نامعلوم کے خوف پر قابو کیسے لیا جائے

مواد

• مراحل
• حصہ 1 خوف کی وجہ کی نشاندہی کریں
• حصہ 2 اپنا خوف جاننا سیکھنا
• حصہ 3 اپنے خوف کا مقابلہ کریں

مستقبل میں انشورنس کی اضافی کمی سے مستقبل اور ان تمام خوفناک امکانات بہت زیادہ تناؤ کا سبب بن سکتے ہیں۔ شاید آپ کو خوف ہے کہ آئندہ آنے والی تبدیلیاں آپ کی زندگی پر منفی اثر ڈالیں گی۔ یا ، آپ کو خوف ہے کہ واقعات آپ کی مرضی کے مطابق موڑ نہیں لیتے ہیں۔ تاہم ، آپ کو کل کے خوف اور اپنے خوف سے اپنے آپ کو حاوی نہ ہونے دینا چاہئے۔ آپ اپنی زندگی کو سنبھالنے اور مستقبل کے منتظر ہونے کے لئے بہت ساری چیزیں کرسکتے ہیں۔ نامعلوم کے خوف پر صرف اس وقت قابو پایا جاسکتا ہے جب آپ اس کی وجہ کی نشاندہی کریں ، اس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں اور اس کا مقابلہ کریں۔

مراحل

حصہ 1 خوف کی وجہ کی نشاندہی کریں

1. کوشش ذہنیت. خوف سے آگاہ ہونے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ اپنے آپ پر زیادہ توجہ دیں۔ موجودہ لمحے میں مکمل طور پر زندہ رہنا اور اپنے خیالات اور جذبات سے آگاہ ہونا یہ جاننے کے لئے مفید ثابت ہوسکتا ہے کہ آپ کو کیا خوف آتا ہے۔ اس پر غلبہ حاصل کرنے کے لئے حکمت عملی تیار کرنا بھی ایک طریقہ ہے۔ مراقبہ اور یوگا کلاس روزانہ کی بنیاد پر ذہنیت کو فروغ دینے میں معاون ہیں۔
   • آپ جو کچھ کرتے ہو اس پر اپنے دماغ اور اپنے حواس کو فوکس کرتے ہوئے لمحہ زندہ رہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ دستر خوان پر ہیں تو ، کھانے کی خوشبو ، اس کی پیش کش ، ذائقہ اور منہ میں سنسنی پر توجہ دیں۔
   • اس طرف توجہ دیں کہ صورتحال اور خدشات آپ کو کس طرح متاثر کرتے ہیں۔ اس طرح کی باتیں کہیں: "میٹنگ میں بات کرنے سے مجھے متلی محسوس ہوتی ہے۔ ان خیالات اور دریافتوں کا جائزہ لینے کیلئے ایک جریدہ رکھیں۔

2. 
   

   
   
   
   اپنا ماضی پوچھیں۔ زیادہ تر معاملات میں ، نامعلوم کے خوف کا ایک بنیادی سبب ہوتا ہے جس سے آپ واقف نہیں ہوتے ہیں۔ آپ کو کس چیز سے خوف آتا ہے اور اس کی وجہ کا تعین کرنا خوف پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے۔ عام طور پر ، خود سے زیادہ دوسروں کو سمجھنا آسان ہوتا ہے ، لہذا کسی قابل اعتماد دوست یا معالج سے گفتگو کرنا ایک واضح تصویر حاصل کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔ اس لمحے کے لئے ، آپ پہلے سے ہی ایک خود شناسی کے ساتھ شروعات کرسکتے ہیں۔
   • آخری بار سوچو جب آپ کو انجان کا خوف محسوس ہوا۔ ہوسکتا ہے کہ آپ طلاق کے بعد تنہا رہنے سے خوفزدہ ہوں۔
   • تحریری طور پر بیان کریں کہ یہ صورتحال آپ کے لئے کیا پیش کرتی ہے یا آئندہ اس کی اہمیت کیا ہے۔ اس طرح ، برہم رہنے کا مطلب زیادہ آزادی ، زیادہ وقت اور ہر چیز کے لئے ذمہ دار ٹھہرایا جائے گا۔
   • اپنی پریشانی کے ذرائع کو اجاگر کریں۔ لہذا آپ کو اپنے کاموں کی زیادہ آزادی ، پوری ذمہ داری حاصل کرنے پر خوشی ہوسکتی ہے ، لیکن تنہا رہنے کے امکان سے خوفزدہ رہنا چاہئے۔
   • اپنے آپ سے پوچھیں کہ یہ چیزیں آپ کو کیوں ڈراتی ہیں۔ کیا آپ نے اپنے ماضی میں کوئی ایسی چیز کا تجربہ کیا ہے جس سے آپ ان حالات سے پریشان ہوں؟ آپ (یا اس شخص نے متاثرہ) صورت حال کو کیسے نبھایا؟

