پیٹ کے ارد گرد چربی کو آسانی سے کیسے کھوئے

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 وزن میں کمی کی عارضی طور پر نقل کریں
• طریقہ 2 طرز زندگی کو تبدیل کریں
• طریقہ 3 اپنی کھانے کی عادات کو تبدیل کریں

وزن کم کرنا ایک کھیل کا ایک مقبول مقبول مقصد ہے: دو میں سے ایک فرانسیسی عوام اسے ایک اہم مقصد سمجھتا ہے۔ بہت سے لوگ اس پر غور کرتے ہیں کہ ان کے جسم کا سب سے زیادہ پریشانی والا علاقہ پیٹ ہے ، اور مطالعے سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ ویسریل چربی (اندرونی اعضاء کے آس پاس) ہماری صحت کے لئے سب سے زیادہ مؤثر ہے۔ اگرچہ آپ کو کھیل کھیلنا یا ڈائیٹنگ کے بغیر سخت تبدیلیاں محسوس نہیں ہوں گی ، لیکن کچھ نکات موجود ہیں جن پر عمل کرکے آپ اپنے پیٹ کو بہتر بنا سکتے ہیں بغیر کسی جم میں داخل ہوں یا بھوک مبتلا ہوجائیں۔

مراحل

طریقہ 1 وزن میں کمی کی عارضی طور پر نقل کریں

1. 
   

   
   ایسے کپڑے پہنیں جو آپ کے پیٹ کو تیز کرتے ہیں۔ آج انڈرویر کے بہت سے اختیارات ہیں جو آپ کے پیٹ کو بہتر اور تشکیل دے سکتے ہیں۔ یہ سکے عام طور پر ہر سائز کے لوگوں کے لئے دستیاب ہوتے ہیں۔
   • خواتین کے ل available ، دستیاب آپشنز میں پیٹ کی ٹائٹس ، جاںگھیا ، اونچی کم شارٹس ، باڈی سوٹ ، کیمیسولس اور لائکرا جرسی ، ایلسٹکس یا چوکور شامل ہیں۔ خواتین کے لئے زیادہ تر برانڈز کے انڈرویئر آپ کے پیٹ کے سائز کو کنٹرول کرنے کے لئے انڈرویئر پیش کرتے ہیں۔ انہیں اپنے معمول کے سائز میں خریدیں اور توقع کریں کہ ان کی عمر بہت کم ہوگی۔
   • مردوں کے لئے بھی بہت سارے اختیارات موجود ہیں اور کچھ نشان فروخت والے مثال کے طور پر طویل کنارے والے جو پیٹ کو نشانہ بناتے ہیں۔ یہ بنیادی طور پر کمپریشن شرٹس ہیں جو پیٹ کے سائز کو کم کرتی ہیں۔ اگرچہ نتائج مختلف ہیں ، ان برانڈز کا دعوی ہے کہ ان کی مصنوعات آپ کے پیٹ کا سائز 7.6 سے کم کر کے 12.7 سینٹی میٹر کر سکتی ہے۔

2. 
   

   
   
