کمر کے درد کے لئے لاک پریشر کا استعمال کیسے کریں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 پیشہ ور افراد سے مشورہ کریں
• حصہ 2 پیٹھ میں دباؤ پوائنٹس کا استعمال کرتے ہوئے
• حصہ 3 بازوؤں پر دباؤ پوائنٹس کا استعمال کرتے ہوئے
• حصہ 4 پیروں پر دباؤ کے پوائنٹس کا استعمال کرتے ہوئے

کمر میں درد کی بہت سے وجوہات ہیں ، لیکن زیادہ تر طبیعت میں میکانکی ہیں اور اچانک صدمے (جیسے کام یا کھیل میں) یا بار بار کشیدگی کی وجہ سے ہوتی ہیں ، جبکہ کچھ غیر معمولی معاملات ، لیکن زیادہ سنگین سوزش گٹھیا ، انفیکشن یا کینسر کی وجہ سے ہیں. میکانکی درد کے ل treatment ، علاج کے اختیارات میں لیکوپریشر کے ساتھ ساتھ ہیروپریکٹک کیئر ، فزیوتھراپی ، مساج اور لیکوپنکچر شامل ہیں۔ لیکوپنکچر کے برعکس ، جس میں جلد میں چھوٹی سوئیاں داخل کرنا شامل ہیں ، لیکوپریشر میں انگوٹھوں ، انگلیوں یا کہنیوں سے دبانے سے پٹھوں کے مخصوص نکات کی محرک شامل ہے۔

مراحل

حصہ 1 پیشہ ور افراد سے مشورہ کریں

1. 
   

   
   اپنے ڈاکٹر سے ملاقات کریں۔ اگر آپ کمر میں درد پیدا کرتے ہیں جو کئی دن بعد ختم نہیں ہوتا ہے تو ، اپنے جی پی سے ملاقات کریں۔ وہ آپ کی کمر کی جانچ کرے گا اور آپ سے آپ کی خاندانی تاریخ ، خوراک اور طرز زندگی کے بارے میں سوالات پوچھے گا ، اور آپ کو ریمیٹائڈ گٹھیا یا ریڑھ کی ہڈی کے انفیکشن کو خارج کرنے کے لئے ایکسرے یا بلڈ ٹسٹ بھی کروا سکتا ہے۔ تاہم ، آپ کا عام طبیب کمر کا ماہر نہیں ہے ، یہی وجہ ہے کہ وہ زیادہ سے زیادہ ماہر ڈاکٹر کی سفارش کرسکتا ہے۔
   • صحت کے پیشہ ور افراد کی دوسری قسمیں ہیں جو کمر درد کی تشخیص اور علاج میں آپ کی مدد کرسکتی ہیں جیسے آسٹیو پیتھ ، چیروپریکٹرز ، فزیو تھراپیسٹس اور ماسسیسر۔
   • کسی بھی دباؤ کے علاج سے پہلے ، آپ کا پی پی آپ کی پیٹھ میں درد کو دور کرنے کے لئے اینٹی سوزش والی دوائیوں جیسے لیبوپروفین ، نیپروکسین یا ایسپرین کے استعمال کی سفارش کرسکتا ہے۔

2. 
   

   
   
   
   اپنی پیٹھ کے بارے میں ماہر سے مشورہ کریں۔ پیٹھ کے نچلے حصے میں مکینیکل درد کو سنگین عارضہ نہیں سمجھا جاتا ہے ، حالانکہ یہ مضبوط اور غیر فعال ہوسکتے ہیں۔ عام وجوہات میں articulatory تناؤ ، ریڑھ کی ہڈی کے اعصاب میں جلن ، پٹھوں میں تناؤ اور ڈسک انحطاط شامل ہیں۔ تاہم ، آپ کو پیٹھ میں درد کی زیادہ سنگین وجوہات جیسے انفیکشن (اوسٹیویلائٹس) ، کینسر ، آسٹیوپوروسس ، فریکچر ، ہرنئٹیڈ ڈسک ، کو مسترد کرنے کے لئے ماہر آرتھوپیڈسٹ ، نیورولوجسٹ یا ریمیٹولوجسٹ سے مشورہ کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ گردوں کی بیماری یا رمیٹی سندشوت۔
   • ماہر کمر درد کی وجہ کی تشخیص کے لئے ایکس رے ، ہڈیوں کے اسکینز ، ایم آر آئیز ، اسکینز اور الٹراساؤنڈ استعمال کرسکتے ہیں۔

3. 
   

