2 ہفتوں میں پیٹ کیسے کھوئے

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 پیٹ کی چربی کو ختم کرنے کے لat کھائیں
• طریقہ 2 چربی کھونے کے لئے ورزش کریں
• طریقہ 3 طرز زندگی کو تبدیل کریں

پیٹ کے ارد گرد تھوڑی سی چربی رکھنا غیر معمولی بات نہیں ہے ، تاہم یہ بات سمجھ میں آتی ہے کہ پتلا ہونا چاہتے ہیں۔ اگرچہ 2 ہفتوں میں پیٹ کی تمام چربی کھونا ناممکن ہے ، آپ اپنے جسم میں وزن اور چربی کو کم کرنے کی کوشش کرکے اس میں سے کچھ کو ختم کرسکتے ہیں۔ آپ سبھی کو صرف کھانے کی اشیاء کھانے کی ضرورت ہے (اور اسی کے ساتھ ساتھ آپ کی کیلوری کی مقدار بھی کم کریں) ، ورزش کے معمولات کو تیز کریں اور اگلے 2 ہفتوں میں اپنے طرز زندگی کے کچھ پہلوؤں کو تبدیل کریں۔ آپ اس وقت کے بعد پیٹ کی زیادہ چربی کھونے کے لئے اپنی کوششیں جاری رکھ سکتے ہیں!

مراحل

طریقہ 1 پیٹ کی چربی کو ختم کرنے کے لat کھائیں

1. پر بھریں سبزیاں. سبزیوں میں کیلوری کی نسبت کم مقدار ہوتی ہے اور اس میں بہت زیادہ وٹامن ، اینٹی آکسیڈینٹ اور فائبر ہوتا ہے۔ وہ آپ کو صحتمند اور تندرست رہنے میں مدد فراہم کریں گے۔ اگلے 2 ہفتوں میں اپنے کیلوری کی مقدار کو کم کرنے کے لئے ایک دن میں 2-3 کپ سبزی کھائیں۔ اس صفحے پر جائیں کچھ سبزیوں (اور دیگر کھانے کی چیزوں) کے کیلوری کا مواد جاننے کے ل.۔ ایک دن میں مختلف سبزیاں کھانے کی کوشش کریں!
   • پروٹین یا کاربوہائیڈریٹ جیسے زیادہ حرارت بخش کھانے کی اشیاء میں تبدیل ہونے سے پہلے اپنے کھانے سبزیوں (سبز اور دیگر) سے شروع کریں۔

2. 
   

   
   زیادہ کھائیں دبلی پتلی پروٹین ہر کھانے میں پروٹین دبلی پتلی پٹھوں کو بنانے میں مدد کرتا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ آپ دن میں زیادہ کیلوری جلا دیتے ہیں ، یہاں تک کہ بیٹھ کر بھی! آپ کے روزانہ کیلوری کی 15 سے 20 فیصد مقدار میں دبلی پتلی پروٹین (یا اس سے زیادہ اگر آپ ہفتے کے کئی دن جسمانی طور پر سرگرم ہیں) سے آنا چاہئے۔
   • انڈے کی سفیدی ، مچھلی ، چکن یا سرخ گوشت کے ٹکڑے بہت کم ماربلنگ یا چربی کے ساتھ کھائیں۔
   • اگر کسی وجہ سے آپ گوشت نہیں کھاتے ہیں تو ، آپ پروٹین کے دوسرے ذرائع جیسے توفو ، ٹھیتھھ ، سیٹن ، پھلیاں ، مٹر اور دال کو آزما سکتے ہیں۔

3. 
   

   
   
