہے۔ اگر تھوڑی سی واک آپ سب کر سکتے ہیں تو ، یہ ایک اچھی شروعات ہے۔ یہ چھوٹی سی چہل قدمی آپ کے دل کے ساتھ ساتھ آپ کے پٹھوں کو بھی پہلے ہی اچھا بنا دے گی۔
   • صحت سے متعلق فوائد کے علاوہ ، باقاعدگی سے چلنے سے آپ اپنی صلاحیت کا تیزی سے ترقی کریں گے۔ اگر آپ محلے میں صرف سیر کے لئے جاسکتے ہیں تو ، کچھ دن آرام کریں ، پھر دوبارہ کوشش کریں۔ آپ کو یہ جان کر شاید خوشگوار حیرت ہوگی کہ آپ ہمیشہ تھوڑا سا آگے چلنے کے قابل ہیں۔

2. 
   

   
   کسی دوست کے ساتھ چلیں۔ اکیلے چلنا اچھا ہے ، لیکن بعض اوقات چلنے کا ساتھی چلنے کو اور بھی بہتر بنا دیتا ہے۔ آپ مل کر ورزش کریں گے اور ایک دوسرے سے کمپنی کا لطف اٹھائیں گے۔
   • اس کے علاوہ ، دو کے ارد گرد چلنا زیادہ محفوظ ہے۔ شیر طاقت ہے۔ اگر آپ میں سے کسی کو کچھ ہونے والا ہے تو ، دوسرا وہاں موجود حالات کو سنبھالنے کے لئے ہوگا۔

3. 
   

   
   دن کے مختلف اوقات میں واک آؤٹ کریں۔ چلتے چلتے آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ دوپہر کے وسط میں چلنا پسند نہیں کرتے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ یہ بہت گرم ہو ، یا گھر میں اسکول بوائیوں سے بھرا پڑوس پڑا ہو۔ اس معاملے میں ، مارچ کو ذمہ دار نہ ٹھہراؤ۔ دن کے کسی اور وقت ٹہلنے نکلے۔ آپ دیکھیں گے کہ آپ کا جسم دوسروں کے مقابلے میں مخصوص اوقات میں اس مشق کے لئے زیادہ قابل قبول ہوتا ہے۔
   • طلوع آفتاب یا غروب آفتاب چلنے پھرنے کے لئے بالکل ہی اچھا وقت ہے ، اگر آپ کا شیڈول اجازت دے۔ اس کے بعد سورج افق پر ایک سنہری روشنی پھیلاتا ہے ، راستے کو روشن کرتا ہے ، اور آپ عام طور پر کم جوگرس ، سائیکلسٹ اور پیدل چلنے والوں کے سامنے آجاتے ہیں۔

4. 
   

   
   اپنے ماحول سے واقف ہوں روبوٹ کی طرح چلنا سراسر واک کی منطق کے منافی ہے۔ آس پاس کی فطرت سیر کا سب سے خوبصورت پہلو ہے۔ جب بھی آپ باہر نکلتے ہیں ، کچھ ایسی چیزیں دریافت کریں جو آپ نے کبھی نہیں دیکھیں۔ یہاں تک کہ آپ کو کچھ سکے بھی مل سکے!
   • یہ سیکیورٹی کا بھی سوال ہے۔ آپ دیکھیں گے کہ آپ کو کس چیز سے بچنے کی ضرورت ہوگی ، جیسے فٹ پاتھ ، کنکر یا کتے کے پکوڑے میں رکاوٹ۔ آپ نئی راہیں بھی دریافت کریں گے ، نئے پھول ، نئے درخت دیکھیں گے۔ یہاں تک کہ آپ کچھ ونڈو شاپنگ بھی کرسکتے ہیں!

طریقہ 3 واک سے لطف اٹھائیں

1. 
   

   
   چھوٹی سیروں کے عادی ہوجانے کے بعد ، زیادہ لمبے چلنے کی کوشش کریں۔ بعض اوقات دماغ کو سرگرمی میں دلچسپی لینے اور اس سے لطف اٹھانے کے لئے تھوڑا وقت درکار ہوتا ہے۔ اس کے ل، ، ایک لمبی پیدل سفر ایک چھوٹی سی واک سے کہیں زیادہ خوشگوار ہوسکتی ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ کسی پارک میں ، کسی ایسے محلے میں ، جس کے بارے میں آپ کو نہیں معلوم ، کسی شاپنگ اسٹریٹ میں یا اپنے گھر کے آس پاس چل سکتے ہیں۔
   • اگر آپ کو تھکاوٹ یا چکر آ رہا ہے تو فوری طور پر بیٹھ جائیں۔ آرام کرو ، پانی پی لو ، اور اس وقت تک انتظار کرو جب تک کہ آپ دوبارہ چلنے پھرنے سے پہلے صحت یاب نہ ہوجائیں۔

2. 
   

