تائچی کا مشق کیسے کریں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 سانس لینے ، شکل اور طرز پر کام کریں
• حصہ 2 تحریکوں میں ماسٹر
• حصہ 3 صحیح تچی کورس تلاش کریں
• حصہ 4 ایک حامی بن

تائی چی چوان (تائی جیقوان) ایک "داخلی" یا "نرم" چینی مارشل آرٹ ہے جو جسم اور دماغ پر اس کے مثبت اثرات کے ل for اکثر استعمال کیا جاتا ہے۔ یہ مقابلہ نہیں ، بلکہ سست روی اور ہلکا پن کا ایک عمل ہے۔ "تکلیف کے بغیر ترقی نہیں" کے مغربی تصور کے برخلاف ، تائچی کا ایک گھنٹہ سرفنگ سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے اور اس سے زیادہ نیچے کی طرف اسکیئنگ ہوتا ہے۔ ہم یقینی طور پر اس مشق کو جسمانی ورزش سمجھ سکتے ہیں۔ تاہم ، یہ اس کے بہت سے فوائد میں سے صرف ایک ہے! طاقت ، لچک ، جسم میں شعور اور حراستی میں اضافہ کرکے ، تچی آپ کی صحت کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔

مراحل

حصہ 1 سانس لینے ، شکل اور طرز پر کام کریں

1. 
   

   
   اپنی سانس لینے اور مرتکز ہونے میں مہارت حاصل کر کے گرمجوشی کریں۔ کسی بھی مارشل آرٹ کی طرح ، یہ صرف رفتار اور طاقت ہی نہیں ہے جو آپ کو بورڈ توڑنے یا ناک آؤٹ لڑکے رکھنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔ کسی کے ذہن پر کامل مہارت حاصل کرنا ایک اہم خیال ہے۔ اپنے آپ کو روشن کرنے کے ل your ، اپنی چی پر توجہ دیں اور اپنی صلاحیت کا استحصال کریں۔ آپ کو اپنی سانس لینے میں مہارت حاصل کرنے کی ضرورت ہے (یہی چیز آپ کو توجہ دینے کی اجازت دیتی ہے)۔
   • اپنے پیروں کو اپنے کندھوں کی طرح چوڑائی پر رکھیں ، مزید نہیں۔
   • اپنے پیٹ کے نچلے حصے پر اپنے ہاتھ رکھیں ، پیٹ کے بٹن سے تقریبا 5 5 سینٹی میٹر اوپر۔ ہلکے سے دبائیں۔
   • لیبڈومین ایریا سے ناک (بند منہ) سے تھوڑا سا سانس لیتے ہو اور سانس نکالتے ہو۔ اگر آپ اس علاقے کو حرکت پزیر محسوس کرسکتے ہیں تو اپنے ہاتھوں سے تھوڑا سا نچوڑ لیں۔

2. 
   

   
   
   
   ایک ایک کر کے ، جسم کے ہر حصے پر اپنی توجہ مرکوز رکھیں۔ ایک بار سانس لینے میں نارمل ہونے کے بعد ، ایک ایک کرکے ، جسم کے ہر حصے کو جاری کرنا شروع کردیں۔ پیروں سے شروع کریں اور سر کے اوپری حصے تک واپس جائیں۔ یہاں تک کہ ناخنوں پر بھی ، چھوٹے علاقوں پر توجہ دیں۔ آپ کو احساس ہو جائے گا کہ آپ تناؤ کو محسوس کیے بغیر ہی رہا کرتے ہیں۔

   کونسل: اگر آپ جھولنا شروع کردیتے ہیں تو ، حقیقت میں یہ ایک اچھی چیز ہے! اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے جسم کو چھوڑ دیں اور یہ توازن برقرار نہیں رکھتا ہے۔ اگر ایسا ہوتا ہے تو ، اپنے پیروں کو ایڈجسٹ کریں یا اپنی توجہ کو توازن پر مرکوز کریں جب تک کہ آپ دوبارہ مستحکم نہ ہوں۔

3. 
   

   
   جڑ لے. تائچی کا ایک تصور جڑ ہے۔ اس کی وضاحت کرنا آسان ہے: اپنے پیروں تلے جڑیں نکالنے کا تصور کریں۔ آپ زمین کا حصہ ہیں ، ہمیشہ توازن میں ، مرکوز۔ آپ کے اعضاء ہوا میں شاخوں کی طرح ہیں ، خوف اور خوف سے نہیں۔ آپ کی جڑیں ہیں۔

   اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ یا آپ کے پیر سخت ہیں۔ یہ مخالف ہے! اپنے اندر موجود جڑوں کا تصور کریں ، آپ کے اندر نقل و حرکت کی آزادی کی اجازت دیتے ہیں کیونکہ آپ گر نہیں سکتے یا ناکام ہوسکتے ہیں اور آپ ہمیشہ فطرت کا لازمی جزو بنیں گے۔

   
   

4. 
   