   
   کافی کیلشیم کھائیں اور وٹامن ڈی. دودھ کی مصنوعات ان کے کیلشیم اور وٹامن ڈی مواد کی وجہ سے مشہور ہیں جو آپ کو مختصر وقت میں زیادہ وزن کم کرنے کی سہولت دیتی ہیں۔ 50 سال سے کم عمر خواتین اور 70 سال سے کم عمر کے مردوں کو روزانہ 1000 ملی گرام کیلشیئم اور 600 IU وٹامن ڈی کی ضرورت ہوتی ہے۔ 50 سے زیادہ عمر کی خواتین اور 70 سال سے زیادہ عمر کے مردوں کو روزانہ 1200 ملی گرام کیلشیم اور 800 IU وٹامن ڈی کھانا چاہئے۔
   • یونانی دہی ، گائے کا دودھ یا پروٹین سے بھرپور اخروٹ کا دودھ اور کم چربی والا پنیر آپ کو بھرپور محسوس کرنے اور کیلسیٹریول کی مقدار کو کم کرنے میں مدد کرے گا ، ایک ہارمون جس کی وجہ سے جسم میں زیادہ چربی ذخیرہ ہوتی ہے۔ .
   • قدرتی یا قدرے میٹھا دہی ان کے میٹھے (ذائقہ دار) ساتھیوں کی بجائے منتخب کریں۔ اگر سادہ دہی آپ کے لئے بے حد تکلیف دہ ہے تو ، اسے کچھ بلیو بیری یا کچھ تازہ رسبریوں کے ساتھ ملائیں۔
   • آپ موزاریلا ، فیٹا اور کاٹیج بھی کھا سکتے ہیں۔
   • غیر دودھ کی مصنوعات جیسے سبز سبزیاں (جیسے کالے ، کالے ، بروکولی یا سویا انکرت) ، سنتری کا رس ، انگریزی مفنز ، صابن اور اناج بھی اس میں حصہ ڈالتے ہیں۔ کیلشیم اور وٹامن ڈی کے روزانہ کی انٹیک

4. 
   

   
   
   
   سارا اناج کا انتخاب کریں فائبر سے مالا مال. عمل شدہ اناج (جیسے سفید روٹی ، سفید آٹے کا پاستا ، اور سفید چاول) پورے اناج کی نسبت کم غذائیت سے بھرپور ہوتے ہیں جو انھیں بھرتے رہتے ہیں اور دل کی بیماری ، موٹاپا ، بعض کینسر اور ذیابیطس کے خطرے کو کم کرتے ہیں۔ پورے اناج میں بھی بہت زیادہ ریشہ ہوتا ہے جو ان دو ہفتوں کے دوران اپھارہ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
   • اناج کی پوری روٹی مثالی ہے ، لیکن کوئنو ، زیزانی ، دال ، پھلیاں ، برسلز انکرت ، بروکولی ، جئ ، سیب ، کیلے ، سن کے بیج اور بیج چیا سب میں کوالٹی فائبر ہوتا ہے۔
   • اگر آپ ایک عورت ہیں تو ایک دن میں 25 گرام فائبر کھانے کی کوشش کریں اور اگر آپ مرد ہو۔
   • روزانہ 3000 گرام کاربوہائیڈریٹ 2 ہزار کیلوری کی غذا کے ل consume کھینا معمول ہے۔ تاہم ، وزن کم کرنے کے ل two ، آپ اپنے آپ کو ایک دن میں 50 یا 150 سے 200 گرام کاربوہائیڈریٹ دو ہفتوں تک محدود کرسکتے ہیں۔

5. 
   

