فولک ایسڈ کیسے لیں

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 فولک ایسڈ سپلیمنٹس لیں
• طریقہ 2 حمل کے دوران فولک ایسڈ استعمال کریں اور دوسری حالتوں میں
• طریقہ 3 اس کی غذا میں فولٹ ضم کریں

فولک ایسڈ ، جسے فولاکن یا وٹامن بی 9 کے نام سے بھی جانا جاتا ہے ، ایک بی پیچیدہ وٹامن ہے جو انسانی جسم کو نئے خلیوں کے ؤتکوں کو تیار کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ جو خواتین حاملہ ہوتی ہیں یا بچہ پیدا کرنے کی کوشش کرتی ہیں وہ اپنے خون کے سرخ خلیوں کی تیاری کو بڑھانے اور اپنے بچے کی صحت کو بہتر بنانے کے ل this اس سپلیمنٹ کا زیادہ کثرت سے استعمال کرتی ہیں۔ آپ اس مادے سے بھرپور غذا کھا کر بھی اپنی غذا میں شامل کرسکتے ہیں ، یا اس میں قدرتی طور پر پائے جانے والے فولیٹ جیسے بروکولی ، سبز پتوں والی سبزیاں اور کھٹی پھل شامل ہیں۔

مراحل

طریقہ 1 فولک ایسڈ سپلیمنٹس لیں

1. 
   

   
   وٹامن بی 9 گولیاں اور ملٹی وٹامن لیں۔ زیادہ تر ملٹی وٹامنز میں فولک ایسڈ موجود ہے جو ہیلتھ فوڈ اسٹورز پر کاؤنٹر کے اوپر پایا جاسکتا ہے۔ اگر آپ جس مصنوع کو خریدنا چاہتے ہیں اس میں 400 μg سے کم مقدار موجود ہے تو اسے نہ خریدیں اور اس کے بجائے فارمیسی یا ہیلتھ فوڈ اسٹور پر فولک ایسڈ کی گولی لیں۔ در حقیقت ، تمام فولک ایسڈ کی گولیوں میں 400 μg ہوتا ہے۔
   • اگر آپ کے پاس اعصابی ٹیوب نقائص (این ٹی ڈی) کی جینیاتی تاریخ ہے اور آپ کو بہت زیادہ خوراک لینے کی ضرورت ہے تو ، ڈاکٹر کو نسخہ تجویز کرنے کی ضرورت ہوگی۔ یہ ایک دن میں 5000 μg تک نسخہ لکھ سکتا ہے۔

2. 
   

   
   وٹامن بی 9 لیں۔ ہر دن اسے مستقل وقت پر لینے کی کوشش کریں۔ اپنے جسم میں اس کی تاثیر کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے ل To (اور ، بڑھتے ہوئے جنین میں ، اگر آپ کسی بچے کی توقع کر رہے ہیں) ، دن کا ایک وقت مقرر کریں جس کے دوران آپ اسے مستقل بنیاد پر لے سکتے ہیں۔ آپ اسے صبح سویرے لینے کا انتخاب کرسکتے ہیں ، جب آپ ناشتہ کرتے ہیں یا آپ دوپہر کے وقفے کے دوران۔
   • تاہم ، اگر آپ اتفاق سے ایک دن کے دوران اپنی گولی لینا بھول جاتے ہیں تو ، 2 خوراکیں نہ لیں۔ مثال کے طور پر ، آپ کو یہ احساس ہوسکتا ہے کہ جمعہ کے روز آپ نے یہ جمعرات کے دن نہیں لیا ، لہذا اس دن 2 خوراک لینے کی کوشش نہ کریں۔ اس سے آپ کے جسم کو نقصان ہوسکتا ہے۔

3. 
   

   
   
   
   ایک گلاس پانی کے ساتھ فولیٹ گولی لیں۔ آپ کو کھانے کے ساتھ یا اس کے بغیر لے جانے کا اختیار ہے۔ دوسرے الفاظ میں ، جب آپ کھاتے ہو تو آپ کو لینے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ تاہم ، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ ملٹی وٹامن یا فولک ایسڈ گولی پانی کے ساتھ لیں۔ اس طرح ، آپ گولی نگل سکتے ہیں اور ہائیڈریٹ رہ سکتے ہیں۔

4. 
   

   
   گولیاں خشک اور ٹھنڈے ماحول میں رکھیں۔ ملٹی وٹامنز اور فولک ایسڈ کی گولیوں میں شیلف کی طویل زندگی ہوتی ہے۔ اگر وہ نمی اور گرم ماحول میں ذخیرہ کرلیں تو وہ بہتر طور پر محفوظ ہوں گے۔ دن کے وقت ان کو پینٹری یا الماری میں ٹھنڈا رکھا ہوا رکھیں۔
   • اس کے علاوہ ، انہیں بچوں کی پہنچ سے دور رکھنے کی کوشش کریں۔

طریقہ 2 حمل کے دوران فولک ایسڈ استعمال کریں اور دوسری حالتوں میں

1. 
   

