پرانیمام کس طرح عمل کریں

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 بھسٹریکا پرانیم: رونے والی سانس
• طریقہ 2 کاپل بھٹی پرانایم: پیشانی سے بھرپور سانس لینا
• طریقہ 3 لینولوم آئلوم پرانام: متبادل نتھنوں کے ساتھ سانس لینا
• طریقہ 4 بحیہ پرانایام: سانس سے باہر
• طریقہ 5 بھرماری پرانیم: وہیل کی سانس
• طریقہ 6 لوجیتھ پرانایام: زبور کی سانس لینا

اس مضمون میں: بھسٹریکا پرانایم: رونے کی سانس۔ کپل بھٹی پرانایم: شاندار براؤن کی سانس لیناولوم آئلوم پرانام: متبادل نوزوں کے ساتھ سانس لینے والا بہیا پرانام: بیرونی سانس لینے والا بھرماری پرانام: ٹوکری کا سانس لینا: سانس لینے کا ذکر:

پرانیمام (بھی ہجے prāṇāyāma ہے) سانس پر قابو پانے کا ایک قدیم عمل ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ پرانیما دمہ کی علامات کو دور کرسکتا ہے۔ تناؤ اور اضطراب جیسے تناؤ سے متعلق امراض کے علاج میں بھی اس کا مشق فائدہ مند ہے۔ یہاں پرانیمام پریکٹس کی کل 6 قسمیں ہیں ، جن کی تفصیلات آپ ذیل میں پائیں گے۔

مراحل

طریقہ 1 بھسٹریکا پرانیم: رونے والی سانس

1. 
   

   
   اپنے نتھنوں سے گہری سانس لیں۔ پہلے اپنا ڈایافرام سست ہونا محسوس کریں ، آپ کے پھیپھڑوں کو کھلنے دیں اور پیٹ کو پھولنے پر مجبور کریں ، پھر اپنے سینے کو سوجن محسوس کریں اور آخر میں آپ کے کالر بلونز واپس آجائیں۔

2. 
   

   
   اپنے ناسور کے ذریعے جلدی سے سانس لیں۔ اپنے کالروں کو نیچے آتے ہوئے محسوس کریں ، آپ کے سینے میں عدم استحکام آرہا ہے ، آپ کے پھیپھڑوں کے گرتے ہی آپ کا پیٹ تنگ ہوتا ہے۔ سانس چھوڑنے کے عمل کو سانس لینے کے عمل سے تیز تر ہونا چاہئے ، جیسے فوری طور پر ڈیفلیشن۔

3. 
   

   
   آپریشن کو دہرائیں۔ اگر آپ اسے صحیح طریقے سے کرتے ہیں تو ، سانس لیتے وقت آپ کا سینہ پھول جاتا ہے جب آپ سانس چھوڑتے ہیں۔ اس مشق کو 5 منٹ تک جاری رکھیں۔

4. 
   

   
   
   
   پریکٹس حاصل کرنے سے ، آپ اس عمل کو تیز کرسکتے ہیں۔ ہائپرروینٹیلیشن سے بچنے کے لئے ابتدائی افراد کو ہمیشہ آہستہ آہستہ آغاز کرنا چاہئے ، لیکن وقت کے ساتھ ساتھ اس مشق کو تیز سانس لینے کی تکنیک میں تبدیل کرنا ممکن ہے۔

طریقہ 2 کاپل بھٹی پرانایم: پیشانی سے بھرپور سانس لینا

1. 
   

   
   جب تک کہ آپ کے پھیپھڑے پورے نہ ہوں تب تک عام طور پر اپنے نتھنوں کے ذریعے سانس لیں۔ آہستہ آہستہ سانس لیں ، لیکن اپنے آپ کو زبردستی مجبور کیے بغیر۔ پہلے ، آپ کو ڈایافرام سست ہونا محسوس کریں ، آپ کے پھیپھڑوں کو کھلنے دیں اور پیٹ کو پھولنے پر مجبور کریں ، پھر اپنے سینے میں سوجن محسوس کریں اور آپ کے پائے جانے والے ہڈیوں کو آخری دم آئے۔

2. 
   

