کس طرح تیزی سے وزن کم کریں (مرد)

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 زیادہ کیلوری جلا کر وزن کم کریں
• طریقہ 2 دوسری غذا کھا کر وزن کم کرنا
• طریقہ 3 طرز زندگی کو تبدیل کرکے وزن کم کرنا

جیسے جیسے آپ کی عمر بڑھتی جارہی ہے ، مرد پیٹ لے کر اپنے ماضی کے نقوش کھو دیتے ہیں۔ اس کی وجوہات مختلف ہیں ، لیکن اس مسئلے کے کسی حصے کا تدارک ممکن ہے۔ وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو کم یا مختلف طریقے سے کھانا پینا ہے اور ورزش کرنا ہوگی۔ ہر چیز میٹابولزم کے ارد گرد مرکوز ہوتی ہے جسے مختلف ذرائع سے بیدار ہونا چاہئے۔ قوت ارادی کے ساتھ ، آپ کو وزن بہت آسانی سے کم کرنے کے قابل ہونا چاہئے۔

مراحل

طریقہ 1 زیادہ کیلوری جلا کر وزن کم کریں

1. 
   

   
   سرکٹ ٹریننگ میں جسمانی تربیت کا پروگرام تیار کریں۔ یہ پروگرام آپ کو مختلف مشقوں کے ذریعے جسم کے تمام اہم پٹھوں کو کام کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ آپ کو ورزشوں کی ایک سیریز سے دوسرے کی طرف دل کی دھڑکن میں کمی آنے کے بغیر تیزی سے آگے بڑھنا ہے۔ اس طرح آپ اور زیادہ کیلوری جلائیں گے ، جس سے آپ کا وزن کافی تیزی سے کم ہوجائے گا۔ پروگرام اختتام پر متغیر ہیں۔ یہ ہے جو آپ بغیر توقف کے کرسکتے ہیں:
   • 10 برپی کے تین سیٹ۔ آگے بڑھنے کا طریقہ سیکھنے کے لئے یہ مضمون پڑھیں ،
   • 10 اسکواٹس کے تین سیٹ ،
   • ویٹ بینچ پر 10 مشقوں کے تین سیٹ ،
   • 10 سلاٹ کے تین سیٹ ،
   • اس سے بھی زیادہ کیلوری جلانے کے لئے ان تمام سیٹوں کو کافی حد تک تیز دل کی شرح سے چلنا چاہئے۔

2. 
   

   
   
   
   کیا آپ s کرنے کی کوشش کرتے ہیں؟ ایس ، لمبی دوری کی دوڑ کے برعکس ، مختصر فاصلے پر زیادہ سے زیادہ تیزی سے دوڑنے پر مشتمل ہے۔ اس دوڑ کے دوران ، دل جلدی سے طلب کیا جاتا ہے اور دل کی شرح ایسی ہوتی ہے کہ آپ جلدی سے چربی جلائیں گے۔ چونکہ یہ ایک دھماکہ خیز کوشش ہے ، تربیت کے ذریعہ ، آپ کی ٹانگیں اور آپ کے اعضاء آخر کار کھڑے ہوجائیں گے ، آپ کی صلاحیت اور سانس لینے کی صلاحیت زیادہ اہم ہوگی۔ ایس ایس کو اب بھی اچھی تیاری کی ضرورت ہے۔
   • ایتھلیٹکس کے ٹریک پر جائیں یا سو میٹر کا ریکٹ لائنار گراؤنڈ تلاش کریں۔
   • مختصر سیر یا تیز واک کے ساتھ گرم۔
   • گرم کرنے کے بعد ، کچھ کھینچنا کرو. ایس ایک بہت ہی مختصر نظم و ضبط ہے ، لیکن بہت متشدد ہے۔ اگر آپ پٹھوں یا کنڈلی کو کچلنا نہیں چاہتے ہیں تو ، آپ کو بہتر انداز میں 10 منٹ تک کھینچنے والا اجلاس کرنا چاہئے۔
   • اپنے پہلے سو میٹر بنائیں۔ اگر آپ اس مشق میں نئے ہیں تو ، اپنی صلاحیتوں کی زیادہ سے زیادہ حد تک بھاگنا ، بیکار ہے۔ پہلے 100 میٹر کے ل 50 ، اپنی صلاحیت کے 50٪ پر جاکر یہ دیکھیں کہ پٹھوں کی طرف ہر چیز ٹھیک ہے یا نہیں۔ مندرجہ ذیل ایس کے ل gradually ، آہستہ آہستہ اپنی کوششوں کو بڑھاؤ۔
   • ابتدائی لائن پر خاموشی سے واپس آئیں۔ اگر آپ ابھی تک سانس سے باہر ہیں تو ، کسی اور کے لئے کودنے سے پہلے صحت یاب ہونے کا وقت نکالیں۔
   • فی سیشن میں چھ سے دس ایس ایس کریں۔ اچھے نتائج کے ل per ، ہر ہفتے دو سے تین سیشن گنیں۔
   • کسی کپڑے سے نہ بھاگو۔ انڈرویئر پر خصوصی توجہ دیں ، وہ ایک نظم ہے جو ، اگر یہ زیادہ ہے تو ، آپ کے کروٹ کو سنجیدگی سے چوٹ پہنچا سکتا ہے۔