   
   دستیاب علاج کی مختلف اقسام کو سمجھیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ ڈاکٹر واضح طور پر تشخیص کی وضاحت کرے گا ، خاص طور پر اس کی وجہ (اگر یہ ممکن ہو تو) اور یہ کہ آپ کو مسئلے کے ل treatment علاج کے مختلف آپشنز پیش کرتے ہیں۔ لیکو پریشر صرف کمر میں میکانی درد کے ل appropriate موزوں ہے اور کینسر جیسے سنگین مسائل کے لئے بھی مفید ثابت نہیں ہوگا جس کے لئے کیموتھریپی ، تابکاری یا سرجری کی ضرورت ہوگی۔
   • کمر میں مکینیکل درد بہت سنگین ہوسکتا ہے ، لیکن اس میں تیز بخار ، تیز وزن میں کمی ، مثانے یا آنتوں کی پریشانیوں یا ٹانگوں کی افعال میں کمی شامل نہیں ہے ، کیونکہ یہ علامات بڑھتے ہیں۔

4. 
   

   
   
   
   روایتی چینی طب میں ماہر سے مشورہ کریں۔ اگر آپ کے پاس وقت یا خواہش نہیں ہے کہ پوائنٹس اور ایکیوپریشر کی تکنیکیں سیکھ سکیں ، یا اگر آپ اپنے آپ سے سلوک کرنے میں اتنا ہی آرام محسوس نہیں کرتے ہیں یا کسی دوست سے ایسا کرنے کے لئے کہتے ہیں تو ، آپ انٹرنیٹ پر تلاش کر سکتے ہیں۔ روایتی چینی طب (جو ضروری چینی نہیں ہوگا) یا ایسے پیشہ ور افراد کو تلاش کریں جنہوں نے مناسب تربیت حاصل کی ہو۔ یقینا اس میں آپ کو زیادہ لاگت آئے گی ، لیکن آپ اچھے ہاتھوں میں ہوں گے۔
   • ایکیوپنکچر کے بہت سے لوگ بھی لاک پریشر کی مشق کرتے ہیں۔
   • کمر درد (یا دیگر عوارض) کے خلاف موثر ہونے کے لئے درکار امدادی علاج کی تعداد مضبوطی سے قائم نہیں ہے ، لیکن ہفتے میں تین بار دو ہفتوں تک شروع کرنے سے آپ کو اس پیشرفت کا اندازہ ہوگا جس سے آپ کر سکتے ہیں۔

حصہ 2 پیٹھ میں دباؤ پوائنٹس کا استعمال کرتے ہوئے

1. 
   

   
   پیٹھ میں دباؤ پوائنٹس کو چالو کریں. اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ جہاں آپ درد محسوس کرتے ہیں ، ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ کچھ پریشر پوائنٹ (اور جسم میں ہر جگہ) صدیوں سے درد سے نجات کے علاقوں کے نام سے جانے جاتے ہیں ، خاص طور پر اگر وہ طبیعت میں مکینیکل ہوں۔ پیٹھ کے نچلے حصے میں دباؤ کے پوائنٹس پیروں کے پٹھوں کے اندر تیسرے ریڑھ کی ہڈی (جو آپ کے کمر کی سطح سے بالکل اوپر) کی طرف کچھ سینٹی میٹر کے فاصلے پر واقع ہیں ، انہیں پوائنٹس B-23 اور B-47 کہا جاتا ہے۔ ریڑھ کی ہڈی کے دونوں اطراف پر ان دو نکات کی حوصلہ افزائی کرکے ، آپ پیٹھ کے نچلے حصے ، چپچپا اعصاب اور اسکائٹیکا (جس میں ٹانگ میں چھیدنے کا درد بھی شامل ہے) میں درد کو دور کرسکتے ہیں۔
   • بہترین نتائج کے ل your اپنے کمر کی کمر پر ہاتھ رکھیں ، ان دونوں کو اپنے انگوٹھے سے دبائیں اور دو سے تین منٹ تک مضبوطی سے تھامیں ، پھر آہستہ آہستہ جاری کریں۔
   • اگر آپ میں لچک یا طاقت کا فقدان ہے تو ، کسی دوست سے اپنے فون یا دیگر پورٹیبل ڈیوائس پر ڈاٹ پلاٹ ڈایاگرام دکھا کر مدد کے لئے پوچھیں۔
   • ورنہ ، آپ اپنی پیٹھ پر لیٹ سکتے ہیں اور کئی منٹ تک اس علاقے میں ٹینس بال پر سواری کرسکتے ہیں۔
   • روایتی چینی طب میں ، ان دباؤ کے نکات کو "سمندر کا اہم مقام" بھی کہا جاتا ہے۔

