اپنے گردے کے کام کو کس طرح بہتر بنائیں

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 صحت مند کھانا کھائیں
• طریقہ 2 صحت مند ہائیڈریشن
• طریقہ 3 اپنی لائن کو برقرار رکھیں اور مستقل ورزش کریں
• طریقہ 4 گردے کی پریشانیوں کے آغاز کے بارے میں جانیں

گردے آپ کے جسم کے مناسب کام کے ل essential ضروری اعضاء ہیں۔ وہ بلڈ پریشر کے ساتھ ساتھ خون کا حجم اور پییچ کو بھی منظم کرتے ہیں۔ وہ خون میں موجود پلازما کو فلٹر کرتے ہیں۔ وہ کیمیائی مرکبات کو جسم کے لئے کارآمد رکھتے ہوئے فضلہ کو چھانتے ہیں۔ اگر آپ اپنی عام صحت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں اور بیمار ہونے سے بچنا چاہتے ہیں تو ، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے گردوں کی دیکھ بھال کریں۔ بہت سی چیزیں غلط ہوسکتی ہیں۔ تاہم ، ذیل میں دیئے گئے آسان تجاویز پر عمل کرنے سے آپ کے گردے کی پتھری ہونے ، گردوں میں انفیکشن یا گردے کی خرابی کے امکانات کم ہوجائیں گے۔

مراحل

طریقہ 1 صحت مند کھانا کھائیں

1. 
   

   
   متوازن کھائیں۔ آپ کی مجموعی صحت کے ساتھ ساتھ آپ کے گردوں کی صحت کا زیادہ تر انحصار متوازن غذا پر ہے۔ چربی اور نمکین کھانوں سے پرہیز کریں۔ بہت سارے تازہ پھل اور سبزیاں کھائیں۔ متوازن غذا واقعی کیا ہے اس کے بارے میں معلوم کرنے کے ل the ، کھانے کے اہرام کا حوالہ دیکر شروع کریں۔ اس سے آپ کو کھانے کے مختلف موجودہ گروپوں کی شناخت کرنے کی اجازت ملے گی۔
   • صحت عامہ کے ماہرین نے اصل فوڈ اہرام پر تنقید کی ہے۔ تاہم ، آپ مندرجہ ذیل سائٹ پر صحتمند کھانے کا اہرام ملاحظہ کرسکتے ہیں جو اصل اہرام کی تازہ ترین تجویز پیش کرتا ہے۔ اس نئے اہرامے سے پتہ چلتا ہے کہ لائن کو برقرار رکھنے کے ساتھ متوازن غذا کو کس طرح جوڑنا چاہئے۔

2. 
   

   
   اپنے نمک کی مقدار کو کم کریں۔ یہ بہت عام ہے کہ بہت سارے لوگوں کی غذا میں نمک (یا سوڈیم) کی سطح کی تجویز کردہ روزانہ کی مقدار سے زیادہ ہے۔ نمک سے بھرپور غذا گردوں پر اثر انداز ہوسکتی ہے ، کیونکہ اس مساج سے بلڈ پریشر بڑھ سکتا ہے۔ جیسے جیسے وقت گزرتا ہے ، گردے خراب ہوجاتے ہیں اور سنگین بیماریوں کا نشانہ بن جاتے ہیں۔
   • کم سوڈیم استعمال کرنے کے لئے تازہ کھانے کو صنعتی کھانے پر ترجیح دیں۔
   • اگر آپ صنعتی کھانا خریدتے ہیں تو ، اس پیکیجنگ کو ترجیح دیں جس میں کہا گیا ہے کہ "کوئی اضافی نمک نہیں" یا اسی طرح کا اظہار۔
   • لیبل کو پڑھنے اور مصنوع میں نمک کی مقدار کی جانچ کرنے کی عادت بنائیں۔

3. 
   

   
   
   
   ایسی غذائیں کھائیں جو گردوں کے لئے اچھی ہوں۔ صحت مند اور متوازن غذا رکھنا آپ سب سے اہم کام کر سکتے ہیں۔ تاہم ، ایسی غذائیں ہیں جو گردوں اور ان کے کام کرنے کے ل particularly خاص فائدہ مند ہیں۔ اینٹی آکسیڈینٹ پر مشتمل کھانے اس کا حصہ ہیں۔ یہ اچھی صحت اور گردوں کی اچھی صحت کو فروغ دیتے ہیں۔ یہ کھانے عام طور پر پھل اور سبزیاں ہیں ، ان میں سب سے زیادہ فائدہ مند گوبھی ، گوبھی ، بیر (خاص طور پر کرینبیری جسے کرینبیری بھی کہتے ہیں) ، سرخ مرچ اور پیاز شامل ہیں۔ انہیں باقاعدگی سے اپنی خریداری کی فہرست میں شامل کریں۔
   • انتباہ: اگرچہ کرینبیری کا رس صحت کے لئے بہت اچھا ہے ، لیکن یہ اینٹ میں فروخت ہونے پر چینی کی ایک بہت بڑی مقدار میں پکڑ سکتا ہے۔
   • ایسا لگتا ہے کہ asparagus گردے کی صحت کے لئے بھی بہت اچھا ہے۔

طریقہ 2 صحت مند ہائیڈریشن

1. 
   

