روز مرہ کی اچھی عادات کیسے بنائیں (پری نوعمروں کے ل make)

مواد

• مراحل
• حصہ 1 دن شروع کریں
• حصہ 2 اسکول میں اچھی عادات لینا
• حصہ 3 دن ختم کریں
• حصہ 4 اپنے قواعد کا انتظام کرنا

نو اور تیرہ سال کی عمر کے درمیان ، ٹویٹس میں بہت سی تبدیلیاں آتی ہیں ، جن میں جسمانی ، رشتہ دار ، جذباتی اور عالمی نظارے میں تبدیلیاں شامل ہیں۔ اچھی عادات کو جگہ بنا کر ، آپ خوشگوار اور صحتمند رہتے ہوئے ان تبدیلیوں کا انتظام کرسکتے ہیں۔

مراحل

حصہ 1 دن شروع کریں

1. 
   

   
   رات کو اچھی طرح سوئے۔ نو اور تیرہ سال کی عمر کے درمیان ، آپ کو ایک رات میں دس سے بارہ گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ عین مطابق رقم ایک شخص سے دوسرے میں مختلف ہوتی ہے ، لیکن عام اصول کے طور پر آپ کو معلوم ہوگا کہ اگر آپ صبح جاگ کر اچھا محسوس کریں گے تو آپ کافی سو گئے ہیں۔ اگر کوئی آپ کو بیدار کرنے کے لئے آرہا ہے اور آپ کو تھکاوٹ اور خراب موڈ کی کیفیت محسوس ہورہی ہے تو آپ کو کافی نیند نہیں آئی ہے۔
   • اگر آپ کو اسکول جانے کے لئے صبح 6 بجے اٹھنا پڑتا ہے تو ، آپ کو ایک دن پہلے 8 بجے کے بعد سونے کے بعد نہیں جانا چاہئے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کے دوست زیادہ دن دیکھ رہے ہوں ، لیکن آپ کی نشوونما اور دماغ کی نشوونما زیادہ تر رات کو ہوتی ہے ، لہذا آپ کو مشکلات کو اپنی طرف رکھنا پڑتا ہے اور رات کو اچھی طرح سو جانا پڑتا ہے۔
   • یہاں تک کہ اگر آپ اختتام ہفتہ پر دیر سے سونے کا لالچ میں آسکتے ہیں تو ، ممکن ہوسکے کہ ہفتے کی طرح عادت رکھنے کی کوشش کریں۔

2. 
   

   
   
   
   باتھ روم جائیں۔ یہاں تک کہ اگر اس سے کوئی معنی آجاتا ہے ، تو یہ بھی ضروری ہے کہ آپ اپنی دیگر سرگرمیوں میں آگے بڑھنے سے پہلے صبح ٹوائلٹ جائیں اپنے مثانے کو خالی کریں۔ اگر آپ نے بہت لمبے عرصہ پیچھے رہنا ہے تو ، آپ مثانے کے انفیکشن کا سبب بن سکتے ہیں اور یہ بہت تکلیف دہ ہوگا۔
   • اچھی طرح سے مسح کریں۔ سامنے سے پیچھے کی صفائی کریں ، کبھی بھی مخالف نہ ہوں۔ بعض اوقات بچہ دانی کے خارج ہونے سے جراثیم باقی رہ جاتے ہیں اور اگر آپ خود کو پیچھے سے سامنے کی طرف مٹا دیں گے تو آپ اسے اپنی اندام نہانی میں پھیلا دیں گے اور انفیکشن کا باعث بنیں گے۔

3. 
   