3. 
   

   
   
   
   وزن کی کچھ تربیت کریں۔ بہت سے لوگ یہ سوچتے ہیں کہ صرف برداشت کی مشقیں آپ کا وزن کم کرتی ہیں ، لیکن باڈی بلڈنگ بھی بہت ساری کیلوری جلاتی ہے۔ جب آپ باڈی بلڈنگ شروع کرتے ہیں تو ، کوشش کے اثر کے تحت میٹابولزم بڑھتا ہے ، آپ کوشش کے دوران اور اس کے بعد زیادہ کیلوری جلا دیتے ہیں۔ ایک پٹھوں والا جسم ، ایک ہی ورزش کرتا ہے یا آرام سے بھی ، جسم سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے جو نہیں ہے۔
   • زیادہ سے زیادہ توانائی استعمال کرنے والے پٹھوں کو کام کرنے کے لئے اس مضمون کو پڑھیں۔
   • ڈمبلز ، پل اپس اور اسکواٹس سب سے مشکل مشقیں ہیں ، لیکن اس کے نتائج قائل ہیں: آپ کے پاس ڈھیلے ہوئے پٹھوں کا نمونہ ہوگا۔ ان مشقوں سے پٹھوں ، ٹانگوں اور بازو کی بڑی بڑی پٹھوں کو تقویت ملتی ہے۔ مزید تفصیلات کے لئے ، یہاں کلک کریں۔

4. 
   

   
   مشقوں سے مختلف ابھی کچھ عرصے سے ، آپ ورزش کررہے ہیں ، آپ کا وزن اب کم نہیں ہورہا ہے ، آپ ایک طرح کے مرتفع پرپہنچ چکے ہیں۔ در حقیقت ، آپ کا جسم آپ کی مشقوں کا عادی ہے اور یہ اتنی کیلوری نہیں جلتا ہے۔ اس کے بعد وزن میں کمی کو بحال کرنے کے لئے مشقوں کی قسم اور تعدد کو مکمل طور پر تبدیل کرنے کا وقت آگیا ہے۔
   • اپنی مشقوں کا ترتیب تبدیل کریں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کے پاس پیٹ ، ہتھیار ، کمر اور پیر آپ کے ترتیب میں ہیں تو ، مثال کے طور پر ، اس ترتیب کو پلٹانے یا ایک مشق کو دوسرے کے ساتھ تبدیل کرنے کی کوشش کریں۔
   • ایسی دوسری مشقیں بھی ہیں جو ایک ہی عضلات کا کام کرتی ہیں۔ انہیں اپنی تربیت میں ضم کریں۔
   • مشقوں میں یہ ترمیم ہر مہینے کی جاسکتی ہے تاکہ وہ سطح مرتفع کے رجحان سے بچ سکے۔

5. 
   

