آئرن پر مبنی غذائی سپلیمنٹس کیسے لیں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 طے کریں کہ کتنا لوہے کی ضرورت ہے
• حصہ 2 مؤثر طریقے سے آئرن سپلیمنٹس لیں
• حصہ 3 ضمنی اثرات سے نمٹنے کے

آئرن کی کمی تھکن کا احساس پیدا کرتی ہے جو آپ کی زندگی کے معیار کو متاثر کرسکتی ہے۔ غذائی سپلیمنٹس لینے سے پہلے ، آپ کو اس غذائیت سے بھرپور کھانے کی اشیاء کھا کر اپنے آئرن کی مقدار بڑھانے کی کوشش کرنی چاہئے۔ تاہم ، اگر یہ طریقہ کام نہیں کرتا ہے تو ، آپ کا ڈاکٹر آپ کو سپلیمنٹس لینے کا مشورہ دے سکتا ہے۔ چاہے آپ پہلے ہی لے چکے ہیں یا نہیں ، یہ جاننا ضروری ہے کہ جسم کو آئرن کو مؤثر طریقے سے جذب کرنے کے ل food ان غذائی سپلیمنٹس کو کیسے لیا جائے۔

مراحل

حصہ 1 طے کریں کہ کتنا لوہے کی ضرورت ہے

1. 
   

   
   اپنے روزانہ کی انٹیک کے لئے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ آپ کے جسم کو جس آئرن کی ضرورت ہوتی ہے اس کا انحصار بہت سے عوامل پر ہوتا ہے ، جن میں صحت کی حیثیت ، جنس اور عمر شامل ہیں۔ لہذا آپ کو اپنی ذاتی صورتحال اور اپنی طبی تاریخ سے آگاہ کرنے کے بعد ، مخصوص خوراک کا پتہ لگانے کے ل your اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
   • عام طور پر ، خواتین کو مردوں سے زیادہ آئرن کا استعمال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ ان کے ل daily ، اوسطا روزانہ کی مقدار 18 ملی گرام ہے ، جبکہ 18 سال سے زیادہ عمر کے مردوں کو عام طور پر فی دن 8 ملی گرام آئرن کا استعمال کرنا چاہئے۔
   • بچوں کو بڑوں سے زیادہ آئرن کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ ، عمر کے ساتھ ، اور خاص طور پر رجونورتی آغاز کے ساتھ ، خواتین کی روزانہ کی شراکت کم ہے۔ ایک اصول کے طور پر ، یہ تقریبا 8 ملی گرام ہے۔

2. 
   

   
   
   
   لوہے کی ضرورت سے زیادہ پریشانیوں کو دریافت کریں۔ کچھ بیماریاں جسم کو موثر طریقے سے جذب کرنے سے روکتی ہیں ، جس کی وجہ سے اس کی روز مرہ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے سپلیمنٹ لینے کی ضرورت ہوتی ہے۔ ان بیماریوں یا جسمانی حالات میں ، یہ ہیں:
   • گردے کے امراض
   • کرون کی بیماری
   • celiac بیماری
   • حمل
   • السرٹیو کولائٹس (UC)

3. 
   

   
   اپنے ضمیمہ کی خوراک کی شکل منتخب کریں۔ آئرن پر مبنی غذائی اجزاء مختلف شکلوں میں دستیاب ہیں۔ ایک اصول کے طور پر ، ان شکلوں میں کوئی بنیادی فرق نہیں ہے: خوراک کی شکل کا انتخاب صرف آپ کی ترجیحات پر منحصر ہے۔ وہ اس کی شکل میں ہوسکتے ہیں:
   • گولیاں (چبا یا نہیں)
   • کیپسول
   • مائع

4. 
   

   
   کھانے کے ذریعے پہلے اپنے آئرن کی مقدار میں اضافہ کرنے کی کوشش کریں۔ یقینا ، اگر ڈاکٹر آئرن پر مبنی غذائی سپلیمنٹس پیش کرتا ہے تو آپ کو ان کی سفارشات پر عمل کرنا چاہئے۔ لیکن اگر آپ کا انتخاب آپ کا ہے تو ، مصنوعات پر رقم خرچ کرنے سے پہلے آئرن سے بھرپور کھانے کی اشیاء کھانے کی کوشش کریں۔ کچھ تجاویز یہ ہیں:
   • گائے کا گوشت جیسے سرخ گوشت ،
   • دبلی پتلی گوشت جیسے مرغی اور مچھلی ،
   • اناج اور مضبوط اناج ،
   • پھلیاں اور دالیں ،
   • سبز پتوں والی سبزیاں جیسے پالک اور سیاہ گوبھی ،
   • خشک پھل

5. 
   