2. 
   

   
   کولہوں پر دباؤ کے مقامات کو چالو کریں۔ پیچھے میں تھوڑا سا نیچے کولہوں کے پریشر پوائنٹ ہیں جن کو اکثر B-48 پوائنٹس کہا جاتا ہے۔ یہ نکات سیکروم کی طرف کچھ سینٹی میٹر اور تھوڑی سیچروئیلیک جوائنٹ سے تھوڑا سا اوپر ہیں ، جو کولہوں کے پٹھوں کے اوپر ڈمپلوں کیذریعہ حد درجہ رکھتے ہیں۔ بہترین نتائج کے ل gradually ، اپنے انگوٹھے کے ساتھ آہستہ آہستہ اندر کی طرف دبائیں ، شرونی کے وسط کی طرف ہے اور جاری ہونے سے پہلے دو سے تین منٹ تک مضبوطی سے تھامیں۔
   • ساکرم کے دونوں اطراف میں بی 48 پوائنٹس کی حوصلہ افزائی کرنا اسکیاٹیکا کے ساتھ ساتھ پیٹھ کے نچلے حصے ، شرونی اور ہپ کے درد میں بھی مدد مل سکتا ہے۔
   • ایک بار پھر ، اگر آپ کافی حد تک لچکدار یا مضبوط نہیں ہیں تو ، دوست سے مدد مانگیں یا ٹینس بال حاصل کریں۔

3. 
   

   
   کولہوں پر دباؤ والے مقامات کو چالو کریں۔ تھوڑا سا نیچے اور B-48 پوائنٹس کی طرف G-30 پریشر پوائنٹ ہیں۔ جی 30 پوائنٹس کولہوں کے نرم حص partے میں ہیں ، خاص طور پر بڑے گلوٹیل پٹھوں کے نیچے پیرفورمس پٹھوں میں۔ بہترین نتائج کے ل the ، اپنے انگوٹھے کے ساتھ پٹھوں کو تھوڑا سا دبائیں ، کولہوں کے مرکز کی طرف اور آہستہ آہستہ جاری ہونے سے پہلے دو یا تین منٹ پوزیشن پر رکھیں۔
   • اسکیاٹک اعصاب جسم کا سب سے موٹا اعصاب ہوتا ہے اور یہ دونوں ٹانگوں سے کولہوں کے ذریعے چلتا ہے۔ ہوشیار رہیں کہ آپ ان عضلات کو دبانے سے پریشان نہ ہوں۔

4. 
   

   
   برف لگائیں۔ دباؤ سے علاج کے فوراly بعد ، آپ کو پیٹھ کے گھنے عضلات پر آئس (تولیہ میں لپیٹ کر) لگانا چاہئے اور لگ بھگ ایک چوتھائی کے لئے کولہوں سے ، جو غیرضروری زخموں اور حساسیت کی ظاہری شکل کو روک سکے گا۔
   • آپ برف کو براہ راست لگانے سے ٹھنڈکڑے یا جلد کی رنگت پیدا کرسکتے ہیں۔

حصہ 3 بازوؤں پر دباؤ پوائنٹس کا استعمال کرتے ہوئے

1. 
   

