ایک مہینے میں 10 پاؤنڈ کیسے کھوئے

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 ٹھیک سے کھائیں
• طریقہ 2 کھیل
• طریقہ 3 مقصد تک پہنچنا

یہ مت سوچئے کہ معجزے کے ذریعہ آپ کا وزن تیزی سے کم ہوجائے گا! درحقیقت ، آپ کو کم سے کم اپنے آپ کو مناسب طریقے سے کھانا کھلانا اور کھیل کھیلنا ہوگا۔ لیکن ، یقین دلاؤ ، کیونکہ تھوڑی سی عقل اور استقامت کے ساتھ ، آپ اپنے مقصد تک پہنچ جائیں گے۔ ایک مہینے میں 5 سے 10 کلوگرام وزن کم کرنے کے ل it ، اپنی مرضی کی نگرانی کرنا ضروری ہے ، اپنی ترقی کی نگرانی کے لئے بہت سختی سے کام کرنا اور اچھی حالتوں میں اپنا وزن کم کرنا۔ تاہم ، آگاہ رہیں کہ وزن میں تیزی سے کمی بتدریج سلمنگ سے کہیں زیادہ خطرہ ہے۔

مراحل

طریقہ 1 ٹھیک سے کھائیں

1. 
   

   
   اپنی کیلوری کی مقدار کو کم کریں۔ معمول سے کم کھانا ضرور کھائیں۔ پہلے ہفتے کے دوران ، آپ کیلیری کی مقدار آہستہ آہستہ کم کریں۔ اس کے بعد ، آپ کو بہت زیادہ تھکائے بغیر وزن کم کرنے کے لئے اپنی غذا کو درست کریں۔ کیلوری گننا مزہ نہیں ہے۔ عمل میں طویل مدتی نظم و ضبط کی ضرورت ہوتی ہے ، لیکن یہ وزن کم کرنے میں یقینی طور پر مدد کرتا ہے۔
   • پہلی جگہ میں ، اگر آپ اپنے سے زیادہ کیلوری جلاتے ہیں تو ، آپ کا وزن کم ہوجائے گا۔
   • غذائیت سے متعلق ماہر سے مشورہ کریں ، کھانے کی ڈائری رکھیں یا "ماائی فٹنس پال" جیسی ایپ کا استعمال کرکے اپنی کیلوری گنائیں۔ اس طرح ، آپ اپنے کھانے کی غذائیت کی قیمت کا تعین کریں گے اور آپ اس کیلوری کی تعداد کا حساب لگائیں گے جو آپ کو اپنے مقصد کی سمت بڑھنے دے گا۔

2. 
   

   
   
   
   پروسیسرڈ فوڈز سے پرہیز کریں۔ قابل قبول کیلوری کی مقدار کو برقرار رکھنے کے ل you ، آپ کو نمکین اور نمکین ، میٹھی اور پروسیسڈ کھانوں کو ختم کرنے کی ضرورت ہوگی۔ پیزا ، فرانسیسی فرائز ، کیک اور مٹھائی کو الوداع کہیں۔ مٹھائیاں اور چربی والی کھانوں میں بہت حرارت ہوتی ہے۔ اس کے نتیجے میں ، اگر آپ زیادہ سے زیادہ صحت مند کھانے کی اشیاء کھائیں تو آپ کا وزن بڑھ جائے گا۔ پروسیسڈ فوڈ ان لوگوں کے لئے ایک مہلک پھندا ہے جو اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔
   • آپ کو انکوائریڈ ، پکا ہوا یا ابلی ہوئے پکوان کھانا پڑے گا۔ تیل اور مکھن جیسی چربی سے بھی پرہیز کریں۔
   • اپنے حرارت کی مقدار کو تیزی سے کم کرنے کے ل fast ، فاسٹ فوڈ ریستورانوں میں جانا چھوڑیں اور نرم مشروبات پییں۔ اس اصول کا اطلاق ہر ہفتے 1.5 کلوگرام تک کم کرنے کی اجازت دیتا ہے۔

3. 
   