   
   چہرہ دھوئے۔ کچھ نو عمر نوجوانوں کو اپنا چہرہ دھونے کی ضرورت نہیں ہوگی ، لیکن جیسے جیسے وہ بڑے ہوں گے ، وہ "چربی" نامی چربی دار مادہ تیار کرنا شروع کردیں گے۔ یہ آپ کے چہرے کو روشن اور موٹا دیکھ سکتا ہے ، اور یہ اکثر مہاسوں کی طرح ایک ہی وقت میں ظاہر ہوتا ہے ، یہ دونوں ہارمونل تبدیلیوں کا نتیجہ ہیں۔ بلوغت میں یہ معمول کی بات ہے ، لیکن آپ کے چہرے کی دیکھ بھال کے ل to اس میں اضافی دیکھ بھال کی ضرورت ہوتی ہے۔
   • چہرے کے لئے ایک صفائی کی نرم مصنوع استعمال کریں۔ اگر آپ نے بچھڑا لیا ہے تو ، آپ پمپس سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے بینزول پیرو آکسائیڈ یا سیلیسیلک ایسڈ کلینزر استعمال کرسکتے ہیں۔
   • اپنی جلد کو سورج کے نقصان سے بچانے اور صفائی کے ذریعے پانی کی کمی سے پاک پانی کو کم کرنے کے ل a کم سے کم 30 کی ایس پی آئی کے ساتھ مااسچرائزر استعمال کریں۔

4. 
   

   
   
   
   ڈیوڈورنٹ رکھو۔ بڑے ہوکر ، آپ کی ہارمونل تبدیلیاں آپ کے پسینے کو اس سے زیادہ مضبوط بو عطا کرے گی جب آپ جوان تھے۔ اگر آپ ان بدبوؤں سے پیچیدہ محسوس کرتے ہیں تو ، آپ بدبو یا اینٹیپرسپرنٹ کو ماسک کرنے کے لئے ڈیوڈورینٹ ڈال سکتے ہیں جو بغلوں میں پسینے کو روکتا ہے۔
   • ایک ہلکے اور قدرتی ڈیوڈورنٹ کے ساتھ شروع کرنے پر غور کریں اور اگر آپ اپنے آپ کو اپنی حفاظت فراہم نہیں کرتے ہیں تو ، ایک antiperspirant آزمائیں۔

5. 
   

   
   تیار ہو جاؤ. اگر آپ کے اسکول میں لباس کا کوئی کوڈ موجود ہے تو آپ کو اس پر عمل کرنا چاہئے۔ بصورت دیگر ، آپ کو صاف ستھرا لباس پہننے میں محتاط رہنا چاہئے۔ آپ اپنی شخصیت کا اظہار کرنے کا انتخاب کرسکتے ہیں۔
   • بعض اوقات نو عمر افراد اپنے قریبی دوستوں کی طرح کپڑے پہننے یا بڑی عمر کی لڑکیوں کی طرح لباس پہننے کے ل a ایک مضبوط دباؤ محسوس کرتے ہیں۔ آپ کو ایسے کپڑے پہننے پڑتے ہیں جو آپ کو خوش اور راحت محسوس کریں ، لوگوں کے آپ جو کچھ کر رہے ہیں اس کے بارے میں زیادہ فکر کرنے کی کوشش نہ کریں۔
   • وہ دوست جو آپ پر کسی خاص انداز میں لباس پہننے کے لئے دباؤ ڈال رہا ہے وہ واقعتا دوست نہیں ہے۔ اس کا گروپ پریشر ہے اور آپ کو اپنی زندگی میں اس قسم کے فرد کی ضرورت نہیں ہے۔ حقیقی دوست آپ جیسے پیار کرتے ہیں۔

6. 
   

   
   اپنے بالوں کو پہن لو۔ آپ جو چاہیں ، کرو۔ آپ ان کو کرل ، ہموار یا کرل کرسکتے ہیں۔ کسی ایسی چیز کا انتخاب کرنا نہ بھولیں جس سے آپ پسند کرتے ہو اور یہ آپ کو اپنے آپ کو اچھا اور یقین دلانے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے بعد آپ دوسروں کو بھی اس خوشحالی کا اظہار کریں گے اور یہ دیکھا جائے گا!