   
   
   
   زیادہ مقدار سے پرہیز کریں۔ عام اصول یہ ہے کہ روزانہ کی مقدار کو 45 ملی گرام تک محدود رکھیں ، جب تک کہ آپ کو خاص طور پر سنگین صحت کی پریشانی نہ ہو اور ڈاکٹر دیگر سپلیمنٹس تجویز نہیں کرتا ہے۔ خوش قسمتی سے ، جسم کو اس طرح تشکیل دیا گیا ہے کہ وہ خود کو جذب ہونے والے آئرن کی مقدار کو منظم کر سکے۔ تاہم ، یہ قدرتی نظام ہمیشہ موثر انداز میں کام نہیں کرتا ہے۔ لہذا یہ ضروری ہے کہ آئرن زہر کی علامتوں کو جانیں ، جن میں شامل ہیں:
   • الٹی ، متلی اور اسہال ،
   • پانی کی کمی ،
   • درد یا پیٹ میں درد ،
   • پاخانہ میں خون کی موجودگی

6. 
   

   
   دو ماہ کے بعد صورتحال پر نگاہ رکھیں۔ آئرن کی کمی ، ایک قاعدہ کے طور پر ، غذائی سپلیمنٹس کے استعمال کے چند ماہ بعد بہتر ہوتی ہے۔ تاہم ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ دو ماہ میں آپ علاج روک سکتے ہیں۔
   • آپ کا ڈاکٹر آپ کو مزید 12 ماہ تک علاج جاری رکھنے کا مشورہ دے سکتا ہے۔ اس سے بون میرو میں آئرن اسٹورز کی بحالی ممکن ہوتی ہے۔

حصہ 2 مؤثر طریقے سے آئرن سپلیمنٹس لیں

1. 
   

   
   اپنے ڈاکٹر کو اپنی دوائیوں کے بارے میں بتائیں جو آپ لے رہے ہیں۔ کچھ دوائیں آئرن پر مبنی غذائی سپلیمنٹس کے ساتھ اچھی طرح سے تعامل نہیں کرتی ہیں۔ خاص طور پر ، آئرن پر مشتمل اضافی درج ذیل ادویات کی تاثیر کو خراب کرسکتے ہیں۔
   • پینسلن ، سیپروفلوکسین اور ٹیٹراسائکلائن۔ آئرن سپلیمنٹس لینے سے پہلے ، آپ ڈاکٹر سے رجوع کریں چاہے آپ کوئی بھی دوائی لیں۔
   • اگر آئرن کی غذائی ضمیمہ کے دو گھنٹے بعد دوائی لیا جائے تو آئرن کی مقدار سے دیگر دوائیوں کی تاثیر پر اثر پڑتا ہے۔

2. 
   

   
   دن کے اوائل میں خالی پیٹ پر ضمیمہ لیں۔ یہ خیال کیا جاتا ہے کہ اگر جسم خالی پیٹ پر لیا جائے تو جسم لوہے کو زیادہ بہتر جذب کرتا ہے۔
   • تاہم ، کچھ لوگ شکایت کرتے ہیں کہ آہنی روزہ رکھنے والی دوائی لینے کے بعد ، ان کو پیٹ میں درد ہوتا ہے۔ اگر یہ بھی آپ کا معاملہ ہے تو ، تکمیل لینے سے پہلے تھوڑی مقدار میں کھانا کھائیں تاکہ آپ کو متلی محسوس نہ ہو۔

3. 
   

   
   کھانے کا ضمیمہ لیتے وقت سنتری کا رس پیئے۔ خیال کیا جاتا ہے کہ وٹامن سی جسم کو آئرن جذب کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ ڈاکٹر ایک گلاس سنتری کا رس کے ساتھ لوہے پر مشتمل تیاریوں کا مشورہ دیتے ہیں تاکہ آئرن زیادہ موثر انداز میں جذب ہوجائے۔
   • بصورت دیگر ، آپ اپنا آئرن ضمیمہ وٹامن سی ضمیمہ کے ساتھ لے سکتے ہیں۔
   • آپ اسے وٹامن سی سے بھرپور کھانے کی اشیاء کھا کر بھی لے سکتے ہیں ، بشمول ھٹی پھل جیسے نارنج اور انگور ، سبزیاں جیسے کالی مرچ اور بروکولی اور دوسری سبز پتیاں سبزیاں۔

4. 
   