   
   سیر شدہ چربی کو مونوونسریٹڈ چربی سے تبدیل کریں۔ صحت مند چربی جیسے ایوکاڈو ، زیتون کا تیل ، فلسیسیڈ ، چیا کے بیج ، گری دار میوے اور نٹ بٹر میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ (جو جسم کو جلانے اور ذخیرہ کرنے کے طریقوں پر قابو پاتے ہیں) چربی). وہ آپ کو اچھے موڈ اور مطمئن بھی رکھیں گے ، لہذا آپ کو اگلے کھانے میں زیادہ کھانا کھانے کی ضرورت نہیں ہوگی۔
   • وہ لوگ جو زیادہ اومیگا تھری غذا کھاتے ہیں ان میں اکثر ویسریل چربی (خطرناک قسم ہے جو اعضاء کے آس پاس تشکیل دیتی ہے) اور ذیابیطس کا خطرہ کم ہوتا ہے۔
   • چربی کم کیلوری والی کھانے کی اشیاء نہیں ہوتی ہیں ، لہذا اپنے حصوں کا سائز دیکھیں! اگلے 2 ہفتوں کے لئے زیتون کے تیل اور نٹ مکھن کو روزانہ 2 کھانے کے چمچ (یا 6 چائے کے چمچ) تک محدود رکھنے کی کوشش کریں۔
   • اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی روزانہ کی سفارش کردہ مقدار مردوں کے لئے 1.5 جی اور خواتین کے لئے 1 جی ہے۔
   • اومیگا 3 اور اومیگا 6 کے اپنے کھپت میں توازن رکھنا مت بھولنا! آپ اسے زعفران کے تیل ، سورج مکھی کا تیل ، مکئی کا تیل ، سویا بین کا تیل ، سورج مکھی کا تیل ، گری دار میوے اور کدو کے بیجوں میں پائیں گے۔
6. ناشتے کو نظرانداز نہ کریں۔ آپ کے نمکین میں سارا اناج ، دبلی پتلی پروٹین اور صحت مند چربی ہونی چاہئے۔ بلڈ شوگر کو مستحکم کرنے اور میٹابولزم کو بڑھانے کے لئے ناشتے ضروری ہیں۔ تاہم ، انہیں کیسے کھایا جائے اور آپ انہیں کتنی بار کھاتے ہیں اس سے اہم فرق پڑتا ہے! میٹھی بار کے بجائے ، پھلوں ، گری دار میوے یا سارا اناج جیسے پوری کھانے کا انتخاب کریں۔ جب آپ بھوکے ہو تب ہی نمکین لیں (مثالی طور پر دن میں دو بار اہم کھانے کے درمیان) اور وزن کم کرنے کے لئے 100 سے 150 کیلوری استعمال کریں۔
   • اپنے بیگ میں ، اپنے دفتر میں یا اپنی کار میں ہمیشہ صحتمند نمکین رکھیں (جہاں آپ کو سمجھا جاتا ہے کہ جب صبح یا سہ پہر کے وسط میں بھوک محسوس ہوتی ہے)۔
   • تجارتی طور پر دستیاب پروٹین اور بار ناشتے میں اکثر ٹن شامل چینی ، مضر چربی اور پروسسڈ اجزاء شامل ہوتے ہیں۔ استعمال کیے جانے والے خدمت کے سائز اور اجزاء جاننے کے ل serving لیبلز کو احتیاط سے پڑھیں۔ اگر آپ کو اجزاء کی فہرست میں "ہائی فریکٹوز کارن شربت" یا "فرکشنریٹ پام آئل" مل جاتا ہے تو ، مصنوع سے پرہیز کریں۔
   • مثال کے طور پر ، دہی ، بادام مکھن اور جئی کے ساتھ پھل ہلائیں یا سیب کا ایک ٹکڑا 2 چمچوں (6 چمچوں) مونگ پھلی کے مکھن ، سورج مکھی کے بیج مکھن یا بادام کا مکھن آپ کو پروٹین ، چربی اور صحت مند فائبر لا کر آپ کو زیادہ لمبا محسوس کرتا رہے گا۔
7. مشروبات اور میٹھے چال چلن سے پرہیز کریں۔ جو لوگ میٹھے ہوئے جوس یا سافٹ ڈرنک پیتے ہیں ان میں زیادہ کیلوری اور شوگر کی وجہ سے پیٹ کی چربی زیادہ ہوتی ہے۔ وزن کم کرنے کے ل، ، اگلے 2 ہفتوں کے لئے ایک ہفتے میں صرف پانی اور میٹھی بنائیں۔ جب آپ اپنے آپ کو فرق کی اجازت دیتے ہیں تو ، اپنے حصوں کا سائز دیکھیں!
   • اگر آپ کو خواہش ہے تو ، اسٹرابیری یا ڈارک چاکلیٹ (جس میں تمام 2 اینٹی آکسیڈینٹس ہوتے ہیں) سے قدرتی شکر لیں۔ اس سے بھی بہتر ، ڈارک چاکلیٹ کے ساتھ لیپت سٹرابیری تیار کرنے کے لئے 2 ملاو mix!

8. 
   

   
   اپنی خریداری کو سمارٹ کرو۔ بیشتر سپر مارکیٹوں میں اسٹور کے دائرہ کار کے ساتھ ساتھ پوری غذا اور درمیانی الماریوں میں پروسیسرڈ فوڈز کی زیادہ تر مقدار موجود ہوتی ہے۔ باہر کی سمتلوں پر خریداری کے لئے جائیں اور رنگ برنگے پھلوں اور سبزیوں سے اپنی کارٹ بھریں۔
   • اگلے 2 ہفتوں کے لئے ، صرف سارا اناج ، پھل ، سبزیاں اور دبلی پتلی پروٹین خریدیں۔
9. ہر کھانے میں چھوٹے چھوٹے حصے کھائیں۔ وزن کم کرنے (اور چربی) کے ل serving صحیح خدمت کرنے والے سائز کو جاننا ضروری ہے۔ چاہے آپ گھر پر کھانا بنا رہے ہو یا باہر کھا رہے ہو (خاص کر بڑے حصے پیش کرتے ہو) ، آپ کو ہمیشہ یہ دیکھنا چاہئے کہ آپ کتنا کھانا کھاتے ہیں۔
   • جب آپ باہر کھانا کھا رہے ہو تو اپنے دوست کے ساتھ داخلہ بانٹیں یا ایک ڈبہ لے کر آئیں کہ آپ آدھا کھانا ڈالیں اور زیادہ کھانے کا لالچ نہ لیں۔
   • اپنے ہاتھ سے خدمت کے سائز کی پیمائش کریں۔
     • پکی ہوئی سبزیاں ، خشک اناج ، کٹے ہوئے یا پورے پھل: 1 مٹھی = 1 کپ۔
     • پنیر کے لئے: 1 انڈیکس = 45 جی۔
     • نوڈلس ، چاول ، جئ کے لئے: 1 کھجور = ½ کپ۔
     • پروٹین کے لئے: 1 کھجور = 85 جی۔
     • چربی کے لئے: 1 انچ = 1 چمچ۔