7. 
   

   
   میک اپ کا فیصلہ کریں۔ ہم اکثر دیکھتے ہیں کہ آپ کی عمر کی لڑکیاں میک اپ کا تجربہ کرنا شروع کردیتی ہیں ، لیکن اگر آپ یہ نہیں چاہتے ہیں یا آپ کے پاس وقت نہیں ہے تو یہ ضروری نہیں ہے۔ مزہ کرنے کے لئے میک اپ رکھو۔
   • میک اپ کرنے سے پہلے اپنے والدین سے بات کریں۔ بہت سے والدین ترجیح دیتے ہیں کہ ان کی بیٹیاں میک اپ کرنے سے پہلے ایک خاص عمر تک پہنچنے تک انتظار کریں اور کچھ والدین انھیں اسکول جانے سے منع کرتے ہیں۔
   • اگر آپ کے والدین آپ کو اجازت دیتے ہیں تو ، تھوڑا سا ڈال کر شروع کریں۔ آپ کو اپنی مطلوبہ تاثیر پیدا کرنے کے ل make میک اپ کرنے کا طریقہ سیکھنے کیلئے وقت کی ضرورت ہوگی۔ ایک چیز سے شروع کریں ، مثال کے طور پر ٹیکہ۔ کئی ہفتوں کے بعد ، آپ تھوڑا سا واضح روشن آئی شیڈو شامل کرسکتے ہیں۔
   • اپنے چہرے کو میک اپ کے ساتھ برش کرنے کی ضرورت نہیں ہے اور اس کے علاوہ ، آپ اپنے چھیدوں کو فاؤنڈیشن اور لنٹیرن سے روک سکتے ہیں ، جس سے پمپس کا انکشاف ہوگا۔

8. 
   

   
   صحتمند ناشتہ کریں۔ یہ بہت ضروری ہے کہ آپ دن کا آغاز ایک صحتمند ناشتہ کے ساتھ کریں جو آپ کو اسکول پر توجہ دینے اور دوپہر کے کھانے تک انتظار کرنے کے لئے درکار توانائی حاصل کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔
   • صحتمند ناشتہ میں پروٹین ، سارا اناج کا اناج اور پھل ہوتے ہیں۔ دہی میوسیلی اور تازہ پھل یا پوری دال کے ساتھ دودھ ڈال کر آزمائیں۔

9. 
   

   
   دانت صاف کریں۔ آپ کے ناشتے میں سے تختی اور بچا ہوا کھانا آپ کے منہ میں موجود بیکٹیریا کو بڑھنے اور سانس کی بدبو پیدا کرنے میں مدد دے گا۔ صاف کرنے سے گہاوں کا خطرہ کم ہوتا ہے اور آپ کی مسکراہٹ تازہ اور روشن رہتی ہے۔
   • آپ کی عمر میں ، آپ اب بھی اپنے بچے کے دانت کھو رہے ہیں ، لیکن آپ کو اپنے بیشتر دانت پہلے ہی ملنے چاہئیں۔ گہاوں سے بچنے کے ل your اپنے دانتوں کا خیال رکھنا ضروری ہے۔ فلورائڈ ٹوتھ پیسٹ اور نرم گوشے والے دانتوں کا برش استعمال کریں۔ اپنے دانتوں کو صاف کرنے میں آپ کو تقریبا three تین منٹ گزارنے ہیں۔ آپ کو ہر دانت کی تمام سطحوں پر جانا پڑتا ہے۔

10. 
    

    
    اپنا بیگ لے کر اسکول جا.۔ خود کو تیار رہنے کے لئے کافی وقت دیں تاکہ آپ کو صبح جلدی کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو دن کا آغاز ٹھیک کرنا ہوگا!
    • ایک مثبت نقطہ نظر رکھتے ہوئے اور یہ جانتے ہوئے کہ دن میں مثبت چیزیں پیش آئیں گی ، آپ اپنے اچھے دن کے امکانات کو بہتر بنائیں گے۔

حصہ 2 اسکول میں اچھی عادات لینا

1. 
   

