صحت مند زندگی کیسے بسر کریں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 صحت مند زندگی کی تیاری
• حصہ 2 صحت مند کھانے کے انتخاب کرنا
• حصہ 3 جسمانی ورزش کریں
• حصہ 4 صحت مند طرز زندگی کے لئے تبدیلیاں کرنا

کیا آپ نے ہمیشہ سوچا ہے کہ اپنی زندگی کو کس طرح بہتر سے بدلیں؟ آپ صرف وزن کم کرنا ، زیادہ متحرک رہنا یا صحت مند محسوس کرنا چاہتے ہو۔ صحت مند زندگی گزارنے کے ل you ، آپ کو مختلف شعبوں میں ایڈجسٹمنٹ کرنے کی ضرورت ہے۔ "اچھی صحت" بہت سے عوامل پر مبنی ہے: آپ کا جینیاتی میک اپ ، آپ کی غذا ، آپ کی جسمانی ورزشیں اور طرز زندگی کے انتخاب۔ چونکہ آپ اپنے جینوں کو کنٹرول نہیں کرسکتے ہیں ، لہذا ان علاقوں میں تبدیلی جو آپ کنٹرول کرسکتے ہیں آپ کو صحت مند زندگی گزارنے میں مدد مل سکتی ہے۔ صحت مند رہنے کے ل diet اپنی زندگی میں غذا ، ورزش اور دیگر تفصیلات میں چھوٹی تبدیلیوں پر توجہ دیں۔

مراحل

حصہ 1 صحت مند زندگی کی تیاری

1. اپنے ڈاکٹروں سے ملاقات کریں۔ اپنی صحت کو بہتر بنانے اور اس طرح برقرار رکھنے کے لئے ایک اہم چیز یہ ہے کہ اپنے ڈاکٹروں سے باقاعدگی سے ملیں۔ یہ صحت کے پیشہ ور افراد آپ کو صحت مند زندگی گزارنے میں مدد کریں گے۔ صحت مند زندگی گزارنے کے ل. وہ آپ کو بتاسکتے ہیں کہ کیا کرنا ہے اور کیا نہیں کرنا ہے۔
   • اپنے فیملی ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ اس سے اپنی صحت کی موجودہ حالت کے بارے میں بات کریں اور صحتمندانہ زندگی گزارنے کے بارے میں مشورہ طلب کریں۔
   • اپنے دانتوں کے ڈاکٹر سے بھی مشورہ کریں۔ عام طور پر یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ آپ سال میں دو بار معمول کے چیک اپ کے ل for اپنے دانتوں کے ڈاکٹر سے ملیں۔ یہ ایک اہم دورہ بھی ہے جس میں آپ کو نظرانداز نہیں کرنا چاہئے۔
   • اگر ضروری ہو تو دوسرے ڈاکٹروں سے بھی مشورہ کریں ، مثال کے طور پر آپ کے ماہر امراض چشم ، آپ کے الرجسٹ یا آپ کے اینڈو کرینولوجسٹ (ہارمونز میں ماہر ڈاکٹر)۔

2. 
   

   
   
   
   کچھ اقدامات کریں۔ ڈاکٹر کے پاس جانے کے بغیر اپنی صحت کی جانچ کرنے کے بہت سے طریقے ہیں۔ اپنے وزن اور اونچائی کی پیمائش کرکے ، آپ کو اپنے جسم کی مجموعی صحت کا بھی اندازہ ہوگا۔
   • اپنے آپ کا وزن. اپنا وزن لکھ کر اس کا موازنہ اپنے ملک کے معیارات سے کریں۔ یہ آپ کو بتائے گا کہ آیا آپ اپنے صحت مند وزن کے قریب ہیں یا اگر آپ کو وزن کم کرنے کی ضرورت ہے۔
   • اپنی کمر کی پیمائش کرو۔ آپ اپنی کمر کی پیمائش کرکے اپنے وزن اور اپنی صحت کی بھی تشریح کرسکتے ہیں۔ بڑے سائز کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے پاس بہت ساری چربی ہے جو آپ کی صحت کے لئے خطرناک ہوسکتی ہے۔ مردوں کی کمر کا دائرہ 100 سینٹی میٹر سے کم اور خواتین 90 سینٹی میٹر سے کم ہونا چاہ.۔
   • آن لائن کیلکولیٹر کے ساتھ اپنے BMI کا بھی حساب لگائیں۔ ایک بار پھر ، یہ جاننے کے ل only یہ ایک اضافی طریقہ ہے کہ آپ کے پاس صحت مند وزن ہے یا نہیں۔
   • اگر ان میں سے بہت سے اقدامات بہت زیادہ ہیں اور آپ کو لگتا ہے کہ آپ کا وزن زیادہ ہوسکتا ہے تو ، یہ آپ کی زندگی کا ایک ایسا حصہ ہے جس میں آپ کو صحت مند رہنے کے لئے کام کرنے کی ضرورت ہے۔