   
   بہت سارے پانی پیئے۔ اچھی ہائیڈریشن مجموعی طور پر اچھی صحت میں بہت اہم کردار ادا کرتی ہے۔ در حقیقت ، پانی پیشاب کو گھٹا دینے میں مدد کرتا ہے جو گردوں کے اچھ functionے فعل میں سہولت فراہم کرتا ہے اور گردے کی اچھی صحت کو فروغ دیتا ہے۔ کچھ ڈاکٹر ایک دن میں 8 گلاس پانی پینے کی تجویز کرتے ہیں۔ تاہم ، کچھ معاملات میں آپ کو زیادہ پینا پڑے گا۔ پانی جسم سے زہریلے اور فضلے کے انخلا کی سہولت دیتا ہے ، گردوں کے کردار میں ان کی مدد کرتا ہے۔ یہ جسمانی درجہ حرارت کو منظم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

2. 
   

   
   
   
   باقاعدگی سے پانی پیئے۔ دن میں دو بار آدھا لیٹر پانی نگلنے کے بجائے باقاعدگی سے پینے سے بھی گردے کے کام کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ گردے آپ کے جسم میں موجود سیالوں کو کنٹرول کرنے کے لئے استعمال ہوتے ہیں اور اگر آپ تھوڑی مقدار میں کثرت سے شراب پیتے ہیں تو ان کا اپنا کردار ادا کرنا آسان ہوگا۔

3. 
   

   
   اعتدال میں شراب پینا۔ بہت زیادہ شراب پینا گردے کی مناسب افعال کو نقصان پہنچا سکتا ہے اور گردوں کو شدید نقصان پہنچا سکتا ہے۔ گردوں کا ایک اہم کردار خون میں مضر مادوں کو چھاننا اور ختم کرنا ہے۔ شراب ان نقصان دہ مادوں میں سے ایک ہے جسے گردوں کو خالی کرنا پڑتا ہے۔ شراب کی زیادتی گردوں کو اپنا کردار ادا کرنے سے روک سکتی ہے۔
   • الکحل ڈی ہائیڈریٹس جس کا گردوں پر منفی اثر پڑتا ہے۔ اس کے برعکس ، اچھی ہائیڈریشن کے گردے کے فنکشن پر مثبت اثرات پڑتے ہیں۔

طریقہ 3 اپنی لائن کو برقرار رکھیں اور مستقل ورزش کریں

1. 
   

   
   اپنی لائن پکڑو۔ یہ کیوں ضروری ہے؟ زیادہ وزن بلڈ پریشر میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے ، گردوں پر تناؤ ڈالتا ہے۔ ورزش کے دوران صحت مند اور متوازن غذا کھا لینا آپ کو مناسب وزن برقرار رکھنے اور ہائی بلڈ پریشر سے بچنے میں مدد فراہم کرے گا۔
   • زیادہ وزن بھی ذیابیطس کے آغاز کا سبب بن سکتا ہے۔ یہ بیماری اور ہائی بلڈ پریشر گردوں کی بیماری کی دو اہم وجوہات ہیں۔

2. 
   

   
   بہت ورزش کریں۔ ورزش ہر سطح پر صحت کے ل very بہت فائدہ مند ہے اور وزن کم کرنے اور لائن کو برقرار رکھنے میں کلیدی کردار ادا کرتی ہے۔ یہ خون کی گردش اور نقل و حرکت کو فروغ دیتا ہے جس سے گردے کو خون کو بہتر سے بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔ جسمانی ورزش ذیابیطس سے بچنے اور بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتی ہے۔ اس طرح ، گردے اپنا کردار سنبھالنے کے لئے اتنی محنت سے کام نہیں کرتے ہیں جس سے گردے کی بیماری کا معاہدہ ہونے کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔
   • اگر آپ پہلے سے ہی باقاعدگی سے ورزش نہیں کررہے ہیں تو ، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی سرگرمی کو اپنے ہفتہ وار شیڈول میں شامل کریں۔ اس سے آپ کو بہت سے طویل مدتی فوائد حاصل ہوں گے۔ اس کے علاوہ ، اس سے آپ اپنے گردے کے کام کو بہتر بنائیں گے۔ اگر آپ بہت مصروف شخص (یا تھوڑا سا سست) ہیں تو ، آپ کو جگہ میں رکھنا مشکل ہوسکتا ہے۔ تاہم ، آپ کو ہر ممکن کوشش کرنی چاہئے تاکہ یہ ہو سکے۔
   • اگر آپ باقاعدہ ورزش کرنے کے عادی نہیں ہیں تو ، اس سرگرمی سے خوشی پانے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ کسی کھیل یا دیگر جسمانی سرگرمی کا انتخاب کریں جس سے آپ خاص طور پر لطف اٹھاتے ہو۔
   • اگر آپ کسی کلب میں شامل ہونا یا کسی ٹیم میں شامل ہونا نہیں چاہتے ہیں تو ، آپ اپنے دوستوں یا شریک حیات کے ساتھ ورزش کرنے میں زیادہ دلچسپ اور آرام دہ محسوس کرسکتے ہیں۔