   
   ہوشیار رہو کہ اپنے آپ کو تکلیف نہ پہنچے۔ یقینا ، آپ کو کیلوری جلانی پڑتی ہے ، لیکن اقدامات نہیں۔ اگر آپ نے بہت لمبے عرصے سے کھیل نہیں کھیلا ہے ، اگر آپ موٹاپا (30 سے ​​زیادہ BMI کے ساتھ) ہیں ، تو خود کو کھیل میں پھینکنا بری طرح ختم ہوسکتا ہے اور یہ آپ کے مثالی وزن کی تلاش کا عارضی خاتمہ ہوگا۔ بہت تیزی سے مت جاؤ!
   • جانیں کہ آپ کی حدود کیا ہیں۔ لہذا ، اگر آپ جسمانی سرگرمی دوبارہ شروع کرتے ہیں تو ، آہستہ آہستہ چلیں۔ اپنے یومیہ توانائی کے اخراجات کا اندازہ کریں ، اس بات پر انحصار کریں کہ آیا آپ کے پاس فعال یا گستاخانہ طرز زندگی ہے۔ اگر آپ بیمار ہوئے یا حال ہی میں زخمی ہوئے ہیں تو محتاط رہیں۔ عمر پر بھی غور کرنے کا ایک عنصر ہے۔

طریقہ 2 دوسری غذا کھا کر وزن کم کرنا

1. 
   

   
   اچھی طرح سے ہائیڈریٹ رہو۔ پانی کے متعدد فوائد کو یہاں یاد نہیں رکھا جائے گا ، لیکن جانتے ہو کہ میٹابولزم میں کیا اضافہ ہوتا ہے۔ پانی کی کمی کا جسم کم تحول کرتا ہے ، کم کیلوری جلاتا ہے اور آپ کا وزن کم یا زیادہ ہوجاتا ہے۔

2. 
   

   
   پروٹین پر بھریں۔ جیسا کہ ہم نے دیکھا ہے ، پٹھوں کی تشکیل کے لئے پروٹین ضروری ہیں ، لیکن یہ میٹابولزم کو بھی بڑھاتے ہیں۔ ایک بار کھانسی کے بعد ، جسم ٹوٹ جانے کے لئے بہت زیادہ توانائی استعمال کرتا ہے ، میٹابولزم پوری رفتار سے کام کر رہا ہے۔
   • پروٹین کے اچھے ذرائع میں مرغی ، کچھ مچھلی (سالمن ، سارڈینز) ، انڈے ، توفو ، سکم دودھ ، کم چربی والی پنیر ، گری دار میوے اور سفید پھلیاں شامل ہیں۔

3. 
   

   
   اچھے فیٹی ایسڈ کھائیں۔ ہر سال ، ہزاروں فرانسیسی افراد دل کی بیماری میں مر جاتے ہیں یا نشوونما پاتے ہیں۔ امیر ممالک میں لوگ بہت سی ایسی مصنوعات کا استعمال کرتے ہیں جس میں کولیسٹرول اور دل کی بیماری سے سنترپت چربی ہوتی ہے۔ اچھ fatے فیٹی ایسڈ (مونو اور پولیونسٹریٹڈ) کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتے ہیں اور اس طرح قلبی بیماری ہونے کا خطرہ ہے۔
   • کچھ کھانے کی چیزیں جن میں چربی زیادہ ہوتی ہے وہ فیٹی مچھلی (سالمن ، سارڈائنز) ، زیتون کا تیل ، ایوکاڈوس اور گری دار میوے ہیں۔
   • اگرچہ یہ چربی صحت کے ل good اچھی ہیں ، انہیں چربی سے روزانہ کیلیوری میں 25 سے 35. سے زیادہ نمائندگی نہیں کرنی چاہئے۔ اگر آپ اس فیصد سے تجاوز کرتے ہیں تو ، آپ کا وزن بڑھ جائے گا۔

4. 
   