   
   اپنی پوزیشن کے بارے میں سوچئے۔ تائچی میں ، آپ کئی پوزیشن لے سکتے ہیں۔ عام طور پر ، ہر انداز ایک خاص پوزیشن سے مماثل ہے۔ یہاں کچھ بنیادی باتیں ہیں۔
   • چھوٹے. اس شکل میں (عام طور پر وو یا ہاؤ اسٹائل میں) ، نقل و حرکت زیادہ بڑی نہیں ہوتی ہے۔ تحریکیں چھوٹی ہیں (یہ ایک بہت بڑی حیرت کی بات ہے ، ہہ؟) اور زیادہ تر وقت کم وسیع ہے۔ ہم اچھی نقل و حرکت اور ٹرانزیشن تشکیل دینے کے لئے اندرونی توانائی پر توجہ دیتے ہیں۔
   • کافی. کافی انداز (چن اور یانگ) کم اور اونچی نقل و حرکت ، ڈرامائی انداز اور گول اور خوبصورت بازووں سے بنا ہے۔ یہ جسم کی مناسب پوزیشننگ اور توانائی کی نشوونما کے ل proper مناسب صف بندی کی حوصلہ افزائی کرتا ہے۔
     • ایک انٹرمیڈیٹ اسٹائل ہے ، لیکن یہ واقعی پچھلے دو لوگوں کے درمیان نہیں ہے۔ اگر آپ کو کوئی سوالات ہیں ، تو اپنے استاد سے پوچھیں!

5. 
   

   
   مختلف شیلیوں کی کوشش کریں۔ چونکہ تائچی کی تمام طرزیں اچھ areا ہیں ، لہذا بہتر ہے کہ آپ یہ پوچھنے کے بجائے کوئی بھی کام کریں کہ آپ کے لئے کون سا بہتر ہے۔ لیکن جب آپ نے یہ مشق شروع کی ہے تو ، آپ تجربہ کرنا چاہیں گے۔ کچھ اشارے یہ ہیں۔
   • چن اسٹائل مختلف ٹیمپوز کو جوڑتا ہے ، بعض اوقات بہت سست اور اچانک بہت ہی متحرک ہوجاتا ہے۔ ابتدائی لوگوں کے لئے یہ کبھی کبھی تھوڑا سا مشکل ہوتا ہے۔
   • یانگ انداز سب سے زیادہ مقبول ہے۔ اس کا ٹیمپو باقاعدہ ہے اور یہ کافی نقل و حرکت پر مشتمل ہے۔ یہ یقینی طور پر اس خیال سے مطابقت رکھتا ہے کہ شروع کرنے سے پہلے آپ تچی کرتے ہیں۔
   • وو انداز میں ، حرکتیں تقریبا almost خوردبین ہیں۔ اس سے انہیں انجام دینے میں آسانی ہوتی ہے ، لیکن ان میں مہارت حاصل کرنا مشکل ہے ، توانائی کے بہاؤ اور داخلی حرکات پر توجہ دینے کیلئے بہت سارے کام ہیں۔ حرکتیں دانستہ اور آہستہ آہستہ ہیں۔
   • ہاؤ انداز بڑے پیمانے پر نہیں ہے۔ آپ کو شاید اس پر عمل کرنے کے لئے کوئی استاد نہیں ملے گا۔

حصہ 2 تحریکوں میں ماسٹر

1. 
   