   
   کچھ کھانوں سے پرہیز کریں۔ اگرچہ وٹامن سی سے مالا مال کچھ غذائیں آپ کے جسم کو آئرن کو بہتر طریقے سے جذب کرنے میں مدد دیتی ہیں ، لیکن دوسرے واقعی اس کی صلاحیت میں رکاوٹ بن سکتے ہیں۔ یہ ہیں:
   • بہت سی کیفین پر مشتمل کھانے کی اشیاء یا مشروبات ، جیسے کافی ، بلیک چائے اور چاکلیٹ ،
   • اعلی ریشہ دار کھانوں ، جیسے سبزیاں جیسے سبز گوبھی اور پالک ، چوکرے اور سارے دانوں کی مصنوعات جیسے روٹی یا چاول ،
   • دودھ یا دودھ کی مصنوعات. آئرن پر مشتمل تیاری کرتے ہوئے دودھ پینے یا دودھ کی مصنوعات کھانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔

5. 
   

   
   آئرن لینے کے وقت کچھ اضافی خوراک سے پرہیز کریں۔ کیلشیم اور انٹاسیڈس پر مبنی غذائی غذائی اجزا جسم کے ذریعہ لوہے کے ملنے میں مداخلت کرسکتے ہیں۔ لہذا ، آپ کو آئرن کی روزانہ خوراک لینے سے پہلے دیگر سپلیمنٹ لینے کے بعد کم از کم دو گھنٹے انتظار کرنا چاہئے۔

حصہ 3 ضمنی اثرات سے نمٹنے کے

1. 
   

   
   اپنے دانتوں پر دھبے محسوس کرنے کی توقع کریں۔ مائع کی شکل میں آئرن کی کچھ سپلیمنٹس بدقسمتی سے دانتوں پر داغوں کا سبب بن سکتی ہیں ، جس سے وہ سیاہ ہوجاتے ہیں۔ خوش قسمتی سے ، آپ اپنے دانتوں کو بیکنگ سوڈا (یا ٹوتھ پیسٹ جس میں بیکنگ سوڈا پر مشتمل ہے) سے برش کرکے ان داغوں سے نجات حاصل کرسکتے ہیں۔
   • اگر آپ کا آئرن ضمیمہ مائع شکل میں ہے تو ، آپ اسے تنکے کے ذریعے پینے سے داغ کو کم کرسکتے ہیں۔ اس طرح ، آپ دانتوں کے تامچینی سے اس کے رابطے کو محدود کرتے ہیں۔
   • اپنے ڈاکٹر سے آئرن کی تیاریوں کو کسی اور شکل میں لینے کے امکان پر بات کریں ، مثال کے طور پر ، گولیاں یا کیپسول کی شکل میں۔

2. 
   

   
   اگر آپ کو متلی ہے تو ، اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں۔ جب آپ اعلی مقدار میں لوہے کا استعمال کرتے ہیں تو ، آپ کو متلی محسوس ہونے لگتی ہے۔ تاہم ، آپ لوہے کی تیاری کی ایک اور شکل آزما کر ، سپلیمنٹ لینے کے دوران کھانا کھا کر یا خوراک کم کرکے اس متلی کو کم کرسکتے ہیں۔
   • تاہم ، یہ بہت ضروری ہے کہ علاج میں کوئی تبدیلی کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

3. 
   

   
   قبض کی صورت میں ایک امتیاز جلاب لیں۔ اگر آپ کو ایسی بیماری ہے جس میں آئرن پر مبنی اضافی سپلیمنٹس کی باقاعدگی سے کھپت کی ضرورت ہوتی ہے اور آپ علاج کو روک نہیں سکتے ہیں یا خوراک کو کم نہیں کرسکتے ہیں تو ، آپ اسٹول کو آسان بنانے کے ل em ایمولینٹ جلاب لینے پر غور کر سکتے ہیں۔ قبض کو منظم کرنے کے لئے استعمال ہونے والی عام دوائیں یہ ہیں:
   • Lubiprostone
   • سوڈیم دستاویزات
   • پولیٹیلین گلیکول
   • بیساکوڈیل

4. 
   

   
   اپنے پاخانہ کا تجزیہ کریں. اگرچہ یہ غیر معمولی یا زیادہ ناگوار معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن آئرن آپ کے پاخانے کی شکل بدل سکتا ہے اور آپ کو اس کی جانچ کرنی چاہئے۔ کچھ دوائیوں کی وجہ سے ، پاخانے سیاہ ہو سکتے ہیں ، جو بالکل عام بات ہے۔ تاہم ، کچھ علامات مسائل کی نشاندہی کرسکتی ہیں ، جیسے:
   • سرخ یا خونی پاخانہ ،
   • شوچ کے دوران پیٹ میں درد