   
   اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ اپنے ڈاکٹر سے وٹامن بی 9 تجویز کرنے کو کہیں۔ اگر آپ کسی بچے کی توقع کر رہے ہیں یا حاملہ ہونے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، آپ کو پریکٹیشنر کے ساتھ اس موضوع پر گفتگو کرنی ہوگی۔ یہ حمل کے دوران جلد سے جلد کرنا ضروری ہے ، حاملہ ہونے سے پہلے ہی ترجیحا اس سے بھی۔ اصولی طور پر ، آپ کو جنم دینے سے پہلے اور حمل کے پہلے سہ ماہی کے دوران پورے مہینے کے لئے وٹامن بی 9 لینا چاہئے۔
   • اگر حمل کی منصوبہ بندی نہیں کی گئی ہے اور آپ اسے 2 یا 3 ماہ کے بعد جانتے ہیں تو ، اپنے جی پی کے پاس جائیں اور جلد از جلد وٹامن بی 9 لینا شروع کریں۔

2. 
   

   
   
   
   ڈاکٹر کو کچھ معلومات دیں۔ در حقیقت ، اگر آپ کو اعصابی ٹیوب خرابیوں کی جینیاتی تاریخ ہے تو آپ کو اس سے آگاہ کرنا چاہئے۔ فولٹ جنین کی نشوونما میں ایک کلیدی عنصر ہے کیونکہ یہ اعصابی ٹیوب خرابیوں کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ دماغ میں پیدائشی اسامانیتاوں (اینسیفیلی) یا ریڑھ کی ہڈی (اسپینی بائیفیڈا) کا سبب بن سکتا ہے۔ اگر آپ کے خاندان کے کسی فرد کو تکلیف ہوتی ہے تو ، ڈاکٹر آپ کو وٹامن بی 9 کی بہت زیادہ خوراک کا مشورہ دے سکتا ہے۔ اس سے آپ کے بچے کو بعد میں تکلیف نہ ہونے دیں گے۔
   • اس کے علاوہ ، اگر آپ کو خون کی کمی ، گردے کی خرابی ، یا اگر آپ الکوحل ہیں تو ڈاکٹر کو بتائیں۔ اگر یہ معاملہ ہے تو ، پریکٹیشنر کو فولک ایسڈ کی خوراک کو ایڈجسٹ کرنا ہوگا جو آپ لینا ضروری ہے۔
   • اگر آپ کا ڈاکٹر تجویز کرتا ہے کہ آپ وٹامن بی 9 کی زیادہ خوراک لیں کیونکہ آپ کی حالت ہے تو ، آپ کو خوراک کی ہدایتوں پر عمل کرنا چاہئے۔

3. 
   

   
   ہر دن کم از کم 400 μg وٹامن بی 9 لیں۔ حاملہ خواتین کے ل This یہ تجویز کردہ روزانہ خوراک ہے۔ در حقیقت ، کچھ تنظیموں کا مشورہ ہے کہ وہ ایک دن میں 600 μg فولک ایسڈ لیں۔ اگرچہ وہ روزانہ 1،000 safelyg تک محفوظ طریقے سے لے سکتے ہیں ، لیکن یہ تجویز کی جاتی ہے کہ پہلے آپ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ آپ کو دی جانے والی مخصوص خوراک کا تعین کریں۔
   • اگر آپ قبل از پیدائشی وٹامن ضمیمہ لیتے ہیں تو ، جان لیں کہ اس میں شاید پہلے ہی آپ کے تمام فولک ایسڈ موجود ہوں گے۔ ان میں سے بہت ساری مصنوعات میں 800 سے 1000 μg وٹامن B9 ہوتا ہے۔

4. 
   

   
   جب آپ اپنے بچے کو دودھ پلا رہے ہو تو اسے لیتے رہیں۔ دوسرے الفاظ میں ، آپ کو پیدائش کے بعد بھی فولک ایسڈ لینا بند نہیں کرنا چاہئے۔ ایسا کرنے سے ، بچہ اس کے فوائد سے مستفید ہوتا رہے گا۔ یہ یقینی بنانے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے ملیں کہ آپ کو ڈلیوری کے بعد بھی اسے لے جانا چاہئے۔
   • عام طور پر ، دودھ پلانے والی خواتین کو روزانہ تقریبا 500 μg فولاکن لینا چاہئے۔

5. 
   

