3 دن میں وزن کم کرنے کا طریقہ

مواد

• مراحل
• طریقہ 5 میں سے 1:
  جدید غذا پر عمل کریں (قلیل مدتی)
• مشورہ
• انتباہات

ایک وکی ہے ، جس کا مطلب ہے کہ بہت سے مضامین متعدد مصنفین نے لکھے ہیں۔ اس مضمون کو بنانے کے لئے ، 11 افراد ، کچھ گمنام ، نے اس کے ایڈیشن اور وقت کے ساتھ اس کی بہتری میں حصہ لیا۔

اس مضمون میں 35 حوالوں کا حوالہ دیا گیا ہے ، وہ صفحے کے نچلے حصے میں ہیں۔

عام وزن رکھنا ایک ایسی جدوجہد ہے جو زندگی بھر چلتی ہے۔ لیکن کبھی کبھی ، آپ کو فوری طور پر کچھ پونڈ کھونے کی ضرورت ہوتی ہے جو آپ کی زندگی کو زہر دے دیتے ہیں ، چاہے وزن کی ضروریات کے ل or یا بیکنی میں بہتر محسوس کریں یا شادی کا جوڑا جس میں آپ نے ہمیشہ خواب دیکھا ہو۔ اگر آپ 3 دن میں زیادہ وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے نکات ڈھونڈ رہے ہیں تو ، تنگ نہ ہوں! تاہم ، یہ نہ بھولنا کہ وزن کم کرنے کے لئے بہت کم کام کرنا ہے۔ واقعی کیلوری کھونے ، چربی جلانے ، ٹون کے پٹھوں کو جلانے اور دیرپا نتائج حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو ڈائیٹیکٹس کا سہارا لینا پڑے گا اور اپنی طرز زندگی میں تبدیلیاں لانا ہوں گی۔ لیکن ، گھبرائیں مت ، یہ بالکل ممکن ہے!

مراحل

طریقہ 5 میں سے 1:
جدید غذا پر عمل کریں (قلیل مدتی)

1. 3 زیادہ سے زیادہ کیلوری جلائیں۔ اگر آپ روزانہ استعمال کرنے سے 500 کیلوری زیادہ ختم کرسکتے ہیں ، اور یہ ایک ہفتہ تک ، تو آپ 500 جی اور 1 کلوگرام کے درمیان کھونے کی توقع کرسکتے ہیں۔ اگر آپ کے روزانہ کھانے میں 1،000 سے 1200 کیلوری ہیں اور آپ روزانہ ایک گھنٹہ ورزش کرتے ہیں تو آپ ڈھائی پاؤنڈ تک ضائع ہوجائیں گے۔ ایڈورٹائزنگ

مشورہ

• گھر میں ناشتے یا خراب کھانے نہ رکھیں۔ اگر وہ وہاں نہیں ہیں تو ، آپ ان کو نہیں کھا سکیں گے!
• کھانے کا کیلنڈر رکھیں جس پر آپ دن میں جو کچھ کھاتے ہو اسے لکھ دیتے ہیں۔ اس سے آپ کو اپنے کیلوری کے ذرائع کی نشاندہی کرنے اور اپنے بکواس اسنیکس کی نگرانی میں مدد ملے گی۔
• بڑے کھانے کی بجائے چھوٹی پلیٹوں میں کھا کر اپنے کھانے کے راشن کو کنٹرول کریں۔
• اگر آپ کسی ریستوراں میں کھانا کھاتے ہیں تو ، اپنے "اندراج" کو کسی دوست کے ساتھ بانٹنے یا بعد میں کھانے کے لئے آدھا گھر لانے پر غور کریں۔
• وٹامن سی اور کیلشیم کی مقدار میں اضافہ کریں۔ یہ دونوں وٹامن چربی جلانے والے ہیں اور مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ ان وٹامنز میں غریب ہیں وہ ان لوگوں کے مقابلے میں کم چربی جلاتے ہیں جن کی عام شرح ہوتی ہے۔ خواتین کے لئے وٹامن سی کی کم از کم خوراک 75 ملی گرام (50 سال سے کم) اور مردوں کے لئے 90 ملی گرام (50 سال سے کم) ہے ، لیکن اس میں 400 ملی گرام تک اضافہ کیا جاسکتا ہے۔
• سب سے زیادہ وٹامن سے بھرپور کھانے میں سٹرابیری ، بروکولی ، اور ٹماٹر ہیں۔ اور ، یقینا ، آپ کو دیگر وٹامن سپلیمنٹس بھی مل سکتے ہیں۔ 50 سال سے کم عمر کے مرد اور خواتین دونوں کو ہر دن 1 جی کیلشیم لینے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
• کیلشیم روزمرہ کی مصنوعات اور سپلیمنٹس میں پایا جاسکتا ہے۔کیلشیم کے دوسرے ذرائع سارڈینز ، ڈبے والے سالمن ، توفو ، صوملک ، گردے کی پھلیاں ، واٹرریس اور بروکولی ہیں۔
• وزن کم کرنے کے ل a بہت ساری پروٹین کا استعمال بھی ضروری ہے (نیز پٹھوں کی تعمیر اور صحتمند رہنے کے لئے)۔ اس سے آپ کو "بھرپور" محسوس ہوتا ہے اور آپ کی میٹابولزم کو زیادہ کیلوری جلانے کی ترغیب ملتی ہے۔ گائے کے گوشت کے شوربے ، اخروٹ یا یونانی دہی کے ل "" چپس "(فرائیڈ پلانٹین) بھول جائیں۔
• ٹوتھ پیسٹ آپ کی میٹھی کی جگہ لے لے گی۔ کھانے کے بعد اپنے دانت صاف کرنا میٹھی کے ل. ایک چیلنج ہے۔ ایک بار جب آپ کے دانت صاف ہوجائیں تو ، آپ انھیں "گندا" نہیں کرنا چاہیں گے۔

ایڈورٹائزنگ

انتباہات

• غذا سے پرہیز کریں اور اس کے بجائے اپنے غذا کے طرز زندگی میں بارہماسی تبدیلیوں کو اپنائیں اور جسمانی سرگرمیوں پر عمل کریں۔ یہ 3 دن کی غذا سے زیادہ کارآمد ہوگا۔
• کھیلوں کی نئی سرگرمی یا وٹامن پر مبنی غذا پرہیز کرنے یا شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر کی رائے پوچھیں۔

"https://fr.m..com/index.php؟title=lose- ویٹ-en-3days"oldid=202313" سے بازیافت