طریقہ 2 چربی کھونے کے لئے ورزش کریں

1. 
   

   
   کم سے کم 30 یا 40 منٹ تک ایروبک ورزش کریں۔ اگلے 2 ہفتوں میں ہفتے میں 5 یا 6 دن کیلوری اور چربی جلانے کے لئے جاگنگ ، چلانے یا تیز واک چلائیں۔ ایروبک مشقیں اینڈورفن بھی جاری کرتی ہیں جس کی وجہ سے آپ سخت ورزش کے بعد خوشی اور زیادہ پراعتماد محسوس کرتے ہیں۔ اس احساس سے آپ کو ان 2 ہفتوں سے نمٹنے میں مدد ملے گی کیونکہ آپ اپنی کیلوری کی کھپت کو محدود کریں گے اور بہت زیادہ منتقل کریں گے۔ یہ تھکا دینے والا ہوسکتا ہے ، لیکن آپ کو ہمت نہیں ہارنا چاہئے!
   • ورزش کا نیا پروگرام شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
   • اگر یہ آپ کی پہلی بار ورزشیں کر رہے ہیں تو ، آہستہ آہستہ اور عام سرگرمیوں کے ساتھ شروع کریں جب تک کہ آپ 30 یا 40 منٹ تک ورزش نہ کرسکیں۔ مثال کے طور پر ، آپ 15 منٹ تک دوڑ سکتے ہیں اور باقی 15 منٹ تک چل سکتے ہیں۔ پھر پہلے ہفتے کے بعد ، مسلسل 30 منٹ تک دوڑیں ، اپنی رفتار اور ورزش کی شدت میں اضافہ کریں۔

2. 
   

   
   ایروبک ورزش کی ایک قسم کا انتخاب کریں جس سے آپ لطف اٹھائیں۔ ایسی سرگرمی کرنا جس سے آپ لطف اٹھائیں اگلے 2 ہفتوں میں اسے اور زیادہ آسان کردے گا۔ آپ کے روزانہ 30 منٹ (کم سے کم) یروبک ورزش میں تیراکی ، کک باکسنگ ، رقص اور دیگر کھیل کھیلے جاتے ہیں۔ آپ جو بھی سرگرمی منتخب کرتے ہیں ، یقینی بنائیں کہ یہ آپ کے پسینے کو کم کرنے کے ل heart کم از کم 20 سے 30 منٹ تک آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھاتا ہے۔
   • تیراکی ایک اچھی ، کم اثر والی ورزش ہے جو آپ کے جوڑوں کو تکلیف نہیں دے گی۔
   • مشق کرنے کے لئے دوستوں یا کنبہ کے ساتھ ڈانس کی کلاسیں چلائیں۔

3. 
   

