پرہیز کیے بغیر وزن کیسے کم کریں

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 حوصلہ افزائی کیج.
• طریقہ 2 خرچ کریں

بہت سے لوگ غذا شروع کرنے کے لئے سنک کا فیصلہ کرتے ہیں۔ لیکن یہ کتنی بار کام کرتا ہے؟ تقریبا کبھی نہیں. کیوں ایسا کام کریں جو کام نہیں کرے گا؟ ان آسان اقداموں پر عمل کرکے غذا کے بغیر وزن کم کرنے کا طریقہ معلوم کریں:

مراحل

طریقہ 1 حوصلہ افزائی کیج.

1. 
   

   
   جانئے کہ آپ کب "تیار" ہیں۔ حقیقت وہی ہے جو: اگر آپ تبدیلیاں کرنے کے ل not تیار نہیں ہیں تو ، وزن اتنا نہیں بھاگے گا جیسے جادو کے ذریعہ۔ خاص کر پرہیز نہ کرنا۔ لیکن یہ جاننے کے ل you're کہ آپ کب تیار ہوں گے (اور صرف اس کے بعد کام کریں گے) ، آپ کو وزن کم کرنے کا ہر موقع ملے گا۔
   • غذا نہ لینا وزن کم کرنا مشکل بنا دے گا۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو کھانے پینے کی اچھی عادات خرچ کرنا پڑے گی۔ اگر باقاعدہ کھیل اور اچھی طرح سے کھانے کی خواہش کرنا ناقابل عمل لگتا ہے تو ، اپنے حالات کا جائزہ لیں اور اس خیال کو ملتوی کردیں ، ایک بار تیار ہوجائیں۔
     • اگر آپ تیار نہیں ہیں تو اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ کیا کرسکتے ہیں وجود. اس سے پہلے آپ کو ایسا کرنے سے کس چیز نے روکا؟ آپ نے اپنے آپ کو کیا عذر دیا؟ آپ کو کن رکاوٹوں کو دور کرنے کی ضرورت ہے؟ آپ کو کیا حوصلہ افزائی کرسکتا ہے؟

2. 
   

   
   
   
   حقیقت پسندانہ اہداف طے کریں۔ آپ ضائع کرنا چاہتے ہیں اس پاؤنڈ کی کل تعداد پر توجہ دینے کے بجائے ، خود کو ہفتے میں ایک معقول تعداد طے کریں کہ آپ جانتے ہو کہ آپ تک پہنچ سکیں گے۔ چونکہ آپ غذا پر مبنی نہیں ہیں ، لہذا بہتر ہے کہ آپ کسی کی نسبت اپنی توقعات کو کم کریں۔
   • دن کے اپنے اخراجات کے بارے میں سوچیں۔ آپ فی دن کتنی کیلوری خرچ کررہے ہیں؟ کتنے دن آرام کرو گے؟ اگر آپ ایک دن میں 400 کیلوری خرچ کرتے ہیں (کم اثر والے ایروبکس جس شخص کا وزن 73 کلوگرام ہے اس میں 365 کیلوری جلتی ہے) ، آپ کو ہفتے میں مجموعی طور پر 2،800 کیلوری مل جاتی ہے۔ 450 جی 3،500 کیلوری کے مساوی ہے۔

3. 
   

   
   کیا توقع کرنا جانئے۔ ورزش کرتے ہوئے جلائی جانے والی کیلوری کی تعداد ہر شخص سے مختلف ہوتی ہے۔ عام طور پر ، آپ کا وزن زیادہ ، اتنی ہی کیلوری آپ جلائیں گی۔ یہاں تک کہ اگر ٹریڈمل اس بات کی نشاندہی کرتی ہے کہ آپ نے 500 کیلوری جلا دی ہیں ، تب بھی آگاہ رہیں کہ یہ ضروری نہیں ہے۔
   • 8 کلومیٹر فی گھنٹہ کی رفتار سے دوڑنے والے شخص کی حالت میں فی گھنٹہ 606 کیلوری جلتی ہے جس کا وزن 73 کلو ہے۔ لیکن اگر آپ 109 کلو گرام بناتے ہیں؟ 905 کیلوری۔ 3 کلومیٹر فی گھنٹہ کی رفتار سے چلنا؟ 304 ، مختلف وزن کے خلاف 204 کیلوری۔ ایک مقصد طے کرکے ، یقینی بنائیں کہ آپ صحیح حساب کتاب کرنے کے لئے صحیح نمبر جانتے ہیں!

