اپنے وقت کو انٹرنیٹ پر موثر طریقے سے استعمال کرنے کا طریقہ

مواد

• مراحل
• حصہ 1 اپنی انٹرنیٹ کے استعمال کی عادات سے آگاہ ہونا
• حصہ 2 تیار ہو رہا ہے
• حصہ 3 نافذ کرنے والی تبدیلیاں

انٹرنیٹ ایک انتہائی مفید ٹول ہے ، لیکن یہ آسانی سے آپ کی پیداوری کے لئے بلیک ہول بن سکتا ہے۔ آج کی دنیا میں ، لوگوں کو روزانہ کام ، اسکول ، یا اپنے دوستوں اور کنبہ کے ساتھ رابطے کے ل use انٹرنیٹ کا استعمال کرنے کی "ضرورت" ہوتی ہے ، لیکن آپ اکثر کسی منشا یا مقصد کے بغیر اپنے آپ کو مشغول کرتے ہیں۔ درست. اگرچہ زیادہ تر لوگوں کے لئے انٹرنیٹ کے استعمال سے گریز ممکن نہیں ہے ، لیکن آپ اپنی عادات کو اس طرح سے منظم کرنا کافی حد تک ممکن ہے کہ آپ آن لائن وقت کو زیادہ موثر انداز میں گزارنے کے قابل بنیں۔

مراحل

حصہ 1 اپنی انٹرنیٹ کے استعمال کی عادات سے آگاہ ہونا

1. 
   

   
   انٹرنیٹ پر ایکٹیویٹی جرنل بنائیں۔ اگر آپ سوچ رہے ہیں کہ آپ کا وقت کہاں جارہا ہے تو ، یہ جاننے کا ایک عمدہ طریقہ ہے۔ ایک ہفتہ کے لئے ، انٹرنیٹ پر آپ کیا کرتے ہیں ، آپ کس سائٹ پر جاتے ہیں ، ان میں سے ہر ایک پر کتنا وقت گذارتے ہیں ، کتنی بار صفحات کو ریفریش کرتے ہیں ، لنکس پر کلیک کرتے ہیں ، لکھیں۔ اکثر ، ایسی چیزیں جو آپ کو انٹرنیٹ پر زیادہ سے زیادہ وقت ضائع کرتی ہیں وہ چیزیں آپ اس کے بارے میں سوچے بغیر کرتے ہیں۔
   • یہ بھی یقینی بنائیں کہ آپ اپنے فون یا دوسرے موبائل آلات پر خرچ کرتے وقت کو شامل کریں۔ بہت زیادہ حرکت کرنے والے لوگوں کے ل it's ، یہ اکثر وقت ہوتا ہے جب وہ زیادہ سے زیادہ وقت ضائع کرتے ہیں!

2. 
   

   
   مسئلہ کے علاقوں کی نشاندہی کریں۔ ہر پانچ منٹ پر اپنے صفحات یا اپنے صفحے کی جانچ پڑتال ایک تسلسل ہے جو آپ کو طویل کاموں پر توجہ دینے سے روکتا ہے۔ اگر آپ جس ڈیوٹی پر تحقیق کر رہے ہیں وہ مایوس کن یا بور ہونے لگتا ہے تو ، آپ کو یہ سوچنے کے ل a تھوڑا سا دس سیکنڈ کا وقفہ ہوسکتا ہے کہ کسی اور صفحے پر کیا ہو رہا ہے آپ کو تکلیف نہیں پہنچائے گا۔ تاہم ، مسئلہ یہ ہے کہ یہ چھوٹے چھوٹے وقفے ، جمع کرنے کے لئے ضروری وقت میں شامل کردیئے گئے ہیں۔ خاص طور پر عادات ایک شخص سے دوسرے میں مختلف ہوتی ہیں ، لیکن یہاں کچھ مثالیں ہیں۔
   • کیا آپ دن میں پچاس بار چیک کرتے ہیں؟
   • کیا آپ مشہور شخصیات کے بارے میں بلاگز اور ویب سائٹس کو دیکھنے میں بہت زیادہ وقت خرچ کرتے ہیں؟
   • جب آپ دوسری چیزیں کررہے ہو تو آپ گوگل یا فیس بک چیٹ سے مربوط رہ سکتے ہیں اور آپ اکثر اپنے دوستوں کی طرف سے مداخلت کرتے ہیں جو بات کرنا چاہتے ہیں۔
   • آپ کو یہ احساس ہوسکتا ہے کہ کسی چیز پر تیس منٹ تک توجہ مرکوز کرنے کے بعد ، آپ کو اچانک سے یہ دیکھنے کی خواہش ہوتی ہے کہ آیا کسی نے ایک دیا ہے جیئم فیس بک پر آپ کی نئی پروفائل تصویر پر اور آپ اسے محسوس کیے بغیر ایک گھنٹہ صرف کرتے ہیں۔