   
   تازہ ترین رجحانات سے لطف اٹھائیں۔ فیشن آج کارسیٹ اور ٹکڑوں کے سائز میں ہے۔ یہ رجحانات پیٹ کی سطح پر بہت سخت ٹکڑا پہننے پر مشتمل ہوتے ہیں۔ اگر آپ اعتدال پسندی کے ساتھ اسے اپناتے ہیں تو ، کارسیٹ کا فیشن آپ کی عادات کو تبدیل کیے بغیر آپ کے سیلوٹ کو بہتر بنا سکتا ہے۔
   • کچھ مشہور شخصیات پتلی دکھائ کے ل c کارسیٹس پہنتی ہیں ، اور اگرچہ ڈاکٹر کہتے ہیں کہ یہ طریقے آپ کو چربی کے خلیوں سے محروم نہیں ہونے دیتے ہیں ، پھر بھی جب آپ کھاتے ہیں تو اپنا پیٹ موڑ کر وزن کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں لہذا آپ کا وزن کم ہے۔ آپ کے کھانے کو ذخیرہ کرنے کے لئے جگہ. اس کے علاوہ ، چربی کے خلیات اس پر منحصر ہوتے ہیں کہ آپ کتنی چربی کو ذخیرہ کرتے ہیں۔
   • ان حصوں کو زیادہ سختی سے یا بار بار پہننے سے پرہیز کریں۔ وہ دراصل آپ کے معدے کی ذخیرہ کرنے کی گنجائش کو کم کردیتے ہیں ، اور عام کھانا کھانے کے بعد آپ کو الٹنا چاہتے ہیں۔ وہ دل کی جلن کا سبب بن سکتے ہیں اور آپ کے اعضاء کو سکیڑ سکتے ہیں۔
   • ایسے اسٹور پر اپنی کارسیٹ خریدیں جو اہل سیلز افراد کے ساتھ ہے جو آپ کو مناسب ماڈل منتخب کرنے اور صحیح طریقے سے لگانے میں مدد کرسکتا ہے تاکہ یہ زیادہ تنگ نہ ہو۔

3. 
   

   
   
   
   سکوپلٹنگ فلم پر غور کریں۔ یہ ایک سپا علاج ہے جو پیٹ کو جدا کرنے اور بہتر کرنے کا دعوی کرتا ہے۔ تھوڑی سی مشق کے ذریعہ ، آپ اسے گھر پر بھی دوبارہ پیش کر سکتے ہیں۔ اگرچہ طریقوں میں فرق ہوتا ہے ، بہت سے جسم میں متعدد مراحل اور جسم کے مختلف مصنوعات کی اطلاق شامل ہیں۔
   • بیوٹیشین آپ کے پیٹ کی مالش کرکے شروعات کرے گی اور ایک جھاڑی لگائے گی ، جس کے بعد وہ شاور میں پیچھے ہٹ جائے گی۔ اس جھاڑی میں عام طور پر متعدد جڑی بوٹیاں اور معدنیات ہوتے ہیں جو آپ کی جلد کو صاف اور چربی اور سیلائلائٹ کی ظاہری شکل کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
   • اس کے بعد وہ لوشن یا تیل کا اطلاق کرے گا جس میں املیانٹ اور دیگر خصوصیات موجود ہیں۔
   • تب ، وہ آپ کے پیٹ کو پلاسٹک کی فلم یا تھرمل پیپر میں لپیٹ دے گی ، پھر بجلی سے گرم تولیہ جو آپ کے جسم کو 30 منٹ تک گرم کرے گا ، اور آپ کو پسینہ دلائے گا۔ یہ قدم نجاستوں سے چھٹکارا پانے اور چربی کو نمایاں طور پر کم کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔
   • تولیہ اور فلم کو ہٹانے کے بعد ، وہ آپ کے خون کی گردش کو تیز کرنے کے ل blood آپ کے پیٹ پر مساج کرے گی۔
   • اگرچہ اس طریقہ کار کو وزن کم کرنے کے بارے میں نہیں سوچا گیا ہے ، بہت سے گراہک سمجھتے ہیں کہ اس سے آپ کے پیٹ پر چربی اور سیلولائٹ کی ظاہری شکل کم ہوجاتی ہے ، خاص طور پر اگر اس کا اعادہ کیا گیا ہو۔ پسینہ آنا (اور اس وجہ سے پانی کھونا) ، جزوی طور پر وضاحت کرتا ہے کہ یہ لوگ پیٹ میں جسم کا تھوڑا سا حصہ کھو دیتے ہیں ، لیکن یہ صرف عارضی ہے۔

4. 
   

