چہرے پر وزن کم کرنے کا طریقہ

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 اپنی طرز زندگی کو تبدیل کریں
• طریقہ 2 چہرے کی ورزشیں کریں
• طریقہ 3 طبی امداد کی درخواست کریں

چہرے پر چربی اور دھبوں ہمیشہ پُرکشش نہیں ہوتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر وزن میں کمی کا پتہ لگانا ممکن نہ ہو تو ، مجموعی طور پر وزن کم کرنا آپ کو اپنے جسم کے اس حص refے کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔ آپ کے چہرے پر وزن کم کرنے اور اسے کم بولدار نظر آنے کے ل different مختلف اقدامات کر سکتے ہیں۔ آپ چہرے کی مشقیں اور مالش بھی کر سکتے ہیں۔ آخر میں ، ڈاکٹر سے رجوع کرنا مت بھولنا ، کیونکہ کچھ شرائط اور کچھ دوائیں آپ کے چہرے کو موٹا بنا سکتی ہیں۔ وقت اور کوشش کے ساتھ ، آپ کو آئینے میں ایک عمدہ پہلو نظر آنا شروع ہوجائے گا۔

مراحل

طریقہ 1 اپنی طرز زندگی کو تبدیل کریں

1. قابل حصول اہداف طے کریں. پورے جسم میں وزن کم کرنا وزن کم کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ اس میں وقت اور کوشش درکار ہوگی ، لیکن وزن کم ہونے سے بھی طویل مدتی صحت سے متعلق فوائد حاصل ہوسکتے ہیں۔ اگر آپ کا وزن زیادہ یا موٹاپا ہے تو ، وزن کم کرنے کا ایک مقصد خود طے کریں اور اس کی کوشش کریں۔ ایک معمولی مقصد کے ساتھ شروع کریں جو آپ حاصل کرسکیں اور اپنے آپ پر اعتماد کریں۔
   • ہر ہفتے 0.5 سے 1 کلو گرنے کی کوشش کریں۔ یہ وزن کم کرنے کا ایک محفوظ اور حقیقت پسندانہ طریقہ ہے اور آپ اپنی یومیہ غذا سے 500 سے 1000 کیلوری نکال کر اس کو حاصل کرسکتے ہیں۔
   • مثال کے طور پر ، آپ 6 ہفتوں میں 3 کلو وزن کم کرنے کا ہدف طے کرسکتے ہیں ، جو ایک حقیقت پسندانہ مقصد ہے جس کے حصول کے لئے آپ کو زیادہ امکانات ہوں گے۔

2. 
   

   
   اپنی غذا دیکھو۔ کچھ مشروبات اور کھانے پینے کے پھولنے میں معاون ہوتے ہیں جو آپ کے چہرے کو بولدار بناتے ہیں۔ فوڈ ڈائری رکھیں تاکہ اس بات کی نشاندہی کی جاسکے کہ اس رجحان میں کیا معاون ثابت ہوتا ہے۔ اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ کچھ کھانے کی اشیاء ایک مسئلہ ہے تو ، ان سے چھٹکارا حاصل کرنے کے ل a کسی غذا کا استعمال کریں۔ دیکھیں کہ کیا آپ کی غذا میں باقاعدگی سے شامل ہیں:
   • نرم مشروبات؛
   • گندم کا گلوٹین؛
   • دودھ کی مصنوعات؛
   • گوبھی؛
   • پھلیاں؛
   • بروکولی؛
   • برسلز انکرت؛
   • گوبھی
   • پیاز
   • نمکین کھانوں جیسے چپس ، منجمد پیزا یا کولڈ کٹس۔

3. 
   