   
   اپنے انگوٹھے اور اپنی شہادت کی انگلی کے بیچ نقطہ کو تھپتھپائیں۔ خون میں اینڈورفنس (جسم کے قدرتی درد درد) اور سیروٹونن (ہارمون جو آپ کو اچھے موڈ میں رہنے کی اجازت دیتا ہے) جیسے کچھ مرکبات جاری کرکے لیکوپنکچر اور لاک پریشر کا کام کرتا ہے۔ لہذا ، جسم کے مخصوص حص onوں پر درد پیدا کرنے کے ل enough کافی دباؤ ، مثال کے طور پر ، انگوٹھے اور انڈیکس کے درمیان (جسے LI-4 کہا جاتا ہے) صرف پیٹھ میں نہیں ، جسم میں کہیں بھی درد کے علاج میں مؤثر ثابت ہوسکتا ہے۔
   • کسی چوٹ کی وجہ سے ہونے والے درد کا علاج کرنے کے ل you آپ کو عارضی طور پر تکلیف پہنچانا عجیب معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن یہ ان طریقوں میں سے ایک ہے جس سے بچنے اور ایکیوپنکچر کام کرتے ہیں۔
   • صوفے یا بستر پر لیٹ جائیں اور پانچ سیکنڈ تک جاری رہنے سے پہلے کم از کم دس سیکنڈ تک دباؤ لگائیں۔ کم سے کم تین بار دہرائیں کہ آیا آپ کی پیٹھ میں درد پر اس کا اثر پڑتا ہے۔

2. 
   

   
   اپنی کہنی کے آس پاس نقطوں پر تھپتھپائیں۔ یہ دباؤ نقطہ کہنی کے مشترکہ حصے سے تقریبا 5 یا 7 سینٹی میٹر نیچے کے بازو کے اگلے حصے پر ہے ، یعنی ہاتھ کی طرف ہے۔ یہ نقطہ بریکیو ریڈیل پٹھوں میں پایا جاتا ہے اور اسے اکثر LU-6 پوائنٹ کہا جاتا ہے۔ آرام دہ پوزیشن پر بیٹھیں اور اس نکتے کو تلاش کرنے کے ل your اپنا بازو بلند کریں (عام طور پر اپنی کہنی سے چوڑائی کے چار انگلیوں کے فاصلے پر)۔ اپنے جسم کی وہ طرف سے شروع کریں جس سے تکلیف ہو اور اس کو تقریبا for تیس سیکنڈ تک دبائیں ، بہترین نتائج کے ل five پانچ سے دس منٹ تک تین سے چار بار۔
   • پریشر پوائنٹس حساس ہوسکتے ہیں جب آپ انہیں پہلے ٹیپ کریں ، لیکن جب آپ انہیں استعمال کرتے ہیں تو یہ احساس کم ہونا چاہئے۔

3. 
   

   
   اس بات کا یقین کر لیں کہ دونوں ہاتھوں اور دونوں کوہنیوں پر آرام کرو۔ اپنے جسم کے دونوں اطراف پر دباؤ والے مقامات کو نچوڑنے اور چالو کرنے کی ہمیشہ کوشش کریں ، خاص طور پر اگر وہ آسانی سے آپ کے ہاتھوں اور کہنیوں پر پہنچنے کی طرح دستیاب ہوں۔ آپ کو یہ واضح نہیں ہوسکتا ہے کہ آپ کے جسم کا کون سا رخ آپ کو تکلیف دے رہا ہے ، اسی وجہ سے آپ کو ہمیشہ دونوں اطراف کے پریشر پوائنٹس کو تیز کرنے کی کوشش کرنی چاہئے۔
   • جب آپ اپنے ہاتھوں اور کہنیوں پر دباؤ ڈالنا شروع کرتے ہیں تو ، آپ کو ایک چھوٹا سا تکلیف یا یہاں تک کہ ایک سوختہ احساس بھی محسوس کرنا چاہئے۔ اس کا اکثر مطلب یہ ہے کہ آپ صحیح جگہ پر دبائیں گے اور جب آپ اسے دبائیں گے تو وہ غائب ہوجائے گا۔

4. 
   

   
   برف لگائیں۔ دباؤ سے علاج کے فورا. بعد ، آپ کو بازو کے پتلے پٹھوں پر باریک تولیہ میں لپیٹے ہوئے برف کو لگ بھگ دس منٹ کے لئے لگانا چاہئے ، جس سے غیرضروری چوٹ اور کوملتا سے بچا جاسکتا ہے۔
   • آئس کریم کے علاوہ ، آپ سوجن اور درد کو کنٹرول کرنے کے لئے منجمد جیل بیگ بھی استعمال کرسکتے ہیں۔

حصہ 4 پیروں پر دباؤ کے پوائنٹس کا استعمال کرتے ہوئے

1. 
   

