گارسینیا کمبوگیا کیسے لیں

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 گارزنیا کمبوگیا کے ساتھ وزن کم کریں
• طریقہ 2 گارسنیا کمبوگیا کھانے کے خطرات سے آگاہ کریں
• طریقہ 3 گارسنیا کمبوگیا کو سمجھنا
• طریقہ 4 گارسنیا کمبوگیا لیں

کیا آپ ایسی جڑی بوٹیوں کی اضافی کی تلاش کر رہے ہیں جو آپ کو اپنی بھوک کو روکنے اور وزن کم کرنے میں مدد دے سکے؟ گارسینیا کمبوگیا ہضم میں مدد کے ل Indian ، ہندوستانی دوا کی ایک قدیم شکل ، آیور وید میں مستعمل ہے۔ چاہے آپ کا وزن بہت زیادہ ہے یا کچھ پاؤنڈ ضائع کرنے میں مدد کے ل a قدرتی طریقہ ڈھونڈ رہے ہیں ، آپ یہ معلوم کرنے کیلئے گارسینیا کمبوگیا کی اصلیت اور اس کے استعمال کو سمجھ سکتے ہیں کہ آیا یہ حل آپ کے لئے صحیح ہے یا نہیں۔

مراحل

طریقہ 1 گارزنیا کمبوگیا کے ساتھ وزن کم کریں

1. 
   

   
   متوازن کھائیں اور سرگرم عمل رہیں۔ آپ صرف اس ضمیمہ کو لے کر وزن کم نہیں کرسکیں گے جب تک کہ آپ اپنی غذا بھی تبدیل نہ کریں اور جسمانی ورزش کی مقدار میں بھی اضافہ نہ کریں۔ خصوصی غذا پر عمل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ مثال کے طور پر ، دن میں غذائیت سے بھرے کھانے اور نمکین کے ساتھ شروعات کریں۔ وزن کم کرنے کے ل You آپ کو کینڈی ، پروسیسرڈ فوڈز اور شوگر ڈرنکس کو بھی ختم کرنا ہوگا۔
   • متحرک رہنے کے لئے میراتھن کو دوڑنا شروع کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ چھوٹے چھوٹے اقدامات سے شروع کریں جو آپ کی سرگرمی کی سطح میں اضافہ کرے گا ، آپ کو معمول سے زیادہ منتقل کرے گا اور صحت مند رکھے گا۔ واک ، باغ ، ہائک ، گولف کھیلو یا ٹینس کھیلو۔ پھر ، مزید تیز سرگرمیوں کی طرف قدم بہ قدم۔

2. 
   

   
   زیادہ فائبر کھانے سے پرہیز کریں۔ یہاں کوئی سائنسی مطالعات نہیں ہیں جو یہ ثابت کرتے ہیں کہ گارسنیا کمبوگیا کے استعمال سے وزن کم ہونے میں مدد ملتی ہے۔ تاہم ، متعدد مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ اگر آپ کچھ کھانوں سے پرہیز کرتے ہوئے گارسنیا کا استعمال کرتے ہیں تو ، آپ کا وزن کم ہوسکتا ہے ، خاص طور پر کمر پر۔ آپ کو کھانے کی مقدار کو محدود کرنا ہوگا جس میں کافی مقدار میں فائبر ہوتا ہے ، خاص طور پر اس مدت کے دوران جب آپ گارسنیا لے رہے ہو۔
   • اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو زیادہ کھانے میں زیادہ فائبر کھانا نہیں کھانا چاہئے کیونکہ آپ کھانے کے ساتھ 30 سے ​​60 منٹ کے درمیان گارسنیا لیتے ہیں۔ اپنے روزانہ فائبر کی مقدار کو حاصل کرنے کے لئے ، ناشتے کے وقت اعلی فائبر کھانوں کو کھائیں۔
   • ان نمکینوں کے درمیان ، آپ گری دار میوے ، مسلی بارز ، کلی چپس ، پھل (خاص طور پر پھل جن میں سیب ، چیری اور پلاٹم جیسے کھائے جاتے ہیں) اور خام سبزیاں جیسے بروکولی لے سکتے ہیں۔ ، گاجر اور اجوائن۔

3. 
   