   
   وقت پر رہیں۔ اچھے طالب علم ہونے کی عادت لینا ضروری ہے اور اس کا مطلب ہے کہ آپ کو مطالعے کی اچھی عادات اپنانا ہوگی اور کلاسوں میں حصہ لینا ہوگا۔
   • صحیح آلات (درسی کتب ، پنسلیں ، ہوم ورک وغیرہ) کے ساتھ موجودہ وقت میں پہنچنے میں نظم و ضبط کی ضرورت ہے۔ آپ کے اساتذہ ان طلبا کو جانتے ہیں جو کلاس میں بہترین کام کرتے ہیں اور وقت پر اپنا ہوم ورک کرتے ہیں۔

2. 
   

   
   صحت مند لنچ لیں۔ کچھ اسکولوں میں وسیع پیمانے پر اختیارات پیش کیے جاتے ہیں اور دیگر کے پاس دوپہر کے کھانے میں صرف ایک ہی انتخاب ہوتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ کو اپنا لنچ لانا ہے تو ، اس کے لئے یہ ضروری ہے کہ آپ کچھ دن کا انتخاب کریں جو آپ کو باقی دن کے لئے توانائی بخشے۔
   • پانچ اہم گروہوں میں ایک کھانا شامل کرنے کی کوشش کریں: پھل ، سبزیاں ، اناج ، پروٹین اور دودھ کی مصنوعات۔ پانی بھی پینا مت بھولنا!

3. 
   

   
   باتھ روم جائیں۔ آپ کو باتھ روم جانے کے لئے کلاسوں کے درمیان زیادہ وقت نہیں ہوسکتا ہے ، لیکن آپ کو ہر چار گھنٹے میں کم سے کم ایک بار اپنے مثانے کو خالی کرنا چاہئے۔ کسی کاٹھی پر جانے سے بھی دریغ نہ کریں۔
   • یہ نہ بھولیں کہ اگر آپ اکثر باتھ روم نہ جاتے تو آپ کو مثانے کا انفیکشن ہوسکتا ہے۔ آپ کا "حادثہ" بھی ہوسکتا ہے جس کا انتظار آپ بہت طویل کر سکتے ہیں۔ ترجیحا دوپہر کے کھانے کے وقت ، جب آپ اسکول میں ہوتے ہیں تو آپ کو کم سے کم ایک بار جانے کے لئے خود کو منظم کرنا چاہئے۔

4. 
   

   
   اچھے دوست رکھیں۔ اس عمر میں ، لڑکیوں کے لئے یہ معمول ہے کہ کبھی کبھی ان کی گرل فرینڈ کے ساتھ بحث کرتے ہیں۔ ہوشیار رہیں کہ آپ کے دوست آپ کو پریشان نہ کریں اور آپ کو ان کاموں پر مجبور نہ کریں جو آپ نہیں کرنا چاہتے ہیں۔
   • نوعمری بڑھ رہی ہے اور ان کی شخصیات اور دلچسپیاں بدل رہی ہیں۔ یہ فطری ہے کہ آپ کو یہ احساس ہو کہ آپ جو دوست ابتدائی اسکول کے بعد سے تھے اب زیادہ دوست نہیں ہیں۔ گپ شپ پر بحث کرنے اور پھیلانے کے بجائے ، دوستوں کو اپنی نئی شخصیت سے ہم آہنگ ڈھونڈیں۔

حصہ 3 دن ختم کریں

1. 
   