3. 
   

   
   
   
   کوئز مکمل کریں۔ اس کھیل کی شناخت کرنے کا ایک طریقہ ہے جس سے آپ کو خوف آتا ہے۔ اگر آپ کو اپنے خوف کی وضاحت کرنے میں پریشانی ہو تو یہ کارآمد ثابت ہوسکتا ہے۔ "مجھے ڈر ہے ... کیونکہ ..." جیسے جملے مکمل کرنا آپ کو کسی الجھن کے بغیر پہچان سکتا ہے کہ آپ کو کیا خوف ہے اور کیوں۔
   • مثال کے طور پر ، آپ اس میں شامل غیر یقینی صورتحال کی وجہ سے سفر کرنے سے ڈر سکتے ہیں۔ تو آپ یہ کہہ سکتے ہیں: "مجھے سفر کرنے سے ڈر لگتا ہے کیونکہ مجھے میری غیر موجودگی میں لوٹنے سے ڈر لگتا ہے۔ "
   • دوسری طرف ، اگر آپ ڈیٹنگ سے ڈرتے ہیں تو ، آپ یہ کہہ سکتے ہیں: "میں کسی سے میرے ساتھ باہر جانے کو کہنے سے ڈرتا ہوں کیونکہ مجھے مسترد ہونے کا اندیشہ ہے۔ "

حصہ 2 اپنا خوف جاننا سیکھنا

1. 
   

   
   منظم ہو اور تیار ہو جاؤ۔ تنظیم آپ کو انجان کے خوف کا مقابلہ کرنے کے لئے زیادہ تیار رہنے میں مدد کرے گی۔ یہ جاننا کہ آپ کو کیا کرنے کی ضرورت ہے ، کب کرنا ہے ، آپ کو کیا ضرورت ہے اور اسے کہاں ڈھونڈنا ہے یہ بہت مفید ہوگا۔ اس سے آپ کے خوفوں کو تھوڑا سا کم ہوجائے گا کیونکہ آپ کو ہر چیز پر قابو پانا ہے جو آپ کو خوفزدہ کرتا ہے۔
   • فرض کریں کہ آپ فٹ بال کے ایک پیشہ ور کھلاڑی ہیں اور آپ ٹیم میں شامل ہونے کا طریقہ جاننا چاہتے ہیں۔ منتخب ہونے کے وقت یہ جاننے کے لئے منظم ہوجائیں اور ان صلاحیتوں کو دریافت کرنے کی کوشش کریں جن کا اندازہ کیا جائے۔ پھر تربیت شروع کریں۔
   • فرض کریں کہ آپ کسی لڑکی کو تاریخ پیش کرنے سے گھبراتے ہیں تو ، آپ اسے بہتر جاننے اور دونوں ہاتھوں سے ہمت کرکے اپنے آپ کو تیار کرسکتے ہیں۔

2. 
   

   
   جانیں. جب نامعلوم افراد کے خوف سے نمٹنے کی بات آتی ہے تو "قول مطلع ہے طاقت" کی مقبول بات کی تصدیق کی جاسکتی ہے۔ جتنا آپ کسی صورتحال کے بارے میں جانتے ہوں گے ، اتنا ہی بہتر طور پر آپ اس کی تیاری کر سکتے ہیں اور اس ل your اپنے خوفوں سے صحیح طریقے سے نمٹ سکتے ہیں۔ صورتحال کے بارے میں تمام معلومات تلاش کریں تاکہ آپ حالات کو منظم اور تیار کرسکیں۔
   • سوالات پوچھیں۔ مثال کے طور پر ، آپ اپنی ماں سے اس کی نئی شریک حیات کے بارے میں سوالات پوچھ سکتے ہیں۔ جتنا آپ اس کے بارے میں جانتے ہوں گے ، اتنا ہی آپ اس کے قریب جانے (یا نہیں) کے ل prepared تیار ہوجائیں گے۔
   • معلومات کے ل the انٹرنیٹ یا لائبریری تلاش کریں۔ آپ بیرون ملک سفر پر آن لائن تلاش کر سکتے ہیں تاکہ اس سے ہونے والے خوف سے بچ جا avoid۔

3. 
   

