صبح اور شام (لڑکیوں کے لئے) اچھی عادات کیسے بنائیں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 صبح نئی عادتیں لیں
• حصہ 2 رات کو آرام کریں

کیا آپ کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ آپ کے دن افراتفری کے شکار ہیں اور آپ اچھ startا آغاز کرنے یا سکون سے اپنے دن ختم کرنے سے قاصر ہیں؟ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ روزمرہ کی عادتوں پر عمل پیرا ہوتے ہیں وہ دن میں زیادہ تر تیار اور کم تناؤ محسوس کرتے ہیں۔ صبح و شام باقاعدہ اور پیش قیاسی نمونوں کے قیام سے ، آپ آسانی سے ایک حیرت انگیز دن گزار سکتے ہیں۔

مراحل

حصہ 1 صبح نئی عادتیں لیں

1. خوشگوار آوازیں سن کر اٹھیں۔ اکثر ، دن کا سب سے مشکل حصہ بستر سے اٹھ رہا ہے۔ اچھ musicے پرندوں کی طرح اچھ musicی موسیقی یا سفید شور کھیلنے کے ل your اپنے الارم کو طے کریں ، اس سے دن کو شروع کرنے میں آپ کو پرسکون اور زیادہ مستحکم ہونے میں مدد ملے گی۔
   • اسکول جانے یا کام کرنے کے وقت اور صبح کی تیاریوں کی لمبائی کی بنیاد پر اس وقت کا حساب لگائیں جس وقت آپ کو بیدار ہونا چاہئے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کو اسکول میں آکر آٹھ بجے کام کرنا پڑتا ہے اور اگر آپ کو وہاں پہنچنے کے لئے ایک گھنٹے کی تیاری اور آدھے گھنٹے کی ضرورت ہو تو ، آپ کو ساڑھے چھ بجے کے بعد اٹھنا نہیں ہوگا۔ کچھ فاصلہ رکھیں اگر آپ کو دیر ہو جائے تو
   • اونچی آواز میں یا طاقتور آوازیں بجانے یا اونچی آواز والی آوازوں کو بور کرنے کیلئے الارم گھڑی کا استعمال کرنے سے گریز کریں۔
   • آنکھیں کھولیں اور انہیں روشنی میں جھنجھوڑنے دیں۔
   • بیٹھ جاؤ اور آہستہ آہستہ بستر سے باہر نکل جاؤ۔
   • اگر ضروری ہو تو باتھ روم میں جائیں۔
   • اپنے خون کی گردش کو چالو کرنے کے ل light ہلکا پھلکا یا یوگا کرنے کی کوشش کریں۔

2. 
   

   
   
   
   ہر دن ناشتہ کریں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ناشتہ دن کا سب سے اہم کھانا ہے کیونکہ یہ آپ کو توانائی اور غذائی اجزا فراہم کرتا ہے جس کی آپ کو باقی دن کی ضرورت ہوتی ہے۔ ہر روز صحتمند ناشتہ صبح کے وسط میں تھکاوٹ کے خطرے کو کم کرنے یا شوگر کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے ، جو آپ کو خراب موڈ میں رکھ سکتا ہے۔
   • دو یا تین کھانے کی اشیاء استعمال کریں اور ان میں سے کم از کم ایک فوڈ گروپ شامل کریں: روٹی اور اناج ، دودھ اور دودھ کی مصنوعات ، اور پھل اور سبزیاں۔ مثال کے طور پر ، آپ صحتمند ناشتے کے لئے روٹی کا ٹکڑا ، دہی اور کیلے کھا سکتے ہیں۔
   • جب آپ دیر ہوجاتے ہیں تو اپنے ناشتے کے اختیارات پورٹیبل جیسے سیریل بارز اور پھلوں جیسے سیب یا کیلے پر رکھیں۔
   • ایک دن پہلے ناشتہ تیار کرنے پر غور کریں۔ اس سے آپ کو صبح کی عادات کو ہموار کرنے کی اجازت ہوگی۔

3. 
   

   
   نہانے. رات کی نیند کے بعد جہاں آپ نے پسینہ لیا ہو ، آپ کو نہانا چاہئے۔ یہ آپ کو جاگتے ہوئے اور دباؤ کو کم کرتے ہوئے اپنے آپ کو صاف کرنے کی اجازت دیتا ہے۔
   • صرف اس صورت میں دھولیں جب آپ نے رات پہلے دھلائی کی ہو۔
   • اپنے آپ کو جلانے سے بچنے کے لئے گرم پانی کا استعمال 36 اور 40 ڈگری سینٹی گریڈ تک کریں۔ درجہ حرارت تھرمامیٹر سے چیک کریں یا اپنے ہاتھ یا پاؤں کو ایک سیکنڈ کے لئے پانی کے نیچے چھوڑ دیں۔
   • غیر جانبدار پییچ کے ساتھ ہلکے کلینزر کا استعمال کریں۔
   • ہر منٹ گرم اور ٹھنڈے پانی کے درمیان ردوبدل پر غور کریں۔ اس سے آپ کو جاگنے اور دباؤ کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔
   • پانی کو بچانے کے لئے شاور میں اپنے دانت صاف کریں۔
   • مکمل طور پر خشک

4. 
   