3. 
   

   
   
   
   ایک ڈائری رکھیں۔ صحت مند زندگی کو شروع کرنے کا ایک ڈائری ایک بہترین طریقہ ہے۔ آپ نوٹ لے سکتے ہیں ، لکھ سکتے ہیں اور اپنے اہداف کی پیروی کر سکتے ہیں اور یہاں تک کہ فوڈ ڈائری بھی رکھ سکتے ہیں۔ اس سے آپ کو یہ سمجھنے میں مدد ملتی ہے کہ آپ کو اپنے مقاصد کے حصول کے ل what آپ کو کیا کرنے کی ضرورت ہے اور آپ کو تحریک دیتی ہے۔
   • آپ اپنے ڈاکٹروں سے جو معلومات حاصل کرتے ہیں اس کے بارے میں نوٹ لے کر یا اپنا وزن ، بی ایم آئی یا کمر کی لکیر دیکھنا شروع کریں۔
   • اپنے لئے جو اہداف طے کرتے ہیں اسے لکھیں اور آپ کو یہ خیال ہے کہ آپ صحت مند زندگی کیسے گزار سکتے ہیں۔ آپ کو اس کے بارے میں تھوڑا سا سوچنا پڑے گا اور اپنی زندگی کے مختلف پہلوؤں کے بارے میں سوچنا پڑے گا جو آپ انہیں صحت مند بنانے کے ل change تبدیل کرنا چاہتے ہیں۔
   • اپنے کھانے کے انتخاب کے بارے میں نوٹ بھی لیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ باقاعدگی سے ڈائری رکھتے ہیں وہ کھانے کی اپنی نئی عادات دوسروں کے مقابلے میں زیادہ وقت پر چلتے ہیں۔

4. 
   

   
   ایک معاون گروپ قائم کریں۔ صحت مند طرز زندگی کے ل A ایک سپورٹ گروپ ایک بہت اچھی چیز ہے۔ جب آپ اپنے مقاصد کی سمت کام کرتے ہیں تو وہ آپ کی مدد کرتے ہیں اور وہ آپ کی ذہنی اور جذباتی بہبود کو برقرار رکھنے میں آپ کی مدد کرتے ہیں۔
   • آپ کی ذہنی اور جذباتی صحت صحت مند زندگی کا ایک اہم حصہ ہے جسے آپ اکثر نظرانداز کرتے ہیں۔ ایک سپورٹ گروپ نہ صرف آپ کو خوش کرنے کے لئے ہے ، بلکہ ایک اچھا دوست بننے کے لئے بھی ہے۔
   • دوستوں ، کنبے ، یا آفس کے ساتھیوں سے آپ کو کچھ اہداف حاصل کرنے کے ل join شامل ہونے کے لئے کہیں۔ دوسرے لوگ بھی ہوسکتے ہیں جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں ، بہتر کھانا چاہتے ہیں یا زیادہ ورزش کرتے ہیں۔
   • مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جن لوگوں کے پاس سپورٹ گروپ ہے وہ طویل عرصے میں اپنے اہداف کے حصول کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔

حصہ 2 صحت مند کھانے کے انتخاب کرنا

1. 
   