   
   زیادہ تر اچھا کھانا لیں۔ آپ کم کیلوری اور ترپتی کھانے کھا کر اپنے انجام کو حاصل کرلیں گے۔ مثال کے طور پر ، سبزیوں کے ذریعہ فراہم کردہ 400 کیلوری آپ کی بھوک کو کم کرنے کے ل enough کافی ہوگی۔ اسی انٹیک کے لئے ، چربی یا تلی ہوئی چکن کا استعمال آپ کو حد سے تجاوز کرنے اور زیادہ کھانے کے ل to حوصلہ افزائی کرے گا۔ اپنی ضروریات کو آسانی سے پورا کرنے کے لئے اپنا مینو تحریر کریں۔
   • پھل ، سبزیاں ، سارا اناج ، دودھ کی مصنوعات اور سفید گوشت میں تھوڑا سا چکنائی ہوتی ہے اور وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ پھل اور سبزیاں زیادہ تر پانی پر مشتمل ہوتی ہیں۔ ان میں کیلوری کی مقدار اور چربی کی مقدار کم ہے۔ دوسری طرف ، 1 جی چربی کے برابر ہے 9 کیلوری. لہذا ، عمل شدہ مصنوعات کو فراموش کریں اور سبز ، سرخ ، نارنجی ، نیلے اور پیلے رنگ کی ہر چیز کا حق دیں۔
     • فائبر آپ کی صحت کے لئے بہترین ہے اور اس میں صرف 1.5 گرام تک 2.5 گرام کیلوری ہے۔ خشک میوہ جات اور بیجوں کے ل It بھی وہی ہے۔

4. 
   

   
   
   
   اپنے برتن تیار کرتے وقت غیر ضروری کیلوری شامل نہ کریں۔ آپ 120 گرام دبلی پتلی چکن لے سکتے ہیں ، لیکن مکھن یا چکنائی والا پنیر جیسے کالبی جیک یا پیرسمین پنیر شامل نہیں کریں۔
   • گوشت تیار کرتے وقت ، جلد اور چکنائی کو ہٹا دیں اور بریڈ کرمس یا دیگر ضرورت سے زیادہ مصنوعات سے زیادہ نہ کریں۔
   • اپنے کھانے کی غذائیت کی قیمت کو کم کرنے سے بچنے کے ل it ، اسے بھونیں نہ یہاں تک کہ یہ صرف سبزیاں ہی ہیں۔
     • اپنے کھانے کو بھاپ دیں اور بہت سارے مصالحے ڈالیں۔ کھانا پکانے کا یہ طریقہ چربی اور کیلوری کے مواد کو کم کرتا ہے۔ مسالوں کی بات ہے تو ، ان کا اثر آپ کے تحول کو تیز کرنے کا ہوگا۔

5. 
   