   
   انیمیا سے لڑنے کے ل Take لے لو. آپ اس کی روک تھام کے ل some کچھ لے سکتے ہیں۔ جو لوگ خون کی کمی کا شکار ہیں وہ خون کے سرخ خلیوں کی کم سطح کی وجہ سے توانائی کے مسائل اور دیگر صحت سے متعلق مسائل کا شکار ہیں۔ ڈاکٹر اکثر یہ مشورہ دیتے ہیں کہ خون کی گنتی کی تخلیق نو کو تیز کرنے کے ل they وہ کچھ مہینوں کے لئے وٹامن بی 9 (عام طور پر دوسری دوائیوں کے ساتھ) لیں۔
   • کسی بھی دوسری بیماری کی طرح ، آپ کو وٹامن بی 9 لینے سے پہلے ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہئے۔ تجویز کردہ یا تجویز کردہ خوراک مختلف ہوسکتی ہے اور پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کیے بغیر لینا بہت خطرناک ہوسکتا ہے۔
   • ڈاکٹر جو خوراک تجویز کرے گا وہ آپ کی عمر اور انیمیا کی شدت کی بنیاد پر مختلف ہوگا۔

طریقہ 3 اس کی غذا میں فولٹ ضم کریں

1. 
   

   
   اپنے فولک ایسڈ کی مقدار کو پُر کریں۔ ایسا کھانا کھانے سے کریں جو بھرپور ہوں۔ اگر آپ حاملہ عورت ہیں اور آپ پہلے ہی ملٹی وٹامنز یا گولیاں لے رہے ہیں تو ، آپ کو اپنی غذا سے بھرپور غذا بھی شامل کرنا ہوگا۔
   • اگر آپ مرد ہیں یا اگر آپ حاملہ نہیں ہیں تو ، ظاہر ہے کہ یہ کوئی مسئلہ نہیں ہوگا۔ 13 سال سے زیادہ عمر کے مرد اور خواتین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ فی دن تقریبا 400 μg فولیٹ لیں۔ بہت سے لوگوں کے ل food ، یہ کھانے کے ذریعہ آسانی سے کیا جاسکتا ہے۔

2. 
   

   
   کافی گہری ہری پتی دار سبزیاں کھائیں۔ کیلے (سوئس چارڈ) ، پالک ، سرسوں کا ساگ اور سبز گوبھی کے پتے قدرتی فولیٹ میں سب سے زیادہ امیر سبزیاں ہیں۔ صرف ایک کپ (240 جی) پالک میں تقریبا 26 260 μg فولیٹ ہوتا ہے۔ سرسوں یا سوئس چارڈ کے ایک ہی حصے میں تقریبا 170 μg ہوتا ہے۔

3. 
   

   
   اپنی غذا میں سبز سبزیاں جیسے asparagus شامل کریں۔ آپ بروکولی بھی شامل کرسکتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر وہ سخت لکڑی نہیں ہیں تو ، جان لیں کہ یہاں سبز سبزیاں ہیں جو فولیٹ میں بھی بھرپور ہوتی ہیں۔ ان میں ایوکاڈو ، اسپرگس ، بروکولی ، برسلز انکرت اور اوکیرا شامل ہیں۔
   • ایک کپ (240 جی) پکی ہوئی بھنڈی میں تقریبا 20 206 .g فولیٹ ہوتا ہے۔
   • ایک کپ (240 جی) ایوکوڈو میں تقریبا 100 100 μg ہوتا ہے۔

4. 
   

   
   کچھ کھٹیرا لیں۔ وہ قدرتی فولیٹ سے مالا مال ہوتے ہیں۔ انگور ، لیموں اور لیموں جیسے پھل کھانے کی اشیاء سے فولیٹ کے ل excellent بہترین انتخاب ہیں ، حالانکہ سنتری میں اور بھی بہت کچھ ہوتا ہے۔ ایک سنگترے میں عام طور پر 50 μg تک فولیٹ ہوتا ہے۔ لیکن اگرچہ یہ بڑا ہے ، انگور میں صرف 40 .g ہوتا ہے۔

5. 
   

   
   فولیٹ سے بھرپور غذا کھائیں ، جیسے نشاستہ دار کھانوں۔ سفید چاول ، روٹی ، پاستا ، اناج اور آٹا کچھ کھانے کی اشیاء ہیں جو عام طور پر وٹامن بی 9 سے بھرپور ہوتے ہیں۔ فولک ایسڈ عام طور پر صرف ان کھانوں میں شامل کیا جاتا ہے جس میں بہتر اور پروسس شدہ اناج ہوتے ہیں نہ کہ ان میں جو سارا اناج ہوتا ہے۔
   • خریداری کرتے وقت ، خریداری سے پہلے اس مصنوع کے بارے میں معلومات کے لیبل پڑھیں۔ اگر اس کو "افزودہ" لکھا گیا ہے تو اس کا مطلب ہے کہ فولیٹ شامل کیا گیا ہے۔ لیبل میں کسی حصے میں موجود مقدار کی بھی وضاحت کرنا ہوگی۔
   • مثال کے طور پر ، یہ جانتے ہو کہ کچھ ممالک میں یہ ضروری ہے کہ (متعلقہ ایجنسیوں کے ذریعہ) یہ غذائیں 1998 سے وٹامن بی 9 سے مضبوط ہوچکی ہیں۔