   
   کھانے کا منصوبہ بنائیں۔ جب آپ صحت مند زندگی گزارنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، آپ کی غذا صرف وہی چیز ہوسکتی ہے جسے آپ تبدیل کرنا چاہتے ہیں۔ ایک نیا ڈائیٹ پلان تیار کرکے ، آپ ہدایت نامہ لے کر آئیں گے جو آپ کو ہفتے کے دوران صحت مندانہ کھانے کی ضرورت ہے۔
   • کھانے کی منصوبہ بندی ہر کھانے ، ناشتے اور پینے کا ایک ٹیمپلیٹ ہے جو آپ ہفتے کے دوران استعمال کریں گے۔
   • یہ منصوبہ آپ کو اپنے کھانے کے انتخاب کو دیکھنے اور اس کی منصوبہ بندی کرنے کی بھی اجازت دے سکتا ہے۔ اگر آپ میں سے ہر ایک پکوان آپ کے کھانے کے انتخاب کے مطابق ہے تو آپ اپنے آپ کو زیادہ اعتماد محسوس کرسکتے ہیں۔
   • اپنے کھانے کا منصوبہ شروع کرنے کے لئے ، ایک پنسل اور کاغذ لیں اور ہفتے کے ہر دن لکھیں۔ اپنے کھانے ، نمکین اور مشروبات لکھ دو۔
   • خریداری کی فہرست کو منظم کرنے میں مدد کے ل food اپنے کھانے کا منصوبہ لکھیں۔

2. 
   

   
   آپ جو کھاتے ہو اس پر دھیان دو۔ ہوش میں کھانے سے آپ کو اپنے کھانے پر زیادہ توجہ دلانے میں مدد ملتی ہے اور جو کچھ آپ کھاتے ہیں اس پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔ یہ صحت مند زندگی کی طرف ایک اہم قدم ہے ، کیوں کہ یہ آپ کو جو کچھ کھا رہا ہے اس کی تعریف کرنے میں مدد کرتا ہے۔
   • وہ لوگ جو کم کھاتے ہیں اس سے آگاہ ہوجاتے ہیں ، زیادہ آسانی سے وزن کم کرتے ہیں اور کھانے کے بعد زیادہ مطمئن محسوس کرتے ہیں۔
   • ہوش میں کھانے میں بہت سی چیزیں شامل ہیں۔ شروع کرنے کے لئے ، آپ کو اپنے تمام الیکٹرانک آلات (جیسے فون یا ٹیلی ویژن) کو بند کرنا ہوگا اور تمام خلفشار دور کرنا چاہ eliminate۔ آپ کو اپنے کھانے پر پوری توجہ مرکوز کرنے کے قابل ہونا چاہئے۔
   • جب کھانا کھاتے ہو تو کھانے کی ظاہری شکل ، ان کے ذائقہ ، ان کے عرق اور درجہ حرارت پر توجہ دیں۔ واقعی ہر ایک کاٹنے پر مرتکز ہوں۔
   • ہر کھانے کے ساتھ 20 سے 30 منٹ تک کا وقت لگائیں۔ جب آپ کھانے کے ساتھ اپنا وقت نکالیں گے تو ، آپ کم کھانے کے ل come آئیں گے اور آپ ہر کھانے کا بہتر لطف اٹھائیں گے۔

3. 
   