   
   
   
   چربی یا شوگر کھانے کی اشیاء کو محدود رکھیں۔ آپ کو ایسی کھانوں سے پرہیز کرنا چاہئے جن میں بہت زیادہ چربی یا بہت زیادہ چینی ہو۔ اس میں فاسٹ فوڈ ، چپس اور ان کی چٹنی ، کیک ، پائی ، بیکن ، میئونیز ، مٹھائیاں اور چاکلیٹ شامل ہیں۔ ان میں بہت ساری چربی یا بہت زیادہ چینی ہوتی ہے اور ان میں سے کچھ میں یہ دونوں شامل ہوتے ہیں۔
   • آپ کو آٹے کے ساتھ روٹی ، آلو ، پاستا اور گاڑھے چٹنی کے استعمال کو بھی محدود کرنا چاہئے۔
   • مچھلی ، دبلی پتلی گوشت جیسے ترکی ، مرغی اور دبلی پتلی گوشت ، نیز کچھ سبز پتوں والی سبزیاں جیسے پالک اور اروگلولا پر توجہ دیں۔

طریقہ 2 گارسنیا کمبوگیا کھانے کے خطرات سے آگاہ کریں

1. 
   

   
   ضمنی اثرات جانیں۔ گارسنیا کے استعمال کے دوران رپورٹ ہونے والے ضمنی اثرات میں چکر آنا ، خشک منہ ، سر درد ، پیٹ میں درد اور اسہال شامل ہیں۔ اگر آپ ضمیمہ پینے کے بعد ان میں سے کسی علامت کا مشاہدہ کرتے ہیں تو ، جب تک کہ آپ کسی ڈاکٹر سے ملاقات نہ کریں تب تک اسے لینا بند کردیں۔
   • گارسنیا کا تجربہ بچوں ، حاملہ خواتین یا دودھ پلانے والی خواتین پر نہیں کیا گیا ہے۔ آبادی کے اس حصے پر گارسنیا کا استعمال ہے نہیں سفارش کی.

2. 
   

   
   
   
   سمجھیں کہ دوائی لینے میں کیا مداخلت کر سکتی ہے۔ گارسنیا اور کچھ دوائیوں کے مابین خراب رابطے کی اطلاعات ہیں۔ اس میں دمہ ، الرجی اور ذیابیطس کی دوائیں شامل ہیں۔ ان اطلاعات کے مطابق گارسینیا ان ادویات کو کم موثر بنا سکتا ہے۔
   • یہ خون کی پتلیوں ، نفسیاتی دوائیں ، درد کم کرنے والوں ، آئرن کی سپلیمنٹس ، اور اسٹیٹنس ، کولیسٹرول کو کم کرنے کے لئے استعمال ہونے والی دوائیں میں بھی مداخلت کرسکتا ہے۔
   • گارسنیا لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں اگر آپ ان میں سے کوئی دوائی لے رہے ہیں۔
   • اگر آپ کو ان میں سے کسی مضر اثرات کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، فوری طور پر گارسنیا لینا بند کردیں اور اپنے ڈاکٹر سے مشورہ لیں۔

3. 
   