   
   توانائی سے بھوک والی کھانوں کا استعمال کریں وزن کم کرنے کے لئے محرومی کی ضرورت نہیں ہے۔ بلکہ ، یہ ایک مناسب غذا کا انتخاب کرنے کے بارے میں ہے جو چربی کو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ پروسیسڈ فوڈز کو منحرف کریں اور صحتمند کھانا منتخب کریں۔
   • نیلی مچھلی ومیگا 3 سے مالا مال ہے اور آپ کے جسم میں لیپٹین کی مقدار پر کام کرتی ہے۔ یہ مادہ تپش کے احساس کو کنٹرول کرتا ہے اور تحول کو تحریک دیتا ہے۔ اگر آپ کو مچھلی پسند ہے تو ، اپنے ڈاکٹر سے مچھلی کے تیل سے بنی غذائیت کی اضافی چیزیں تجویز کرنے کو کہیں۔ یہ مصنوعات مچھلی کی طرح موثر نہیں ہیں ، لیکن پھر بھی وہ دلچسپ ہیں۔
   • دن میں ایک سیب چربی کو دور رکھتا ہے۔ یہ پھل pectin سے مالا مال ہے۔ یہ ایک مادہ ہے جو جسم میں جذب شدہ چربی کی مقدار کو کم کرتا ہے۔سیب میں کیلوری کی مقدار کم ہوتی ہے اور اس میں فائبر بھی ہوتا ہے۔ تو ، وہ ایک بہترین ناشتے کی نمائندگی کرتے ہیں۔ یہ کہے بغیر کہ یہ ایک مزیدار پھل ہے۔
   • اپنے کھانے میں ادرک اور لہسن شامل کریں۔ پہلے خون کی وریدوں کو جدا کرتا ہے۔ جہاں تک آنکھ کی بات کی جائے تو یہ جسم میں انسولین کی مقدار کو کم کرتا ہے۔ لہذا ، ان دو مصنوعات کا تحول کے کام پر بہترین اثر پڑتا ہے۔
   • زیتون کے تیل سے کھانا پکانے کو تیار کریں۔ اس تیل میں چربی ہوتی ہے۔ تاہم ، یہ اچھے کولیسٹرول (غیر سنترپت فیٹی ایسڈ) میں بھی بھرپور ہے۔ اس کے نتیجے میں ، یہ جسم میں کولیسٹرول کی سطح کم کرنے میں مدد کرتا ہے جبکہ مجموعی صحت کو بہتر بناتا ہے۔

6. 
   

   
   پانی پی لو. پانی زندگی کا ایک ذریعہ ہے۔ یہ وزن میں کمی کو بھی فروغ دیتا ہے۔ اپنی بھوک کو کم کرنے اور جلد کو واضح کرنے کے لئے صبح ، دوپہر اور شام کو پئیں۔
   • ہر کھانے سے پہلے 2 گلاس پانی لیں۔ آپ مطمئن محسوس کریں گے ، 3 بار تیز بولیں گے اور آپ غیر ضروری کیلوری کی کوئی گنجائش نہیں چھوڑیں گے۔
   • اس علاقے میں ہر فرد کی مختلف ضروریات ہیں۔ تاہم ، طبی حکام ایک دن میں 2.7 اور 3.7 لیٹر پانی استعمال کرنے کی سفارش کرتے ہیں۔ اس حجم میں پانی کا مناسب اور کھانا اور دیگر مشروبات شامل ہیں۔
     • گرین ٹی بھی بہت اچھی ہے۔ اس میں اینٹی آکسیڈینٹس ہوتے ہیں اور میٹابولزم کو متحرک کرتے ہیں۔
     • حالات کچھ بھی ہوں ، نرم مشروبات یا الکحل سے متعلق مشروبات سے پرہیز کریں کیونکہ ان میں غیر ضروری کیلوری ہوتی ہے جو ایڈیپوز ٹشووں کی تشکیل کو فروغ دیتی ہے۔ دوسری طرف ، یہ مشروبات آپ کی بھوک کو راضی نہیں کریں گے۔

7. 
   

   
   بار بار ناشتہ کریں۔ تیزی سے وزن کم کرنے کے ل a ، ایک دن میں 5 سے 7 چھوٹے سنیکس لینا ممکن ہے۔ آپ کو بھوک نہیں لگے گی اور آپ کو بہت زیادہ کھانے کا لالچ نہیں ہوگا۔
   • صحت مند نمکین کا انتخاب کریں۔ گاجر ، کشمش ، خشک میوہ جات یا دہی کے کچھ حصے تیار کریں۔ پھر انہیں ہفتے کے دوران آسان رسائی کے ل pack پیک کریں۔ خالی پیٹ پر کام کرنے کے بجائے ، آپ اسے خود کھانا کھلائیں گے ، جس سے آپ کی میٹابولزم کو فروغ ملے گا۔
   • اپنا ناشتہ کرنا مت بھولنا! دن کو شروع کرنے کے ل conditions آپ کے جسم کو توانائی کی ضرورت ہے۔ اس طرح ، آپ نہ صرف وزن کم کریں گے ، بلکہ آپ زیادہ وزن کو بھی روکیں گے۔

طریقہ 2 کھیل

1. 
   