   
   متوازن غذا رکھیں۔ متوازن غذا صحت مند غذا کا سنگ بنیاد ہے۔ صحت مند زندگی گزارنے میں مدد کے ل It اچھی طرح سے کھانا ضروری ہے۔
   • جب آپ متوازن غذا کھاتے ہیں تو ، آپ کو اپنے جسم کو مطلوبہ غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ کو غذائیت کی کمی اور خراب غذا کے دیگر مضر اثرات کا خطرہ کم ہے۔ آپ تب صحت مند محسوس کریں گے۔
   • ایک متوازن غذا میں پانچ کھانے کے گروپ شامل ہیں۔ اس کے علاوہ ، یہ ایک غذا ہے جس میں مختلف قسم کے کھانے پائے جاتے ہیں۔ ہر روز ایک جیسے کھانے کی اشیاء نہ کھائیں۔ اس سے آپ کو مختلف غذائی اجزاء کھانے کی صلاحیت محدود ہوتی ہے۔
4. حصوں کے سائز پر توجہ دیں۔ جب آپ غذائیت سے متعلق معلومات اور فوڈ پیکیجنگ پر کیلوری کی مقدار کو پڑھتے ہیں تو ، یہ ایک ہی خدمت سے متعلق ہیں۔ لیکن ایک حصہ کس کی نمائندگی کرتا ہے؟ آپ کرکرا کا پورا پیکٹ کھا سکتے ہیں اور سوچتے ہیں کہ یہ صرف ایک ہی خدمت ہے ، لیکن در حقیقت تین یا چار ہوسکتی ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ حصے کے سائز کی جانچ کریں اور اپنی ضرورت سے زیادہ نہ کھائیں۔
   • یاد رکھیں ، یہ ایک ہی خدمت ہے: 100 گرام پروٹین ، آدھا کپ اناج ، آدھا کپ پھل یا پھل کا ایک چھوٹا ٹکڑا اور ایک کپ سبزیاں یا دو کپ سبز پتیاں سبزیاں۔ کھانے کے دوران خدمت کرنے کے لئے یہ حصے ہیں۔
   • اگر آپ ریستوراں جاتے ہیں اور اگر حصے وسیع ہیں (اکثر ایسا ہوتا ہے) تو ویٹر سے پوچھیں کہ کیا آپ اسے گھر لے جانے کے لئے باکس میں آدھا نہیں رکھ سکتے ہیں۔ اس طرح ، آپ اپنی پلیٹ ختم کرنے کا لالچ نہیں لیں گے ، یہاں تک کہ اگر آپ کو ترپنا محسوس ہوتا ہے۔

5. 
   

   
   زیادہ پانی پیئے۔ زیادہ پانی پینے کی شعوری کوشش کریں۔ صحت مند طرز زندگی کے ل Good اچھ hyے ہائیڈریشن ضروری ہے۔
   • جب آپ پانی کی کمی کا شکار ہیں تو ، آپ مختلف قسم کے مضر اثرات دیکھ سکتے ہیں جو آپ کی صحت کو متاثر کرسکتے ہیں ، بلکہ آپ کی فلاح و بہبود بھی۔
   • جب آپ پانی کی کمی سے دوچار ہیں تو ، آپ دوپہر کے وقت دائمی سر درد ، تھکاوٹ یا سستی سے دوچار ہو سکتے ہیں۔
   • ایک دن میں دو لیٹر موئسچرائزنگ واضح مائعات پینے کی کوشش کریں۔ یہ رقم آپ کی عمر ، صنف اور سرگرمی کی سطح کے لحاظ سے مختلف ہوگی۔
   • یہ کچھ مشروبات ہیں جو آپ کھا سکتے ہیں: پانی ، ذائقہ دار پانی ، کافی اور ڈیکف چائے۔ یاد رکھیں کہ آئسوٹونک مشروبات میں اکثر چینی کی کافی مقدار ہوتی ہے اور آپ کو ان مشروبات کا ایک پیمانہ پانی میں گھٹا دینا پڑتا ہے۔

6. 
   

   
   اپنے شراب نوشی کو محدود کریں۔ ضرورت سے زیادہ شراب نوشی آپ کے وزن میں اضافے یا جمود کا سبب بن سکتی ہے اور آپ کی مجموعی صحت پر بھی منفی اثرات مرتب کرسکتی ہے۔
   • صحت کے پیشہ ور افراد عام طور پر خواتین کو مشورہ دیتے ہیں کہ وہ ایک دن میں ایک سے زیادہ الکحل مشروبات نہ پائیں اور مرد ایک دن میں دو سے زیادہ مشروبات نہ لیں۔
   • وزن کم کرنے اور وزن کم کرنے میں مدد کے ل your اپنی کھپت کو ہر ممکن حد تک محدود رکھیں۔ لالکول آپ کے جسم میں کیلوری لاتا ہے ، لیکن غذائی اجزاء نہیں۔
   • عام طور پر ، ایک شراب پیش کرنے سے 120 ملی لیٹر شراب ، 60 ملی لیٹر سخت شراب یا 400 ملی لیٹر بیئر کی نمائندگی ہوتی ہے۔

7. 
   