   
   اپنی آبی مقدار کو کم کریں۔ جسم متعدد وجوہات کی بناء پر پانی برقرار رکھ سکتا ہے ، جس سے آپ کو فولا ہوا ہونے کی شکل مل جاتی ہے ، خاص طور پر کمر کے گرد۔ آپ کے جسم کے آبی مقدار کو کم کرنے سے آپ اپنے پیٹ کو عارضی طور پر بہتر کرسکیں گے۔
   • hydrated رہو. بہت سے معاملات میں ، پانی کی برقراری آپ کے جسم کا فطری ردعمل ہے جب آپ پانی نہیں پا رہے ہیں تو پانی کی کمی سے بچنے کے ل.۔ یہ خاص طور پر موسم گرما میں سچ ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ دن میں کم سے کم 8 گلاس پانی موئسچرائزنگ مائع سے پینا پڑے ، جس سے آپ کا جسم خود کو پاک ہوجائے گا اور اپھارہ اور سوجن کے اثر کو کم کرے گا۔
   • اپنے سوڈیم کی مقدار کو کم کریں۔ زیادہ نمک پانی برقرار رکھنے کا سبب بن سکتا ہے۔ صنعتی کھانے پینے اور ریستوراں کے پکوان سوڈیم کا سب سے اہم ذریعہ ہیں۔ یہ کھانوں میں آپ کے سوڈیم کی مقدار کا 75 فیصد (نمک آدھا چائے کا چمچ) ہوتا ہے۔
   • شراب اور کافی کا استعمال کم کریں۔ یہ مشروبات پانی کی کمی کا سبب بنتے ہیں ، جو پانی کی برقراری کا سبب بن سکتے ہیں (کیونکہ آپ کا جسم زیادہ سے زیادہ پانی ذخیرہ کرنے کی جدوجہد کرسکتا ہے۔)

طریقہ 2 طرز زندگی کو تبدیل کریں

1. 
   

   
   ہوا میں چوسنے سے پرہیز کریں۔ یہ تھوڑا سا عجیب مشورہ لگتا ہے ، لیکن ہوا نگلنا اپھارہ پھولنے کی ایک بنیادی وجہ ہے ، اور اس ل your آپ کے پیٹ کو وزن کرنے میں معاون ہے۔ دن کے وقت آپ جو ہوا نگلتے ہیں اس کو کم کرکے ، آپ اپنی اونچائی کو بہتر کرسکتے ہیں۔
   • کاربونیٹیڈ مشروبات ، یہاں تک کہ ہلکے پانی جیسے چمکنے والے پانی سے پرہیز کریں۔ ہوا سے بھرے مشروبات آپ کے پیٹ کو بھریں گے اور اسے پھولا ہوا ہونے کا ظہور دیں گے۔
   • سگریٹ نوشی سے پرہیز کریں۔ تمباکو نوشی کرنے والے جو سگریٹ پیتے ہیں وہ بھی پھول جاتے ہیں کیونکہ وہ اپنے پیٹ میں ہوا رکھتے ہیں۔
   • کھانے کے دوران چیونگم اور بات کرنے سے پرہیز کریں ، کیونکہ آپ کو زیادہ ہوا چوسنی ہوگی۔

2. 
   

   
   مشق کریں اپنی کرنسی دیکھیں. آپ کے کھڑے ہونے اور بیٹھنے کے طریقے کو تبدیل کرنے سے آپ کے پیٹ میں چربی ختم نہیں ہوگی ، بلکہ آپ اپنے جسم کی سطح کے بجائے پتلی ہونے کا احساس پیدا کریں گے اور آپ کے جسم میں چربی کو تقسیم کریں گے۔ کولہوں. اپنے اوپری جسم کو ہر ممکن حد تک سیدھا رکھیں ، اپنے کندھوں کو پیچھے اور سر کو سیدھا رکھیں۔
   • جب بیٹھے ہو تو ، آپ کے کولہوں کو آپ کی کرسی کے پچھلے حصے کو چھونا چاہئے اور آپ کی پیٹھ کو اس کے تین قدرتی منحنی خطوط بننا چاہئے (جس کا مطلب ہے کہ ایک چھوٹا سا تولیہ یا رولڈ تولیہ آپ کے کولہوں پر فٹ ہونا چاہئے۔)
   • جب کھڑے ہو تو ، اپنے کندھوں کو پیچھے سے تھامیں ، پیٹ کو ٹیک کریں اور اپنے پیروں کو اپنے کولہوں کی طرح چوڑائی رکھیں۔
   • اگر آپ کچھ کھیل کرنے کے لئے تیار ہیں تو ، آپ کے ٹورسو اور آپ کی پیٹھ کو مضبوط کرنے کی نقل و حرکت آپ کو پیٹ کے ارد گرد کے پٹھوں کو سخت کرتے ہوئے بہتر کرنسی اختیار کرنے کی اجازت دے گی۔ تھوڑا سا زیادہ معلق اور ورزشیں کریں جو آپ کی کرن کو بہتر بنانے کے ل. آپ کی پیٹھ کو متحرک کرتی ہیں۔