   
   قلبی ورزش کریں۔ کیلوری جلانے سے وزن کم کرنے کا یہ تیز ترین طریقہ ہے۔ اس میں کوئی شک نہیں ہے! خوش قسمتی سے ، یہ مشقیں بہت مختلف ہیں۔
   • مثال کے طور پر ، آپ دوڑ سکتے ہیں ، تیراکی کرسکتے ہیں ، سائیکل چل سکتے ہیں یا ٹینس کھیل سکتے ہیں۔ لیکن ، اسی طرح کی کھیلوں کی دیگر سرگرمیاں بھی ہیں۔ لہذا ، اگر آپ دوڑنے میں اچھ notے نہیں ہیں تو ، کچھ اور کریں۔
     • کے بارے میں سوچنا تائیکوانڈو، erobic اور جمپنگ رسی. یہ مشقیں بہت ساری کیلوری جلاتی ہیں۔
     • اعلی شدت جزوی تربیت کی مشق کریں. تخصصی پریس کے مطابق ، اس تربیت میں مختصر ، انتہائی شدید ورزشیں ہوتی ہیں جن کے وقفے وقفے سے ہوتے ہیں۔ اس طریقہ کار کے فروغ دینے والے نوجوان طلباء کے ساتھ پہلے ہی یہ ثابت کر چکے ہیں کہ طویل مدتی مشقوں پر مبنی روایتی تربیت کے ساتھ ہی کون سا پروڈکٹ کے اثرات مرتب ہوتے ہیں۔ تاہم ، جزوی تربیت زیادہ فائدہ مند معلوم ہوتی ہے ، کیونکہ ورزش کا وقت اور تعداد کم ہوجاتا ہے! در حقیقت ، آپ زیادہ کیلوری جلدی جلائیں گے۔

2. 
   

   
   ڈمبلز کے ساتھ مشق کریں۔ اگر آپ کو واقعی وزن کم کرنے کی ضرورت ہے تو ، قلبی ورزشیں قابل ذکر ہیں۔ تاہم ، بہترین نتائج کے ل you ، آپ کو ضرورت ہوگی بھی وزن اٹھانا
   • قلبی ورزشیں روزانہ کی جاسکتی ہیں ، جو ڈمبلز کے ساتھ مشقوں کے معاملے میں نہیں ہے۔ آپ کے پٹھوں کی بازیابی میں وقت لگتا ہے۔ جتنی جلدی ممکن ہو پہلا کام کریں اور اپنی مزاحمتی مشقوں کو ہفتے میں چند سیشنوں تک محدود رکھیں۔

3. 
   

   
   زیادہ بار کھیل کھیلو کیلوری جلانے کے ل nothing ، تیز ورزش کی طرح کچھ نہیں۔ اگر آپ ہفتے میں کم از کم 3 یا 4 بار تربیت نہیں دیتے ہیں تو اس رفتار سے جلدی کرو۔ قلبی سرگرمی کو متوازن کرنے کے ل your ، آپ کے سیشن کی مدت ایک گھنٹہ ہونی چاہئے اور مزاحمت اور تیاری پر بھروسہ کرنا چاہئے۔ آپ کے دل کی دھڑکن اور اس کی کوششوں میں اضافہ کریں جو آپ کے عضلات فراہم کرتے ہیں۔ جتنا آپ ورزش کریں گے ، آپ کا وزن اتنا ہی کم ہوجائے گا ، لائن کا ایک نقطہ۔
   • ہفتے میں ایک یا دو دن آرام کریں۔ آپ کی کیلوری کی مقدار کم ہوگی۔ اس کے نتیجے میں ، آپ کو صحت یاب ہونے میں مزید وقت درکار ہوگا۔
   • جب آپ سیشنز میں مزے کریں گے تو آپ کھیل کھیلنا پسند کریں گے! اگر آپ ٹریڈمل کو پسند نہیں کرتے ہیں تو ، یوگا ، تیراکی ، فرانسیسی باکسنگ ، ماؤنٹین بائیک ، الپائن چڑھنے یا کراسفٹ کی کوشش کریں۔ کھیل کی یہ ساری سرگرمیاں آپ کو وزن کم کرنے کی کوششوں کو فروغ دیتی ہیں۔

4. 
   