   
   اپنے ناسور کے ذریعے سانس چھوڑنے پر مجبور کریں۔ اس سے آپ کی سانس کے لمحے پر زور ملتا ہے جہاں آپ سانس لیتے ہوئے قدرتی مقام کی بجائے سانس چھوڑتے ہیں۔ ہوا کو باہر لانے کے ل your اپنے پیٹ کے پٹھوں کا معاہدہ کرکے اپنے سانس کی مدد کریں۔ میعاد ختم ہونے میں الہام سے کہیں زیادہ وقت لگنا چاہئے۔
   • جبری سانس چھوڑنے کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے پیٹ میں پٹھوں کا تناسب آپ کے جسم سے ہوا نکالنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کسی بھی صورت میں کہ آپ کو سانس چھوڑنے کے وقت درد محسوس کرنا چاہئے۔

3. 
   

   
   
   
   اس سانس کی ورزش کو 15 منٹ تک دہرائیں۔ آپ ہر پانچ منٹ میں ایک منٹ آرام کر سکتے ہیں۔

طریقہ 3 لینولوم آئلوم پرانام: متبادل نتھنوں کے ساتھ سانس لینا

1. 
   

   
   آنکھیں بند کرو۔ اپنی توجہ اپنی سانسوں پر مرکوز رکھیں۔

2. 
   

   
   اپنے دائیں انگوٹھے سے اپنے دائیں ناساز کو بند کریں۔ اسے بند کرنے کے لئے اپنے دائیں انگوٹھے سے صرف اپنے نتھنے کو دبائیں۔

3. 
   

   
   اپنے بائیں ناسور کو آہستہ آہستہ سانس لیں۔ اپنے پھیپھڑوں کو ہوا سے بھریں۔ پہلے ، محسوس کریں کہ آپ کا ڈایافرام نیچے جاتا ہے جس سے آپ کے پھیپھڑے کھل جاتے ہیں اور پیٹ کو پھولنے پر مجبور کرتے ہیں ، پھر اپنے سینے کو سوجن محسوس کریں اور آپ کے کالر بلونز بڑھ جائیں۔

4. 
   

   
   اپنے انگوٹھے کو اپنے دائیں ناک سے نکال دیں۔ اپنے دائیں ہاتھ کو اپنی ناک اور آپ کے پھیپھڑوں کو ہوا سے بھرا رکھیں۔

5. 
   

   
   اپنی بائیں ناک کو بند کرنے کے لئے اپنی انگلی اور درمیانی انگلی کا استعمال کریں۔ زیادہ تر لوگوں کو بائیں ہاتھ سے پلگ کرنے کے لئے ایک ہی ہاتھ کا استعمال جاری رکھنا زیادہ آسان لگتا ہے ، لیکن آپ آزادانہ طور پر دونوں ہاتھوں کا استعمال کرتے ہوئے اس بات پر منحصر ہوسکتے ہیں کہ آپ کو کون سے نتھنے پلگ کرنے کی ضرورت ہے۔
   • اگر آپ کا بازو تھکا ہوا ہے تو آپ بھی ہاتھ بدل سکتے ہیں۔

6. 
   

   
   اپنے دائیں ناسور کی مدد سے آہستہ آہستہ اور پوری طرح سانس چھوڑیں۔ محسوس کریں کہ آپ کے ہڈیوں کو نیچے جاتے ہوئے ، آپ کے سینے میں فالج اور آپ کے پیٹ میں کمی آ جاتی ہے جب آپ کے پھیپھڑوں کے خالی ہوجاتے ہیں۔ جب آپ سانس لینے سے فارغ ہوجائیں تو ، اپنے بائیں ناساز کو بند رکھیں۔

7. 
   

   
   دائیں ناسور کے ذریعے سانس لیں۔ اپنے پھیپھڑوں کو بھریں۔

8. 
   

   
   دائیں ناساز کو بند کریں اور بائیں کھولیے۔

9. 
   

   
   اپنے بائیں ناسور کے ذریعے آہستہ آہستہ سانس لیں۔ اس عمل سے ایک ٹور ڈینولوم آئیلم پرانایم تشکیل دیا جاتا ہے۔

10. 
    

    
    15 منٹ تک جاری رکھیں۔ آپ اس مشق کے دوران ہر پانچ منٹ میں ایک منٹ آرام کر سکتے ہیں۔

طریقہ 4 بحیہ پرانایام: سانس سے باہر

1. 
   