   
   
   
   ایک نگہداشت کی مصنوعات اور ایک deodorant کا اطلاق. ایک بار جب آپ اپنی جلد کو آہستہ سے خشک کرلیں تو ، اگر ضروری ہو تو آپ نگہداشت کی مصنوعات کا استعمال کرسکتے ہیں۔ اس سے آپ کی مدد سے جلد کو نرم اور چمکدار اور چمڑے کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے جس کی وجہ سے آپ پریشانی کا شکار ہوسکتے ہیں۔ ڈیوڈورنٹ آپ کو ایک تازہ بو مہاسے رکھنے اور جسم کی بدبو کنٹرول کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔
   • چہرے اور جسم کے لئے ایک الگ موئسچرائزر استعمال کریں۔ چہرے کی جلد پتلی اور دلالوں کا زیادہ خطرہ ہوتی ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی جلد کی قسم کے ل specifically تیار کردہ کسی مصنوع کا استعمال کریں۔
   • موئسچرائزر سے پہلے لیسنگ کریم اور جلد کی دیگر پریشانیوں کا استعمال کریں۔
   • نمیچرائزر کو استعمال کرنے سے پہلے اپنے ہاتھوں یا انگلیوں میں رکھ کر گرم کرنے پر غور کریں۔ اس سے آپ کی جلد کو زیادہ جلدی جذب کرنے میں مدد ملے گی۔
   • یاد رکھیں کہ دونوں بغلوں کے نیچے ڈیوڈورینٹ ڈالیں۔

5. 
   

   
   اپنا چہرہ تیار کرو۔ اگر آپ میک اپ کرتے ہیں تو ، ایک بار جب آپ کی جلد نمیائزر کو جذب کر لے تو اسے لگائیں۔ جیسے ہی آپ اپنے میک اپ پر لگیں گے ، آپ اپنے بالوں کا خیال رکھ سکتے ہیں۔
   • زیادہ سے زیادہ روشنی کے ل light اپنے میک اپ میک اپ کی معمول کو ہموار کریں۔ اس سے آپ کا وقت بچ جائے گا اور قدرتی نظارہ زیادہ ہوگا۔
   • وقت کی بچت میں مدد کے ل your اپنے بالوں کو ہر ممکن حد تک آسان رکھنے پر غور کریں۔ اگر آپ کچھ اور وسعت دینے کی کوشش کرنا چاہتے ہیں تو ، ایک ایسا انداز تلاش کریں جو رات کے خلاف مزاحمت کرے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ لہراتی بالوں یا کرلیں چاہتے ہیں تو ، سونے سے پہلے دن آپ ایک روٹی یا چوٹی بنا سکتے ہیں۔ شاور کے بعد ، اپنے بالوں کو کالعدم کریں اور اپنے کرلوں کی تعریف کریں۔

6. 
   

   
   کپڑے. اپنے کپڑے اور لوازمات ایک بار اپنے میک اپ اور بالوں سے بنا لیں۔ ایک دن پہلے اپنے لباس کی تیاری کرکے ، آپ وقت کی بچت کرسکتے ہیں اور پیدا ہونے والے دباؤ والے حالات سے بچ سکتے ہیں جب آپ نہیں جانتے کہ کیا پہننا ہے۔
   • اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کپڑے استری ہوئے ہیں اور جھریاں نہیں ہیں۔ غسل کرتے وقت آپ اپنے کپڑے کو باتھ روم میں لٹکا کر چپٹا کرسکتے ہیں۔ بھاپ سے ٹکراؤ اور معمولی کریزیں دور ہوجائیں گی۔
   • اگر آپ باہر جاتے ہیں تو کپڑے کی کئی پرتیں لینے پر غور کریں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کلاس یا کام کے بعد مشروبات کے لئے باہر جاتے ہیں تو ، آپ ایک خوبصورت کارڈگن یا جیکٹ لے سکتے ہیں۔
   • جو زیورات آپ پہننا پسند کریں۔
   • ہلکی خوشبو سے اپنے آپ کو خوشبو لگائیں۔ اس سے لوگوں کو آپ کو یاد رکھنے میں مدد مل سکتی ہے کیونکہ مطالعے سے ثابت ہوا ہے کہ لوگ بو کو بہت اچھی طرح سے یاد کرتے ہیں۔

7. 
   