3. 
   

   
   کافی نیند لینا۔ تنہا سونے سے چربی نہیں جلتی ہے ، لیکن یہ وزن میں کمی کا ایک اہم جز ہے۔ نیند کی کمی وزن کم کرنا زیادہ مشکل بنا دیتا ہے ، کیونکہ جب آپ کو کافی آرام نہیں ملتا ہے تو ، اٹھنے اور متحرک رہنے کے لئے خود کو متحرک کرنا زیادہ مشکل ہوتا ہے۔ کھانے کی خواہشات کے خلاف لڑنا بھی زیادہ مشکل ہے اور جب آپ طاقت سے محروم ہوجاتے ہیں تو آپ جنک فوڈ کے ذریعہ زیادہ لالچ میں مبتلا ہوجائیں گے۔
   • ہماری نیند کی ضروریات مختلف ہیں ، لیکن زیادہ تر بالغ افراد کو رات میں 7 سے 9 گھنٹے سونے کی ضرورت ہے۔ بچوں اور بوڑھوں کو زیادہ نیند کی ضرورت ہے۔

4. 
   

   
   اپنے آپ کو ان لوگوں سے گھیریں جو آپ کی حمایت کرتے ہیں۔ اپنے آپ کو ان لوگوں سے گھیرنا جو صحت مند زندگی گزارنے کے پابند ہیں آپ کو صحت مند رہنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس سے آپ کو وزن کم کرنے کی سرگرمیوں میں حصہ لینے کے مزید مواقع ملیں گے۔ ایسے افراد کے ساتھ وقت گزارنے کی کوشش کریں جو شوق سے لطف اندوز ہوں جو صحتمند زندگی کو فروغ دیتے ہیں ، جیسے چلنے ، کھیلوں ، سائیکل چلانے ، خاندانی باورچی خانے سے متعلق کھانا اور تغذیہ وغیرہ۔ اپنا وقت ان لوگوں کے ساتھ محدود رکھیں جن کو غیر صحتمند مشغولیاں ہیں جیسے فاسٹ فوڈ ، ضرورت سے زیادہ شراب پینا یا گھنٹوں ٹی وی دیکھنا۔
   • اگر آپ کے دوستوں یا کنبے کے حلقے میں سے کوئی بھی صحت یا وزن میں کمی میں دلچسپی نہیں رکھتا ہے تو ، نئے لوگوں سے ملنے میں نہ ہچکچائیں۔ انڈور سپورٹس ٹیم میں شامل ہوں یا اپنے کمیونٹی پارک میں گروپ کھیل میں حصہ لیں۔ اپنے کمیونٹی سینٹر میں صحت مند کھانا پکانے کی کلاسز یا کتائی کلاسیں لیں۔ نئے لوگوں سے ملنے کے بہت سارے صحتمند طریقے ہیں۔ ایک ایسا انتخاب کریں جو آپ کے لئے بہترین لگے۔

5. 
   