   
   اپنے ورزش کے معمولات میں طاقت کی تربیت شامل کریں۔ باڈی بلڈنگ آپ کو اپنے میٹابولزم کو بڑھانے اور دن کے وقت چربی کو جلانے کے لئے دبلی پتلی پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرے گی۔ تن تنہا باڈی بلڈنگ یا صرف یروبک ورزش سے کہیں زیادہ وزن کم کرنے میں طاقت کی تربیت اور ایروبک ورزش کا ایک مجموعہ زیادہ موثر ہے۔
   • باڈی بلڈنگ کم سے کم روزانہ 30 منٹ ایروبک سرگرمی میں شامل نہیں ہے۔
   • اگر آپ کو بوجھ کو ٹھیک طرح سے اٹھانا نہیں آتا ہے تو ، وزن والی مشینیں استعمال کریں۔
   • اگر آپ اپنے آپ کو ہر 2 یا 3 دن میں وزن اٹھانے کا ارادہ رکھتے ہیں تو ، اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ عضلہ چربی سے زیادہ بھاری ہے۔ تاہم ، آپ کو پریشان ہونے کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ یہ پٹھوں اگلے 2 ہفتوں میں پیٹ کی زیادہ چربی کو ختم کرنے میں آپ کی مدد کریں گے!
   • سادہ ، معروف مشقوں سے شروع کریں جیسے بائسپ کرل ، پش اپس ، ٹریکشنز ، ٹرائیسپس کرل ، سائیڈ اییلیویشن ، اور بینچ پریس۔
   • 8 سے 10 تکرار کے 3 سیٹ بنائیں۔ آپ کو ایک مکمل سیریز کو مناسب طریقے سے مکمل کرنے کی اجازت دینے کیلئے بوجھ کی کافی مقدار کا انتخاب کریں۔ ہر سیریز کے درمیان آرام کرنا بھی یاد رکھیں۔

4. 
   

   
   اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت آزمائیں۔ اس قسم کی تربیت دل کی شرح کو بڑھاتی ہے اور پٹھوں کو جمود سے روکتی ہے۔ یہ کم وقت میں زیادہ کیلوری بھی جلاتا ہے (کم شدت والی مشقوں کے برعکس جس میں بہت کم یا کوئی تغیر نہیں ہے)۔ ہفتے میں 3 یا 4 بار تیز شدت کے وقفے کی تربیت حاصل کریں (یا اپنی ایروبک ورزش کے علاوہ ہر دن تیز شدت کے وقفے کی تربیت کے ایک معمول پر عمل کریں)۔
   • مثال کے طور پر ، آپ اپنی سیر کے دوران 30 سے ​​60 سیکنڈ تک کا کام کرسکتے ہیں۔ اگلے دن سے پہلے اعتدال کی رفتار سے 2 سے 4 منٹ تک جاگنگ کرکے بازیافت کریں۔
   • یہاں تک کہ چلنے والی رفتار کو تبدیل کرکے اور ڈھلوانیں شامل کرکے تیز شدت کے وقفے کی تربیت کے ل. ایڈجسٹ کیا جاسکتا ہے۔ اگر آپ کے گھٹنوں کو تکلیف ہو یا آپ کو مشترکہ دشواری ہو تو چلنا ایک مثالی متبادل ہے۔ 20 منٹ کی روٹین کو ٹریڈمل پر آزمائیں:
     • 5 warm مائل میں 3 منٹ وارم اپ؛
     • 7 line مائل پر تیز رفتار چلنے کے 3 منٹ؛
     • 2 منٹ تیز تیز چلتے ہوئے 12٪ مائل؛
     • 2 inc اعتدال پر پیدل چلنا 7٪ مائل؛
     • 2 منٹ تیز تیز چلتے ہوئے 12٪ مائل؛
     • 2 منٹ کی رفتار سست سے اعتدال پسند پیدل 15٪ مائل۔
     • 10٪ جھکاؤ پر اعتدال پسند چلنے کا 1 منٹ؛
     • 2 منٹ تیز تیز چلتے ہوئے 12٪ مائل؛
     • 5 l جھکاؤ پر ٹھنڈک کے 3 منٹ.

5. 
   

   
   اپنے پیٹ کو پٹھوں میں ڈالیں ہر دن اس سے آپ کے پیٹ اور کمر میں پٹھوں کو مضبوط بنانے اور ٹون کرنے میں مدد ملے گی۔ یہ بات ذہن میں رکھیں کہ یہاں مقامی تربیت جیسا کچھ نہیں ہے ، لیکن جتنا آپ اپنے پیٹ میں مشغول ہوجاتے ہیں ، آپ جتنا دبلی پتلی عضلہ بناتے ہیں اور دن میں آپ جتنی زیادہ کیلوری جلاتے ہیں۔
   • اس کے علاوہ ، پیٹ میں ہونے والی ورزشوں کے صرف ایک ہفتہ کے بعد آپ کی کرن میں بہتری آئے گی (جس سے آپ کو پتلا نظر آئے گا)!
   • اپنے پیٹ کو کھینچنے اور لہجے میں رکھنے کے لئے ، یوگا کی مختلف کرنسیوں جیسے تختی ، سپلڈ یودقا اور کوبرا آزمائیں۔
6. دن بھر ورزشیں کریں۔ اگلے 2 ہفتوں تک سیڑھیاں لینے یا زیادہ دفعہ چلنے کی کوشش کریں۔ اپنے جسم کو ہضم کرنے ، زیادہ کیلوری جلانے اور اپنے میٹابولزم کو اعلی رکھنے کے ل to کھانے کے بعد 10 سے 20 منٹ پیدل چلائیں۔
   • بس یا میٹرو سے کچھ اسٹاپ پہلے اتریں اور باقی راستے پر چلیں۔
   • اگر آپ کے معمول کے اسٹور زیادہ دور نہیں ہیں تو اپنی شاپنگ کریں۔
   • اگر ممکن ہو تو پیدل یا موٹر سائیکل سے کام پر جائیں۔
   • لفٹ یا ایسکلیٹر کے بجائے سیڑھیاں لے لو۔