4. 
   

   
   
   
   اپنے آپ کو انعامات دیں۔ تو ، بس ، آپ وزن کم کرنے کے لئے تیار ہیں۔ آپ حوصلہ افزائی کر رہے ہیں لاجواب! اب ، یہ طویل مدتی رہنے کے لئے کس طرح؟ اہداف کا تعین کرکے اور آپ کی پیش کش کرکے انعاماتایک بار جب وہ پہنچ گئے!
   • اپنے آپ کو باقاعدہ وقفوں کے ساتھ ساتھ اہداف پر بھی انعامات دیں۔ اپنی مرضی کے مطابق انہیں ٹھیک کرنا آپ پر منحصر ہے: 10،000 کیلوری جلانے کے بعد ، پارٹی کا وقت ہے! یا آپ نے لگاتار 10 دن تک ورزش کی؟ بہت اچھا! آپ کس طرح کے انعام کو متحرک رکھیں گے؟ شہر میں باہر جانا؟ چھٹی کے کچھ دن؟ ایک جھپکی۔

طریقہ 2 خرچ کریں

1. 
   

   
   سرگرم رہیں۔ ہم کھیل کے بارے میں مزید بات کریں گے ، یہ آپ کے طرز زندگی کے بارے میں ہے۔ پرہیز کیے بغیر وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو ہر قیمت پر بیچینی طرز زندگی سے گریز کرنا چاہئے۔
   • سیڑھیاں لے لو۔ اضافی کیلوری جلانے کے طریقے تلاش کریں۔ معمول سے تھوڑا سا لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے حصے پر چلو اپنے دوستوں کو کھیلوں کی سرگرمیاں جیسے رقص ، پیدل سفر یا صرف پارک میں چلنے کی دعوت دیں۔ اگر آپ کام کرنے کے لئے یا کہیں بھی موٹرسائیکل چلا سکتے ہیں تو ، اس کے لئے جائیں۔ یہ سیارے کے ل for اشارہ بھی ہوگا۔

2. 
   

   
   کچھ کارڈیو ورزشیں کریں۔ یہ چربی کو تیز ترین جلاتا ہے اور چربی میں فی گرام سب سے زیادہ کیلوری ہوتی ہے۔ اور وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو ان کیلوری کو ایک بار اور ختم کرنا ہوگا۔
   • باقاعدگی سے اور قریب سے وقفوں پر گہری ورزش کرنے سے آپ کو اور بھی زیادہ کیلوری خرچ ہوجائے گی اور تھوڑے ہی وقت میں اس میں خاص طور پر شدید مشقوں اور ہلکی ورزشوں کے مابین سوئچنگ شامل ہے۔ ایک 30 سیکنڈ تک کریں ، پھر 60 سیکنڈ تک چلیں۔ یہ اعلٰی شدت کے جزوی تربیت ہے (یا HIIT). اس کا استعمال وزن کے ساتھ ساتھ کارڈیو ورزشوں پر بھی کیا جاسکتا ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ "تاخیر برنر اثر" کا سبب بنتا ہے ، اس سے بنیادی تحول میں اضافہ ہوتا ہے جو آرام سے ایک بار بھی کیلوری جلاتا رہتا ہے۔

3. 
   