3. 
   

   
   آپ کو وٹامن ڈی مہیا کرنے کے لئے باہر سے ورزش کریں۔ یہ تسلیم کیا جاتا ہے کہ وٹامن ڈی کی کمی گردوں کی بیماری کا باعث بن سکتی ہے۔ گردوں میں وٹامن ڈی کو چالو کرنے کا بھی کردار ہے لہذا جب آپ دھوپ میں ورزش کرتے ہیں اور اس کی کرنوں سے وٹامن ڈی بناتے ہیں تو آپ اپنے گردوں پر کم دباؤ ڈالتے ہیں۔
   • دن میں کم سے کم 15 منٹ کے لئے دھوپ میں جسمانی سرگرمی آپ کے گردوں کو مناسب طریقے سے کام کرنے میں مدد دیتی ہے۔
   • وٹامن ڈی جسم میں کیلشیم اور فاسفورس کی سطح کو منظم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

طریقہ 4 گردے کی پریشانیوں کے آغاز کے بارے میں جانیں

1. 
   

   
   گردے کیا کردار ادا کرتے ہیں؟ سب سے پہلے آپ خود کو آگاہ کریں اور گردے کے کام کی نوعیت کے بارے میں آگاہ کریں۔ گردے ایک بہت اہم کردار ادا کرتے ہیں: وہ آپ کے خون کو صاف کرتے ہیں (اسے صحت مند رکھتے ہیں) اور وہ پورے جسم میں غذائی اجزاء کی ضروری نقل و حمل کی سہولت دیتے ہیں ، وہ آپ کو بیماریوں سے بچاتے ہیں اور وہ خون کی پییچ کو صحیح شرح پر برقرار رکھتے ہیں۔ ان چیزوں پر غور کرنے سے ، آپ کو احساس ہوگا کہ صحت مند ہونے کے ل you آپ کے پاس صحت مند گردے ہونا ضروری ہے جو بہتر طور پر کام کرتے ہیں۔

2. 
   

   
   گردے کی پریشانی کیسے ظاہر ہوتی ہے؟ گردوں کے کام کاج کو سمجھنے کے بعد اور انہیں صحتمند رکھنا کیوں ضروری ہے ، آپ گردے کی پریشانیوں کی اصل کے بارے میں بھی جان سکتے ہیں۔ گردوں کی بیماری کی دو سب سے بڑی وجوہات ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر ہیں۔ لیکن اس کے علاوہ بھی بہت ساری وجوہات ہیں۔ ان میں شامل ہیں: زہر آلودگی ، چوٹ یا صدمہ۔ مثال کے طور پر ، گردوں کو ایک شدید دھچکا لگنے کے بعد گردوں کی بیماری ظاہر ہوسکتی ہے۔
   • جب طویل عرصے تک باقاعدگی سے دوا لی جاتی ہے تو کچھ ینالجیسک ادویات گردے کی پریشانیوں کا سبب بن سکتی ہیں۔ اگر آپ باقاعدگی سے اس طرح کی دوائی لیتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔

3. 
   

   
   اپنی وراثت کی جانچ کریں۔ اپنے والدین سے پوچھیں کہ کیا گردے کی پریشانی آپ کے خاندان کی طبی تاریخ کا ایک حصہ ہے۔ گردے کے مسائل اکثر موروثی ہوتے ہیں۔ اگر آپ کے خاندان میں یہ معاملہ ہے تو ، آپ کو گردوں کی بیماری کی بیماری کا خطرہ زیادہ ہوسکتا ہے۔ اس معاملے میں ، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں تاکہ وہ آپ کی رہنمائی کرسکے اور آپ کو مشورے دے سکے جس سے آپ کو اس طرح کی وراثت میں مبتلا ہونے سے بچنے میں مدد ملے گی۔