محفوظ طریقے سے وزن کم کرنے کا طریقہ

مواد

• مراحل
• طریقہ 5 میں سے 1:
  اپنی کھانے کی عادات اور طرز زندگی کا اندازہ کریں
• مشورہ
• انتباہات

اس مضمون کا شریک مصنف سمیع اسکو ہے۔ سمیع اسکو نیو جرسی میں ایک غذائیت پسند اور ACE مصدقہ ہیلتھ کوچ ہے۔ وہ 2014 سے اس شعبے میں پریکٹس کررہی ہے۔

اس مضمون میں 25 حوالوں کا حوالہ دیا گیا ہے ، وہ صفحے کے نچلے حصے میں ہیں۔

وزن میں کمی مارکیٹ غذائی غذا کے ساتھ سیر ہوتی ہے جس کا دعوی ہے کہ آپ کا وزن تیزی سے کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ مشروبات ، نمکین اور گولیوں کا مطلب ہے کہ بھوک ختم ہوجائے اب بیشتر سپر مارکیٹوں کی شیلفیں بے ترتیبی ہو جاتی ہیں۔ وزن کم کرنے کی خواہش میں ، زیادہ تر لوگ بدقسمتی سے یہ بھول جاتے ہیں کہ وزن میں کمی صرف اسی صورت میں فائدہ مند ہے جب یہ صحت مند اور محفوظ طریقے سے کیا جائے۔ جب طویل مدتی میں طرز زندگی میں بدلاؤ آتا ہے تو وزن میں کمی بھی زیادہ مستحکم ہوتی ہے۔

مراحل

طریقہ 5 میں سے 1:
اپنی کھانے کی عادات اور طرز زندگی کا اندازہ کریں

1. 3 ان پروگراموں کو جسم کو صاف ستھرا کریں یا بند کریں۔ آپ کے جسم کو پاکیزگی یا سم ربائی کی ضرورت نہیں ہے ، یہ آپ کے امونٹریوں ، گردوں اور جگر کا کردار ہے۔
   • ان غذاوں سے پرہیز کریں جس میں آپ کو دن کا ایک حصہ کھیلنا یا پیوریفائنگ ڈرنک پینا پڑتا ہے۔ جسم کو مناسب طریقے سے کام کرنے کے لئے ایک خاص مقدار میں توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔ صحت مند کھانوں میں توانائی ہے۔
   • کبھی بھی وزن کم کرنے کے مقصد کے لئے بھوک نہ بنو۔ بھوک آپ کے جسم کے ل for یہ بتانے کا ایک طریقہ ہے کہ اسے کھانے کی ضرورت ہے۔
   ایڈورٹائزنگ

مشورہ

• ہار نہ ماننا۔ آدھی لڑائی آپ کو بتانا ہے کہ آپ یہ کرسکتے ہیں ، اور دوسرا نصف واقعتا آپ کو اس کی اجازت دیتا ہے۔
• بھوک لگی ہو تو خریداری نہ کرو۔ سپر مارکیٹ میں جانے سے پہلے صحت مند ناشتے اور ایک گلاس پانی سے لطف اٹھائیں۔
• صحت مند نمکین جیسے تازہ پھل ، کچی سبزیاں ، ہلکی دہی یا کاٹیج پنیر تلاش کریں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی پینٹری میں کچھ ہے۔
• اپنے جسمانی سرگرمی پروگرام میں طاقت کی تربیت شامل کریں تاکہ آپ کے پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافہ ہو۔ برداشت کی سرگرمیاں (جیسے چلنا) آپ کو کیلوری جلانے کی اجازت دیتی ہیں ، لیکن باڈی بلڈنگ کی سرگرمیاں بھی آپ کے تحول کو بڑھا سکتی ہیں۔
• ہر دن چلنے کی کوشش کریں۔ وزن کم کرنے کے لئے یہ ایک عمدہ سرگرمی ہے۔ آپ اسے اپنی رفتار سے کرسکتے ہیں۔ جب آپ کسی عزیز کے ساتھ ایسا کرتے ہیں تو آپ خوش ہو سکتے ہیں ، چیٹ کرسکتے ہیں اور ایک دوسرے کا ساتھ دے سکتے ہیں۔
• دن میں تقریبا two دو لیٹر ، وافر مقدار میں پانی پیئے۔ آپ کو تیزی سے تر کرنے کے ل dinner رات کے کھانے سے بیس منٹ قبل ایک گلاس پانی پیئے۔
• صنعتی کھانوں سے پرہیز کریں۔ پیکیج میں موجود ہر چیز عام طور پر چربی اور نمک سے سیر ہوتی ہے۔ پہلے سے جانئے کہ آپ کیا کھا رہے ہیں۔
• اپنے کھانے میں ایک یا دو سبزیاں شامل کریں جو آپ عام طور پر نہیں کھاتے ہیں۔ برتنوں کا ایک دلچسپ اور تفریحی پروگرام رکھنے کے ل ingredients اجزاء کے ساتھ نئی ترکیبیں آزمائیں جو آپ کے لئے ناواقف ہوں۔
• اپنے کھانے سے بچنے کے ل eating کھانا شروع کرنے سے پہلے اپنے بچا ہوا بچاؤ سے نجات حاصل کریں۔
• کھانے کے کاٹنے کو کھانا کھلانے کے بجائے کٹلری آرام کرو۔ جب آپ زیادہ آہستہ سے کھاتے ہیں تو آپ کا جسم آپ کے دماغ کو سن رہا ہے ، تاکہ آپ زیادہ نہیں کھاتے ہیں اور یہ جان سکتے ہیں کہ آپ کب بھر گئے ہیں۔
• اپنے پیاروں کو بتائیں کہ آپ اپنا وزن کم کرنے کے خواہاں ہیں ، وہ آپ کی حوصلہ افزائی اور مدد کریں گے۔

ایڈورٹائزنگ

انتباہات

• وزن کم کرنے کا کوئی محفوظ طریقہ نہیں ہے (مثال کے طور پر ہفتے میں ایک کلو سے زیادہ) آپ طرز زندگی میں تبدیلیوں کا انتخاب کریں جو کھانے کی بہتر عادات کو فروغ دیتے ہیں اور جسمانی سرگرمی کو شامل کریں جو آپ کی شخصیت اور اپنے ڈاکٹر کے مشورے سے میل کھاتا ہے۔
• وزن کم کرنے کا پروگرام مرتب کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ یہ آپ کے لئے اور کسی بھی صحت کی پریشانی کے ل appropriate مناسب ہے جو آپ کی غذا میں تبدیلی سے متاثر ہوسکتا ہے۔

"https://www..com/index.php؟title=lose- ویٹ-in-all-security&oldid=238040" سے اخذ کردہ