   
   دن کے لئے آپ کی ضرورت اشیاء جمع کریں۔ اگر آپ اسکول جاتے ہیں یا کام کرتے ہیں تو ، دن کی ضرورت کے لئے سب کچھ جمع کریں۔ اس میں آپ کا لنچ ، پنسلیں ، فون یا کتابیں شامل ہوسکتی ہیں۔
   • ریفریجریٹر پر یا کسی ایسی جگہ پر ایک فہرست رکھیں جہاں آپ آسانی سے اسے معلوم کرسکیں کہ آپ کو کیا ضرورت ہے۔ آپ اپنے فون پر نوٹ بھی لے سکتے ہیں۔
   • ایک دن پہلے ان میں سے بیشتر اشیاء کا اہتمام کرنے پر غور کریں تاکہ آپ ان کو فراموش نہ کریں اور غیر ضروری دباؤ کا باعث نہ ہوں۔

8. 
   

   
   ایک حتمی چیک کریں۔ اس نئے دن کا سامنا کرنے کے لئے آپ کے دروازے کی طرف جانے سے پہلے ، ایک آخری بار چیک کریں۔ اس سے آپ کو یہ دیکھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آیا آپ کے کپڑے اچھی طرح سے ترتیب دیئے گئے ہیں ، اگر آپ کے بالوں کا انداز فٹ ہے اور اگر آپ کچھ بھی نہیں بھولے ہیں۔

حصہ 2 رات کو آرام کریں

1. 
   

   
   آپ جو کام چھوڑ چکے ہیں اسے ختم کریں۔ اگر آپ کے پاس ابھی بھی کام کرنا ہے تو ، وہ پیشہ ور ہو یا تعلیمی ، گھر پہنچنے کے بعد ، سونے سے کئی گھنٹے پہلے اسے ختم کردیں۔ اس سے آپ کو سکون ملے گا اور شام کے معمولات طے کرنا اور سو جانا آسان ہوگا۔
   • شام میں آرام کرنے میں مدد کے لئے کام پر یا اسکول میں زیادہ سے زیادہ کام کریں۔

2. 
   

   
   اگلے دن کے لئے تیار ہو جاؤ. اگلے دن آپ کو مطلوبہ اشیاء جمع کریں۔ اس سے دن تا شروع کرنے کے لئے دیر سے ہونے اور صبح کے وقت دباؤ ڈالنے کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔
   • آپ جو کپڑے پہننا چاہتے ہیں اسے تیار کریں اور دو یا تین دیگر آپشنز۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ اگر ضرورت ہو تو کپڑے استری کیے جاتے ہیں۔
   • اپنا لنچ یا ناشتا تیار کریں۔
   • اپنے ناشتے کے لئے ضروری سامان تیار کریں ، مثلا bow پیالے ، کھانا اور شیشے۔ جب آپ بیدار ہوں گے تو آپ تازہ مشین پینے کے لئے کافی مشین بھی ترتیب دے سکتے ہیں۔

3. 
   

   
   آرام دہ بیڈروم بنائیں۔ سونے سے کئی گھنٹے پہلے اپنے کمرے کو تیار کریں۔ ایک آرام دہ اور پرسکون ماحول آپ کو رات کو سو جانے اور نیند نہ آنے میں مدد دے گا۔
   • درجہ حرارت کو 15 سے 23 ڈگری سینٹی گریڈ کے درمیان طے کریں اور ونڈو کھولیں یا ہوا کو گردش کرنے کیلئے پنکھا آن کریں۔
   • الیکٹرانک آلات کو کمرے سے باہر لے جائیں کیونکہ اس سے آپ کو حوصلہ پیدا ہوسکتا ہے اور دباؤ پڑ سکتا ہے۔
   • روشنی کے تمام ذرائع کو مسدود کریں۔ اگر آپ کو رات کی روشنی کی ضرورت ہو تو ، ایسا رنگ منتخب کریں جو آپ کو سرخ رنگ کی طرح متحرک نہ کرے۔
   • بادل پر سوتے ہوئے احساس کے ل your اپنے گدے ، تکی andے اور کمبل کو پھسلائیں۔

4. 
   

   
   ایک ہی وقت میں ہر دن سونے پر جائیں۔ اپنے آپ کو ہر وقت بیک وقت بستر پر رکھنے کی کوشش کریں۔ اس سے آپ کے جسمانی گھڑی کو منظم کرنے اور رات کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔
   • ایسے وقت میں سونے سے آپ رات کے سات سے نو گھنٹے کے بیچ سوسکتے ہیں اور سونے کے لئے تیار ہوجاتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کو صبح 6:30 بجے اٹھنا ہے تو ، آپ کو رات 11:30 بجے کے بعد سونے کے بعد نہیں جانا چاہئے
   • سونے کے وقت سے دو اور تین گھنٹوں کے درمیان سونے کے لئے تیار ہونا شروع کردیں۔

5. 
   