   
   اپنے آپ کو باقاعدگی سے وزن رکھیں۔ غذائیت کے کچھ ماہرین صحت مند طرز زندگی کی حوصلہ افزائی کے ل its وزن کے بارے میں واضح نظریہ بتاتے ہیں۔ اپنے آپ کو باقاعدگی سے وزن دینا آپ کو اپنی صحت کے بارے میں سوچنے پر بھی مجبور کرتا ہے: اگر آپ کے پیمانے سے اشارہ کیا گیا وزن بہت زیادہ ہے تو ، آپ یقینی طور پر اپنی عادات پر غور کریں گے۔
   • ایک شخص کے وزن میں ایک دن سے دوسرے دن تک ساڑھے چار کلو گرام تک اتارچڑھاؤ آسکتے ہیں۔ درست اوسط حاصل کرنے کے ل each ، ہر دن ایک ہی وقت میں اپنے آپ کو وزن کریں (مثال کے طور پر آپ کے اٹھنے کے بعد)۔ ہفتے کے اختتام پر ، ہر پیمائش کو شامل کریں اور کل کو 7. تقسیم کریں۔ جو تعداد آپ کو ملے گا وہ آپ کے اوسط وزن کے قریب ہوگا۔

طریقہ 3 اپنی کھانے کی عادات کو تبدیل کریں

1. 
   

   
   بہت سارے پانی پیئے۔ اگر آپ روزانہ سوڈاس ، اسپورٹس ڈرنکس ، چینی یا کریم کے ساتھ خوشبو دار کافی اور کیلوری والے مشروبات پینے کے عادی ہیں تو ، وقت آگیا ہے کہ ان کو پانی سے تبدیل کریں۔ آپ زیادہ سے زیادہ ہائیڈریٹ کریں گے اور آپ کی حرارت کی مقدار کو کم کرتے ہوئے پوری طرح کا احساس محسوس کریں گے۔ ان نئی عادات پر قائم رہ کر ، آپ زیادہ کوشش کیے بغیر تھوڑا سا وزن کم کرسکتے ہیں۔
   • ہماری صحت کے ل water پانی کے فوائد کو بڑے پیمانے پر دستاویزی شکل دی گئی ہے۔ پانی پینے سے آپ کے پٹھوں میں توانائی آجاتی ہے ، آپ کی جلد کو نئی شکل ملتی ہے اور آپ کو توانائی ملتی ہے۔ پانی میں مزید کیلوری نہیں ہوتی ہے ، لہذا آپ جتنا چاہیں پی سکتے ہو۔ روزانہ زیادہ سے زیادہ پانی پینے کے ل our ہمارے تجاویز دیکھیں اور ان نئے خیالات سے متاثر ہوں۔
   • اپنے سوڈاس کو پھلوں کے رس سے تبدیل نہ کریں ، جو بہت حرارت بخش بھی ہیں۔ اس کے علاوہ ، کسی پھل کا رس نکالنے سے یہ اپنے تمام صحت مند ریشوں سے چھٹکارا پاتا ہے ، جس سے آپ کو صرف شوگر رہ جاتا ہے۔ اپنے پیٹ کے بارے میں سوچتے ہوئے آپ کو ہائیڈریٹ رکھنے کے ل only کیلوری کے بغیر صرف پانی یا خوشبو والا پانی پیئے۔

2. 
   

   
   چھوٹے حصے زیادہ کثرت سے کھائیں۔ ایک دن میں تین کھانے کھانے کے بجائے ، سات چھوٹے کھانے کھانے کی کوشش کریں جو چند سو کیلوری سے زیادہ نہ ہوں۔ اس سے آپ کو اپنی بھوک بدلے گی اور اس سے آپ اور کھانے کی عادات میں فرق پیدا ہوسکے گا۔
   • اپنے کھانے کے حصے کو کم کرنے کا ایک بہت ہی آسان طریقہ یہ ہے کہ صرف چھوٹے برتنوں کا استعمال کریں۔ ایک چھوٹا سا حصہ آپ کو زیادہ مناسب کھانے کی طرح دکھائے گا: اسے ڈیلبوف کا وہم کہا جاتا ہے۔ اس سے آپ اپنے پیٹ کو پھنسے ہوئے چھوٹے حصوں سے مطمئن ہوجائیں گے۔

3. 
   

