پیٹ کی چربی کو کیسے کھوئے

مواد

• مراحل

ایک وکی ہے ، جس کا مطلب ہے کہ بہت سے مضامین متعدد مصنفین نے لکھے ہیں۔ اس مضمون کو بنانے کے لئے ، 12 افراد ، کچھ گمنام ، نے اس کے ایڈیشن اور وقت کے ساتھ اس کی بہتری میں حصہ لیا۔

اس مضمون میں 7 حوالوں کا حوالہ دیا گیا ہے ، وہ صفحے کے نچلے حصے میں ہیں۔

اضافی پیٹ کی چربی اور عضلہ کی بیماری ، ٹائپ 2 ذیابیطس ، پتتاشی کے مسائل ، کولوریکل کینسر اور چھاتی کے کینسر کے مابین ایک معقول رابطہ ہے۔ صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے کی ضرورت واضح ہے ، لیکن آپ کے نظام کے مطابق مناسب غذا تلاش کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔

مراحل

1. 
   

   
   غذا بنائیں۔
   • بہتر شکر سے پرہیز کریں۔ سفید روٹی ، کیک ، کوکیز ، آئس کریم اور مٹھائیاں سبھی میں "خراب" کاربوہائیڈریٹ اور بہتر شکر ہوتے ہیں۔ یہ کاربوہائیڈریٹ اور بہتر شکر جو آپ کے جسم کو توانائی کے ذریعہ میں تبدیل کرنے میں پریشانی کا باعث ہیں چربی میں تبدیل ہوجاتے ہیں۔ "اچھ "ے" کاربز سے بھرپور کھانے اور کوئی بہتر شکر جیسے پوری گندم پاستا ، سیب ، کیلے ، بروکولی اور یامس پر فوکس کریں۔
   • سونے سے کم از کم دو گھنٹے پہلے کھانا بند کرو۔ اگر آپ واقعتا دیر سے ناشتہ چاہتے ہیں تو ، 150 کیلوری سے تجاوز نہ کریں اور کاربوہائیڈریٹ سے پرہیز کریں۔ جب آپ سوتے ہو تو ہلکے ناشتے کو جلانا آسان ہوجائے گا۔
   • اپنی غذا میں مونوسریٹوریٹیٹ فیٹی ایسڈ شامل کریں۔ ذیابیطس کیئر جرنل کے مطابق ، غذا جن میں یہ صحت مند لپڈ شامل ہیں وہ پیٹ کے وزن میں اضافے کو روک سکتے ہیں۔ زیتون کا تیل ، فلسیسیڈ ، گری دار میوے ، بیج ، زیتون ، سورج مکھی کا تیل ، زعفران اور کینولا کچھ ایسی غذائیں ہیں جن میں چربی زیادہ ہوتی ہے۔
   • ایک دن میں 5 سے 6 چھوٹے کھانے بنائیں۔ اس سے آپ کے تحول کو فروغ ملے گا اور آپ کے جسم میں چربی جلانے کی صلاحیت میں اضافہ ہوگا۔
   • ایک دن میں 3 سے 5 پھلوں اور سبزیوں کا استعمال کریں۔ یہ آپ کی آنتوں کو پاک کرے گا اور اپھارہ کو ختم کرے گا۔
   • زیادہ ڈارک چاکلیٹ کھائیں۔ مختلف اور فائدہ مند وٹامنز اور معدنیات کے علاوہ ، چاکلیٹ میں کوکو ہوتا ہے ، جو خون کے ٹکڑوں کے خطرے کو کم کرنے کے لئے جانا جاتا ہے۔ ڈارک چاکلیٹ آپ کے سیروٹونن اور اینڈورفن کی سطح میں اضافہ کرکے آپ کو زیادہ توانائی بخشے گی۔

2. 
   

   
   
   
   ورزش کرنا
   • اپنے پیٹ میں چربی جلانے کے لئے قلبی ورزش کا طریقہ کار شروع کریں۔ چلانے ، چلنے پھرنے ، سائیکل چلانے اور کسی بھی طرح کی ایروبک ورزش سے آپ کے دل کی شرح تیز ہوجائے گی اور چربی جل جائے گی۔ ہارورڈ میڈیکل اسکول ہیلتھ ہفتے میں 5 بار اعتدال سے لے کر شدید سرگرمی کا مشورہ دیتی ہے۔
   • اپنی ویٹ لفٹنگ یا طاقت کے ٹریننگ پروگرام کو بہتر بنائیں۔ آپ کے پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافہ کرنے سے ، آپ کا جسم آرام سے بھی زیادہ توانائی استعمال کرے گا۔

3. 
   

   
   زندگی کا طریقہ
   • اپنی ٹانگیں کھینچیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بیٹھے ہوئے طرز زندگی کے نتیجے میں پیٹ کے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر ایک نمایاں نقصان ہوتا ہے۔
   • ایک دن میں زیادہ سے زیادہ اپنے شراب نوشی تک محدود رکھیں۔
   • اپنے دباؤ کا نظم کریں۔ ییل یونیورسٹی کے ذریعہ کی جانے والی ایک تحقیق میں ، پیٹ میں زیادہ چربی اعلی سطح کے تناؤ سے منسوب ہے۔
   • سیڑھیاں لے لو۔ جتنی جلدی ممکن ہو ، لفٹ کی سیڑھیوں کو ترجیح دیں ، کار پر چلتے ہوئے۔