گلوٹامین کیسے لیں

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 سمجھنا کہ گلوٹامین کیا ہے
• طریقہ 2 مخصوص حالات میں گلوٹامین کا استعمال کریں

گلوٹامین ایک امینو ایسڈ ہے جو پروٹین بنانے کے لئے استعمال ہوتا ہے۔ یہ طاقت ، طاقت اور پٹھوں کی بازیابی کے لئے ضروری ہے۔ اگرچہ گلوٹامین جسم کے ذریعہ تیار کیا جاتا ہے اور اسے کھانے کے ذرائع سے مل جا سکتا ہے ، لیکن جسمانی ورزش ، بیماری یا چوٹ کی وجہ سے دباؤ میں رہتا ہے تو وہ ہمیشہ خود ہی کافی مقدار میں پیدا نہیں کرسکتا ہے۔ مندرجہ ذیل مراحل میں آپ گلوٹامین سپلیمنٹس لینے کا طریقہ سیکھیں گے۔

مراحل

طریقہ 1 سمجھنا کہ گلوٹامین کیا ہے

1. 
   

   
   گلوٹامین کے بارے میں پوچھیں۔ یہ آپ کے جسم میں پیدا ہونے والا ایک امینو ایسڈ ہے۔ امینو ایسڈ پروٹینوں کے بلاکس بنا رہے ہیں جو خلیوں کی افزائش اور کام کو منظم کرنے کے لئے اہم ہیں۔ گلوٹامین خاص طور پر جسم سے فضلہ ، یعنی امونیا کو نکالنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ آپ کے ہاضمہ اور مدافعتی نظام میں بھی مدد کرتا ہے۔
   • گلوٹامین آپ کے پٹھوں اور آپ کے پھیپھڑوں میں محفوظ ہے۔

2. 
   

   
   گلوٹامین کے قدرتی ذرائع تلاش کریں۔ آپ کے جسم کو عام طور پر مادہ تیار کرکے اور کھانے کی مقدار کے ذریعے زیادہ تر گلوٹامائن مل جاتا ہے۔ تاہم ، جب آپ کے جسم کو دباؤ ، زخمی یا انفکشن ہوتا ہے تو ، یہ کافی مقدار میں پیدا نہیں ہوسکتا ہے۔ جب یہ معاملہ ہے تو ، اضافی گلوٹامین حاصل کرنے کے دو طریقے ہیں۔
   • آپ گلوٹامین سے بھرپور کھانے کی چیزوں کو بڑھا کر قدرتی طور پر حاصل کرسکتے ہیں۔ یہ مادہ پروٹین سے مالا مال کھانے میں قدرتی طور پر موجود ہے ، جیسے دودھ کی مصنوعات ، مچھلی ، گوشت اور پھلیاں۔ یہ سبزیوں میں بھی پایا جاتا ہے جیسے پالک ، گوبھی اور اجمودا۔ اگرچہ یہ کھانے کی اشیاء گلوٹامین کا ایک ذریعہ ہیں ، لیکن وہ اتنا زیادہ غذائی اجزا فراہم نہیں کرتے ہیں۔

3. 
   

   
   
   
   اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ کیا آپ گلوٹامین سپلیمنٹس لے سکتے ہیں؟ اگر آپ کی غذا آپ کو کافی گلوٹامین مہیا نہیں کرتی ہے یا اگر آپ کو آپ کے جسم میں بڑے تناؤ کی وجہ سے اضافی گلوٹامین کی ضرورت ہوتی ہے تو ، اپنے ڈاکٹر سے آپ کی تکمیل کے لئے کہیں۔ گلوٹامین کی مقدار اور مقدار مختلف ہوتی ہے اس پر منحصر ہے کہ آپ کو اسے لینے کی ضرورت کیوں ہے۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کو بتا سکتا ہے کہ اگر علاج معالجے کے مستحق ہے تو اور آپ کو لینے والی مقدار کے بارے میں مشورہ دے سکتے ہیں۔
   • لے جانے والی اضافی خوراک عام طور پر فی دن 5 سے 10 گرام ہوتی ہے ، جو دن میں 3 خوراکوں میں تقسیم ہوتی ہے۔ تاہم ، آپ کا ڈاکٹر آپ کو 14 گرام تک لے جانے کا مشورہ دے سکتا ہے۔ کچھ بیماریوں کو ایک مضبوط خوراک کی ضرورت ہوتی ہے ، تاہم ، اگر آپ کا ڈاکٹر نہیں ہے تو آپ اپنی خوراک میں اضافہ نہ کریں۔
   • گلوٹامین سپلیمنٹس کا استعمال کئی مسائل کے علاج کے ل. کیا جاتا ہے ، لیکن اس میں کوئی ٹھوس سائنسی مطالعہ نہیں ہے جو اس کی تاثیر کو ظاہر کرتا ہے۔

4. 
   

