پیروں کے تناؤ فریکچر کا علاج کیسے کریں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 کشیدگی کے فریکچر سے نمٹنے
• حصہ 2 کشیدگی کے فریکچر کو روکیں

تناؤ کا فریکچر (یا تھکاوٹ) دراصل لاس میں شگاف ہوتا ہے ، بعض اوقات بالوں کے پٹک کی طرح پتلا ہوتا ہے۔ تاہم ، یہ اہم درد پیدا کرنے کے لئے کافی ہے ، خاص طور پر جب فریکچر کسی ہڈی پر واقع ہوتا ہے جو پاؤں کے وزن کی حمایت کرتا ہے۔ یہ پیر کی سطح پر ہے کہ تناؤ کے فریکچر سب سے زیادہ کثرت سے ہوتے ہیں اور سب سے زیادہ متاثرہ لوگ ، حیرت انگیز طور پر ، رقاص ، رنر اور باسکٹ بال کے کھلاڑی ہیں۔ تناؤ کے تحلیل کا علاج کرنا آسان ہے ، چاہے اس میں وقت لگے اور اگر آپ پیچیدگیوں سے بچنا چاہتے ہو تو ایسا کرنا ضروری ہے۔

مراحل

حصہ 1 کشیدگی کے فریکچر سے نمٹنے

1. تناؤ فریکچر کی علامات کو پہچاننا سیکھیں۔ پہلی علامت پاؤں کو عام طور پر ہلکا درد ہوتا ہے ، عام طور پر جہاں پیر چلنے یا چلانے کے دوران زیادہ تر دباؤ پڑتا ہے۔ زیادہ تر وقت ، درد بہت ہلکا ہوتا ہے اور صرف کھیل کے لمبی سیشن یا چلنے کے دوران محسوس ہوتا ہے ، تاکہ سرگرمی کے اختتام پر ختم ہوجائے۔ اس کے نتیجے میں ، زیادہ تر لوگ پہلی علامات کو نظرانداز کرتے ہیں۔

2. 
   

   
   ایسی کوئی بھی سرگرمی بند کرو جس سے تکلیف ہو۔ چاہے چلتے پھرتے ، چلتے پھرتے ، یا کسی دوسری جسمانی سرگرمی کے دوران درد دکھائی دیتا ہو ، درد کو فوری طور پر روکنا ضروری ہے۔ اگر درد فوری طور پر دور ہوجاتا ہے تو ، آپ کو کسی فریکچر کا شبہ ہوسکتا ہے۔ اگر آپ اپنی جسمانی سرگرمی دوبارہ شروع کرتے ہی درد دوبارہ پیدا ہوجاتے ہیں تو ، واقعی ایک ہونے کا امکان ہے۔

3. 
   

   
   
   
   اپنے پیروں پر بہت زیادہ جھکاؤ نہیں۔ کھڑے ہونے سے گریز کریں ، بیٹھ جائیں اور اپنے پاؤں کو بلند کریں۔ ٹھنڈے سکیڑنے سے سوجن کو دور کریں ، ہر بار بیس منٹ سے زیادہ نہیں اور دن میں تین سے چار بار۔

4. 
   

   
   پیراسیٹامول لیں۔ لیوپروفین یا نیپروکسین والی مصنوعات سے پرہیز کریں ، جس سے ہڈیوں کی افاقہ سست ہوسکتی ہے۔

5. 
   

   
   اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ جیسے ہی سوزش اور درد کم ہونا شروع ہوجائے تو اپنے ڈاکٹر سے ملاقات کریں۔ وہ شاید تشخیص کرنے کے لئے ایک ریڈیو کے ساتھ ساتھ بیساکھی یا پیدل چلنے والا بوٹ بھی لکھ دے گا۔ اس کے استعمال سے بے وقوف نہ بنو۔

6. 
   

   
   آرام کرنا یاد رکھیں۔ واک بوٹ یا بیساکھی استعمال کرنے کے ل your اپنے ڈاکٹر کی ہدایات پر عمل کریں۔ ٹھیک ہونے کے ل، ، آپ کے پاؤں کو بغیر وزن کے آرام کرنے دینا ضروری ہے۔ یقینی طور پر اچھی طرح سے سونے اور اپنے پیر کو جتنی جلدی ممکن ہو بلند رکھیں۔ یہ نیند کے دوران ہے جو ایک سے بہتر ہوتا ہے ، دوسرے جسمانی کام آرام میں رہتے ہیں۔

7. 
   