   
   حقیقت پسندانہ ہو۔ اگر کسی ایک وجہ یا کسی اور وجہ سے آپ فٹ نہیں ہیں تو آپ کو عمل کرنے کا لالچ ہوگا۔ لیکن حقیقت میں ، آپ یہ کر سکتے ہیں۔ بس اپنے آپ کو مختلف طریقے سے تربیت دیں۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کی مشقیں کتنی ہی شدید ہیں ، وہ آپ کو کیلوری جلانے اور آپ کے عضلات کو مضبوط بنانے میں مدد کریں گی۔
   • یہاں تک کہ ایک سیدھی سیر کرنا ، لفٹ کی بجائے سیڑھیاں اٹھانا اور خود اپنی کار دھونا ، آپ توانائی اور کیلوری خرچ کر رہے ہوں گے۔ اگر آپ فوری طور پر 5000 میٹر نہیں چلا سکتے تو پریشان ہونے کی کوئی بات نہیں۔ اپنی غذا کے بارے میں زیادہ سختی اختیار کریں اور صبح دیر تک سیر کریں۔ ہر چھوٹی سی کوشش گنتی ہے۔

5. 
   

   
   قلبی ورزش کریں۔ ان مشقوں میں تیراکی ، ٹہلنا یا دھونے جیسی کچھ سرگرمیوں کا روزہ رکھنے کی مشق شامل ہے۔ خیال یہ ہے کہ اگر آپ کے پاس گلائکوجن نہیں ہے ، جو آپ کے کھانے کے وقت آپ کے خون میں گلوکوز بن جاتا ہے تو ، آپ کا جسم چربی کی دکانوں میں ٹیپ ہوجائے گا اور انہیں استعمال میں تیار توانائی میں تبدیل کر دے گا۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ تیز ورزش ورزشوں کو معمول کی مشقوں سے زیادہ تیزی سے چربی جلانے میں مدد دیتی ہے۔ یہ ڈھونڈنا ان لوگوں کے لئے بھی جائز ہے جو کھانے کی پیروی کرتے ہیں۔
   • ان مشقوں میں مشغول ہونے کا بہترین وقت فورا. جاگنے کی پیروی کرتا ہے اور ناشتے سے پہلے۔ اس مدت کے دوران ، خون میں گلوکوز کی سطح کافی کم ہے کیونکہ آپ سوتے وقت کچھ نہیں کھاتے ہیں۔
   • یاد رکھیں کہ اس قسم کی ورزش مختصر اور کم شدت کی ہونی چاہئے۔ اس مشق کے تمام فوائد سے لطف اندوز ہونے کے ل 20 20 سے 30 منٹ تک ہلکی دوڑ یا تیز واک بھی کافی ہونا چاہئے۔

6. 
   