طریقہ 3 طرز زندگی کو تبدیل کریں

1. 
   

   
   کافی سونے اور اپنے تناؤ کی سطح کو کنٹرول کریں. غذا اور ورزش ضروری ہے ، لیکن نیند اور تناؤ جسم پر چربی کے استعمال اور ذخیرہ کرنے کے طریقے پر بھی اثر انداز ہوتا ہے۔ نیند کی کمی اور اعلی سطح کے تناؤ سے کوریسول بڑھتا ہے ، جس کی وجہ سے آپ کے جسم میں آپ کے پیٹ میں چربی جمع ہوتی ہے۔ اگر آپ اگلے 2 ہفتوں کے دوران کام یا گھر میں کچھ دباؤ ڈالنے کا ارادہ رکھتے ہیں تو اپنے دباؤ کو قابو کرنے کی کوشش کریں۔
   • ہر دن کم سے کم 10 منٹ کی ذہن سازی مراقبہ کرنے کی کوشش کریں۔ یوگا سے تناؤ کے خلاف جنگ میں بھی مدد ملے گی۔ اس کے علاوہ ، یہ آپ کو اپنے پٹھوں کو سر کرنے اور کچھ کیلوری جلانے میں بھی مدد کرے گا!
   • ڈاکٹر کو دیکھیں اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو نیند کی تکلیف ہے (جیسے کہ بے خوابی یا نیند کی بیماری) آپ کو اچھی طرح سے سونے سے روکتی ہے۔

2. 
   

   
   صاف کرنے یا مائع پر مبنی غذا سے پرہیز کریں۔ عام طور پر ، صحت مند غذا کے ساتھ مل کر ہی خالص وزن کم کرتے ہیں (کیونکہ مائع پر مبنی غذا آپ کو آپ کے لئے ضروری تمام غذائی اجزا فراہم نہیں کرتی ہے)۔ نئی خوراک جو بھی ہو ، اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ وزن کم کرنے کی جادوئی کوئی تدبیر نہیں ہے!
   • فوڈ ڈائیٹ اچھ thanے سے زیادہ نقصان پہنچا سکتی ہے ، خاص طور پر اگر آپ کافی مقدار میں کیلوری نہیں کھاتے ہیں یا کھانے کی ایک پوری جماعت سے پرہیز نہیں کرتے ہیں (غذائی قلت کا خطرہ بڑھاتے ہیں)۔

3. 
   