   
   تائیقی فلسفے کی اچھی تفہیم حاصل کرکے تحریکوں میں عبور حاصل کریں۔ تائی چی چون کی نوعیت کو سمجھنے کے لئے (جس کا مطلب ہے "اعلی حقیقت کی باکسنگ") ، ہمیں اسے اس ثقافت کے شنک میں رکھنا چاہئے جو اسے تخلیق کرتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ ہمیں چینی ثقافت اور خاص طور پر تاؤ ازم میں دلچسپی لینا چاہئے ، روحانی موجودہ جس نے تائی چی چوان کو متعارف کرایا۔
   • تائچی کا مقصد کسی کی چی (کیوئ) کو بڑھانا ہے ، جو روایتی چینی تصور ہے جو ناقابل استعمال جسمانی توانائی یا زندگی کی طاقت کا استعمال کرتا ہے۔ سائنسی علوم میں ، تچی اپنی دوائیوں کی خصوصیات کے لئے جانا جاتا ہے۔ یہ درج ذیل علامات (لیکن نہ صرف): پٹھوں میں درد ، سر درد ، فبروومیالجیہ ، قلبی امراض ، گٹھیا ، سلیروسیس ، پارکنسنز کی بیماری ، الزائمر ، ذیابیطس اور عوارض ہیں۔ توجہ کے خسارے (ٹی ڈی ایچ اے) کے ساتھ ہائپریریکٹیویٹی۔ اگرچہ تائچی کا عمل ، جس میں زبردست جسمانی شکل کی ضرورت نہیں ہوتی ہے ، خاص طور پر سینئروں کے لئے موزوں ہے ، لیکن تچی کا پتہ سب کے لئے ہے اور اس کی سادگی صرف واضح ہے۔
   • اس بات کو دھیان میں رکھنا چاہئے کہ تاؤ ازم فطرت کے ساتھ ہم آہنگی کی تبلیغ کرتا ہے۔ نہ صرف ہمارے ارد گرد کی فطرت ، بلکہ وہ فطرت بھی جو ہمارے اندر ہے۔ اس اصول کو پین میں زو جان یا زیران کہتے ہیں۔ یہ "خود" ہونے یا کسی کی "خود فطرت" کو شامل کرنے کا اصول ہے۔ اس طرح ، دواؤں کے فوائد اور تناؤ کے انخلا سے پرے ، تائی چی چوان بھی کسی کے اندرونی وجود کی طرف رجوع کرنے کا ایک طریقہ ہے۔

2. 
   

   
   سادہ سی نقل و حرکت سے پرے سوچیں۔ تچی آپ کے سامنے بازوؤں کو اٹھانا نہیں ہے۔ نمبر واقعی نہیں۔ ہر لمحے ، ایک مقصد ہوتا ہے ، ایک بہاؤ اور بعض اوقات تو لڑائی بھی۔ جب آپ مشق کریں تو ان سب چیزوں کے بارے میں سوچیں۔ اس تحریک کی علامت کیا ہے؟ یہ کس طرح کی ہے کہ اس سادہ سی تحریک سے اس طرح کی توانائی پیدا ہوتی ہے؟

3. 
   

   
   آسان کوڑے کی حرکت آزمائیں۔ ہم بعد میں کئی معیاری نقل و حرکت بیان کریں گے (متعدد اقسام ہیں) ، لیکن تائچی کی ہر قسم میں ایک بہت ہی معیاری نقل و حرکت پایا جاتا ہے جو ایک آسان کوڑا ہے۔ جب آپ کے بازو اور دھڑ کے سارے نکات ایک کوڑا بناتے ہیں تو ، ہر نقطہ کسی بھی وقت طاقت اور توانائی کے ساتھ پھٹا سکتا ہے ، کوڑوں کے اختتام کو نشان زد کرتے ہوئے۔ اب ایسا نہیں لگتا کہ یہ مشق اتنی کم جسمانی ہے!

   کونسل: اس حرکت کے ل a ، عام طور پر ایک ہاتھ "چونچ میں" رہتا ہے۔ آپ شاید وجہ کا اندازہ لگائیں ، ایسا لگتا ہے پرندے کی چونچ. آپ کی چار انگلیاں آپ کے انگوٹھے کے ساتھ ہلکے رابطے میں ہونی چاہئیں اور آپ کی ہتھیلی نیچے کی طرف اشارہ کررہی ہے۔ بازوؤں کی بات ہے تو ، ہر تائچی طرز کے ہاتھوں کی قدرے مختلف ہوتی ہیں ، لیکن عام طور پر وہ ہوتے ہیں کندھوں پر اور لہرانے والے پنکھوں کی طرح لہراتے ہیں.

4. 
   

   
   سفید کرین اپنے پروں کو پھیلاتے ہو۔ اس حرکت کے ل you ، آپ کو جسم کا وزن ایک ٹانگ پر کرنا پڑے گا ، لیکن دونوں پاؤں ابھی بھی زمین پر موجود ہیں۔ اپنے توازن کو جانچنے کے ل You آپ کو آگے پیچھے ہونا چاہئے۔ آپ کے ہتھیاروں کو اپوزیشن میں ہونا چاہئے ، ایک کو تیز اور مختلف سطحوں پر حرکت کرنا چاہئے جبکہ دوسرے کی نقل و حرکت سست اور قابو میں رکھنی ہوگی (لیکن کبھی چپڑاسی اور کمزور نہیں)۔

   کونسل: اس تحریک کا نام میٹھا ہے ، پھر بھی اسے لڑنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے۔ اس کے بارے میں سوچیں: آپ کا وزن اور آپ کے بازو کی پوزیشن ہر وقت بدلنی چاہئے۔ اور جب آپ کے جسم کا سارا وزن ایک ٹانگ پر ہوتا ہے تو ، دوسرا لات مارنے کے لئے آزاد ہوتا ہے۔ یہ مقصد ہے!