   
   اعلی خطرے سے آگاہ رہیں۔ گارسنیا سیروٹونن کی سطح میں اضافہ کرکے کام کرنے والا ہے۔ جب آپ اسے ایس ایس آر آئی نامی اینٹی ڈپریسنٹس کے ساتھ لیتے ہیں تو ، اس کا سبب بن سکتا ہے سیرٹونن سنڈروم. سیرٹونن سنڈروم میں ، سیرٹونن کی سطح عام سے زیادہ ہے۔ اس سے اعصابی علامتوں کی ظاہری شکل پیدا ہوسکتی ہے جیسے ہڑبڑاہٹ ، بےچینی ، ہم آہنگی کا خاتمہ ، اور مغالطہ۔ یہ دل کی شرح اور بلڈ پریشر ، بخار اور اسہال میں اضافے کا سبب بھی بن سکتا ہے۔
   • ایس ایس آرآئ فیملی میں ایک اینٹی ڈپریسنٹ کی حیثیت سے ایک ہی وقت میں جس نے گارسنیا لیا ہے اس کا صرف ایک ہی مشہور کیس ہے۔ اس کے بعد اس نے سیرٹونن سنڈروم کی علامات پیش کیں۔ اگر آپ کو ان میں سے کسی علامت کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، ضمیمہ لینا چھوڑ دیں اور اپنے ڈاکٹر سے فورا. رابطہ کریں۔

طریقہ 3 گارسنیا کمبوگیا کو سمجھنا

1. 
   

   
   اصلیت جانتے ہو۔ گارسینیا کمبوگیا ایک اشنکٹبندیی پھل ہے جو انڈونیشیا کا ہے۔ یہ بعض اوقات گارسنیا گممی گوٹا ، گیمبوج ، برندال بے ، کوڈمپلھی (کیرالہ) اور گورکا (سری لنکا) یا ملابار املی کے نام سے جانا جاتا ہے۔ یہ تھوڑا سا سبز کدو کی طرح لگتا ہے اور انڈونیشیا میں کھانا پکانے میں استعمال ہوتا ہے۔ اس کا کڑوا ذائقہ ہے۔

2. 
   

   
   فوائد جانتے ہیں۔ گارسینیا میں ایک قسم کا سائٹرک ایسڈ ، ہائیڈرو آکسیٹریک ایسڈ ہوتا ہے ، جو سیرٹونن کی رہائی اور خون میں شوگر کی آمیزش کو باقاعدگی سے وزن میں کمی کی حوصلہ افزائی کرسکتا ہے۔ یہ موجودہ چربی کے آکسیکرن کو بھی تیز کرتا ہے اور نئی چربی کی ترکیب کو کم کرتا ہے۔ اگرچہ یہ ابھی تک زیادہ واضح نہیں ہے ، اس کا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ گارسنیا توانائی بنانے کے لئے چربی کے جیو کیمیکل استعمال میں اضافہ کرتا ہے اور نئی چربی کی مقدار کو کم کرتا ہے۔
   • سیرٹونن ایک قسم کا نیورو ٹرانسمیٹر ہے ، یعنی اعصاب اور دیگر قسم کے خلیوں کے مابین ایک کیمیائی ر ہے۔ اس کا تعلق خوشی ، مزاج اور خیریت کے احساسات سے ہے۔
   • اس بات کا تعین کرنے کے لئے مطالعات کا انعقاد کیا گیا ہے کہ آیا گارسنیا سپلیمنٹس زیادہ وزن میں لوگوں میں وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرتے ہیں ، لیکن نتائج ابھی تک مکمل طور پر واضح نہیں ہیں۔ اس کے نتیجے میں ، گیسرینیا غذائیت سے لوگوں کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، خاص طور پر اگر ایک ہی وقت میں متوازن غذا اور کھیلوں کی مناسب سرگرمی کے طور پر لیا جائے۔ لیکن اس کے حقیقی اثر کا کوئی واضح ثبوت نہیں ہے۔

3. 
   