   
   
   
   باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی کی مشق کریں. باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی آپ کے چہرے کو زیادہ وزن سے چھٹکارا دیکر پتلی بنائے گی۔ اگر آپ کا وزن زیادہ نہیں ہے تو ، مشقیں آپ کو اپنے خون کی گردش کو تیز کرنے میں مدد دیتی ہیں۔ اس سے آپ کے چہرے کی طفیلی کو کم سے کم کرنے میں مدد ملے گی۔
   • ورزش کی ایک قسم کا انتخاب کریں جس سے آپ لطف اٹھائیں ، جیسے چلنا ، ناچنا ، تیراکی یا سائیکلنگ۔
   • ہفتے میں کئی دن اعتدال پسند جسمانی سرگرمی کے 30 منٹ یا اس سے زیادہ کے لئے جدوجہد کریں۔

4. 
   

   
   زیادہ سونا. زیادہ سونے سے آپ کے اینڈوکرائن سسٹم کے کام میں بہتری آتی ہے۔ نیند کی کمی کی وجہ سے اینڈوکرائن سسٹم (جیسے ذیابیطس) کے مسائل کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ اسی وجہ سے آپ کو تازہ بیدار ہونے اور اپنے خاتمے کے نظام کو صحت مند رکھنے کے لئے ہر رات 7 سے 9 گھنٹے کے درمیان سونا پڑتا ہے۔ اس سے ان مسائل کی روک تھام میں مدد ملے گی جو چہرے میں وزن بڑھا سکتے ہیں۔
   • یہ یقینی بنائیں کہ آپ کے کمرے کو سونے کے ل a آرام دہ اور پرسکون جگہ ہے ، اس کو اندھیرے ، ٹھنڈا ، صاف اور پرسکون رکھتے ہوئے۔
   • آپ کیفین کو محدود یا گریز کرکے ، سونے سے کم از کم 30 منٹ قبل الیکٹرانک آلات کا استعمال روک کر اور اپنے بستر میں سونے کے علاوہ کوئی اور کام کرنے سے گریز کرکے بھی اپنی نیند کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

5. 
   

   
   
   
   زیادہ پانی پیئے. اچھی ہائیڈریشن پانی کی برقراری کو محدود کرکے آپ کے چہرے پر پففنس کو روکنے میں مدد دے گی۔ اگر آپ کافی پانی نہیں پیتے ہیں تو ، آپ کو اپنے چہرے سمیت اپنے جسم کے مختلف حصوں میں پھنس جانے کا خطرہ ہے۔ اگر آپ پسینہ آتے ہو یا پیاسے ہو تو ایک دن یا اس سے زیادہ 250 ملی لٹر پانی کے 8 گلاس پینے کی کوشش کریں۔
   • صبح گھر سے نکلنے سے پہلے ایک بوتل پانی لیں اور سارا دن اس وقت بھریں جب آپ کام یا اسکول پر ہوتے ہو۔

   کونسل اگر آپ سیدھے سادے پانی کا ذائقہ پسند نہیں کرتے ہیں تو اس میں لیموں کا رس ، کچھ بیر یا ککڑی کے کچھ ٹکڑے ڈالیں۔

6. 
   

   
   اپنے شراب نوشی کو محدود کریں۔ الکحل چکنے چہرے کے خطرے کو بڑھاتا ہے ، یہی وجہ ہے کہ بہتر طور پر باز رہنا بہتر ہے یا کم سے کم اپنے استعمال کو محدود کردیں۔ خواتین کے لئے دن میں ایک گلاس سے زیادہ اور مردوں کے لئے دن میں 2 گلاس نہ پیئے۔ ایک گلاس 350 ملی لیٹر بیئر ، 150 ملی لیٹر شراب یا 45 ملی لیٹر روح کے برابر ہے۔
   • اگر آپ کچھ پینا چاہتے ہیں تو ایک میک ٹیل کے لئے جائیں۔ تھوڑا سا چمکتا ہوا پانی ، تھوڑا سا کرینبیری کا جوس اور چونے کا ایک ٹکڑا ملائیں تاکہ ایک سادہ ، مزیدار اور کم کیلوری والا مشروب مل سکے۔
   • اگر آپ شراب پینا نہیں روک سکتے تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ شاید آپ کو مدد کی ضرورت ہوگی۔

طریقہ 2 چہرے کی ورزشیں کریں

1. 
   