5. 
   

   
   "جھول" پر عمل کریں۔ نقد کے ل for قطار میں لگنے پر بھی اس کا استعمال کیا جاسکتا ہے۔ آپ اپنے پیروں کو منزل کے متوازی طور پر اسی چوڑائی پر کھڑے ہوکر کندھوں کی طرح ہیں۔ پھر آپ اپنے پیروں میں سے کسی ایک پر اپنا وزن باندھ کر کھڑے ہو جاتے ہیں۔ اپنے دماغ کو خالی کرنے اور اپنے توازن سے واقف ہونے کے ل. چند منٹ تک ایسا کریں۔

6. 
   

   
   اپنے بازوؤں سے حلقے بنائیں۔ جب آپ کے اور آپ کی کلائییں ڈھیلی ہوں تو سامنے آپ کی کہنیوں کے سامنے آنا شروع ہوجائیں ، اپنے بازوؤں سے حلقے بنانا شروع کریں۔ اپنی انگلیوں سے ، پھر اپنی کلائیوں سے ، اپنے بازوؤں کے ساتھ اور آخر کار کندھوں سے چھوٹے چھوٹے حلقے بنا کر شروع کریں۔ اپنے کشش ثقل کے مرکز کو متحرک اور کامل توازن میں رکھنے کی کوشش کریں۔
   • اپنی ٹانگوں سے حلقے بھی بنائیں! نیچے بیٹھیں اور پیروں تک انگلیوں سے شروع کریں ، اگر ضروری ہو تو اپنے گھٹنوں کو موڑیں۔ گھڑی کی سمت اور گھڑی کی سمت دونوں طرف جائیں۔

7. 
   

   
   "بے چین سانپ" کی نقل و حرکت پر عبور حاصل کریں۔ تائچی کے شیلیوں پر انحصار کرتے ہوئے یہ تحریک بھی تھوڑا سا مختلف ہوتی ہے ، لیکن عام اصول وہی رہتا ہے: کسی کھڑے پوزیشن سے ایک مستحکم پوزیشن پر جتنا ممکن ہو سکے کے طور پر آگے بڑھیں!
   • جب آپ یہاں ہوں تو اپنے توازن کو بازوؤں سے آزمائیں۔ انہیں مختلف اونچائیوں اور رفتاروں پر منتقل کریں۔ کیا آپ اس منصب پر فائز ہوسکتے ہیں؟

8. 
   

   
   مختصر فارم سے لمبی شکل میں جائیں۔ اگر آپ ابتدائی ہیں تو ، آپ شاید اس کو مختصر رکھنا چاہتے ہیں۔ یہ 13 اور 40 تحریکوں پر مشتمل ہے اور 5 اور 20 منٹ کے درمیان رہتا ہے۔ لیکن ایک بار جب آپ اسے پکڑ لیں تو آپ مزید کام کرنا چاہیں گے۔ یہ وہ جگہ ہے جہاں لمبی شکل آتی ہے! یہ 80 یا اس سے زیادہ تحریکوں پر مشتمل ہے اور ایک گھنٹے سے زیادہ وقت لے سکتا ہے۔ آرام کرنے کے لئے یاد رکھیں!

حصہ 3 صحیح تچی کورس تلاش کریں

1. 
   

   
   تائچی طرز کا انتخاب کریں جو آپ کی ضروریات اور توقعات کے مطابق ہو۔ تائچی کے کئی سو طرزیں ہیں ، لیکن ہر ایک صحت یا مارشل آرٹس کے نسبت ایک خاص خصوصیت پر مرکوز ہے ، اس کا مطلب ہے کہ آپ کو طے کرنا ہوگا کہ آپ اپنے آپ کو تائچی کا تجربہ کون لانا چاہتے ہیں۔ چھ سب سے زیادہ مشہور اسلوب خاندانی روایات سے آتے ہیں: چن ، یانگ ، وو ، سن اور وو ہاؤ اور فا۔ یانگ طرز صحت کے مسائل کے ل for سب سے زیادہ مقبول ہے ، جبکہ چن اسٹائل ، اپنی کم پوزیشنوں اور مارشل ڈویلپمنٹ کے ساتھ ، اپنے دفاع کے ایک چوتھائی کے طور پر زیادہ مشہور ہے۔ ذہن میں رکھو کہ انداز سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے اور بصری اختلافات کے باوجود تمام شیلیوں میں ایک جیسے بنیادی اصول ہیں۔
   • تائچی طرزوں کے تنوع کا مطلب یہ ہے کہ سیکھنے کے ل 100 100 سے زیادہ مختلف تحریکیں اور مقامات ہیں۔ زیادہ تر جانوروں کے نام یا قدرتی خصوصیات رکھتے ہیں۔
   • تمام تائچی طرزوں کے درمیان مشترکہ نقطہ یہ ہے کہ پہلے لمحے سانس پر حراستی ہو ، تحریکوں کی تال کے ساتھ ہم آہنگ ہو اور پھر حتمی مقصد ہو ، موجودہ لمحے پر توجہ مرکوز کرکے اندرونی امن تک پہنچنے کے لئے۔