   
   اپنے حصے کا وزن کرو۔ آپ اپنی آنکھوں پر اعتماد نہ کریں کہ آپ کون سے حصے کھائیں گے ، اور اس کے بجائے اپنے دماغ کا استعمال کریں۔ موجودہ رجحان کے بڑے حصے ہونے کی وجہ سے ، بہت سارے لوگوں کے پاس اب صحت مند نمائندگی نہیں ہے کہ عام کھانا کیا ہے۔ ایک بار میں صرف ایک خدمت کرنے کے ل your اپنی فوڈ پیکیجنگ میں غذائیت کی خصوصیات کی پیمائش اور پڑھنے کے لئے مگ استعمال کریں۔ یہاں تک کہ آپ کھانے کے چھوٹے پیمانے پر بھی سرمایہ کاری کرسکتے ہیں۔
   • بہت ساری کھانوں میں بصری یاد دہانی ہوتی ہے جس کی مدد سے آپ عام پیشاب کی شناخت کرسکتے ہیں۔ یہاں سب سے مشہور مثال ہیں (مزید معلومات کے ل this ، اس ویب سائٹ کو دیکھیں)۔
     • سبزیوں اور پھلوں کے ل:: ایک ہینڈل کے برابر۔
     • گوشت ، مچھلی یا پولٹری کے ل:: آپ کے ہاتھ کی ہتھیلی کا سائز (انگلیوں کے بغیر)۔
     • پنیر یا پھیلاؤ: آپ کے انگوٹھے کا سائز۔
     • کاربوہائیڈریٹ (چاول ، پاستا وغیرہ): کپ کیک پیکیجنگ کے برابر۔

4. 
   

   
   ناشتہ نہ چھوڑیں۔ بہت سے فرانسیسی لوگ ناشتہ نہیں کرتے ہیں اور دل کا کھانا کھاتے ہیں۔
   • آپ کے ناشتے میں کم از کم ایک کھانے پر مشتمل ہونا چاہئے تینوں فوڈ گروپس: ایک ڈیری ، ایک پھل اور مختلف قسم کے بیج۔
   • اگر آپ اعلی پروٹین اور کم کاربوہائیڈریٹ غذا کی پیروی کرتے ہیں تو ، آپ انڈے اور پنیر کھا سکتے ہیں۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ حد سے زیادہ میٹابولزم بنانے کے ل enough کافی کھاتے ہیں اور روزہ رکھنے کا احساس نہیں رکھتے ہیں۔
   • ایک بالغ کا صحتمند ناشتہ 300 سے 400 کیلوری کا ہوگا۔

5. 
   

   
   زیادہ صحت بخش کھانا۔ زیادہ متوازن غذا آپ کو کم صحت مند غذا سے کہیں زیادہ آسانی سے اپنے پیٹ پر قابو پانے کی اجازت دے گی ، چاہے آپ زیادہ سے زیادہ کیلوری کا استعمال کریں۔
   • تیار کھانے کے بجائے تازہ پھل اور سبزیاں کھائیں۔ ان میں اکثر بچاؤ ، مصنوعی اجزاء ہوتے ہیں اور کاربوہائیڈریٹ ، چینی اور چربی سے بھرپور ہوتے ہیں۔ تازہ کھانوں سے آپ کو زیادہ کیلوری فی کیلوری مہاسک غذائیں مہیا کریں گی جیسے کرسپٹ یا کریکر۔ ان میں مزید نمک بھی ہوتا ہے ، جو پانی کی برقراری کو فروغ دیتا ہے اور آپ کے پیٹ میں پھول جاتا ہے۔
   • براہ راست پیکیج سے کبھی نہ کھائیں۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ پاپ کارن کے بڑے برتن والے لوگوں نے چھوٹے برتن والے لوگوں سے 44٪ زیادہ کھایا۔ جب آپ کا ایک بڑا حصہ آپ کا سامنا کر رہا ہو تو یہ حد سے زیادہ دباؤ ڈالنا زیادہ دلچسپ ہے۔ اس سے بچنے کے ل always ، ہمیشہ ایک پیالہ استعمال کریں اور اپنا کھانا اسٹور کریں۔

6. 
   