   
   اپنا ہوم ورک کرو۔ یہ سمجھنا معمول ہے کہ کالج کی ڈیوٹی زیادہ سے زیادہ دشوار ہوجاتی ہے اور زیادہ سے زیادہ وقت لگتا ہے۔ آپ اپنے والدین یا بڑے بہن بھائیوں سے مدد طلب کرسکتے ہیں۔
   • ایک پرسکون جگہ تلاش کریں جہاں آپ اسکول کے بعد ہر روز اپنا ہوم ورک کرسکتے ہیں ، مثلا an دفتر ، اپنے سونے کے کمرے یا لائبریری یہاں تک کہ اگر گھر میں بہت زیادہ شور ہو۔
   • ہوم ورک اور اسے واپس کرنے کی تاریخوں کو ریکارڈ کرنے کے لئے ایجنڈا رکھیں۔ یہاں تک کہ ایک سادہ نوٹ بک بھی کام کرے گی۔ اپنے آپ کو منظم کرنے کا طریقہ سیکھنا شروع کرنا ضروری ہے ، کیونکہ آنے والے برسوں میں آپ کے کام کی مقدار میں اضافہ ہونے والا ہے۔

2. 
   

   
   ورزش کرنا۔ یہ ضروری ہے کہ آپ ہر روز جسمانی ورزش کرنے میں وقت لگائیں۔ یہ آپ کی صحت کے لئے بہت اچھا ہے اور اس سے آپ کو دباؤ کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اگر آپ کے پاس اسکول میں اسپورٹس ایجوکیشن کی کلاس نہیں ہے تو کھیلوں کے لئے کلاسوں کے بعد وقت نکالنا بھی زیادہ ضروری ہے۔
   • دن میں کم از کم ایک گھنٹہ سرگرم رہنے کی کوشش کریں۔ آپ اپنی شخصیت کے لئے موزوں ایک سرگرمی کا انتخاب کرسکتے ہیں ، جیسے تیراکی ، ناچنا ، سائیکل چلانا ، دوڑنا ، یہاں تک کہ بلی کا شمار کھیلوں کی سرگرمی کے طور پر کرنا!

3. 
   

   
   صحتمند ڈنر لیں۔ ہر کھانے میں آپ کے جسم کو مختلف غذائیت سے بھرنا ضروری ہے۔ شام کا کھانا عام طور پر انتہائی دل کا کھانا ہوتا ہے ، اسی وجہ سے آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ آپ کچھ صحتمند کھاتے ہیں۔
   • اپنی پلیٹ کو پائی چارٹ کے طور پر دیکھ کر صحتمند کھانا مرتب کرنا اکثر ممکن ہے۔ پلیٹ کے آدھے حصے میں پھل اور سبزیاں اور باقی آدھے اناج اور پروٹین شامل ہوں۔ اس کے علاوہ ایک گلاس دودھ ، پنیر یا دہی بھی رکھیں۔
   • سوڈاس اور دیگر شوگر مشروبات سے پرہیز کریں۔ پانی یا دودھ آپ کے لئے ضروری غذائی اجزاء لاتا ہے جن کی آپ کو اضافی اور شکر کے بغیر ضرورت ہوتی ہے جو آپ کی صحت کے لئے خطرناک ہیں۔ اپنے نمک کی مقدار کی بھی نگرانی کریں ، زیادہ تر لوگ بہت زیادہ استعمال کرتے ہیں اور یہ آپ کے دل کے لئے خطرناک ہے۔
   • یہاں تک کہ اگر آپ کو کیلوری کے بارے میں زیادہ پریشان نہیں ہونا چاہئے تو ، یہ جان لیں کہ اگر آپ بہت زیادہ کھاتے ہیں یا کافی نہیں ، تو آپ کو ان چیزوں کو کرنے کی طاقت نہیں ہوگی جو آپ کرنا چاہتے ہیں۔
   • رات کے کھانے میں اپنے والدین کی مدد کرنے پر غور کریں۔ آپ کھانا پکانے اور کھانے کی تیاری کی بنیادی باتوں کو جاننے کے ل enough کافی بڑے ہیں اور اسے کرنے کا طریقہ جاننا ہمیشہ مددگار ثابت ہوگا۔ اس کے علاوہ ، یہ آپ کو اپنے والدین کے ساتھ معیاری وقت گزارنے کی سہولت دیتا ہے۔ اگر آپ کے پاس نسخہ کی کتاب ہے تو ، اپنے ماں یا والد سے پوچھیں کہ کیا آپ برتنوں کا انتخاب کرسکتے ہیں اور انہیں ہفتہ وار تیاری میں مدد کرسکتے ہیں۔

4. 
   