2. 
   

   
   یقینی بنائیں کہ آپ جسمانی طور پر اس مشق کے لئے تیار ہیں۔ ہر کسی کے لئے تائچی پر عمل کرنا آسان ہے ، جب تک کہ آپ کو اس کی ضرورت ہو تو میٹھا انداز منتخب کریں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ تشی طاقت کی بجائے تکنیک کے حامی ہیں ، جو عمر یا جسمانی طاقت سے قطع نظر ہر شخص کو اس فن میں مہارت حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ بہت تربیت یافتہ ہونے کی ضرورت نہیں ہے اور اس وجہ سے یہ ہر قسم کے لوگوں کے لئے موزوں ہے۔ اگر آپ کو کوئی شک ہے تو ، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

   نوٹ: جو لوگ مشترکہ مسائل ، کمر کی دشواریوں ، تحلیل یا دل کی دشواریوں میں مبتلا ہیں ان کو تائچی کا ارتکاب کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہئے۔

3. 
   

   
   اپنے لئے صحیح استاد تلاش کریں۔ تائچی کو پڑھانے کے لئے کسی ڈگری یا قابلیت کی ضرورت نہیں ہے اور طے کرنے والے عوامل آپ کے سیکھنے کے انداز کی مطابقت فراہم کرتے ہیں۔ اگرچہ وہ کام کے کارآمد اوزار ثابت ہوسکتے ہیں ، لیکن کتاب یا ویڈیو کے ذریعہ تنہا سیکھنا بالکل ناممکن ہے۔ ڈی وی ڈی آپ کے کرنسی کو درست نہیں کرسکے گی۔ تاہم ، شروع میں ہی ہر ایک کو درست کرنے کی ضرورت ہے۔ اس کے علاوہ ، کسی کورس کے ذریعے سیکھنے میں فطری طور پر انسانی اعانت بھی ناقابل تلافی ہے۔ آپ تندرستی کے مراکز ، فلاح و بہبود کے مراکز ، مارشل آرٹس کلبوں یا یہاں تک کہ پسماندہ طبقے کے ل aid امدادی ایسوسی ایشنوں میں تائچی اساتذہ کی تلاش کرسکتے ہیں۔ تائیچی کلاسز تلاش کرنے کے ل online آن لائن سرچ انجن موجود ہیں۔ اپنے اساتذہ کا انتخاب کرنے کے عوامل یہ ہیں۔
   • تائی اساتذہ کے ل no کوئی آفاقی (یا کم از کم وسیع پیمانے پر) منظوری نہیں ہے۔ شروعات سے ہی کسی استاد کی ساکھ یا اعتماد پرکھنے میں یہ مسئلہ ہے۔ ایسا استاد جو آپ کے سوالات کا جواب دینے اور اپنی کرنسیوں میں اپنی مرضی کے مطابق ایڈجسٹمنٹ کرنے کے قابل نہیں ہوتا ہے وہ قابل قبول نہیں ہے۔ بہتر ہے کہ آپ اپنی تدبیر پر عمل کریں اور اس وقت تک تلاش جاری رکھیں جب تک کہ انسٹرکٹر سے آپ کا اچھا رابطہ نہ ہو۔
   • اگر آپ نوسکھ ہیں تو ، یقینا of اعلی درجے کے طالب علم کے ساتھ سیکھنا ممکن ہے۔
   • غور کرنے کا ایک اہم پہلو صحت کے مسائل ہیں جن پر خصوصی توجہ کی ضرورت ہوتی ہے جیسے گٹھیا یا ایک سے زیادہ سکلیروسیس۔ اگر آپ کے پاس کوئی بھی ہے تو ، اساتذہ کا انتخاب کرنا ضروری ہے جو ایسے مسائل سے نمٹنے کے عادی ہو۔
   • اپنے گھر کے ایک گھنٹہ کے فاصلے پر اساتذہ کا انتخاب آپ کے نئے سال کی قرار دادوں کی طرح تائچی کے لئے اسی طریقے سے منسوخ ہونے کا بہترین طریقہ ہے۔ اپنے قریب کی عملی کلاسز کا انتخاب کریں۔
   • صرف وہی رقم ادا کریں جو آپ کے پرس سے مطابقت رکھتا ہو۔ ایک سنکی ورکشاپ اور ایک خصوصی لباس کا مطلب کچھ بھی نہیں ہے اگر آپ کے پاس کچھ نہیں ملا تو۔ آپ اسکول میں پڑھنے والے تائیکوانڈو اسباق سے کہیں زیادہ روایتی طور پر کلاسیں باہر اور غیر رسمی طور پر پڑھاتے ہیں۔