   
   فوڈ سپلیمنٹس کے بارے میں سوچئے۔ جب آپ کی غذا الرجی ، غذائی پابندی وغیرہ کی وجہ سے محدود ہے تو ، آپ کو غذائی اجزاء لینے کی ضرورت ہوسکتی ہے تاکہ آپ کو غذائی اجزاء کو جذب کرنے میں مدد ملے۔ اگر آپ کو ضرورت ہو تو یہ جاننے کے ل your اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور یہ مشورہ دیں کہ آپ کو کون سے غذائی سپلیمنٹس لینا چاہ.۔
   • غذائی سپلیمنٹس میں آپ کی دوسری دواؤں کے ساتھ منفی تعامل ہوسکتا ہے جس کی وجہ سے آپ کو اپنے ڈاکٹر سے بات چیت کرنے کی بات کو یقینی بنانا چاہئے۔
   • وٹامن اے ، ڈی ، ای اور کے چربی میں گھلنشیل ہیں ، مطلب یہ ہے کہ اگر آپ بہت زیادہ مقدار میں لیتے ہیں تو ، آپ انہیں پیشاب کے ذریعہ ختم نہیں کریں گے ، لیکن وہ آپ کے جسم میں رہیں گے۔ یہ بہت خطرناک ہوسکتا ہے اور اسی لئے ضروری ہے کہ اسے لینے کے ل know جاننے کے ل. اپنے ڈاکٹر سے بات چیت کرنا ضروری ہے۔ کبھی بھی مقررہ خوراک سے تجاوز نہ کریں۔
   • آپ کیلشیم (خاص طور پر خواتین) ، آئرن (بھاری مدت والی خواتین کے ل for) یا وٹامن بی 12 (سبزی خوروں یا ویگانوں کے ل)) لینے پر غور کرسکتے ہیں۔
   • یاد رکھیں کہ یہ وٹامن صرف اس صورت میں موجود ہیں۔ آپ انہیں کھانے کی جگہ استعمال نہیں کریں۔ آپ کو ہمیشہ اپنی غذا کے ذریعہ ضرورت سے زیادہ سے زیادہ غذائیت حاصل کرنے کی کوشش کرنی چاہئے۔

حصہ 3 جسمانی ورزش کریں

1. 
   

   
   مشقوں کو مزید تفریحی بنائیں۔ جسمانی سرگرمی صحت مند طرز زندگی کا ایک اہم جزو ہے۔ تاہم ، اگر آپ اپنی مشقیں پسند نہیں کرتے ہیں تو ، آپ طرز زندگی کے اپنے صحت مند اہداف حاصل نہیں کرسکتے ہیں۔
   • ورزش کا ایک معمول تلاش کریں جو آپ کو اپیل کرتا ہے۔ اس سے آپ کو اپنی ذہنی اور جذباتی صحت میں مدد ملے گی۔ آپ کی مشقیں تازگی اور خوشگوار ہونی چاہئیں۔
   • ایک پلے لسٹ تیار کریں جسے آپ ورزش کرتے وقت ہی سنتے ہیں۔ جب بھی آپ اس موسیقی کو سنیں گے ، آپ کا جسم ورزش کرنے کے لئے تیار ہوگا!
   • ایسی مشقیں ڈھونڈیں جو آپ کو پسند کرتے ہو جیسے چلنا ، سائیکلنگ ، یوگا ، زومبا ، ناچنا وغیرہ ، باقاعدگی سے ورزش کرنا یقینی بنائیں۔ نئی مشقیں سیکھنے کے ل DVD ڈی وی ڈی یا کتابیں لینے کے ل near اپنے قریب کی لائبریری میں جائیں۔ انٹرنیٹ پر بھی بہت ساری معلومات موجود ہیں۔
   • ایک دوست ڈھونڈیں جس کے ساتھ کھیل کھیلنا ہے۔ آپ اپنی مشقوں کا تبادلہ کرسکتے ہیں اور ان دنوں کے دوران ایک دوسرے کو متحرک کرسکتے ہیں جب آپ کو زیادہ کاہلی محسوس ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ ، تھوڑا سا مقابلہ محسوس کرنے میں بھی کوئی حرج نہیں ہے!

2. 
   