   
   "A" اور "O" بولیں 20 بار پھسل گئے۔ "A" اور "O" کے درمیان ردوبدل آپ کو اپنے چہرے کے پٹھوں کو کام کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔ بہترین نتائج کے ل each ہر خط پر زور دیتے ہوئے 20 بار اونچی آواز میں "A-O-A-O" کہو۔
   • جب صبح کپڑے پہنے تو یہ مشق ہر صبح کرنے کی کوشش کریں۔

2. 
   

   
   اپنے گالوں کو مچھلی کی طرح تمنا کرو۔ یہ تھوڑا سا پاگل لگ سکتا ہے ، لیکن یہ آپ کو اپنے گالوں کے پٹھوں کو کام کرنے میں مدد دے گا۔ اپنے گالوں کو ترجیح دیں اور جاری کرنے سے پہلے اس پوزیشن کو 5 سیکنڈ تک برقرار رکھیں۔ دن میں 20 بار یہ مشق دہرائیں۔
   • جب آپ اپنے بالوں یا میک اپ کرتے ہو تو یہ مشق کرنے کی کوشش کریں۔

3. 
   

   
   اپنے منہ کو 5 سیکنڈ تک کھلا رکھیں۔ جتنا چوڑا ہو منہ کھولیں ، گویا آپ چیخ رہے ہیں یا چیخ رہے ہیں۔ اس پوزیشن کو 5 سیکنڈ تک رکھیں اور پھر اپنے چہرے کے پٹھوں کو چھوڑ دیں۔ اس مشق کو دن میں 30 بار دہرائیں۔
   • آپ یہ مشق اس وقت کرسکتے ہیں جب آپ اپنے بستر پر یا گھر کے دوسرے کام کر رہے ہو۔

4. 
   

   
   آپ کی ہوا آنے اور آپ کے منہ میں جانے دیں۔ گہری سانس لیں اور اپنے ہونٹوں کو بند کریں۔ ہوا کو لازمی طور پر آپ کے منہ کو پھونکنے کے ل fill بھرنا چاہ then ، پھر اس کو آئے اور اپنے چہروں کے سارے پٹھوں کو کام کرنے کے ل your اپنے گالوں کے خلاف ہو۔ ورزش کی مدت کے لئے عام طور پر سانس لینے کے لئے اس بات کا یقین.
   • دن میں کل 5 منٹ تک یہ مشق کریں۔ مثال کے طور پر ، آپ صبح کے 2 منٹ اور سہ پہر میں 3 منٹ ، یا اگر آپ چاہتے ہو تو ، ایک وقت میں 5 منٹ تک یہ کام کر سکتے ہیں۔

   کونسل آپ ایک ہی پٹھوں کو کام کرنے کے ل water ہوا کو پانی سے تبدیل کرسکتے ہیں یا تیل سے منہ صاف کرسکتے ہیں۔

5. 
   

   
   اپنے چہرے کی مالش کریں اپنی مشقوں کے بعد اپنی پیشانی سے شروع ہونے والے چہرے کے خلاف اپنی انگلیوں کے اشارے دبائیں اور پھر نیچے اپنے مندروں اور گالوں تک جائیں۔ پھر اپنی انگلیاں اپنی ناک کے کنارے پر رکھیں اور انہیں اپنے گالوں اور نیچے کی طرف بڑھیں۔ جبڑے کے ذریعے ختم کریں اور پھر جبڑے کے نیچے۔ آپ اپنے پیشہ ور مساج پر بھی جاسکتے ہیں یا اپنے چہرے پر مالش کرنے کے لئے جیڈ رول کا استعمال کرسکتے ہیں۔
   • مساج آپ کے چہرے سے خون کی گردش اور لیمفاٹک سیال کی نکاسی کو بہتر بناتا ہے۔ لیمفٹک سیال وہ ہوتا ہے جو لمف نوڈس کے گرد جمع ہوتا ہے۔ اگر بہت زیادہ ہیں تو ، یہ آپ کے جسم کے مختلف حصوں میں سوجن کا سبب بن سکتا ہے۔

طریقہ 3 طبی امداد کی درخواست کریں

1. 
   