   
   
   
   سپلیمنٹس کی متعدد اقسام کے استعمال پر غور کریں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے ضمیمہ کے ل want پوچھیں ، لیکن جانتے ہو کہ یہ فارمیسیوں میں ایک سے زیادہ انسداد دستیاب ہے۔ وہ اکثر L-glutamine یا پروٹین ضمیمہ کے طور پر پائے جاتے ہیں۔ پیکیجنگ میں یہ اشارہ کرنا چاہئے کہ آیا یہ قدرتی یا مصنوعی مصنوع سے لیا گیا ہے۔ ایسا لگتا ہے کہ بہت سے سپلیمنٹس پودوں سے آتے ہیں اور اسی وجہ سے پودے ہیں ، لیکن آپ کو ابھی بھی لیبل چیک کرنا چاہئے۔
   • گلوٹامین کیپسول ، پاؤڈر ، مائع اور گولیاں کی شکل میں پایا جاتا ہے۔ وہ لوگ جن کو نگلنے میں دشواری ہوتی ہے یا جو اسٹومیٹائٹس کے خلاف ان سپلیمنٹس کا استعمال کرتے ہیں وہ گلوٹامین پاؤڈر یا مائع کو ترجیح دیں گے۔

5. 
   

   
   ضمیمہ لے لو جیسا کہ اسے چاہئے. گلوٹامین لینے کے بعد اس پر عمل کرنے کے قواعد موجود ہیں۔ یہ کھانے کے ساتھ یا خالی پیٹ پر لیا جاسکتا ہے ، لیکن اسے کھانے یا گرم مشروبات کے ساتھ نہ لیں۔ در حقیقت ، گلوٹامین ایک امینو ایسڈ ہے جو درجہ حرارت سے متاثر ہوسکتا ہے۔ اسے صرف ٹھنڈے مائع کے ساتھ یا کمرے کے درجہ حرارت پر لیا جانا چاہئے۔
   • گلوٹامین پاؤڈر یا مائع پانی یا جوس کے ساتھ گھٹ کر املتا کی کم سطح کے ساتھ ملا سکتا ہے ، جیسے سیب یا گاجر کا جوس۔ ھٹی رسوں جیسے سنتری کا رس یا انگور کے ساتھ مکس نہ کریں ، کیونکہ یہ پھل زیادہ تیزابیت رکھتے ہیں۔ اس پروڈکٹ کو کبھی بھی گرم مشروب میں مکس نہ کریں کیونکہ گرمی سے تیزاب کا سلسلہ ٹوٹ جاتا ہے۔

6. 
   

   
   ضمنی اثرات اور انتباہات سے آگاہ رہیں۔ چونکہ گلوٹامین ایک ایسی مصنوع ہے جو قدرتی طور پر جسم میں موجود ہوتی ہے ، اس سے شاذ و نادر ہی ضمنی اثرات پیدا ہوتے ہیں۔ تاہم ، بہت زیادہ گلوٹامین کے استعمال سے پرہیز کریں کیونکہ اس سے پیٹ میں درد پیدا ہوسکتا ہے۔ اگر آپ کو جگر یا گردے کی پریشانی ہے یا آپ حاملہ ہیں یا دودھ پلاتے ہیں تو ، آپ کو گلوٹامین لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کو بھی بتانا چاہئے۔ آپ کی خوراک کم کرنا یا آپ کی تعریف کرنا چھوڑنا ضروری ہوسکتا ہے۔
   • گلوٹامائن گلوٹامیٹ ، گلوٹامک ایسڈ ، مونوسوڈیم گلوٹامیٹ اور گلوٹین سے بالکل مختلف ہے۔ جو لوگ گلوٹین عدم رواداری سے دوچار ہیں انہیں گلوٹامین کے رد عمل میں ممکنہ ضمنی اثرات کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
   • تاہم ، شاذ و نادر ہی معاملات میں ، لوگ گلوٹامین سے خراب سلوک کرسکتے ہیں۔ علامات میں پیٹ میں درد ، الٹی ، سر درد ، پسینہ آنا ، اور جوڑوں کا درد شامل ہیں۔ اگر یہ معاملہ ہے تو ، آپ کو فورا. ہی گلوٹامین لینا بند کردیں۔

طریقہ 2 مخصوص حالات میں گلوٹامین کا استعمال کریں

1. 
   