   
   جانتے ہو کہ سپلیمنٹس کے استعمال سے متعلق بھی مسائل ہیں۔ چونکہ گارسنیا ایک غذائی ضمیمہ ہے ، لہذا یہ معیاری ادویات کے مقابلہ میں کم کنٹرول ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ تاثیر کی اتنی ہی گارنٹی نہیں ہے جتنی کہ دوائیں ہیں۔
   • غذائی سپلیمنٹس لینے کے دوران ہمیشہ محتاط رہیں اور ان سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ضرور مشورہ کریں۔
   • فوڈ ضمیمہ خریدتے وقت ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ جو کمپنی تیار کرتی ہے اسے معلوم ہے اور وہ کئی سالوں سے سپلیمنٹ فروخت کررہی ہے۔
   • کمپنی کی ویب سائٹ چیک کریں۔ تکمیل کے معیار کے ساتھ ساتھ عام طور پر معاشرے ، ان کے فلسفہ اور ان کے مشن کے بارے میں معلومات ہونی چاہ.۔

طریقہ 4 گارسنیا کمبوگیا لیں

1. 
   

   
   صحیح خوراک کے بارے میں پوچھیں۔ ابتدائی مطالعات کے مطابق ، ایک دن میں 2،800 ملیگرام گارسنیا ایک محفوظ خوراک ہے۔ تاہم ، کوئی نہیں جانتا ہے کہ اگر آپ کو یہ رقم مل جائے تو کیا ہوسکتا ہے ، لہذا یہ بہتر ہے کہ آپ بہت کم کھائیں۔ ایک بار جب آپ کو اس ضمیمہ کو خریدنے کے لئے کوئی جگہ مل جائے تو آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہوگی کہ آپ کو کتنا اے ایچ سی لینے کی ضرورت ہے۔ اے ایچ سی کی خوراک روزانہ 1500 ملی گرام ہونی چاہئے ، تاہم ، یہ ایک ضمیمہ سے دوسرے تک مختلف ہوسکتا ہے۔
   • شروع کرنے سے پہلے ڈویلپر کی ہدایات پر عمل کرنے اور کسی صحت مند پیشہ ور افراد سے ملنے کی بات کو یقینی بنائیں۔

2. 
   

   
   گارسینیا کو گولی کی شکل میں لیں۔ گارسنیا دو شکلوں میں فروخت کیا جاسکتا ہے۔ پہلی گولی کی شکل میں ہے ، چاہے وہ لوزینج ہو یا کیپسول۔ اگر آپ یہ ضمیمہ گولی کے طور پر خریدتے ہیں تو ، تجویز کردہ خوراک پانی کے ساتھ لیں۔ کھانے سے 30 اور 60 منٹ پہلے گولی لے لو۔
   • عام طور پر ، آپ دن میں تین بار گارسنیا لیتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ ہر گولی 500 مگرا ہونا ضروری ہے۔ اس طرح ، آپ تجویز کردہ روزانہ خوراک میں رہتے ہیں۔

3. 
   

   
   گارسنیا کو مائع شکل میں لینے پر غور کریں۔ گارسنیا کی دوسری دستیاب شکل ایک مائع شکل ہے۔ عام طور پر یہ سفارش کی جاتی ہے کہ کھانے سے پہلے مائع گارسنیا کے ایک اور دو قطرے کے درمیان لے جائیں ، لیکن ڈراپر یا حراستی کے لحاظ سے یہ مقدار مختلف ہوسکتی ہے۔ اپنی زبان کے نیچے قطرے چلائیں اور انہیں ایک یا دو منٹ تک کام کرنے دیں۔ پھر آپ 30 سے ​​60 منٹ کے بعد کھانا کھا سکتے ہیں۔
   • گارسنیا کو مائع کی شکل میں لینے سے پہلے اپنے فارماسسٹ یا کسی پیشہ ور سے پوچھیں کہ گراسینیا فی قطرہ کتنا ہے؟ آپ اس سے یہ بھی پوچھیں کہ ایک دن میں 1500 ملی گرام گارسنیا کے برابر کتنے قطرے ہیں۔ ایک بار جب آپ قطروں کی کل تعداد جان گئے تو ، تینوں سے تقسیم اور کھانے سے پہلے حاصل شدہ رقم لے لو۔