   
   ہفتے میں 150 منٹ کارڈیو کرنے کی کوشش کریں۔ عام طور پر ، ماہرین ہر ہفتے 150 منٹ یا 2.5 گھنٹے اعتدال پسند کارڈیو ورزش کرنے کی سفارش کرتے ہیں۔
   • اعتدال پسند کارڈیو مشقیں کرتے وقت آپ کو بات کرتے رہنا چاہئے ، لیکن آپ کوئی گانا نہیں گائینگے۔ آپ کو پسینہ آنا ضروری ہے اور آپ کی دل کی دھڑکن آپ کے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح سے 50 اور 70٪ کے درمیان ہونی چاہئے۔
   • جب باقاعدگی سے کارڈیو مشقیں کرتے ہو تو ، آپ صحت مند طرز زندگی کی طرف گامزن ہوجائیں گے۔ ورزشوں ، خاص طور پر قلبی ورزشوں سے صحت کے بہت سے فوائد ہوتے ہیں ، جن میں بہتر موڈ ، بہتر نیند ، دائمی بیماری کا کم خطرہ ، آپ کے وزن پر قابو پانا ، اور بلڈ پریشر اور بلڈ پریشر میں بہتری شامل ہیں۔ آپ کے خون میں گلوکوز کی
   • اگر آپ اپنی صحت سے متعلق اضافی فوائد دیکھنا چاہتے ہیں تو ، ہفتے میں 300 منٹ کا کھیل بنانے کی کوشش کریں۔

3. 
   

   
   طاقت کی مشقیں بھی شامل کریں۔ کارڈیو مشقوں کے علاوہ ، مناسب طاقت کی مشقیں بھی شامل کرنا ضروری ہے۔
   • کارڈیو مشقوں کے مقابلے میں طاقت اور طاقت کی مشقیں اضافی صحت کے فوائد فراہم کرتی ہیں۔ مستقل طاقت کی مشقیں آپ کو دبلی پتلی عضلات بنانے اور آسٹیوپوروسس کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتی ہیں۔
   • ہفتے میں ایک سے تین دن تک طاقت کی تربیت حاصل کریں۔ کم از کم 20 منٹ تک ایسا کریں اور ایسی مشقیں شامل کریں جو آپ کو بڑے بڑے پٹھوں کے گروپس کو چلانے کی سہولت دیتی ہیں۔
   • اگر آپ ابتدائی ہیں تو ، ڈمبیلس سے بچیں اور جم میں مشینیں استعمال کریں۔ کسی کوچ سے یہ بتانے کے لئے یہ یقینی بنائیں کہ آپ ان کو استعمال کرنے کا طریقہ اور شکل میں رہنے کا طریقہ بتائیں۔

حصہ 4 صحت مند طرز زندگی کے لئے تبدیلیاں کرنا

1. 
   

   
   80/20 کے اصول پر عمل کریں۔ اگر آپ صحتمند طرز زندگی گزارنا چاہتے ہیں تو آپ کو ہر طرح کے غیرصحت مند کھانے سے بچنے اور کھیل کھیلنا نہیں چاہئے۔ اعتدال کے ل You آپ کا مقصد ہونا چاہئے۔
   • بہت سے پیشہ ور افراد ایک مشترکہ قاعدہ ، 80/20 قاعدہ تجویز کرتے ہیں۔اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کی زندگی کا 80 healthy صحت مند کھانے اور کھیلوں کی سرگرمیوں سے بنا ہو گا جبکہ 20٪ صحت مند چیزوں سے بنا ہو ، مثال کے طور پر کھیل میں جانے یا شراب کا اضافی گلاس لینے کی بجائے لمبی نیند سے۔
   • جب آپ صحت مند زندگی کے ل your اپنے اہداف کی سمت کام کرنا شروع کردیتے ہیں تو ، آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ آپ صحتیابی اور مزے کی چیزیں شامل کریں جو ضروری طور پر صحت مند نہیں ہیں۔ یہ چیزیں آپ کو آپ کی ذہنی اور جذباتی صحت میں مدد فراہم کریں گی۔

2. 
   

