ایک مہینے میں 5 پاؤنڈ کیسے کھوئے

مواد

• مراحل
• حصہ 1 کا 3:
  اہداف طے کریں
• مشورہ
• انتباہات

یہ مضمون ہمارے ایڈیٹرز اور اہل محققین کے اشتراک سے لکھا گیا تھا تاکہ مواد کی درستگی اور مکمل کی ضمانت دی جاسکے۔

اس مضمون میں 7 حوالوں کا حوالہ دیا گیا ہے ، وہ صفحے کے نچلے حصے میں ہیں۔

وکی شو کی کنٹینٹ مینجمنٹ ٹیم ایڈیٹوریل ٹیم کے کام کا بغور جائزہ لیتی ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ ہر آئٹم ہمارے اعلی معیار کے مطابق ہے۔

ایک مہینے میں 5 کلو گرام وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو اپنی روزانہ کیلوری کی مقدار کو کم کرنا ہوگا اور مزید کھیل کھیلنا پڑے گا۔ ایک مہینے میں 5 کلوگرام وزن کم کرنے کے ل، ، 5 ہفتوں کے لئے ہر ہفتے 1 کلوگرام وزن کم کرنے کا ارادہ کریں. اس سے پہلے کہ آپ شروع کریں ، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ یہ یقینی بنائے کہ آپ کی صحت آپ کو اس قسم کی غذا پر عمل کرنے کی اجازت دیتی ہے اور واقعتا 5 آپ کو 5 کلو گرام کھونے کی ضرورت ہے۔

مراحل

حصہ 1 کا 3:
اہداف طے کریں

1. 6 زندگی کے انتخاب کریں جس میں زیادہ جسمانی سرگرمی شامل ہو۔ اپنی ورزش کے علاوہ ، اپنی روز مرہ کی عادات میں کچھ ایڈجسٹمنٹ کرنے کی کوشش کریں جو آپ کو زیادہ سے زیادہ منتقل کرنے کی سہولت دے سکے۔ مثال کے طور پر ، آپ یہ کرسکتے ہیں:
   • لفٹ کے بجائے سیڑھیاں لے لو۔ آپ اسٹور کے داخلی راستے سے تھوڑی اور پیدل چلنے کے لئے پارک کرتے ہیں۔ کار کے بجائے بائیک کے ذریعہ کام پر جائیں
   • جب تک آپ انہیں باقاعدگی سے کرتے ہو تو یہ چھوٹی تبدیلیاں آپ ہر ہفتے جلانے والی کیلوری کی مقدار کو نمایاں طور پر تبدیل کرسکتی ہیں۔
   ایڈورٹائزنگ

مشورہ

• اپنے ساتھ خوراک شروع کرنے کے لئے کسی دوست کو قائل کریں۔ اگر آپ کے ہمراہ کوئی بھی آپ کا ساتھ دے تو کسی غذا کی پیروی کرنا اور کھیل کھیلنا آسان ہے۔ آپ ایک دوسرے کو ترغیب دیں گے اور تھوڑا سا صحتمند مقابلہ آپ کو لے جائے گا۔
• جب آپ تربیت دیتے ہیں تو ، اپنے کانوں پر ہیڈسیٹ لگائیں اور اپنی پسندیدہ موسیقی سنیں!
• گستاخانہ زندگی سے دور ہونے کے لئے ہر ممکن کوشش کریں۔ اپنے دفتر کے سامنے روزانہ بیٹھ کر کام کرنا وزن بڑھانے کا بہترین طریقہ ہے۔
• ایک پیڈومیٹر حاصل کریں۔ ہر دن 10،000 سے 12،000 قدم کے درمیان چلنے کی کوشش کریں. تیزی سے وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو روزانہ کی مشقوں کے علاوہ بھی یہ کام کرنا چاہئے۔
• بہت سے لوگ کہتے ہیں کہ ورزش کے ساتھ دن کا آغاز خاص طور پر فائدہ مند ہے۔ لہذا اٹھنے کے فورا. بعد 20 منٹ ورزش کریں اور پھر پروٹین سے بھرپور ایک اچھا ناشتہ کریں۔
• ہر کھانے کے بعد ایک لمحے کے لئے چلیں۔ مثال کے طور پر ، کھانے کے بعد چار بار اپنے بلاک کے ارد گرد جائیں۔ ساڑھے 1 میل پیدل چلنے کے بعد ، آپ لگ بھگ 2،000 قدموں پر چلیں گے ، جو آپ کو ہر روز چلنا پڑتا ہے اس کا 1/5 قدم ہے!
• پاپ کارن کھاتے ہوئے اپنی کرسی پر بیٹھے ہوئے ٹی وی نہ دیکھیں۔ کھیل کھیلتے ہوئے اپنے پسندیدہ صابن اوپیرا دیکھیں!
• دن میں بہت ورزش کریں اور رات کو اچھی طرح آرام کریں۔ آپ کے جسم کو ٹھیک سے صحت یاب ہونے کے لئے کم از کم 8 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہے۔ یہ آپ کی حالت بہتر ہونے کے ساتھ وزن کم کرنے میں مدد کرے گی۔

ایڈورٹائزنگ

انتباہات

• سخت غذا کے دوران یا بھوک سے مرتے ہوئے وزن کم کرنے کی کوشش نہ کریں۔ یہ آپ کی صحت کے لئے خطرناک ہوگا اور آپ کو مستقل وزن کم کرنے کی اجازت نہیں دے گا۔ آپ اپنی غذا روکتے ہی کھوئے ہوئے وزن کو دوبارہ حاصل کرلیں گے۔ مستقل وزن کم کرنے کے ل mode اعتدال ضروری ہے۔

اشتہار "https://fr.m..com/index.php؟title=perdre-5-kigs-on-month-old&oldid=182535" سے حاصل ہوا