   
   لیٹے ہوئے پیر کے اوپری حصے کو دبائیں۔ آپ کے پیر اور اپنے پڑوسی کے درمیان دباؤ کے نقطہ نظر کی حوصلہ افزائی کرنا اگر آپ اپنی پیٹھ پر لیٹ جاتے ہیں تو سب سے بہتر کام کرتا ہے ، جسے روایتی چینی طب میں بعض اوقات "نیند کی حیثیت" کہا جاتا ہے۔ بہترین نتائج کے ل the ، پیر کے سب سے اوپر کے پیر کو بڑے پیر اور ملحقہ کے درمیان کھجور پر دبائیں اور اسے کم از کم 30 سیکنڈ تک مضبوطی سے تھامیں ، پھر مزید آہستہ سے جاری کریں۔ دونوں علاجوں کے مابین ایک مختصر وقفے کے ساتھ دونوں پیروں کو دبائیں۔
   • ایک بار ختم ہونے پر آپ اپنے پیروں کو چوٹنے اور تکلیف سے بچ سکتے ہیں۔

2. 
   

   
   بیٹھے ہوئے اپنے پیروں کے تلووں کو دبائیں۔ پیر کے واحد حصے پر بھی فائدہ مند دباؤ کا ایک اور نکتہ بھی ہے ، جو کہ ایڑی سے بھی انگلیوں کے قریب ہے۔ شروع کرنے کے لئے ، اپنے پیروں کو اچھی طرح دھویں اور مستحکم کرسی پر بیٹھ جائیں۔ اس کے بعد پریشر پوائنٹ معلوم کرنے سے پہلے اپنے پاؤں کے تلووں پر کچھ منٹ مساج کریں۔ بہترین نتائج کے ل your ، اپنے انگوٹھے سے دبائیں اور اسے کم از کم 30 سیکنڈ تک مستحکم رکھیں ، پھر آہستہ آہستہ جاری کریں۔ تھوڑا سا وقفہ کرنے کے بعد دوسرے پیر پر دہرائیں۔
   • اگر آپ پیروں کے بارے میں بہت حساس ہیں ، تو آپ تھوڑا سا پیپرمنٹ لوشن استعمال کرسکتے ہیں ، اس سے چھوٹا سا ٹننگل ہوجائے گا اور آپ کے پیروں کو لمس کرنے کے ل. کم حساس ہوجائے گا۔
   • حاملہ خواتین کو مالش یا پیروں یا نچلے پیروں پر جھکنا نہیں چاہئے کیونکہ اس سے بچہ دانی کے سنکچن ہوسکتے ہیں۔

3. 
   

   
   گھٹنوں کے پیچھے دباؤ والے مقامات کو دبائیں۔ گھٹنوں کے پیچھے موثر دباؤ پوائنٹس گھٹنوں کے مشترکہ (بی -54 پوائنٹ) کے مرکز کے پیچھے سیدھے واقع ہوتے ہیں اور گیسٹرونکیمین پٹھوں یا بچھڑے کے پٹھوں کے پس منظر کے اندر اس مشترکہ کی طرف کچھ سینٹی میٹر (نقطہ) B-53). بہترین نتائج کے ل your ، اپنے انگوٹھے سے نیچے دبائیں اور آہستہ آہستہ جاری ہونے سے پہلے اسے کم از کم 30 سیکنڈ تک مستحکم رکھیں۔ ان نکات کو دوسرے کے بعد گھٹنوں کے پیچھے ٹیپ کریں۔
   • گھٹنوں کے پیچھے B-53 اور B-54 پوائنٹس کی حوصلہ افزائی کرنا پیٹھ کے نچلے حصے میں سختی کے ساتھ ساتھ کولہوں ، ٹانگوں (سکیٹیکا کی وجہ سے) اور گھٹنوں میں درد کو دور کرتا ہے۔
   • "مڈل کمانڈر" کو اکثر گھٹنے کے پیچھے دباؤ کے نقطہ کہا جاتا ہے۔