   
   اپنے دوستوں اور کنبہ پر اعتماد کریں۔ وہ آپ کو انجان کے خوف کا مقابلہ کرنے کے ہزار طریقوں سے مدد کرسکتے ہیں۔ وہ آپ کو منظم کرنے اور تیار کرنے ، آپ کے سوالوں کے جوابات دینے ، معلومات کے حصول میں آپ کی مدد کرنے اور جاری معاونت فراہم کرنے میں آپ کی مدد کرسکتے ہیں۔ اپنی پریشانی کے بارے میں اپنے پیاروں سے بات کریں تاکہ آپ ان پر قابو پانے میں مدد کریں۔
   • مثال کے طور پر ، آپ اپنے بہترین دوست کو یہ کہہ سکتے ہیں: "مجھے ناچنے سے ڈر لگتا ہے۔ مجھے نہیں معلوم کہ یہ کیسے کریں۔ کیا آپ اس صورتحال کو سنبھالنے میں میری مدد کر سکتے ہیں کیوں کہ میں وہاں جانا چاہتا ہوں؟ "
   • آپ اپنے والد سے یہ سوال بھی پوچھ سکتے ہیں: "کیا آپ ڈرائیونگ کے لئے میری مدد کریں گے؟ میں اپنا لائسنس پاس کرنا چاہتا ہوں ، لیکن مجھے ڈر ہے کہ وہ اس پر عمل نہ کرے۔ کیا آپ میرے لئے کچھ سوالات کے جوابات دے سکتے ہیں؟ "

حصہ 3 اپنے خوف کا مقابلہ کریں

1. 
   

   
   اپنی پریشانی کا مقابلہ کرنے کے لئے تیار رہیں۔ اپنے خوف پر قابو پانے میں آپ کو کسی صورت حال کو زیادہ سے زیادہ ڈرامائی نہ کرنے اور جب آپ اس کا نظم و ضبط کرتے ہیں تو اس میں اعتماد پیدا کرنے میں مدد ملے گی۔ تاہم ، شروع کرنے سے پہلے ، آپ کو اپنے آپ کو تیار کرنے کے لئے وقت نکالنا ہوگا۔
   • خوفناک صورتحال سے نمٹنے کے لئے نرمی کی مشقیں کریں۔ جب تک آپ آرام کے متعدد مشقیں مکمل نہ کرلیں اپنے آرام زون سے بہت دور نہ جائیں۔
   • کسی دوست سے کہیں کہ وہ خوفناک حالات میں آپ کی مدد کرے تاکہ آپ گھبرائے ہوئے ہونے پر آرام کرنے کی مشقیں کرنے کی ترغیب دیں۔

2. 
   

   
   چھوٹے اشاروں سے شروع کریں۔ آپ کو اپنی تمام پریشانیوں ، یہاں تک کہ سب سے زیادہ پریشانیوں کا سامنا کرنے کی بھی ضرورت نہیں ہے۔ اس کے بجائے ، اپنے خوف پر تھوڑا سا سوال کرنے کی کوشش کریں۔ چھوٹے پیمانے پر ترقی ہر بار جب آپ نیا چیلنج جیتتے ہیں تو اپنے آپ پر اعتماد پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اس سے خوف کو بہتر بنانے کے ل. حکمت عملی تیار کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ اس طرح ، یہ اعتماد اور تیار کردہ حکمت عملی زیادہ سے زیادہ خدشات سے نمٹنے کے لئے کارآمد ثابت ہوگی۔ "سیسٹیمیٹک ڈینسیسیٹائزیشن" میں ماہر ایک معالج آپ کو اس عمل کی تشکیل میں مدد کرسکتا ہے۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ کسی نئے شہر میں منتقل ہونے سے گھبراتے ہیں تو ، امکان ہے کہ آپ کو نئے مکانات کی تلاش کرنے سے بھی ڈر لگتا ہے۔ اس کے بجائے ، منتقل کرنے کے لئے آپ کی زیادہ سے زیادہ اضطراب کی قیمت پر رہائش ڈھونڈنے کے خوف پر توجہ دیں۔
   • اس کے علاوہ ، آپ کو اعلی عہدے پر جانے سے خوف بھی ہوسکتا ہے کیونکہ آپ نہیں جانتے کہ آپ نئے دوست کیسے بنائیں گے اور آپ کی واپسی اچھی ہوگی۔ آپ کی توجہ پہلے اچھ returnی واپسی کے خوف پر مرکوز رکھنی چاہئے۔

3. 
   

   
   استعمال آپ کا مزاح کا احساس. اپنے خوف کو عام کرنا اپنے فوبیا کو منظم کرنے کا ایک طریقہ ہے۔ زندگی اور اس کے امکانات کے بارے میں زیادہ فکر نہ کرنے سے خاص حالات کی وجہ سے پیدا ہونے والے تناؤ کو کم کیا جاسکتا ہے۔ ایسے کام کرنے کی کوشش کریں جس سے آپ مسکرانے اور زور سے ہنسیں۔
   • ایسے لوگوں کے ساتھ وقت گزاریں جو آپ کو خوشیوں سے بھر دیتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، اپنے چھوٹے بھائیوں اور بہنوں کو پارک میں لے جائیں۔
   • ایک مذاق کی ویب سائٹ کو براؤز کرنے میں کچھ منٹ گزاریں یا سوشل میڈیا پر تازہ ترین میمز چیک کریں۔
   • کسی ایپ یا مذاق کی سائٹ پر سبسکرائب کریں یا ایک مضحکہ خیز کتاب ڈاؤن لوڈ کریں۔
   • جب آپ انجانے خوف کا احساس کرنے لگیں تو ، تصور کریں کہ ایک بہت ہی عجیب اور مضحکہ خیز انجام ہے۔ ایک مثال کے طور پر ، اگر آپ اسکول تبدیل کرنے سے گھبراتے ہیں تو ، تصور کریں کہ اسکول جانے والے دن ، ہر کوئی جوکر کے جوتے پہنتا ہے۔

4. 
   

   
   ایک پیشہ ور سے مشورہ کریں. کچھ حالات میں ، انجان کا خوف خوف و ہراس کے حملوں ، فوبیاس اور یہاں تک کہ پریشانی کی خرابی کا باعث بھی بن سکتا ہے۔ اگر آپ کا خوف حقیقی طور پر معذور ہے تو ، آپ کو ذہنی صحت سے متعلق کسی پیشہ ور سے مشورہ کرنے پر غور کرنا چاہئے۔ وہ آپ کو بہتر طریقے سے نمٹنے کے ل، حکمت عملی سکھاتا ہے ، دستیاب علاج کی قسموں اور کسی بھی بنیادی مسئلے سے نمٹنے کے بارے میں جان سکتا ہے۔
   • اگر آپ کو ممکنہ خطرات کا سامنا کرنے کا خوف آپ کو گھر چھوڑنے سے روکتا ہے تو ، آپ کو کسی معالج یا مشیر سے مشورہ کرنے پر غور کرنا چاہئے۔
   • آپ اپنے فیملی ڈاکٹر ، اپنے کنبہ کے ممبر ، اپنے انسانی وسائل کے نمائندے ، یا اپنے اسکول کے مشیر سے آپ کو ماہر نفسیات کے پاس بھیجنے کے لئے کہہ سکتے ہیں۔

• سوچئے کہ قطعی یقین اور پیش گوئی کی کیفیت کس طرح بور ہوسکتی ہے۔ اگر آپ سب کچھ جانتے ہیں ، کل ، اگلے ہفتے اور آپ کی موت کے بعد ، زندگی بہت نیرس اور پیش قیاسی ہوگی۔ غیر یقینی صورتحال تبدیلی کا ایک موقع ہے ، مواقع اور خوشگوار واقعات زیادہ تر وقت کو حیرت میں ڈال دیتے ہیں۔