   
   خود سے فاقہ کشی نہ کرو۔ بہت کم کھانے سے آپ کے جسم میں چربی ذخیرہ ہوجائے گی ، اسی وجہ سے آپ کو ناشتہ ، صحتمند نمکین اور تازہ کھانا کھانا چاہئے۔ ایک دن (خواتین کے ل)) ایک دن میں 1،200 کیلوری یا ایک دن (مردوں کے لئے) 1،500 کیلوری مت کھائیں۔ آپ کے یومیہ کیلوری کی مقدار کو 500 سے لے کر 1000 کیلوری تک کم کرنا محفوظ سمجھا جاتا ہے۔ چونکہ 2 ہفتوں میں صرف ایک مختصر وقت ہوتا ہے ، لہذا آپ اپنی کھپت کو ایک دن میں 700 سے لے کر ایک ہزار کیلوری تک کم کرسکتے ہیں۔
   • ہر کھانے میں غیر ضروری کیلوری ایک طرف رکھیں۔ مثال کے طور پر ، آپ اپنے سینڈوچ میں میئونیز کے بجائے سرسوں ڈال سکتے ہیں اور اوپر سے روٹی سلائس کے بغیر کھا سکتے ہیں۔ یہاں تک کہ آپ روٹی کو سلاد یا لیٹش سے بھی تبدیل کر سکتے ہیں۔
   • اپنے فرائز ، اپنی کچی سبزیاں یا کسی اور ڈش کے ساتھ گوبھی کے چاول تیار کریں۔
   • اپنے کیلوری کی مقدار کو کم کرنے کے لئے نوچلز کو زچینی یا اسکواش اسکواش سے تبدیل کریں۔
   • وزن کم کرنے کے ل each آپ کو ہر روز کھانے کی ضرورت والی کیلوری کی مقدار معلوم کرنے کے لئے کیلوری کی ضرورت کیلکولیٹر استعمال کریں۔
4. جنون کا شکار نہ ہوں کیلوری. اگرچہ کم کیلوری کا استعمال آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے ، آپ کو مقدار کے بجائے معیار پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ اس کے علاوہ ، کیلوری کی ڈائری رکھنے سے آپ کا کھانا کم خوشگوار ہوجائے گا اور آپ کو ایک خاص تعداد سے تجاوز کرنے کا احساس ہوسکتا ہے۔ کیلوری کو دھیان میں رکھیں ، لیکن تعداد سے بے وقوف نہ بنو۔ اگلے 2 ہفتوں (اور اس سے آگے) اپنے جسم کو معیاری غذا دینے کی کوشش کریں۔
   • مثال کے طور پر ، سیب کی 100 کیلوری آپ کے جسم پر اسی طرح اثر نہیں ڈالے گی جیسے ایپل پائ کی 100 کیلوری۔ سیب میں قدرتی شکر اور بہت ساری ریشہ ہوتا ہے جبکہ پائی میں شامل شکر ، سیر شدہ چربی اور سادہ کاربوہائیڈریٹ ہوتا ہے۔
5. پورے ہوش میں کھانے کی کوشش کریں۔ جب آپ جلدی میں ہوں یا مشغول ہو تو کھانا کھانا کم خوشگوار بنا دے گا۔ اس کے بجائے ، زیادہ آہستہ سے کھانے کی کوشش کریں اور کھانے کے ures اور ذائقوں کے بارے میں محتاط رہیں۔ جو لوگ پورے ہوش میں کھاتے ہیں وہ زیادہ آہستہ سے کھاتے ہیں اور کم کھانے سے پورا محسوس کرتے ہیں۔
   • جب آپ اگلے 2 ہفتوں تک کھاتے ہو تو اپنا فون ، ٹی وی ، کمپیوٹر ، ریڈیو اور دیگر خلفشار بند کردیں۔
   • کھانے سے پہلے اپنی ضرورت کی ہر چیز میز پر رکھو تاکہ آپ کو کھانے کے وسط میں اٹھنے کی ضرورت نہ ہو۔
   • اپنا کھانا مکمل طور پر چبائیں اور ذائقوں اور ذوقوں پر توجہ دیں۔
   • غور کریں کہ آپ اپنی پلیٹ میں موجود ہر چیز کے ل how کتنے شکر گزار ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ بھنے ہوئے بیٹوں کو کھاتے ہیں تو ، مختصر طور پر ان تمام دیکھ بھال اور کوشش کو یاد رکھیں جو ان بیٹوں کو اگانے ، ان کی نقل و حمل اور ان کی طرح تیار کریں جیسے آپ چاہتے ہیں۔
6. تمباکو نوشی بند کرو پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے ل. اگر آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں تو ، آپ کو شاید لگتا ہے کہ اس سے آپ دبلی پتلی رہنے میں مدد ملتی ہے۔ پھر بھی ، تمباکو نوشی کرنے والوں میں نانسموکرز کے مقابلے میں وسٹریل چربی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ اگر آپ جلدی سے اپنے پیٹ سے چربی کھونا چاہتے ہیں تو سگریٹ چھوڑیں۔
   • لوزینجس ، چیونگم یا پیچ آپ کے جسم اور دماغ کو نیکوٹین سے دودھ چھڑانا
   • اپنے محرکات کی نشاندہی کریں اور ناقابل تسخیر خواہشات کا مقابلہ کرنے کا منصوبہ بنائیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ اپنی گاڑی میں سگریٹ نوشی کے عادی ہیں تو ، اپنے منہ کو مصروف رکھنے کے لئے ٹوتھ پک کو چبا لیں یا آپ کا رخ موڑنے کے لئے اپنا پسندیدہ گانا گائیں۔

7. 
   