   
   کسی چوٹ کو ٹھیک کرنے کے لئے گلوٹامین کا استعمال کریں۔ گلوٹامین سپلیمنٹس اکثر لوگوں کے علاج کے ل to استعمال کیے جاتے ہیں جو چوٹ کے تناؤ کا شکار ہیں۔ کورٹیسول ، ایک ہارمون جس سے جسم چوٹ کی وجہ سے دباؤ کی صورت میں جلتا ہے اور انفیکشن کی صورت میں گلوٹامائن میں کمی کا سبب بنتا ہے۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ گلوٹامین سپلیمنٹس مدافعتی نظام کو چوٹ کے اثرات سے لڑنے میں مدد کرتے ہیں۔
   • گلوٹامین بھی انفیکشن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔علاج کے ل gl گلوٹامین کی قدرتی خصوصیات ان مریضوں میں بہت کارآمد ہے جو جلانے سے دوچار ہیں یا جن کی ابھی سرجری ہوئی ہے۔

2. 
   

   
   اگر آپ باڈی بلڈنگ کررہے ہیں تو گلوٹامین لیں۔ گلوٹامین باڈی بلڈروں کے لئے ایک مشہور ضمیمہ ہے۔ جس طرح کسی چوٹ کی صورت میں آپ کے جسم میں دباؤ پڑتا ہے ، اسی طرح باڈی بلڈنگ کی سرگرمیوں کے دوران بھی دباؤ پڑتا ہے۔ گلوٹامین کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ وہ عضلہ کی بحالی اور مضبوطی میں مدد کرتے ہیں جو باڈی بلڈنگ کی تربیت میں بہت زیادہ ملوث ہیں۔
   • اگرچہ یہ ایک مشہور طریقہ ہے ، لیکن کوئی مطالعہ اس بات کا ثبوت فراہم نہیں کرتا ہے کہ یہ مرکب باڈی بلڈنگ کی مشق کے لئے موثر ہے۔

3. 
   

   
   کینسر کی وجہ سے گلوٹامین کی کم مقدار میں اضافہ۔ جن مریضوں کو کینسر ہوتا ہے ان میں عام طور پر گلوٹامین کی سطح کم ہوتی ہے۔ اس کمی کی وجہ سے ، تحقیق میں یہ دکھایا گیا ہے کہ کس طرح گلوٹامین سپلیمنٹس کینسر سے لڑنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ فی الحال یہ غذائیت سے دوچار مریضوں کے ساتھ ساتھ بون میرو کی پیوند کاری کرنے والے مریضوں میں بھی استعمال ہوتا ہے۔
   • کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ گلوٹامین اسٹومیٹائٹس ، منہ کے چپچپا جھلیوں کی سوزش اور کیمو تھراپی سے وابستہ اسہال سے لڑنے میں مدد مل سکتی ہے۔

4. 
   

   
   دیگر مسائل کا خیال رکھیں۔ محققین کا خیال ہے کہ گلوٹامین کچھ دوسری بیماریوں کو دور کرنے میں مدد کرسکتا ہے ، جیسے دائمی سوزش کی آنتوں کی بیماری ، جس میں السرٹری کولائٹس اور کروہن کی بیماری بھی شامل ہے۔ در حقیقت ، گلوٹامین جی آئی ٹریکٹ کی دیوار میں استر کی حفاظت میں مدد کرتا ہے۔ ایک 5 جی گولی زبانی طور پر لیں ، 16 ہفتوں کے لئے دن میں چھ بار۔ اس خوراک کی مدت محدود ہے کیونکہ یہ ایک معمول سے زیادہ خوراک ہے۔
   • اگرچہ یہ ثابت ہے کہ گلوٹامین اسہال اور منہ کے قریب چپچپا جھلیوں کی سوزش سے لڑنے میں مدد کرتا ہے ، لیکن ابھی تک یہ نہیں دکھایا گیا ہے کہ یہ دیگر ہاضم بیماریوں ، جیسے کروہن کی بیماری سے لڑنے میں مدد ملتی ہے۔
   • گلوٹامین ایچ آئی وی (ایڈز) سے لڑنے میں بھی مدد کرسکتا ہے۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ گلوٹامین ، دیگر اضافی اضافوں کے علاوہ ، وزن بڑھانے اور پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ کرنے میں بھی مدد کرسکتا ہے۔ یہ ایڈز کے مریضوں میں مفید ہے جو اکثر عضلات کے شدید نقصان سے دوچار ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، یہ غذائی اجزاء کے بہتر جذب کی اجازت دیتا ہے ، جو اس بیماری میں مبتلا ہونے پر اہم ہے۔