   
   آئرن سے بھرپور غذائیں نہ بھولیں۔ آئرن کی کمی میٹابولزم کو سست کردیتی ہے ، لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس کافی ہے۔ آئرن سے بھرپور کھانے میں شامل ہیں: سمندری غذا ، سرخ گوشت ، دال ، گردے کی پھلیاں اور پالک۔

5. 
   

   
   آہستہ شکر (پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ) استعمال کریں۔ کاربوہائیڈریٹ تمام پٹھوں کی تیاری میں کلیدی کردار ادا کرتا ہے۔ کاربوہائیڈریٹ کے بغیر ، جسم پروٹین جلاتا ہے ، جو پٹھوں کی ابتدائی "اینٹ" ہیں۔ کاربوہائیڈریٹ کی دو اقسام ہیں: پیچیدہ (پاستا) اور سادہ (شوگر)۔ آہستہ شکر ہیں ، جیسا کہ نام سے ظاہر ہوتا ہے ، آہستہ آہستہ گلنا اور وقت پر ایک مستقل توانائی بخشتا ہے۔
   • ان پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور کھانے میں شامل ہیں: اناج کی پوری مصنوعات ، نشاستہ دار کھانوں ، سبز پتوں والی سبزیاں اور سفید پھلیاں۔

6. 
   

   
   مسالہ کھائیں۔ مصالحے جلدی سے متحرک ہوجاتے ہیں ، لیکن مختصر طور پر میٹابولزم۔ تاہم ، روزانہ مسالہ دار غذا میٹابولزم طلب کرنے میں کامیاب ہوجاتی ہے۔ یاد رکھیں اپنے برتنوں میں کچھ چوٹکیوں کے مصالحے ڈالیں۔ ذائقہ کے علاوہ ، آپ اپنے تحول کو متحرک کریں گے۔

7. 
   

   
   دبلی پتلی گوشت کھائیں۔ اگرچہ سرخ گوشت زیادہ مرغوب ہوتا ہے ، لیکن صحت کے ل reasonable ، مناسب مقدار کے علاوہ ، اس کی بہت سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ جب آپ کر سکتے ہو تو ، سرخ گوشت کو سفید گوشت سے تبدیل کریں۔ ہفتے میں تین سے زیادہ سرخ گوشت نہ کھائیں۔
   • سرخ گوشت کو حذف نہ کریں۔ سور کا گوشت یا گائے کا گوشت کھانے کے بعد آپ کا وزن کم ہوجائے گا اور صحت مند ہوگا۔ دبلی پتلی گوشت ایک ایسا گوشت ہے جس میں 5٪ سے زیادہ چربی ، 2٪ سنترپت چربی اور 1٪ سے کم کولیسٹرول نہیں ہوتا ہے۔

8. 
   

   
   کیلوری کی گنتی کریں۔ شروع میں ، وزن کم کرنے کے ل you آپ کو یہی کرنا ہوگا۔ اپنا کھانا وزن کریں ، پیکیجنگ میں توانائی کی مقدار پڑھیں اور جو کچھ آپ کھاتے ہیں اسے لکھ دیں۔ اپنی مقرر کردہ زیادہ سے زیادہ حد سے تجاوز نہ کرنے سے ، آپ لامحالہ وزن کم کردیں گے۔ بہت زیادہ غذائیت سے بھرپور غذاوں کو ختم کرکے ، جو زیادہ غذائیت سے بھرپور نہیں ہیں اور لائٹر اور زیادہ غذائیت سے بھرپور غذائیت سے بھرپور غذاوں کو ختم کرتے ہوئے اپنی کیلوری کی گنتی کریں ، لیکن زیادہ نہیں۔
   • جانتے ہو کہ کیلوری کے شکار میں آپ کی مدد کرنے کے لئے بہت سارے موبائل ایپس موجود ہیں۔ ان میں سے کچھ ایپلی کیشنز انتہائی نفیس ہیں: وہ کیلوری گنتی ہیں ، سب کو میموری میں رکھتے ہیں اور مشورے دیتے ہیں۔

9. 
   