   
   سونے کے لئے تیار ایک طویل دن کے بعد ، آپ کے جسم کو آرام اور سست ہونے کے لئے وقت کی ضرورت ہے۔ آرام سے اور زیادہ آسانی سے سو جانے کے لئے سونے سے پہلے کم از کم ایک گھنٹہ خود دیں۔
   • اگر ممکن ہو تو الیکٹرانک آلات سے پرہیز کریں ، کیونکہ وہ آپ کے دماغ کو متحرک کرسکتے ہیں اور آپ کو آرام اور نیند میں آنا مشکل بناتے ہیں۔
   • اپنے دماغ اور اپنے جسم کو اشارہ کرنے کے ل the کمرے میں لائٹس لگائیں کہ اورمیر کا لمحہ قریب آتا جارہا ہے۔

6. 
   

   
   سونے سے پہلے ایک رسم طے کریں۔ جب آپ سونے کے لئے تیار ہو رہے ہو تو سونے سے پہلے کسی رسم کی پیروی کریں۔ ایسی حرکات آزمائیں جو آرام کریں اور آپ کو بستر کے ل prepare تیار کریں۔
   • قضاء کریں اور گدھے پانی سے اپنا چہرہ دھویں۔
   • ایک ایسی مشغلہ کا انتخاب کریں جو آپ دبے ہوئے روشنی سے کرسکتے ہو ، جیسے اپنے کتے کو پڑھنا یا پالک کرنا۔
   • آرام کرنے کے ل warm گرم دودھ یا جڑی بوٹی والی چائے ، جیسے پیپرمنٹ ، لیوینڈر یا کیمومائل پیو۔
   • اور بھی آرام کرنے کے ل a گرم غسل کریں اور آپ کو نیند آنے میں مدد ملے۔
   • مساج کرو اس بات کے ل some کچھ شواہد موجود ہیں کہ پیروں اور مندروں پر تیل کی ضروری مالش آپ کو آرام اور نیند میں مدد دے سکتی ہے۔
   • اپنا الارم لگائیں۔

7. 
   

   
   اپنے عضلات کو بستر پر معاہدہ کریں۔ آپ اپنے عضلات کا معاہدہ کرکے آرام کر سکتے ہو۔ اس سے آپ کو اپنے تناؤ سے نجات اور سو جانے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • پیروں اور سر سے پیٹھ سے شروع ہونے والے پانچ سیکنڈ کے لئے پٹھوں کے ہر گروپ کو مضبوطی سے معاہدہ کریں۔ پانچ سیکنڈ کے بعد پٹھوں کو آرام دیں اور ہر پٹھوں کے گروپ کے درمیان گہری سانس لیں۔

8. 
   

   
   بستر پر رہیں۔ اگر آپ بہت حوصلہ افزائی یا تھک چکے ہیں تو ، ہر رات ہر وقت منتخب وقت پر سونے پر جائیں۔ خود کو بستر پر اور بیڈروم میں رکھ کر ، آپ آرام کر سکتے ہو اور زیادہ تھکاوٹ محسوس کرسکتے ہو۔
   • اگر آپ بیس منٹ کے بعد بھی نیند نہیں اٹھتے ہیں تو اٹھو۔ کچھ نرمی کرنے کی کوشش کریں ، جیسے ہلکی روشنی والی کتاب پڑھنا یا سفید شور سنانا۔ بیس منٹ کے بعد بستر پر واپس آئیں اور جب تک آپ کو نیند نہ آتی ہو اس طرز کو دہرائیں۔

• رات کے وقت اپنے چہرے سے اپنے بالوں کو باندھنے پر غور کریں۔ اس سے آپ کو جلد صاف ستھرا رکھنے کی اجازت ملے گی۔
• کمرے سے دوسری طرف الارم گھڑی بستر سے دور انسٹال کریں۔ اس سے آپ اسے بستر پر اٹھنے پر مجبور کریں گے اور اسے بند کردیں گے اور آپ دوبارہ بستر پر نہیں جانا چاہیں گے۔
• اگر آپ دوپہر کا کھانا کھا رہے ہیں تو ، ایک دن پہلے ہی اس کی تیاری اور اسے فریج میں ڈالنے پر غور کریں تاکہ آپ کا وقت ختم ہونے کی صورت میں یہ صبح تازہ اور تیار رہے۔