   
   نہانے۔ یاد رکھیں کہ آپ کے بڑھنے کے ساتھ ہی ، آپ زیادہ سے زیادہ تیل اور پسینے کی پیداوار شروع کردیں گے ، جو بدبو پیدا کرسکتے ہیں۔ بیکٹیریا پسینے اور سیبم میں بھی فروغ پاتے ہیں ، اسی وجہ سے آپ کو ان کے خاتمے کے لئے باقاعدگی سے شاور لینا چاہئے۔ اگر آپ کھیل کھیلتے ہیں تو ، آپ کو ایسا کرنے کے فورا بعد شاور یا نہانا چاہئے ، خاص کر اگر آپ نے پسینہ لیا ہو۔
   • اپنا چہرہ دھونا نہ بھولیں ، خاص طور پر اگر آپ کو تیل والی جلد سے پریشانی ہو ، اگر آپ نے ایسی سرگرمی کی ہے جس سے آپ کو پسینہ آتا ہے یا اگر آپ میک اپ کرتے ہیں تو۔

5. 
   

   
   وقت پر سوتے ہیں۔ اگلی صبح ، اٹھ اور دوبارہ شروع کریں۔
   • جب آپ اس کی عادت ڈالیں گے ، آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ کے شیڈول یا خاندانی سرگرمیوں کو فٹ کرنے کے لئے کچھ علاقوں کو تنظیم نو کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ کوئی مسئلہ نہیں ہے! صحت مند ، صاف ستھرا اور خوش رہنے کے لئے ضروری تبدیلیاں کریں۔

حصہ 4 اپنے قواعد کا انتظام کرنا

1. 
   

   
   قوانین کے بارے میں جانیں۔ اس مدت کے کسی نہ کسی موقع پر ، آپ اپنی مدت کا آغاز کرنا شروع کردیں گے۔ نوجوان لڑکیوں کے لئے یہ ایک عام عمل ہے اور آپ کو اپنے حفظان صحت کی عادات میں اس نئے رجحان کو شامل کرنے کے لئے کچھ وقت درکار ہوگا۔
   • زیادہ تر لڑکیوں کے لئے ، ماہواری 12 سال کی عمر سے شروع ہوتی ہے۔ پریشان نہ ہوں اگر آپ اپنی مدت کے پہلے یا آخری دوست ہیں۔ قواعد کی آمد کے بہت سے انتباہی نشانیاں ہیں ، مثال کے طور پر آپ کا سینہ پھولنا شروع ہوجائے گا اور آپ کو ایک چولی پہننا پڑے گی یا آپ بغلوں اور ناف کے علاقے میں بال دکھائی دیں گے۔ جب ایسا ہوتا ہے تو ، آپ کے قواعد عام طور پر اگلے چند مہینوں میں شروع ہوجائیں۔
   • وہ عام طور پر مہینے میں ایک بار پہنچتے ہیں اور تین سے سات دن کے درمیان رہتے ہیں ، لیکن ابتدا میں ، آپ کئی مہینوں میں ایک کے بغیر گزار سکتے ہیں یا ایک ہی مہینے میں آپ کو کئی لگ سکتے ہیں ، کیونکہ آپ کا جسم عمل میں لا رہا ہے۔ .

2. 
   