4. 
   

   
   سیکھنے کا انداز منتخب کریں۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آیا آپ کا استاد مضافاتی ماں ہے یا سفید داڑھی والا بوڑھا چینی ہے۔ صرف ایک سیکھنے کا انداز اپنائیں جو آپ کے لئے صحیح ہے۔ ان کے علم کی سطح سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے ، کیونکہ اگر آپ ان کو نہیں سمجھتے ہیں تو آپ کو ان کے تجربے سے فائدہ نہیں ہوگا۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے استاد کے آپ کے جیسے منصوبے ہیں (صحت ، دفاع ، وغیرہ کے لحاظ سے)۔ یہ سب کچھ سمجھنے کے لئے ، ارتکاب کرنے سے پہلے کسی کلاس میں شامل ہوں۔ اساتذہ جو ٹیسٹ کلاس سے انکار کرتے ہیں وہ کچھ چھپاتے ہیں۔ کوئی آپ سے اس کو فون کرنے یا اپنے آپ کو گرینڈ ماسٹر کا لقب دینے یا اس سے ملتی جلتی دوسری اصطلاح پر اعتماد کرنے کے مستحق نہیں ہے۔ ایک سچائی ٹیچی آپ کو بتائے گی کہ وہ کئی سالوں کی مشق کے بعد بھی ، ابھی تائچی میں مہارت حاصل کر رہا ہے۔

   یاد رہے کہ تائیچی مقابلہ نہیں ہے۔ آپ اساتذہ یا دوسرے طلبہ سے مقابلہ کرنے کے لئے اندراج نہیں کرتے ہیں۔ آپ اساتذہ کے کام کو عزت دینے اور بڑھانے اور خاص کر سیکھنے کے ل register اندراج کرتے ہیں۔

حصہ 4 ایک حامی بن

1. 
   

   
   پریکٹس. تائچی کے خصوصی رسالے پڑھنے میں لطف آتا ہے ، لیکن بہتری کا پہلا طریقہ مشق ہے۔ تائچی کے ماہر مشہور چن جعلی کے بارے میں ایک کہانی کہتی ہیں کہ وہ دن میں 30 سے ​​زیادہ بار اپنی شکلوں پر عمل کرتے ہیں۔ اگرچہ یقینی طور پر آپ کو اس انتہا تک پہنچنے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن پھر بھی بہتر ہے کہ دن میں ایک بار مشق کریں۔ ہفتہ میں دو بار مؤثر طریقے سے سیکھنے اور ٹھوس فائدہ جمع کرنے کے لئے کم از کم ہے۔ جب آپ مشق کرتے ہیں تو ، اس پر توجہ دیں جو آپ نے سیکھا ہے۔ کسی چیز کو یاد نہ رکھنے کے لئے اپنے آپ کو الزام نہ لگائیں ، لیکن اپنی یادداشت کو بہتر بنائیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ کو صرف ایک کرنسی ہی یاد ہے ، پھر سے ایسا کرنا اچھی بات ہے۔
   • ایک معمول بنائیں جس کی مدد سے آپ آسانی سے کرنسیوں کو یاد کرسکتے ہیں اور مشق طیچی کے درمیان ایک اچھا سمجھوتہ تلاش کرسکتے ہیں اور عام طور پر اپنے دن کو یاد رکھتے ہیں۔
   • آپ کو تائچی کی کیا مشق ملتی ہے اس سے بڑی حد تک یہ شرط لگا دی جاتی ہے کہ آپ کس طرح اور کتنا مشق کرتے ہیں۔ اس مشق سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے ل you ، آپ کو مستعد رہنا ہوگا۔ مشق کرنے کے لئے ہر دن ایک طاق لیں ، 15 منٹ کافی ہوسکتے ہیں۔ تب ، ہر روز ، اس وقت سے فائدہ اٹھائیں تاکہ اپنے جسم پر توجہ دیں اور مشق کے ذریعہ اپنے دماغ کو صاف کریں۔ کھیل موم بتی کے قابل ہے.
   • آپ گھر کے اندر یا باہر ، دوستوں کے ساتھ یا تنہا مشق کرسکتے ہیں۔ آپ کے لئے جو بھی بہتر ہے ، تائچی آپ کے فیصلوں کو تقویت بخشے گا۔

2. 
   