   
   تمباکو نوشی بند کرو۔ تمام پیشہ ور افراد تجویز کریں گے کہ تمباکو نوشی یا تمباکو کی مصنوعات کا استعمال بند کرو۔ وہ بہت ساری صحت کی پریشانیوں اور بہت ساری بیماریوں کا سبب بنتے ہیں۔
   • جلد از جلد سگریٹ نوشی کو روکنے کی کوشش کریں۔ سب کو ایک ساتھ روکنا مشکل ہے اور اس سے بہت سارے مضر اثرات پیدا ہوسکتے ہیں ، لیکن آپ کے جسم کو چوٹ پہنچانے سے روکنے کا یہ سب سے تیز رفتار طریقہ ہے۔
   • اگر آپ کو رکنے میں پریشانی ہو رہی ہے تو ، مدد کے لئے ڈاکٹر سے رابطہ کریں۔ وہ آپ کو روکنے کے لئے دوائیں لکھ سکتا ہے یا کسی پروگرام کی سفارش کرسکتا ہے۔

3. 
   

   
   اپنے دباؤ کا نظم کریں۔ تناؤ ایک سخت قابو کرنے والا جذبات ہے جو آپ کی صحت کو خطرے میں ڈال سکتا ہے۔ کم دائمی دباؤ بہت عام ہے اور آپ کو صحت مند طرز زندگی کی طرف بڑھنے سے روک سکتا ہے۔
   • تناؤ سے آپ کی صحت پر بہت سے ضمنی اثرات پیدا ہوسکتے ہیں ، جیسے سر درد ، افسردگی ، تھکاوٹ ، دل کے دورے کا خطرہ اور ٹائپ 2 ذیابیطس ، ایسڈ ریفلوکس اور کمزور مدافعتی نظام۔
   • ایسی سرگرمیاں کریں جو آپ کو دباؤ اور پریشانی کو دور کرنے کے ل. پرسکون ہونے میں مدد دیں۔ مراقبہ ، یوگا ، ہلکی ورزش ، موسیقی ، کسی دوست کے ساتھ چیٹ یا گرم غسل آزمائیں۔

4. 
   

   
   ایک معالج سے مشورہ کریں۔ ایک تھراپسٹ آپ کو اپنے تناؤ ، اپنی اراجک طرز زندگی اور اپنی زندگی کے دیگر مسائل کو بہتر طریقے سے سنبھالنے میں مدد کرسکتا ہے۔
   • آپ اپنے ڈاکٹر سے کسی معالج کی مشاورت کے بارے میں بات کرکے یا کسی پیارے سے مشورہ کرنے کے لئے کہہ کر بات کرسکتے ہیں۔
   • تھراپسٹ صرف ان لوگوں کے لئے نہیں ہیں جیسے ذہنی دباؤ جیسے ذہنی پریشانی ہیں۔ متعدد مطالعات سے ثابت ہوا ہے کہ ہر عمر کے افراد اور تمام معاشرتی پس منظر سے تعلق رکھنے والے افراد معالج سے مشورہ کرنے میں فوائد حاصل کرسکتے ہیں۔

5. 
   

   
   زیادہ سونا۔ جب آپ زیادہ سوتے ہیں تو ، آپ خود کو تازہ دم محسوس کریں گے اور صبح کے ساتھ شروع ہونے والے دن کا سامنا کرنے کے لئے تیار ہوں گے۔ اس سے آپ کے جسم کو آرام کرنے کا زیادہ وقت ملتا ہے۔ یہ اس وقت ہے کہ اس کی مرمت سیلولر سطح پر کی جاتی ہے۔
   • عام طور پر رات کے سات سے نو گھنٹے کے درمیان سونے کی سفارش کی جاتی ہے۔
   • آپ کو بہتر سونے میں مدد کے ل bed ، سونے سے پہلے ورزش نہ کریں ، تمام برقیات ، لائٹس اور شور مچانے والی چیزیں بند کردیں۔ اس سے آپ کو بہتر سونے میں مدد ملے گی۔
   • نیند کی دائمی پریشانیوں کو نظرانداز نہ کریں۔ اگر آپ کو کافی نیند نہیں آسکتی ہے تو ، اچھی طرح سے نیند نہیں آتی یا آرام محسوس نہیں ہوتا ہے ، مشورے کے ل your اپنے ڈاکٹر سے ملاقات کریں۔

• اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے منصوبوں پر اپنے ڈاکٹر سے تبادلہ خیال کریں ، اسے کھانے کی ڈائری دکھائیں ، اور نئی عادات بنانا یاد رکھیں جو آپ کے لئے صحت مند ثابت ہوں گی۔