   
   "تباتا" طریقہ آزمائیں۔ "تباتا" پروٹوکول میں اس سائنسدان کا نام ہے جس نے اسے تیار کیا۔ سمجھنے کے لئے یہ ایک بہت ہی آسان عمل ہے۔ بس ایک سادہ یا پیچیدہ حرکت منتخب کریں اور اسے 20 سیکنڈ تک دہرائیں ، پھر آپ کو 10 سیکنڈ تک آرام کرنا پڑے گا ، وغیرہ۔ تربیت کو 8 راؤنڈ میں تقسیم کیا جائے گا اور اس کی کل مدت 8 منٹ ہوگی۔ یہ بہت آسان ہے ، ہے نا؟ سمجھنے کی کوشش کریں۔ یہ ایک تکلیف دہ ورزش ہے جس میں آپ پسینے کے ایک کھیرے میں تیراکی کریں گے۔ لیکن ، یہ طریقہ تحول کے ل very بہت مطالبہ کرتا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ یہ لفظی آپ کے جسم کی چربی پگھلے گا۔
   • عام ورزشیں ، جیسے سلٹ یا ٹانگوں کے تخمینے کو پیچھے کی طرف منتخب کریں ، تاکہ آپ کئی بار دہرائیں۔
   • شروع میں چیزوں کو آسان بنانے کے لئے ، 10 سیکنڈ کے لئے مشق کریں اور 20 سیکنڈ تک آرام کریں۔ ایک بار جب آپ تیار ہوجائیں تو ، مزید پیچیدہ مشقوں کی طرف بڑھیں۔
   • خود کو بہت زیادہ مجبور نہ کریں۔ "تباتا" کے طریقہ کار کی مشقیں آپ کر سکتے ہیں سب سے زیادہ شدید میں سے ہیں۔ اگر آپ کی جسمانی حالت اس کی اجازت دیتی ہے تو آپ کو ان کی کوشش کرنی ہوگی۔

طریقہ 3 مقصد تک پہنچنا

1. 
   

   
   اپنے بیسل میٹابولزم (ٹی ایم بی) کی شرح کا تعین کریں۔ آپ کا جسم توانائی کی ایک خاص مقدار کے ساتھ کام کرتا ہے۔ اپنے بنیادی میٹابولزم کی شرح کا تعین کرنے کے ل you ، آپ ایک کیلکولیٹر استعمال کرسکتے ہیں جو آپ کو دن میں مکمل طور پر غیر فعال رہنے کے ذریعہ آپ کو جلانے والی کیلوری کی تعداد فراہم کرتا ہے۔ اس طرح ، آپ اس رفتار کو جان لیں گے جس پر آپ اپنی توانائی کھاتے ہیں۔ اگلا قدم آپ کی روزانہ حرارت کی مقدار کو کم کرنے اور وزن کم کرنے کے ل appropriate مناسب سرگرمیوں کا انتخاب کرنا ہے۔ یہ حساب کتاب آپ کی عمر ، صنف اور آپ کی سرگرمیوں کی نوعیت کو بھی مدنظر رکھتا ہے۔
   • خواتین کے لئے ، اس حساب کے لئے استعمال کردہ فارمولا یہ ہے: 655 + (پاؤنڈ میں 4.35 × وزن) + (انچ میں 4.7 × اونچائی) - (سالوں میں 4.7 × عمر)۔ میٹرک سسٹم میں یہی فارمولہ ظاہر کیا جاتا ہے: 667،051 + (کلوگرام میں 9.740 × وزن) + (میٹر میں 172.9 × اونچائی) - (سالوں میں 4.737 × عمر)۔
   • یہ فارمولا ہے جو مردوں کے لئے یہ حساب کتاب بنا دیتا ہے: 66 + (پاؤنڈ میں 6.23 × وزن) + (انچ میں 12.7 × اونچائی) - (سالوں میں 6.8 × عمر)۔ میٹرک نظام میں ، فارمولہ مختلف ہے: 77.607 + (کلوگرام میں 13.707 × وزن) + (میٹر میں 492.3 × اونچائی) - (سالوں میں 6.673 × عمر)۔

2. 
   

   
   اپنی جسمانی سرگرمی کی سطح طے کریں۔ ہر سرگرمی گروپ کے پاس ایک قابلیت ہوگی جو آپ کے یومیہ کیلوری کے اخراجات کا حساب کتاب کرنے کے لئے استعمال ہوگی۔
   • تقریبا صفر جسمانی سرگرمی = 1.2
   • ہلکی سرگرمیاں (ہر ہفتے 3 سیشن تک) = 1،375
   • معتدل سرگرمیاں (3 سے 5 سیشن فی ہفتہ) = 1.55
   • شدید سرگرمیاں (فی ہفتہ 6 سے 7 سیشنوں تک) = 1،725
   • بہت شدید روزانہ کی جسمانی سرگرمی = 1.9

3. 
   