   
   کم از کم 12 ہفتوں تک مشق کرنے کا عہد کریں۔ مثبت اثرات کو محسوس کرنے سے پہلے آپ کو کم از کم تین ماہ کی مشق کی ضرورت ہے۔ اس وقت ، وہ واضح اور مستقل ہوجاتے ہیں ، لیکن اس سے دستبردار نہیں ہوتے ، فوائد کا احساس کرنے کے ل yourself کم از کم اس کم سے کم مدت کو اپنے آپ کو دیں۔ اور ایک بار جب آپ وہاں پہنچ جائیں تو ، زیادہ سے زیادہ دیرپا فوائد حاصل کریں اور اپنی صلاحیتوں میں نمایاں اضافہ کریں۔

3. 
   

   
   خلفشار کو اپنے عمل سے دور رکھیں۔ سیشن کے دوران ، آپ کو خلفشار ایک طرف چھوڑ کر توجہ دی جانی چاہئے۔ گہری سانس لینے سے آپ کو مدد ملے گی اور آپ کو سکون ملے گا۔
   • پرسکون ہو جاؤ.تائچی کے تمام فوائد سے بچنے کا ایک تنگ جسم ہونا ایک بہترین طریقہ ہے۔ لیکن آرام کرنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو نرم نوڈل بننا پڑے گا۔ ضرورت سے زیادہ تناؤ کے بغیر اپنے آسنوں کو صاف ستھرا رکھیں۔ کلاسیکی تائچی ادب اکثر اس کا موازنہ "کھوپڑی کے اوپری حصے کے تار سے معطل" ہونے سے کرتا ہے۔
   • سانس لو. تائچی کے دواؤں کی خوبیوں کا راز ، پیٹ کی گہری سانس میں ہے۔ شیلیوں کی اکثریت "پیٹ کی سانس لینے" سکھاتی ہے جس میں الہامی پیٹ کے علاقے (لیکن سینے کو نہیں) پھول جاتا ہے اور سانس خارج ہوجاتا ہے۔ تمام سانسیں ناک اور خارش کے ذریعہ منہ کے ذریعے ہوتی ہیں ، لہو کو چھوکر کے کام کو تیز کرنے کے لala تالہ کو چھوتی ہے۔
   • اس لمحے کو زندہ باد۔ موجودہ لمحے اپنی فکروں کے بارے میں سوچنے کی بجائے زندہ رہنے کے لئے تائیچی کے ذہنی نظم و ضبط کو فروغ دیں۔

4. 
   

   
   دباؤ والی صورتحال میں مشق کریں۔ جب آپ تائچی میں زیادہ کامیاب ہوتے ہیں تو ، اپنے روزانہ کے دباؤ کو کم کرنے کے ل. پریکٹس کو منتقل کریں۔ کشیدگی کو دور کرنے اور امن اور اندرونی توازن کو بحال کرنے کے لئے ٹریفک جام یا کام کی میٹنگوں جیسے انتہائی دباؤ والے حالات میں تائی کے تصورات پر عمل کریں۔
   • مراقبہ کی طرح ، تائچی آپ کو دوسروں کے ساتھ زیادہ موثر انداز میں سمجھنے اور بات چیت کرنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔ اس طرح ، ایک دباؤ والی صورتحال میں ، تائچی سیکھنے سے آپ دوسروں کو سمجھنے اور ان کا احترام کرنے کے ساتھ ساتھ موجودہ حالات میں رہنے اور پرسکون طریقے سے حالات کا انتظام کرنے میں مدد ملتی ہے۔ تچی آپ کو ین اور یانگ ، خود اور دنیا کی مخالف قوتوں کو یکجا کرنے میں مدد کرتا ہے تاکہ جسمانی اور روحانی تندرستی کے ل a قدرتی توازن حاصل کیا جاسکے۔ اس توازن کی نمائندگی تائی علامت کرتی ہے۔

5. 
   