3. 
   

   
   
   
   اپنے ڈوپامائن سے آگاہ رہیں۔ آپ کو یہ تاثر ہوسکتا ہے کہ آپ کا دوست مبالغہ آمیز ہوتا ہے جب وہ آپ کو بتاتا ہے کہ وہ اپنے فون پر مکمل انحصار کرتا ہے ، لیکن حقیقت میں سائنس نے اس کا ثبوت دیا ہے۔ ٹکنالوجی کی لت دماغ کے کام کرنے کے انداز کو بدل سکتی ہے ، جو منشیات ، الکحل یا جوئے کا استعمال کرتے ہوئے دماغ میں آنے والی تبدیلیوں کے مترادف ہے۔
   • مجرم دماغ میں ایک کیمیکل ہے جسے ڈوپامائن کہتے ہیں۔ یہ موڈ ، حوصلہ افزائی اور انعام کے احساس کو کنٹرول کرتا ہے۔
   • جب بھی آپ فیس بک پر کوئی نیا میوزک سنتے ہیں تو ، دماغ میں ڈوپامائن کی تھوڑی مقدار نکل جاتی ہے ، جو دیکھنے کی خواہش کو متحرک کرتی ہے۔
   • ڈوپامائن کے ساتھ شادی کا لامتناہی چکر ہے۔ جوش و خروش متوقع ، نامعلوم کی غیر یقینی صورتحال کی وجہ سے ہے۔ آپ کو کون بھیج سکتا ہے؟ ایک عام اصول کے طور پر ، جاننے کی خواہش اس اطمینان سے زیادہ مضبوط ہے جو آپ نے ایک بار جانچ پڑتال کے بعد محسوس کیا ، جس سے آپ ڈوپامائن کے اثرات کو دوبارہ محسوس کرنے کے لئے تھوڑا مایوس اور بے چین ہوجاتے ہیں۔
   • اگرچہ آج کل ٹکنالوجی کی لت زیادہ عام ہورہی ہے ، لیکن اس کے ڈوپامین ریسیپٹرز کا غلام بننا لازمی نہیں ہے۔ تھوڑی بہت آگاہی اور لگن کے ساتھ ، آپ خود کو ابدی لوپ کے خلاف مزاحمت کرنے کی تربیت دے سکتے ہیں جو آپ کو مطمئن اور نتیجہ خیز ہونے سے بچاتا ہے۔

4. 
   

   
   
   
   ضروری تبدیلیاں کرنے کا فیصلہ کریں۔ بہت سے لوگوں کے ل acquired ، حاصل شدہ عادات کی نقل تیار کرنا خاص طور پر شروع میں مشکل ہوسکتا ہے۔
   • آگاہ رہیں کہ زیادہ تر تبدیلیوں کے ل you آپ کو ان چیزوں پر پابندی لگانے کی ضرورت ہوگی جو آپ کو سکون اور تفریح ​​فراہم کریں۔
   • جب آپ ڈوپامائن کی پیداوار میں کمی کی وجہ سے اپنے انٹرنیٹ استعمال میں ترمیم کرنا شروع کردیتے ہیں تو واپسی کے علامات کا تجربہ کرنا کوئی معمولی بات نہیں ہے۔
   • یہ نہ بھولنا کہ یہ ایک عارضی طور پر شرمندگی ہے اور یہ کہ آپ ایک زیادہ خوش ، صحت مند اور زیادہ پیداواری فرد بن جائیں گے۔

حصہ 2 تیار ہو رہا ہے

1. 
   