   
   ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ کچھ طبی دشواریوں سے چہرے پر وزن میں اضافہ ہوتا ہے۔ اگر آپ کو اچانک یا غیر معمولی وزن میں اضافے کا احساس ہوتا ہے تو ، مخصوص عوارض کی تشخیص کے لئے ڈاکٹر کے پاس جائیں۔
   • مثال کے طور پر ، آپ کا ڈاکٹر کشنگ سنڈروم یا ہائپوٹائیڈرویڈزم کی تشخیص کے ل tests ٹیسٹ کراسکتا ہے۔ یہ عوارض چہرے میں وزن بڑھانے میں معاون ثابت ہوسکتے ہیں۔

   کونسل اپنے ڈاکٹر کو وزن میں اضافے کے علاوہ آپ کی صحت پر آنے والی تبدیلیوں کے بارے میں بتانا نہ بھولیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں یا کچھ وقت آسانی سے تھک چکے ہیں تو ، اسے بتائیں۔

2. 
   

   
   اپنی دوائیوں کے بارے میں جانیں۔ یہ ممکن ہے کہ حالیہ دواؤں کو یا آپ کچھ عرصے سے لے رہے ہو یہ آپ کے چہرے میں پففشی یا وزن میں اضافے کے لئے ذمہ دار ہے۔ اگر آپ نے حال ہی میں ایک نیا علاج شروع کیا ہے اور اس کے مضر اثرات محسوس کیے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
   • مثال کے طور پر ، لوکسی کوڈون پر نایاب ردعمل کے سبب چہرے اور اس کی انتہا سوجن ہوجاتی ہے۔

3. 
   

   
   rhytidectomy کرنے کی کوشش کریں. کاسمیٹک سرجری ایک مہنگا اور ناگوار آپشن ہے ، تاہم ، اگر آپ دوسرے اختیارات میں مطلوبہ نتائج پیش نہیں کرتے ہیں تو آپ اس پر غور کرسکتے ہیں۔ اپنے عمومی پریکٹیشنر سے کہیں کہ وہ کسی کی سفارش کرے یا انٹرنیٹ پر اپنے علاقے میں کسی کاسمیٹک سرجن کی تلاش کرے۔ سب سے سستی آپشن کا انتخاب نہ کریں۔ آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ سرجن اہل ہے اور اس کے پاس فیلڈ میں بہت تجربہ ہے۔
   • سرجن سے ملاقات کریں تاکہ معلوم کیا جاسکے کہ سرجری ممکن ہے یا آپ کے چہرے کے سائز کو کم کرنے کے لئے سرجری کی دیگر قسمیں بھی ہیں۔
   • علاج کے امتزاج کی سفارش کی جاسکتی ہے جیسے رائٹائڈکٹومی کے علاوہ لائپوسکشن۔

• اپنے چہرے میں تھوڑی سی چربی لینا فائدہ مند ہے ، خاص طور پر جب آپ عمر بڑھا رہے ہو۔ جسم کے اس حصے پر وزن کم کرنے کے ل the چہرے پر ہونے والی رساووں اور نالیوں کی وجہ سے آپ کو زیادہ عمر نظر آتی ہے۔

• چہرے کی سرجری جراحی کی کسی بھی دوسری شکل کی طرح سنجیدہ ہے اور آپ کو اسے ہلکے سے نہیں دیکھنا چاہئے۔ چہرے میں بہت سی خون کی رگیں ہیں جو آپریشن کو نازک بنا سکتی ہیں۔ یہاں تک کہ صحیح طریقے سے انجام دیئے جانے پر بھی ، چہرے کی سرجری داغ چھوڑ سکتی ہے۔