   
   جب آپ باہر کھا رہے ہو تو اپنے حصوں پر قابو رکھیں۔ جب آپ کھانا تیار کرتے ہو تو گھر پر اپنے حصوں کو قابو میں رکھنا ریستوران کے مقابلے میں کہیں زیادہ آسان ہوتا ہے ، جہاں پرزوں میں اکثر ایک پورے دن کی کیلوری کی عام مقدار ہوتی ہے ، بلکہ اپنے دوستوں میں بھی ، جہاں آپ اپنے کھانے پر قابو نہیں رکھ سکتے ہیں۔ . خوش قسمتی سے ، جب آپ خود کھانا تیار نہیں کرتے ہیں تو اپنے حصوں کو کنٹرول کرنے کے لئے کچھ نکات ہیں۔
   • پہلے سے جو کھاؤ گے اس کا ارادہ کریں۔ بہت سارے ریستوراں کے پاس ایک ویب سائٹ موجود ہے جو آپ کو مینو پر غذائیت کی معلومات تک رسائی کی اجازت دے گی تاکہ آپ گھر چھوڑنے سے پہلے ذہانت سے اپنے کھانے کا انتخاب کرسکیں۔
   • جب آپ باہر کھانا کھا رہے ہو تو ویٹر سے اپنے کھانے کے وقت اسی وقت آپ کو لے جانے کے لئے کہیں۔ عام حصے کی پیمائش کریں ، اور باقی کو اپنے خانے میں رکھیں۔ آپ اپنے ساتھی کے ساتھ بات کرتے ہوئے کھانا جاری رکھنے کا کم لالچ لیں گے۔
   • جب کسی دوست کے گھر کھانا کھاتے ہو تو ، اس سے چھوٹا سا حصہ مانگنے میں مت ڈریں۔ اس طرح ، آپ اپنی پلیٹ ختم کرسکتے ہیں ، کھانا نہیں چھوڑ سکتے ہیں اور ممکنہ طور پر اپنے میزبان کو ناراض کرسکتے ہیں۔
   • اگر آپ اپنا کھانا کسی مرچنٹ سے خریدتے ہیں تو ، بانٹنے کے بجائے انفرادی حصے کا انتخاب کریں۔ مثال کے طور پر ، آئس کریم کا پورا برتن خریدنے کے بجائے ، شنک یا آئسڈ سینڈویچ کا انتخاب کریں۔

7. 
   

   
   ایسی غذا کھائیں جو آپ کو پورے پن کا احساس دلائیں۔ اپنے پیٹ کا سائز کم کرنے کے ل you ، آپ کو ان مقداروں کو کنٹرول کرنا چاہئے جو آپ کھاتے ہیں ، بلکہ اس کے ساتھ کہ آپ کیا کھاتے ہیں۔ کچھ کھانے پینے سے آپ کو جلدی توانائی ملتی ہے اور فوری تسکین کا احساس مل جاتا ہے ، بلکہ اگلے کھانے تک آپ کو بھوک لگ جاتی ہے۔ اس کے بجائے ، ایسی کھانوں کا انتخاب کریں جو آپ کو زیادہ لمبا محسوس کریں۔
   • مثال کے طور پر ، پوری گندم ، ونیلا ، گری دار میوے ، پانی ، گوشت اور دبلی پتلی مچھلی ، انڈے ، سبز سبزیاں ، پھلیاں اور پھلیاں کے ساتھ روٹی ، چاول اور پاستا کی طرف مڑیں۔
   • سوڈاس ، ریڈی میڈ کھانے ، پاستا ، سفید روٹی اور چاول ، مٹھائیاں اور نشاستہ سے پرہیز کریں۔

8. 
   