   
   اپنی ناک سے گہری سانس لیں۔ پہلے ، اپنے ڈایافرام کو نیچے جاتے ہوئے محسوس کریں جو آپ کے پھیپھڑوں کو کھولنے اور پیٹ کو پھولنے پر مجبور کرتا ہے ، پھر اپنے سینے میں سوجن محسوس کریں اور آپ کے کالربونز واپس آ جائیں۔

2. 
   

   
   توانائی کے ساتھ سانس چھوڑتے ہیں۔ اپنے جسم سے باہر کی ہوا کو آگے بڑھانے کے لئے اپنے پیٹ اور ڈایافرام کا استعمال کریں۔ جبری سانس چھوڑنے کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے پیٹ میں پٹھوں کا تناسب آپ کے جسم سے ہوا نکالنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کسی بھی صورت میں کہ ختم ہونے کے وقت آپ کو برا لگنا چاہئے۔

3. 
   

   
   اپنے سینے کو اپنی ٹھوڑی اور پوری طرح پیٹ سے چھوئے۔ مقصد یہ ہے کہ آپ کی پسلی کے پنجرے کے نیچے خالی جگہ چھوڑیں ، جس سے یہ تاثر ملتا ہے کہ آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو آپ کی پیٹھ کے خلاف دباؤ ہے۔ جب تک یہ تکلیف نہ ہو اس وقت تک اس حیثیت کو برقرار رکھیں اور اپنی سانسوں کو اس وقت تک تھام لیں۔

4. 
   

   
   اپنی ٹھوڑی اٹھائیں اور آہستہ آہستہ سانس لیں۔ آپ کے پھیپھڑوں کو ہوا سے بھرنے دیں۔

5. 
   

   
   اس مشق کو 3 سے 5 بار دہرائیں۔

طریقہ 5 بھرماری پرانیم: وہیل کی سانس

1. 
   

   
   آنکھیں بند کرو۔ اپنی سانسوں پر توجہ دیں۔

2. 
   

   
   اپنے انگوٹھوں کو اپنے کانوں میں رکھیں ، اشاریوں کو اپنے ابرو سے اوپر رکھیں اور اپنی انگلیوں کو ناک کے ساتھ رکھیں۔ کانوں کو نتھنوں کے قریب رکھیں۔

3. 
   

   
   اپنی ناک سے گہری سانس لیں۔ پہلے ، محسوس کریں کہ آپ کا ڈایافرام نیچے جاتا ہے جس سے آپ کے پھیپھڑے کھل جاتے ہیں اور پیٹ کو پھولنے پر مجبور کرتے ہیں ، پھر اپنے سینے کو سوجن محسوس کریں اور آپ کے کالر بلونز بڑھ جائیں۔

4. 
   

   
   اپنے کانوں کو نصف حصے میں بند کرنے کے لئے استعمال کریں۔ اپنے پھیپھڑوں کو ہوا سے بھرا رکھیں۔

5. 
   

   
   اپنی آواز کی ہڈیوں کو ہلاتے ہوئے اپنی ناک کے ذریعے سانس لیں۔ براہ کرم نوٹ کریں کہ آپ کی آواز کو حلق سے نکالا جانا چاہئے اور ناسور نہیں جو آپ نے آدھا بند کردیا ہے۔

6. 
   

   
   اس کو تین بار دہرائیں۔

طریقہ 6 لوجیتھ پرانایام: زبور کی سانس لینا

1. 
   

   
   ناک سے گہری سانس لیں۔ پہلے ، اپنے ڈایافرام کو نیچے جاتے ہوئے محسوس کریں جو آپ کے پھیپھڑوں کو کھولنے اور پیٹ کو پھولنے پر مجبور کرتا ہے ، پھر اپنے سینے میں سوجن محسوس کریں اور آپ کے کالربونز واپس آ جائیں۔

2. 
   

   
   "اوم" آواز کا تلفظ کرتے ہوئے بہت آہستہ سانسیں۔ اس آواز کو جلد سے جلد آہستہ کرنے کی کوشش کریں۔ یقینی بنائیں کہ لمبی O اور مختصر M ("OOOOOOm") رکھیں۔

3. 
   

   
   تین بار دہرائیں۔