   
   
   
   تندرستی کے دوران غضب ہونے کی تیاری کریں۔ آپ کو چھ سے بارہ ہفتوں تک اپنے پیروں کو آرام کرنا پڑے گا ، لہذا آپ کو معلوم ہونا چاہئے کہ ورزش کی کمی پریشانی کا سبب بن سکتی ہے۔ پیر کی چوٹ کو ٹھیک کرنے میں ابھی بہت وقت ہے کیونکہ آپ کو ہمیشہ کسی نہ کسی وقت چلنا پڑتا ہے۔ تاہم ، جب تک آپ اپنے پیروں کا استعمال کیے بغیر رہیں گے ، آپ کی تیزی سے شفا ہوگی۔ مکمل شفا یابی سے پہلے فٹ بال کھیلنا ، ورزش کرنا یا کھیلنا ناقابل فہم ہے۔

8. 
   

   
   آہستہ سے اپنی معمول کی سرگرمیاں دوبارہ شروع کریں ، یہاں تک کہ اگر آپ کا پاؤں زیادہ بہتر ہو۔ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک اپ وزٹ کا نظام الاوقات بنائیں۔ آپ کو دوسرا ریڈیو چیک کرنا پڑ سکتا ہے۔ اس دوسرے دورے کا نتیجہ کچھ بھی ہو ، اپنی معمول کی سرگرمیوں میں بہت آہستہ آہستہ لوٹ آئیں تاکہ آپ کو دوبارہ تکلیف پہنچنے کا خطرہ نہ ہو۔

9. 
   

   
   کم اثر والی سرگرمیوں کی مشق کریں۔ جسمانی سرگرمیاں جس کے دوران پیر کو زیادہ وزن نہیں لینا پڑتا ہے ، جیسے تیراکی یا بائیسکل۔ اوپری جسم کے پٹھوں کو کام کرنے کے ل your اپنی قابو پانے کا فائدہ اٹھائیں۔

حصہ 2 کشیدگی کے فریکچر کو روکیں

1. 
   

   
   اس بات کا تعین کریں کہ اگر آپ کو تناؤ فریکچر کا شکار ہونے کا زیادہ خطرہ ہے۔ اگر آپ ڈانسر ، ایتھلیٹ یا سپاہی ہیں تو ، آپ کو دباؤ کے فریکچر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
   • خاص طور پر محتاط رہیں اگر آپ کو ماضی میں کبھی تناؤ کے فریکچر کا سامنا کرنا پڑا ہے ، کیونکہ اس قسم کی چوٹ دوبارہ سے موڑنے کا مرض رکھتی ہے۔ ماضی میں تناؤ میں فریکچر والے 60 فیصد لوگوں کو تکلیف کا سامنا کرنا پڑا ہے۔

2. 
   

   
   آپ کھیل کھیلتے وقت محتاط رہیں۔ بہت سارے لوگوں میں تناؤ میں تحلیل بہت عام ہے۔ طبی پیشہ یہ تجویز کرتا ہے کہ آپ کی تربیت کی شدت میں ہر ہفتے 10٪ سے زیادہ اضافہ نہ کریں۔
   • جم سیشن سے پہلے گرم ہونا اور پھیلانا یاد رکھیں۔
   • اپنی ہڈیوں کے ساتھ ساتھ اپنے باقی جسم کو آرام کرنے کے ل rest باقاعدگی سے وقفے لیں۔ اگر آپ اپنی ورزش کے دوران تکلیف یا تکلیف محسوس کرتے ہیں تو اپنی سرگرمی کو فورا. بند کردیں۔
   • اچھے معیار کے کھیلوں کے سازوسامان کا استعمال تناؤ کے تحلیلوں کو روکنے میں بھی مدد کرتا ہے ، جو بعض اوقات ناقص کرنسی یا غلط تکنیک کی وجہ سے ہوتا ہے۔

3. 
   

   
   خطرے کے دیگر عوامل جاننا سیکھیں۔ اعلی اثر کھیلوں کے ساتھ ساتھ کھیلوں کے جوت جو بہت زیادہ پہنے ہوئے ہیں یا محراب کی حمایت کرنے کے لئے کافی نہیں ہیں ، تناؤ کے فریکچر کا شکار ہونے کا خطرہ بڑھاتے ہیں۔

• چھوٹے سے تناؤ کے تحلیل ان کو چار سے چھ ہفتوں سے پہلے ریڈیووں کا پتہ لگانا مشکل بنا دیتا ہے۔ یہ اکثر ایسا ہوتا ہے کہ عام پریکٹیشنرز ریڈیو کی وجہ سے تشخیص سے محروم رہ جاتے ہیں جس سے کچھ بھی نہیں دکھایا جاتا ہے۔ کسی پوڈیاسٹسٹ یا پیر کے ماہر سے رجوع کرنا بہتر ہے ، جو تمام علامات ، خاص طور پر سوجن سے صحیح تشخیص کرنے کے لئے شاید بہتر حالت میں ہوگا۔