   
   اپنے یومیہ حرارت کے اخراجات تلاش کریں۔ اس مقصد کے ل your ، اپنی جسمانی سرگرمی کی شرح سے اپنے ٹی ایم بی کو ضرب دیں۔
   • نتیجہ آپ کے یومیہ توانائی کے اخراجات (ٹی ای ڈی) ہے۔ اعداد و شمار شاید اونچی معلوم ہوں ، لیکن یہ نہ بھولنا کہ آپ سوتے ہوئے بھی کیلوری جلا دیتے ہیں۔
   • فرض کریں کہ آپ کا ٹی ایم بی 3،500 ہے اور آپ کی جسمانی سرگرمی معتدل ہے۔ آپ کے توانائی کے کل اخراجات 5،425 ہوں گے ، جو آپ 3،500 کو 1،55 سے بڑھا کر حاصل کریں گے۔ یہ کیلوری آپ کے وزن کو برقرار رکھنے کے ل. استعمال ہوتی ہیں۔ ہر مہینے 10 کلوگرام وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو معمول کے مطابق حرارت سے روزانہ 2 کیلوری سے 2 ہزار کیلوری کاٹنے کے ل exercises ورزشیں کرنے کی ضرورت ہوگی۔ یہ ایک مشکل مقصد ہے جس کا حصول کرنا ہے۔

4. 
   

   
   اضافی پاؤنڈ کا شکار۔ چونکہ پانی انسانی جسم کے ایک اہم اجزاء میں سے ایک ہے ، لہذا ٹشوز مستقبل کے استعمال کے ل it اس کو ذخیرہ کرتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں تعطل اور پانی کی تعمیر کا نتیجہ پیدا ہوسکتا ہے جو پیمانے کو مسلسل غلط رخ پر جھکائے گا۔ اپنے جسم سے ناپسندیدہ سیالوں کو نکالنے کے لئے پسینہ آؤ۔ اس طرح ، آپ 20 منٹ تک قلبی ورزش کرکے یا سونا میں جاکر 1 کلوگرام وزن کم کردیں گے۔
   • تاہم ، اپنے جسمانی سیالوں کی تجدید اور پانی کی کمی کو روکنے کے لئے کافی پینا یقینی بنائیں۔
   • باکسر ، پہلوان اور دوسرے ایتھلیٹ باقاعدگی سے پسینہ استعمال کرتے ہیں تاکہ لڑائی سے پہلے ہی اپنے وزن کو ایڈجسٹ کریں۔

5. 
   

   
   اچھی طرح سے سوئے۔ اپنی صلاحیتوں اور بہبود کے احساس کو بہتر بنانے کے ل to آپ کو کافی آرام کرنے کی ضرورت ہوگی۔ اگرچہ نیند کی تجویز کردہ مقدار 8 گھنٹے ہے ، لیکن ہر رات کم از کم چھ گھنٹے گہری نیند سونے کی کوشش کریں۔ باقی مدت کے دوران ، آپ کا جسم نقصان شدہ خلیوں اور ؤتکوں کی مرمت کرتا ہے ، اندرونی استعمال کے ل cal کیلوری مختص کرتا ہے اور جسمانی توانائی کی سطح میں گرنے کو بحال کرتا ہے۔ اس طرح ، جب آپ بیدار ہوں گے ، آپ اپنی کوششوں اور پیشرفت کو دوگنا کرنے کے لئے تازہ اور دستیاب محسوس کریں گے۔
   • تھکاوٹ ، بے خوابی اور تناؤ کی وجہ سے بہت سارے افراد کو نیند نہیں آتی ہے اور وہ اپنا وزن کم نہیں کرسکتے ہیں۔
   • اگر آپ رات کے دوران مسلسل سونے سے قاصر ہیں تو ، دن میں 10 سے 15 منٹ تک ایک یا دو مختصر نیپیں لیں۔