   
   باقاعدگی سے وزن میں کمی کی توقع نہ کریں۔ اگلے ہفتوں کے مقابلے میں پہلے 2 ہفتوں کے دوران پیٹ کے ارد گرد زیادہ چربی کھونا عام ہے (یہاں تک کہ اگر آپ اپنے وزن میں کمی کے معمولات پر عمل پیرا ہوتے ہیں)۔ اگر آپ اپنے مثالی وزن میں کم از کم 7 کلو گرام ہیں تو ، آپ کو پہلے 1-2 ہفتوں کے دوران اہم نتائج نظر آئیں گے اور پھر وزن کم کرنا مزید مشکل ہوجائے گا۔ یہ عام بات ہے ، لہذا ابھی حوصلہ شکنی نہ کریں!
   • اپنی عادات کو تبدیل کرکے (اپنی غذا اور ورزش کے معمول پر گہری نگاہ ڈالیں) ، آپ کی کیلوری کی مقدار کو کم کریں اور ورزش کے معمولات میں اضافہ کریں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ محض 2 ہفتوں کے لئے جمود کا شکار نہ ہو ، لیکن جیسے ہی آپ اپنی کوششوں کو جاری رکھیں گے ، آپ کو شاید یہ معلوم ہوگا کہ آپ کے وزن میں کمی 1 مہینے تک کم نہیں ہوگی۔

8. 
   

   
   پیمانے پر تعداد کے ساتھ جنون نہ ہو۔ تعداد کو پیمانے پر کم ہوتے ہوئے دیکھنا حیرت انگیز ہے ، تاہم یہ قدر آپ کو پانی کے وزن اور آپ کے جسم میں چربی کی مختلف اقسام کے بارے میں نہیں بتائے گی۔ اگلے 2 ہفتوں کے لئے ہر دن اپنے آپ کو وزن دینے سے آپ کو زیادہ مدد نہیں ملے گی کیونکہ آپ جو کچھ کھا رہے ہیں اس پر اور اس کے حساب سے آپ اپنے جسم میں ذخیرہ شدہ پانی کی مقدار پر کم وزن کم کرسکتے ہیں۔ صرف اگلے 2 ہفتوں کے لئے ہر 2 سے 3 دن میں ایک بار وزن کریں۔
   • رانوں ، کولہوں یا بازوؤں میں ذخیرہ شدہ چربی کو "بیئر پیٹ" سے زیادہ صحت بخش سمجھا جاتا ہے
   • ٹیپ کی پیمائش کے ساتھ اپنی کمر کی پیمائش کرنا آپ کے پیٹ کی چربی کی نگرانی کا ایک اچھا طریقہ ہے۔ اپنے پیٹ کے بٹن پر (اپنی پیٹ کا سب سے پتلا حصہ نہیں) اپنی کمر کے گرد میٹر لپیٹیں۔ پیٹ نہ کریں اور ٹیپ کی پیمائش پر زیادہ نہ کھینچیں۔
   • خواتین کے لئے ، 90 سینٹی میٹر کی کمر یا اس سے بڑی لمبی علامت ہے کہ آپ کو پیٹ کی چربی کھونے کی ضرورت ہے۔ مردوں کے لئے ، زیادہ سے زیادہ کمر کا طول 100 سینٹی میٹر ہے۔

• اگر آپ کو دائمی بیماری یا مشترکہ دشواریوں کا سامنا ہے تو ، اپنی غذا یا ورزش کے معمولات کو تبدیل کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ وہ خطرناک مشقوں سے بچنے کے لئے یا کسی غذائیت کے ماہر کی سفارش کرنے کے لئے آپ کو فزیوتھیراپسٹ سے تربیت دینے کا کہہ سکتا ہے۔
• بہت سارے پانی پینا نہ بھولیں۔ پانی کی کمی کی وجہ سے جسم میں پانی برقرار رہتا ہے اور یہ تاثر ملتا ہے کہ آپ کا وزن بڑھ گیا ہے۔
• اضافی وٹامن سی اور اینٹی آکسیڈینٹ کے ل lemon لیموں کو اپنی پانی کی بوتل میں شامل کریں۔ آپ جو پانی پی رہے ہو اس میں سنتری ، کیوی ، لیموں یا چکوترا کی پتلی سلائسیں سیدھے ہلائیں۔