   
   اپنے آپ کو منظم کریں. جب آپ کی ادوار ہوتی ہے تو ، آپ کو بہنے والے خون کو جذب کرنے کے ل. آپ کو اپنے انڈرویئر میں سینیٹری نیپکن ڈالنا پڑتی ہے۔ بصورت دیگر ، یہ آپ کے زیر جامہ اور آپ کی پتلون اور یہاں تک کہ جس کرسی پر آپ بیٹھے ہیں ، داغ ڈال دے گا۔ لیک سے بچنے اور صاف ستھرا ٹھنڈا رہنے کے ل You آپ کو تولیوں کو باقاعدگی سے تبدیل کرنا ہوگا۔ کچھ لڑکیاں خون کو جذب کرنے کے ل t اندام نہانی میں داخل ہونے والے ٹیمپون کو ترجیح دیتی ہیں۔
   • قواعد کا پہلا دن عام طور پر سب سے بڑا بہاؤ والا ہوتا ہے ، اس کے بعد ہلکے بہاؤ کے دن ہوتے ہیں۔ آپ کو بہت زیادہ خون بہہ سکتا ہے یا خاص طور پر پہلے مہینوں کے دوران صرف خون کے چھوٹے قطرے پڑ سکتے ہیں۔ خون بہنے کی مقدار وہی ہوتی ہے جسے "بہاؤ" کہا جاتا ہے۔
   • آپ کے قوانین کے بہاؤ پر منحصر ہے ، آپ کو اپنے تولیوں کو زیادہ سے زیادہ کثرت سے تبدیل کرنا پڑے گا۔ آپ ہر دو یا دو گھنٹے تک ان میں تبدیلی کرنے میں زیادہ آسانی محسوس کرسکتے ہیں یہاں تک کہ آپ اپنے بہاؤ کے عادی ہوجائیں اور معلوم نہ کریں کہ کیا امید ہے۔
   • پہلی بار جب آپ کی مدت ختم ہوجائے تو ، آپ کے ہاتھ میں تولیہ نہیں ہوسکتا ہے۔ اگر اسکول میں ایسا ہوتا ہے تو ، کلینک جائیں یا اساتذہ یا اسکول کے ملازم سے بات کریں۔ بصورت دیگر ، اپنے والدین سے بات کریں تاکہ یہ یقینی بنائے کہ آپ کو مطلوبہ مواد مل گیا ہے۔

3. 
   

   
   صاف ستھرا رہنا۔ یقینی بنائیں کہ آپ اپنی مدت کے دوران صاف ستھرا اور ٹھنڈا رہنے کے لئے اپنی پوری کوشش کریں۔ ماہواری کے خون میں واقعتا مہک نہیں آتی ، لیکن اگر آپ اسے صاف نہیں کرتے ہیں تو ، یہ آپ کی جلد پر خشک ہونے سے بدبو پیدا کرسکتا ہے۔
   • تولیہ کو ہر دو یا تین گھنٹے میں تبدیل کرنے کے علاوہ ، ہر دن نہانے میں نہ بھولیں۔
   • وولووا اور کولہوں کو صاف کرنے اور اچھی طرح کللا کرنے کے لئے ہلکے صابن کا استعمال کریں۔ آپ کو اپنی اندام نہانی کے اندر کو صاف کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، یہ ایک انفیکشن کا سبب بھی بن سکتا ہے۔

4. 
   

   
   جذباتی اور جسمانی اثرات کی تیاری کریں۔ یہ اکثر دیکھا جاتا ہے کہ لڑکیاں اور خواتین جن کی مدت ہوتی ہے ، اس عرصے میں اس کی علامات ہوتی ہیں۔ مندرجہ ذیل چیزوں کا مشاہدہ کرتے ہوئے حیرت نہ کریں:
   • جذباتی تبدیلیاں بشمول زیادہ حساسیت اور موڈ تبدیلیاں
   • تھکاوٹ
   • پیٹ میں درد ، متلی یا سر درد
   • علامات کو دور کرنے کے ل medic دوائی لینے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر ، اسکول نرس یا والدین سے تبادلہ خیال کریں