   
   پیڈومیٹر استعمال کریں۔ ورزش کے لحاظ سے ، اپنی حوصلہ افزائی کو برقرار رکھنے کا ایک بہترین طریقہ یہ جاننا ہے کہ آپ کیا کر رہے ہیں۔ پیڈومیٹر (ایک ایسی ایپلی کیشن ہے جسے آپ اپنے فون پر انسٹال کرسکتے ہیں) آپ کو واک کے دوران آپ نے کتنی دوری طے کیا ہے اس سے آگاہ کریں گے۔ آج آپ نے کتنے اقدامات کیے؟ کیا آپ کل سے زیادہ چل سکتے ہو؟
   • ایک پیڈومیٹر آپ کو اہداف طے کرنے میں مدد کرے گا۔ کیا آپ ایک دن میں 2،000 قدم کرنا چاہتے ہیں؟ 5000؟ 10،000 جانتے ہو کہ 2000 1.5 کلومیٹر کے برابر نہیں ہے۔ صحتمند رہنے کے ل it ، روزانہ 10 کلو اقدام ، تقریبا 8 کلومیٹر کی سفارش کی جاتی ہے۔

3. 
   

   
   ماحول کو جذب کرنے کے ل feelings وقفہ کریں اور اپنے جذبات پر توجہ دیں۔ کوئی بھی چیز آپ کو واک کے دوران رکنے سے نہیں روکتی ہے۔ ایک اچھا بینچ ڈھونڈیں ، بیٹھ جائیں ، اور لمحے سے لطف اٹھائیں۔ فاصلے پر یہ پرندے چہچہاتے پھر رہے ہیں کیا؟ اور یہ درخت کیا ہیں؟
   • اپنے وقفے کے دوران ، اپنے حواس کو استعمال کریں۔ ایسی بو سے آگاہ رہیں جو آپ نے محسوس نہیں کی ہے۔ تصویر کے ل new نئے زاویوں کو تلاش کریں۔ ان پھولوں کو چھوئے جن کے آگے آپ عام طور پر صرف گزرتے ہیں۔ یہ سب خود میں چلنے کی طرح دباؤ کا شکار ہوگا۔

4. 
   

   
   غور کرنے کے لئے اپنی سیر سے لطف اٹھائیں۔ پیدل چلنا بہت خوشگوار ہوسکتا ہے ، اور اس سے آپ کو غور و فکر کرنے ، خاموشی سے سوچنے یا محض گہری سانس لینے کا موقع ملے گا۔ اس سے آپ کو کسی بھی چیز کی لاگت نہیں آئے گی اور آپ کی ورزش میں جذباتی اور روحانی جہت آئے گی۔ کچھ خیالات یہ ہیں:
   • گہرائی سے اور فعال طور پر سانس لیں ، اپنے پیٹ کو مشغول کریں ، اور چلنے کے ساتھ سانس لینے میں ہم وقت سازی کریں۔ آپ اپنے خیالات سننے کے بجائے اپنے جسم کو سنیں گے ، جس سے آپ کے دماغ کو سکون ملے گا۔
   • ایک مراقبہ جملہ ، مثبت اثبات یا دعا کا اعادہ کریں ، جسے آپ اپنی سانس لینے یا اپنے قدموں کے ساتھ ہم آہنگ کریں گے۔ اپنی واک سے واپسی پر ، آپ مثبت ، پر اعتماد ، اور اگلی سیر کے لئے ترغیب دیں گے۔

5. 
   

   
   اپنی عادات کو تبدیل کریں۔ روزانہ چلنے کی عادت بنائیں ، لیکن یقینی بنائیں کہ آپ اس سے تنگ نہیں ہوں گے۔ آپ دو یا تین مقامات ڈھونڈیں جن میں آپ چلنا چاہتے ہیں ، اور دن کے اوقات میں مختلف جگہوں پر جو آپ گھومتے ہیں۔ مختلف اوقات ، مختلف فاصلوں پر ، موسیقی کے مختلف انداز کو سننے یا مختلف لوگوں کے ساتھ چلنا۔ اپنی ساکھ کا زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھائیں!