پیڈومیٹر استعمال کرنے کا طریقہ

مواد

• مراحل
• حصہ 1 اپنے اقدامات ریکارڈ کریں
• حصہ 2 مرحلہ وار اہداف طے کرنا
• حصہ 3 اس کی شکل کو فروغ دیں

حالیہ برسوں میں ، تندرستی ایک صحت عامہ کا مسئلہ بن چکی ہے اور پہلے سے کہیں زیادہ لوگ جسمانی ورزش کو اپنے روزمرہ کے معمولات میں ضم کرنے کے طریقے تلاش کر رہے ہیں۔ بہت سے لوگوں کے لئے ، پیڈومیٹر عملی ٹول ہیں جو ان کی روزانہ کی جسمانی سرگرمی کی نگرانی میں مدد کرتے ہیں (اس کا نتیجہ عام طور پر اٹھائے گئے اقدامات کی تعداد میں ہوتا ہے)۔ یہ ڈیوائسز کسی آرگنائزر سے چھوٹے ، سستی ، وسیع اور آسانی سے کچھ آسان "اقدامات" میں ان کا استعمال شروع کرنا آسان ہیں!

مراحل

حصہ 1 اپنے اقدامات ریکارڈ کریں

1. 
   

   
   اگر ضروری ہو تو اپنے اقدامات کی لمبائی تشکیل دیں۔ زیادہ تر پیڈومیٹر آپ کی طرف سے کسی خاص ترتیب کے بغیر ، خود بخود آپ کے اقدامات کا پتہ لگانے کے اہل ہوں گے۔ تاہم ، حساب کتاب کرنے کے لئے کل فاصلہ جو آپ نے سفر کیا ہے ، کچھ آپ سے اپنی منزل کی اوسط لمبائی داخل کرنے کو کہتے ہیں۔ اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ آپ کے پیڈومیٹر کو یہ معلومات جاننے کی ضرورت ہے تو ، اس کے صارف دستی سے مشورہ کریں۔
   • اپنی لمبائی کی اوسط لمبائی تلاش کرنے کے لئے ، ایک سیمسٹریس کے صحن کو پکڑیں ​​، سیدھی لکیر میں چلنا شروع کریں ، اچانک کسی بے ترتیب قدم (جیسے قدم # 7) میں رکیں ، پھر اپنی ایڑیوں کے درمیان فاصلے کی پیمائش کریں۔
   • پیڈومیٹر کے دو بالکل یکساں ماڈل نہیں ہیں ، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے اوسط درجے میں داخل ہونے کا طریقہ ہر ایک کے لئے یکساں نہیں ہوسکتا ہے۔ کچھ عام پیڈومیٹر مندرجہ ذیل ہیں: بٹن دبائیں موڈ یہاں تک کہ آپ دیکھتے ہو کہ کلومیٹر سفر کیا ہے۔ پریس سیٹ. آپ کو ایک طے شدہ قدم لمبائی نظر آئے گی ، عام طور پر 75 سینٹی میٹر۔ پیڈومیٹر کے بٹنوں سے اپنے قدم کی لمبائی کو ایڈجسٹ کریں۔

2. 
   

   
   
   
   اپنے پیڈومیٹر کو جوڑیں۔ پیدل چلنے والے اپنے لمحات کی تعداد کو ریکارڈ کرتے ہوئے ان کی گنتی کرتے ہیں جھٹکا یا ایک شیک. عام طور پر ، یہ آپ کے ہر قدم پر ہوتا ہے اور پیڈومیٹر پر ظاہر ہونے والا نمبر عام طور پر ایک اچھا اقدام ہوتا ہے (کبھی کبھی تو یہاں تک کہ صحیح) آپ نے جو اقدامات کیے ہیں ان کی تعداد۔ اس کی وجہ سے ، پیڈومیٹرز کو آپ کے کپڑے یا آپ کے جسم سے جوڑنا چاہئے تاکہ آپ اپنے قدم گن سکتے ہو۔
   • کلپ کے ساتھ جیب ، کمر بینڈ یا پینٹ کی کمر کے کنارے پر عام طور پر پیڈومیٹر ساٹاچ۔ یہ عام طور پر بہترین کام کرتا ہے اگر پیڈومیٹر ران کے بیچ سے منسلک ہوجائے۔ اگر آپ کے پیڈومیٹر میں حفاظتی کلپ موجود ہے تو ، پیڈومیٹر کو گرنے سے روکنے کے ل it اسے اپنے بیلٹ کے منہ سے جوڑنے کی کوشش کریں۔
   • نوٹ کریں کہ تمام پیڈومیٹر بیلٹ سے منسلک نہیں ہیں۔ مثال کے طور پر ، کچھ کلائی کے ارد گرد پہنا جا سکتا ہے. اس معاملے میں ، پیڈومیٹر گھڑی کی طرح ساٹاچ۔ کچھ اعلی کے آخر میں آلہ جات ، جن کو ایکسلومیٹر کہا جاتا ہے جو پیڈومیٹرز کی طرح کام کرتے ہیں ، یہاں تک کہ پیر یا ٹخنوں میں بھی پہنا جاسکتا ہے۔

3. 
   

   
   
   
   آگے بڑھنا شروع کرو! ایک بار جب آپ نے اپنے پیڈومیٹر کو محفوظ طریقے سے منسلک کرلیا اور اس بات کو یقینی بنادیا کہ وہ آن ہے تو ، آپ حرکت پذیر ہوسکتے ہیں اور خود بخود اپنے اقدامات گن سکتے ہیں۔ جب بھی درمیانے درجے کے اوپر نیچے حرکت سے پیڈومیٹر ہل جاتا ہے تو ، یہ ایک نیا قدم رجسٹر کرتا ہے۔ آپ کی طرف سے کوئی جوڑ توڑ کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ اپنے پیڈومیٹر کا وجود دن کے اختتام تک بھول سکتے ہیں!
   • آپ اپنے پیرومیٹر پہنتے وقت چلنے تک ہی محدود نہیں ہیں۔ آپ جاگ بھی سکتے ہو ، چل سکتے ہو یا خدمات انجام دے سکتے ہو اور پیڈومیٹر کو بھی ان سرگرمیوں کے دوران اپنے اقدامات گننے چاہ.۔

4. 
   

   
   پیڈومیٹر چیک کریں دن کے آخر میں جب آپ دن کے اختتام پر چلنا ختم کردیتے ہیں (مثال کے طور پر ، سونے سے پہلے) ، اپنے پیڈومیٹر کو ہٹائیں اور چیک کریں کہ آپ نے کتنے قدم اٹھائے ہیں۔ اگر آپ اپنی فٹنس کو بہتر بنانا چاہتے ہیں تو ، اس نمبر کو یاد رکھیں اور آپ نے جو کچھ کیا اس پر فخر کریں۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، آپ روزانہ اٹھائے جانے والے اقدامات کی تعداد میں بتدریج اضافہ کرکے آپ اپنی فٹنس کو بڑھا سکتے ہیں۔

5. 
   

   
   ہر دن دہرائیں۔ اگلے کچھ دنوں کے دوران ، آپ اپنے پیڈومیٹر پہننے کی عادت اپنائیں جیسے ہی آپ چلنا شروع کریں اور سونے کے ساتھ ہی اسے ہٹا دیں۔ ہر دن حاصل ہونے والے نتائج کا نوٹ کریں۔ یہ روزانہ قدم گنتی کی نگرانی شروع کرنے کے لئے آپ کو یہ آسان کام کرنے کی ضرورت ہے۔ ایک بار جب یہ عادت بن جاتی ہے تو ، آپ کو یہ تک نہیں ہوگا کہ آپ نے پیڈومیٹر پہنا ہوا ہے۔

حصہ 2 مرحلہ وار اہداف طے کرنا

1. 
   

   
   اہداف باقاعدگی سے طے کریں۔ بہت سے لوگ اپنے فٹنس مقصد میں پیڈومیٹر پہننا شروع کردیتے ہیں۔ اس معاملے میں ، چھوٹے ، واضح طور پر متعین کردہ اہداف کا تعین کرکے خود کو مزید چلنے کی ترغیب دینا عام طور پر آسان ہے۔ ان اہداف کو ہر ہفتے تھوڑا سا اونچے حصے کا جواب دینا چاہئے ، لیکن آپ کو اپنی حدود میں مکمل طور پر رہنا چاہئے۔
   • چلنے کے بہت سارے مطالعے آپ کو مناسب صحت مندانہ اہداف کے حصول کے ل per ہر ہفتہ 500 قدموں کی گنتی بڑھانے کی سفارش کرتے ہیں۔ دوسرے لفظوں میں ، آپ کا مقصد پہلے ہفتے کے دوران ایک دن میں 3،500 قدم چلنا ، دوسرے ہفتے کے دوران ایک دن 4،000 پر جانا ، اور اسی طرح کرنا ہے۔

2. 
   

   
   مہتواکانکشی طویل مدتی اہداف طے کریں۔ ہر ہفتے اپنے اقدامات کی تعداد بڑھانا چاہتے ہیں یہ عملی نہیں ہے۔ ایک خاص موڑ پر ، زیادہ تر لوگ پائیدار سرگرمی کی ایک سطح کو ڈھونڈنا چاہتے ہیں جو ان کی ضروریات کو پورا کرتا ہو اور اس کو فعال لوگوں کی روز مرہ کی زندگی میں اچھی طرح سے ضم کیا جاسکے۔ یہ ایک طویل مدتی مقصد ہونا چاہئے۔ اپنے مقصد کو حاصل کرنے کے ل yourself اپنے آپ کو کافی وقت دیں جب تک کہ آپ اپنے اہداف کو حاصل نہیں کر لیتے ہر ہفتہ اپنے اقدامات کی تعداد آہستہ آہستہ بڑھاتے ہیں۔ شروع سے آخری مقصد تک پہنچنے کی کوشش نہ کریں۔ کسی بڑے چیلنج کا اچانک نقشہ لگانا حوصلہ شکنی اور ناکام ہونے کا بہترین طریقہ ہے۔
   • ایک طویل مدتی ہدف جو اکثر بالغ افراد کے لئے تجویز کیا جاتا ہے وہ ہے کہ وہ دن میں 10،000 اقدامات کریں۔ کسی ایسے شخص کے لئے جس کی اوسط لمبائی لمبائی ہوتی ہے ، اس کی مناسبت 8 کلومیٹر سے بھی کم ہے۔ یہاں تک کہ اگر ایک دن میں 10،000 اقدامات ایک عمدہ فٹنس مقصد ہوسکتے ہیں ، لیکن اس مقصد تک پہنچنا لوگوں کے کچھ زمرے (مثال کے طور پر بوڑھے یا بیمار) کے لئے مشکل ہوسکتا ہے۔ اس کے علاوہ ، نوعمروں اور بچوں کے لئے جسمانی سرگرمی کی یہ سطح شاید بہت کم ہے۔

3. 
   

   
   اپنے روزانہ نتائج کا جریدہ رکھیں۔ طویل مدتی تک آپ کی پیشرفت پر نظر رکھنے کے ل is ، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ آپ اپنے روز مرہ کے حساب کتاب کا حساب کتاب پر رکھیں۔ ایک بار جب آپ نے کچھ مہینوں کا ڈیٹا اکٹھا کرلیا تو ، آپ کی تبدیلیاں دیکھنا آسان ہوجائے گا۔ یہاں تک کہ آپ اپنی پیشرفت کی مرئی نمائندگی کے لئے گراف بھی کھینچ سکتے ہیں۔
   • یقینا ، آپ کا اخبار کاغذی ہونا ضروری نہیں ہے۔ ڈیجیٹل اخبارات بھی بہترین کام کرتے ہیں۔ دراصل ، جو پروگرام اسپریڈشیٹ پیش کرتے ہیں ، جیسے ایکسل ، آپ کو آپ کے ڈیٹا کو ڈرامائی انداز میں گراف میں تبدیل کرنے میں مدد فراہم کریں گے۔

4. 
   

   
   اگر شک ہو تو اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ آیا آپ کے مختصر یا طویل مدتی اہداف معقول ہیں ، تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ صرف ایک پیشہ ور ہی آپ کو یہ بتا سکے گا کہ آپ کی طبی تاریخ کی بنیاد پر آپ کے لئے کس طرح کی ورزش صحیح ہے۔
   • اگر آپ کی صحت ورزش کی سطح کو متاثر کرتی ہے تو (مثال کے طور پر ، اگر آپ کو دل کی حالت ہو) تو ، اپنے ڈاکٹر سے ملاقات کریں اس سے پہلے پیڈومیٹر کا استعمال شروع کرنا ، بعد میں نہیں۔ اگرچہ چلنے کے خطرات عام طور پر بہت کم ہوتے ہیں ، لیکن کچھ طبی دشواریوں سے ہم آہنگ نہیں ہوسکتے ہیں۔

حصہ 3 اس کی شکل کو فروغ دیں

1. 
   

   
   متحرک تال پر چلنا۔ عام طور پر ، آپ جس تیزی سے حرکت کرتے ہیں اور آپ کے جسم کو جتنا زیادہ کام کرنا پڑتا ہے ، اتنی ہی توانائی کیلوری کے استعمال سے استعمال ہوتی ہے۔ مثال کے طور پر ، اوسط وزن والا شخص اپنی چلنے کی رفتار 5 کلومیٹر فی گھنٹہ سے بڑھ کر 7 کلومیٹر فی گھنٹہ تک بڑھا کر 70 کیلوری فی گھنٹہ جلا سکتا ہے۔ اس طرح ، اگر آپ کیلوری جلانا چاہتے ہیں یا اپنی اتھلیٹک صلاحیت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں تو ، آپ کو تیز رفتار سے چلنا ہوگا اور زیادہ آہستہ آہستہ نہیں۔
   • اس موضوع پر زیادہ تر مطالعے نے یہ وضاحت کی ہے کہ تال ہے متحرک 5 کلومیٹر فی گھنٹہ سے اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ کہاں سے شروع کرنا ہے تو ، یہ ایک اچھا معیار ہے۔
   • نوٹ کریں ، آپ کو زیادہ ورزش کرنے کی اجازت دینے کے علاوہ ، متحرک چلنے سے آپ کو مقررہ فاصلہ طے کرنے کے لئے چلنے کے وقت کی مقدار کم ہوجاتی ہے ، جو آپ کو دوسری چیزوں سے آزاد کرتا ہے!

2. 
   

   
   چلنے سے آگے کی نقل و حرکت کریں۔ جیسا کہ اوپر ذکر کیا گیا ہے ، پیڈومیٹر پیدل چلنے کے وقت آپ جو اقدامات اٹھاتے ہیں اس کی پیمائش نہیں کرتے ہیں۔ چونکہ وہ ہر قسم کی تال ، بار بار اور عمودی حرکتوں کی پیمائش کرتے ہیں ، لہذا وہ کسی بھی دوسری جسمانی سرگرمی کے دوران آپ کے مراحل کو ریکارڈ کرنے میں بھی کارآمد ہیں۔ تاہم ، اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ آپ کی اوسط پیشرفت ان دیگر سرگرمیوں کے دوران مختلف ہوسکتی ہے اور یہ کہ فاصلہ طے کرنا اب درست نہیں ہوگا۔ یہ کچھ سرگرمیاں ہیں جن کے ل your آپ کا پیڈومیٹر آپ کی پیمائش کرسکتا ہے نہیں :
   • چل رہا ہے ،
   • اضافے ،
   • سیڑھیاں چڑھنے ،
   • جمپنگ رسی ،
   • کچھ پیڈومیٹر موٹرسائیکل کی رفتار کی پیمائش کرنے کے ساتھ ساتھ اس کے ساتھ طے شدہ فاصلے کی پیش کش بھی کرتے ہیں۔

3. 
   

   
   جلنے والی کیلوری گننے کے ل. اپنے پیڈومیٹر کا استعمال کریں۔ عام طور پر ، لوگ طویل وقت میں وزن کم کرتے ہیں اگر وہ ایک دن میں کھانے سے زیادہ کیلوری خرچ کرتے ہیں۔ اگر چلنا آپ کی روزانہ ورزش ہے تو ، آپ اپنے پیڈومیٹر کو اپنے وزن میں کمی کی نگرانی کے لئے استعمال کرسکتے ہیں۔ آپ کا پیڈومیٹر آپ کو بتاسکتا ہے کہ آپ نے کتنی دوری چلائی ہے اور آپ کسی بھی کیلوری کیلکولیٹر کو آن لائن استعمال کرکے یہ معلوم کرسکتے ہیں کہ آپ نے کتنی کیلوری خرچ کی ہے جس کی بنیاد آپ نے سفر کیا ہے۔ آپ کو رہنے والی کیلوری کی تعداد معلوم کرنے کے ل this اسے اپنے بیسل میٹابولک ریٹ (بی ایم آر) میں شامل کریں اور آپ کو معلوم ہوگا کہ دن کے دوران کتنے کیلوری خرچ ہوئے تھے۔
   • مثال کے طور پر ، ایک 80 کلوگرام شخص جو 8 کلومیٹر 3 گھنٹے تک چلتا ہے ، وہ دن میں تقریبا 720 720 کیلوری خرچ کرے گا۔ اگر اس شخص کا بی ایم آر تقریبا 1، 1،800 کیلوری ہے (ایک آدمی کے لئے عام طور پر 1 میٹر 80) ہے تو ، یہ دن میں تقریبا in 2،520 کیلوری جلائے گا ، لہذا اگر اس سے کم کیلوری جذب ہوجائے تو اس سے وزن کم ہوسکتا ہے۔

4. 
   

   
   طویل عرصے سے متحرک رہیں۔ روزانہ جسمانی سرگرمی معقول سطح پر کرنا نئے سال کی ریزولوشن نہیں ہے جو چند ہفتوں کے بعد بند کردی جاسکتی ہے ، یہ آپ کی ساری زندگی کا عہد ہونا چاہئے۔ وہ افراد جو ورزش کرنے کے عادی ہیں (بغیر کسی پیڈومیٹر کے ساتھ) ان لوگوں سے اوسطا لمبا اور صحت مند رہتے ہیں جو ایسا نہیں کرتے ہیں۔ تاہم ، یہ فوائد صرف مستقل طویل مدتی وعدوں کا نتیجہ ہیں۔ لہذا ، باقاعدگی سے ورزش کو آسان بنانے کے ل your اپنے پیڈومیٹر کا استعمال کرنے کے لئے متحرک رہنے کی کوشش کریں۔ یہاں کچھ طریقے ہیں بوسٹر آپ کے فٹنس اہداف:
   • اپنے مقاصد کو یاد رکھیں جب آپ کو ورزش کرنا پسند نہیں ہوتا ہے ،
   • جب آپ معمولی اہداف حاصل کرتے ہیں تو اپنے آپ کو اجر دو
   • ہر دن آرام کرنے کے لئے ایک لمحے کو جانتے ہو ،
   • حوصلہ افزا اور دلکش موسیقی سنیں ،
   • ایسی فلمیں دیکھیں جو آپ کو متاثر کرتی ہیں ،
   • اپنے معمولات میں کبھی کبھار وقفے لیں ،
   • دوسرے لوگوں سے اپنے اہداف کے بارے میں بات کریں۔