   
   اپنی ڈائرکٹری کو بڑھاؤ۔ اپنے آپ کو پہلے فارم میں اچھی طرح مہارت حاصل کرنے کے بعد خود کو دوسری شکلوں اور شیلیوں میں تربیت دیں ، کیوں کہ یہ آپ کے عمومی تشی علم کو بہتر بنانے کے ل. اکثر مفید ہوتا ہے۔ تچی کی مشق سب سے زیادہ نمائندگی "ہاتھوں" کی شکل ہے ، تحریکوں کی نمائندگی گروپوں یا سولو میں کی جاسکتی ہے۔ لیکن تائچی میں بھی بہت سی شکلیں ہیں جو آپ کی صحت اور اپنے دفاع کی صلاحیتوں کو بہتر بنا سکتی ہیں۔ زیادہ تر اساتذہ ہاتھوں کی بنیادی شکل میں مہارت حاصل کرنے کے بعد ہی ان فارموں میں آتے ہیں۔
   • ہتھیاروں سے شکلیں سیکھیں۔ مارشل پہلوؤں سے وابستہ نہیں ہونے والی چیزوں سمیت تقریبا all تمام شیلیوں کی شکلیں ایسی ہیں جن کا احساس ہتھیاروں سے ہوتا ہے۔ یہ ایک سادہ تلوار سے لے کر چینی باطنی ہتھیاروں تک ہوسکتا ہے۔
   • تیز تر فارم آزمائیں۔ تائچی کے عام خیال کی مخالفت میں ، زیادہ تر روایتی خاندانی انداز (یانگ ، چن ، فا اور وو) کی "تیز شکل" ہے۔ اس فارم کو اکثر مارشل پاور کے اظہار کے لئے استعمال کیا جاتا ہے جو سست شکلوں کی مشق سے تیز اور ذخیرہ ہوتا ہے۔ اسے کبھی کبھی چن اسٹائل میں "کینن بال مٹھی" (پاؤ چوئی) کہا جاتا ہے۔
   • گروپ ورک کے بارے میں جانیں۔ اگر شکلوں کی مشق تنہائی تربیت ہے تو ، "ہاتھوں کا دھکا" (ٹائی شو) شراکت میں ایک مشق ہے۔ اگرچہ یہ بالآخر لڑائی کا باعث بن سکتا ہے ، لیکن ہاتھوں کو آگے بڑھانا تچی کے ذریعہ حساسیت اور تعاون کو فروغ دینے کی ایک مشق ہے۔ عام طور پر ، ہاتھ کے زور کی سیکھنے کو باقاعدگی سے عمل کرنا چاہئے ، ایک ہاتھ سے ایک مقررہ کرنسی سے حرکت کرتے ہوئے اور دو ہاتھوں سے حرکت میں ایک کرنسی کے ساتھ اختتام پذیر ہونا چاہئے ، جو بعض اوقات اونچائی اور رفتار میں بھی مختلف ہوتا ہے۔

6. 
   

   
   تائیچی پر ادب پڑھیں۔ کلاسیں لینا ایک چیز ہے ، لیکن مفہوم سیکھنا ، فلسفیانہ نقائص ، تشی کی تاریخ میں وقت لگتا ہے اور اس کام کا زیادہ تر حصہ اپنے فارغ وقت میں پڑھنے اور سیکھنے سے ہوتا ہے۔ یہ تائچی سیکھنے کا ایک اہم حصہ ہے ، کیونکہ یہ آپ کو تائچی کے ذہن اور جسم میں لائے جانے والے فوائد کی بہتر تفہیم حاصل کرنے کا موقع فراہم کرتا ہے اور آپ کو اپنے تچی تجربے کو مزید تقویت دینے کے ل new نئے آئیڈیاز دیتا ہے۔ دوسرے لوگ جو تائی کے بارے میں جانتے ہیں وہ آپ کو آگاہ کرسکتے ہیں اور آپ ان کے کچھ خیالات پر عمل کرنا چاہتے ہیں تاکہ آپ کے لئے کیا فائدہ مند ہو۔
   • اپنے اساتذہ کو خود سیکھنے ، کیا پڑھنا ہے ، اور جو کچھ آپ نے پڑھا ہے اس کے بارے میں سوالات پوچھیں۔ اس طرح ، آپ اپنی سمجھ بوجھ کو بہتر بنانے کے ل improve عمدہ اقدامات کریں گے۔
   • "تاؤ تی چنگ" اور "چنگ" پڑھیں۔ یہ کتابیں "چی" کے تصور سے متعلق ہیں ، یہ کب اور کب پھنس سکتی ہے اور بیماری کا سبب بن سکتی ہے۔