   
   آہستہ سے کھائیں۔ جب آپ بہت تیزی سے کھاتے ہیں تو ، آپ کو کھانا محسوس کرنے سے پہلے حیرت انگیز مقدار میں کھانے کو نگل سکتے ہیں. اس کے برعکس ، زیادہ آہستہ آہستہ کھانا آپ کو بھوک کے احساس کو پورا کرنے کا وقت فراہم کرتا ہے اور آپ ضرورت سے زیادہ کیلوری پینے سے پہلے رکنے کی اجازت دیتا ہے۔ یہ بھی ثابت ہوا ہے کہ زیادہ آہستہ سے کھانے سے آپ کے دماغ میں پرپورنتا کے احساس سے وابستہ ہارمون خارج ہوسکتے ہیں۔
   • کھانے کے لئے وقت نکالیں۔ ہر ایک کاٹنے کے درمیان اپنے کھانے اور پینے کو 10 سے 20 بار چنے چبانے پر توجہ دیں۔اپنے بھٹے ہوئے کانٹے یا چمچ کو ہر بھری ہوئی چیز کے درمیان آرام کریں اور اگر آپ کر سکتے ہو تو بات کرنے کے لئے وقفے لینے کے لئے کسی دوسرے شخص کے ساتھ کھانا کھائیں۔
   • کھانا شروع کرنے سے پہلے 20 سے 30 منٹ تک اسٹاپ واچ کو ٹرگر کریں۔ اور الارم کی آواز آنے پر اپنے آپ کو آخری کاٹنے پر مجبور کریں۔
   • جب آپ کھانا ختم کردیں ، تو وقفہ کریں یہاں تک کہ اگر آپ کو بھوک لگی ہو۔ اپنے جسم کو یہ سمجھنے کے لئے وقت دیں کہ آپ کا پیٹ بھرا ہوا ہے ، جس میں بعض اوقات تھوڑا وقت لگ سکتا ہے۔ صرف اسی صورت میں بازیافت کریں اگر آپ 30 منٹ کے بعد بھی بھوکے ہیں۔

9. 
   

   
   پر سکون اور پر امن ماحول میں کھانا۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آرام دہ ماحول میں کھانے سے آپ اپنے حصوں کو کنٹرول کرسکتے ہیں۔ اس کے برعکس ، بہت شور اور سخت جگہیں آپ کو زیادہ سے زیادہ دباؤ ڈال سکتی ہیں۔ اگر اس اثر کی وجہ کا تعین نہیں کیا جاتا ہے تو ، یہ ممکن ہے کہ احتجاج آپ کو یہ احساس کرنے سے روکتا ہے کہ آپ پریشانی کی شکل بنا کر مطمئن ہیں۔
   • ہم عام طور پر بہت تیز کھاتے ہیں جب ہم اسکول یا کام کے لئے دیر سے پہنچنے سے ڈرتے ہیں۔ آپ تھوڑا سا قبل اٹھ کر اپنے شیڈول کو ایڈجسٹ کرکے اس سے بچ سکتے ہیں تاکہ آپ جانے سے پہلے اپنے ناشتہ سے لطف اندوز ہوسکیں۔

10. 
    

    
    آپ جو کھاتے ہو اس پر نظر رکھیں۔ آپ جو کھاتے ہیں اس کی دستاویز کرنا ایک بہت ہی فائدہ مند تجربہ ہے کیونکہ آپ کو کھانے کی عادات کے بارے میں عام طور پر کچھ حیرت ہوتی ہے۔ اپنے کھانے اور ناشتے میں جو کچھ کھاتے ہو اسے ایک نوٹ بک میں بیان کرنے کی کوشش کریں جو آپ سارا دن اپنے پاس رکھیں گے۔ فی خدمت کرنے والے حصے اور کیلوری کے مواد کو بھی نوٹ کریں۔
    • بہت سے مفت ایپس آپ کو اپنی روزانہ کھانے کی عادات پر نظر رکھنے کی اجازت دیتی ہیں۔ مائی فٹنسپال اور فیٹسیریٹ ڈاٹ کام دونوں ہی بہت مشہور ہیں۔