   
   وزن کے ساتھ ٹرین. اگرچہ کارڈیو ورزشیں سب سے زیادہ موثر دکھائی دیتی ہیں ، بہترین نتائج کے ل، ، آپ کو دونوں کام کرنے کی ضرورت ہے۔ اپنے کیلوری کے اخراجات کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے آخری کوشش کریں۔
   • وزن پر قابو پانے کے لئے کھینچنا بہت ضروری ہے کیونکہ اعلی پٹھوں میں بڑے پیمانے پر لوگوں میں بیسل میٹابولک کی شرح بھی زیادہ ہوتی ہے۔ پٹھوں میں فعال ٹشوز ہیں جو ذخیرہ شدہ چربی کے برعکس کیلوری استعمال کرتی ہیں جو بہت کم استعمال کرتی ہیں۔ کھینچنے سے بیسل میٹابولزم میں 15 فیصد اضافہ ہوتا ہے جو وزن کم کرنے اور اس کو طویل عرصے میں قابو کرنے میں بہت مدد کرتا ہے۔

4. 
   

   
   سرکٹ میں کام کرنا۔ اگر آپ اسے درست کرتے ہیں تو ، یہ چربی جلانے کی ورزش کی بہترین شکل ہے۔ یہ پٹھوں کو بڑے پیمانے پر مضبوط کرتا ہے اور آپ کی آکسیجنشن کی گنجائش۔ یہ سب میں ایک کراس ٹریننگ ہے۔ اگر آپ نے پہلے ہی شروعات نہیں کی ہے تو ، وقت شروع کرنے کا وقت ہے۔
   • نہ صرف یہ تربیت جسم کے لئے اچھی ہے بلکہ دماغ کے لئے بھی اچھی ہے۔ نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے ذریعہ کی گئی ایک تحقیق میں ، جن لوگوں نے سرکٹ کام کیا وہ بہت کم افسردہ ، جارحانہ اور پریشان محسوس ہوئے۔

5. 
   

   
   متوازن کھائیں ، خوب کھائیں اور اکثر کھائیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ پرہیز کے بغیر وزن کم کرسکتے ہیں تو ، کھانے کی اچھی عادات کرنے کے ل healthy صحت مند کھانا ضروری ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ اپنی کمر کے ل do یہ کام نہیں کرتے ہیں تو ، عمل شدہ کھانوں کو ترک کریں اور اپنی صحت کے بجائے اناج کی پوری خوراک ، پھل اور سبزیاں کھائیں۔
   • ناشتہ کرو! مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ عام طور پر ناشتہ کھانے والے افراد کا وزن ان لوگوں سے کم ہوتا ہے جو نہیں کرتے ہیں۔ اگر آپ ڈونٹس کا پورا خانہ نہیں نگلتے تو یقینا it یہ کام کرتا ہے!
   • مطالعات ہیں بھی دکھایا گیا ہے کہ اکثر کھانے سے (جس وقت سے آپ متوازن کھاتے ہیں) وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ آپ کو اکثر کم بھوک لگے گی اور اسی وجہ سے آپ کو کھانے کی خواہش کم ہوجائے گی۔ لہذا چھوٹا کھانا اور ناشتے بنائیں ، یہ ہر 2 سے 3 گھنٹے کھانے کی طرح ہے۔

6. 
   

   
   پانی پی لو۔ یہ سچ ثابت ہونا بہت اچھا لگ سکتا ہے (اور یہ ہے) ، لیکن زیادہ پانی پینے سے آپ کا وزن کم ہونے میں مدد ملے گی۔ آپ کو کم بھوک لگے گی اور یہ آپ کو اتنے لالچ میں یہ میٹھے سوڈاس پینے سے بچائے گا۔
   • در حقیقت ، یہ آپ کے بیسال میٹابولزم کو تقریبا inst فوری طور پر بڑھاتا ہے۔ ایک حالیہ تحقیق میں ، لوگوں کی تحول میں 30٪ اضافہ ہوا تھا .. اور اس سے بہتر کیا ہے؟ آپ پیچھے نہیں ہٹیں گے۔