   
   سخت غذا سے پرہیز کریں۔ بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ بہت کم کھانے سے ، وہ وزن کم کریں گے۔ یہ مختصر مدت میں درست ہے ، لیکن طویل مدتی میں نہیں۔ تھوڑا سا کھا کر ، آپ کا تحول کم ہوجاتا ہے ، کیلوری جلدی جلدی جل جاتی ہے۔ آپ نہ صرف چربی ، بلکہ پٹھوں کو بھی کھو دیں گے ، جو خطرناک ہے۔ آخر میں ، آپ کو صحت مندی لوٹنے کے رجحان کا سامنا ہوسکتا ہے۔ وزن کم کرنے کے ل eat ، کھانا ضروری ہے ، لیکن کم ، اور خاص طور پر مختلف۔

طریقہ 3 طرز زندگی کو تبدیل کرکے وزن کم کرنا

1. 
   

   
   ہر ایک ڈش کے درمیان انتظار کریں۔ یہ دکھایا گیا ہے کہ انضمام صرف 20 منٹ بعد ہضم کرنے کے بعد ہوتا ہے۔ اگر آپ اس وقت کے دوران کھاتے ہیں تو ، آپ کھ سکتے ہیں جبکہ آپ کو کھانے کی ضرورت نہیں ہوسکتی ہے۔ اگر آپ کر سکتے ہیں تو ، اپنے آپ کو 20 منٹ تک اپنی مختلف برتنوں پر جگہ پر مجبور کریں۔ اس مدت کے اختتام پر ، اگر آپ کو ابھی تک بھوک لگی ہے تو ، کچھ اور کھائیں۔

2. 
   

   
   باہر کھانے سے پرہیز کریں۔ ریستورانوں میں پیش کیے جانے والے حصے سخاوت کے حامل ہیں ، جو ضروری اشیا سے پرے ہیں۔ تیار پکوان عام طور پر گھر میں تیار کیے جانے والے مقابلے میں زیادہ موٹے اور نمکین ہوتے ہیں۔ اپنی معاشرتی زندگی کو نقصان پہنچائے بغیر ، اس طرز عمل کو محدود کریں۔

3. 
   

   
   دن میں مستقل حرکت کریں۔ لنکشن میٹابولزم کو سست کرتا ہے اور کیلوری کم جلتی ہیں۔ دن میں ان چھوٹی جسمانی سرگرمیوں کا فقدان نہیں ہے۔
   • لفٹ کے بجائے سیڑھیوں پر جاو۔
   • وقفے کے دوران محلے کی سیر کرو ، اشتہاری وقفوں کے دوران کچھ پش اپ کرو۔
   • اپنے مختصر سفروں کے ل، ، کار لینے کے بجائے چلیں۔
   • نیچے بیٹھنے کے بجائے بس یا ٹرین میں قیام کریں۔

4. 
   

   
   کافی نیند لینا۔ نیند کی کمی سے میٹابولزم سست ہوجاتا ہے اور بھوک میں اضافہ ہوتا ہے۔ دونوں کا ملاپ آپ کو زیادہ کھانے اور کم کیلوری جلانے کا سبب بنتا ہے: آپ کو موٹاپا آتا ہے۔

5. 
   

   
   شراب نوشی کو کم کریں۔ بہت سے مردوں کے پاس "کاؤنٹر ایبس" ہوتے ہیں ، جیسا کہ نام سے ظاہر ہوتا ہے ، شراب کی وجہ سے ہے۔ جب ہم پیتے ہیں تو ، ہم بہت ساری کیلوری کھاتے ہیں جو آخر کار پیٹ کی چربی میں بدل جاتے ہیں۔ جب آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں اور باقاعدگی سے چھوٹے شاٹس پینے کی عادت رکھتے ہیں تو ، آپ کو اپنے کاروبار میں کامیابی حاصل کرنا چاہتے ہو تو آپ کو اسے ہٹانا ہوگا۔