   
   اپنے دفتر کو منظم کریں۔ یہ حیرت انگیز ہے کہ آپ اپنے ڈیسک ٹاپ کو بصری خلفشار سے پاک کرکے اپنے دماغ میں کتنی جگہ آزاد کرسکتے ہیں۔ اگر آپ کے پاس کاغذات کا ڈھیر لگا ہوا ہے یا آپ کے ارد گرد گندے پکوڑے ترتیب دیئے جارہے ہیں تو ، آپ کو کیا کرنا ہے اس پر توجہ دینا مشکل ہوگا۔ کوشش کریں کہ اپنی میز پر (اور دوسری جگہوں پر جہاں آپ کام کرتے ہو) ایسی چیزیں نہ لگائیں جو آپ اپنے کام کے لئے یا اپنی روزمرہ کی زندگی کے لئے استعمال نہیں کرتے ہیں۔

2. 
   

   
   اپنے کمپیوٹر کے ڈیسک ٹاپ کو منظم کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ فائلیں اسکرین پر آویزاں ہونے کے بجائے فولڈرز میں اچھی طرح سے ترتیب دی گئیں اور پسندیدہ ویب سائٹوں میں ڈالیں جو آپ اکثر دیکھتے ہیں۔ اس سے آپ کا بہت وقت بچ جائے گا جب آپ کو اپنی ضرورت کی تلاش کرنی ہوگی اور آپ کو ان چیزوں سے دخل اندازی ہونے سے بچائیں گے جو آپ کی تحقیق کے دوران آپ کی آنکھ کو پکڑ لیتے ہیں۔

3. 
   

   
   براؤزر کھولنے سے پہلے ان چیزوں کی فہرست بنائیں جو آپ کو انٹرنیٹ پر کرنے کی ضرورت ہے۔ کیا کوئی گانا آپ سننا چاہتے ہیں؟ کیا آپ کسی ایسے ریستوراں کے بارے میں تبصرے پڑھنا چاہتے ہیں جہاں آپ اپنی والدہ کی سالگرہ کے موقع پر لانا چاہتے ہو؟ کیا آپ گھر میں مرمت کرنا چاہتے ہیں جس کی مرمت کے لئے مواد کی لاگت پر تحقیق کرنا چاہتے ہیں؟
   • یہ کچھ ہے جو آپ کو سارا دن ، ہر دن کرنا ہے ، کیونکہ یہ خیالات آپ کے دماغ میں آتے ہیں۔
   • انٹرنیٹ پر کرنے والی چیزوں کی ایک فہرست سے آپ کو اپنے مقصد کا بہتر اندازہ ہوگا اور آپ اپنے وقت کا بہتر انتظام کرنے کے ل long اپنے طویل مدتی مقصد کو یاد رکھیں گے۔

4. 
   

   
   دن کے وقت کا تعین کریں جب آپ زیادہ تر نتیجہ خیز ہوتے ہیں۔ کچھ لوگ صبح کے وقت زیادہ چوکس رہتے ہیں جبکہ دوسرے لوگ آدھی رات سے پہلے نہیں پہنچتے ہیں۔ اگر آپ کا شیڈول کافی حد تک لچکدار ہے تو ، انٹرنیٹ پر ایسے وقت کو مرتب کرنے کی کوشش کریں جب آپ بہت زیادہ بیدار ، جلد باز اور واضح خیالات محسوس کرتے ہو۔

5. 
   

   
   کم سے زیادہ کام کرنے کا اہتمام کریں۔ انٹرنیٹ پر کارکردگی ہر ایک کے لئے ایک الگ چیز ہے ، خاص طور پر کیریئر ، مفادات اور طرز زندگی کے دیگر عوامل پر منحصر ہے۔ کچھ لوگوں کو کام کے لئے سارا دن منسلک رہنا پڑتا ہے جبکہ دوسرے لوگ آرام کرنے کے لئے خاص طور پر شام کو انٹرنیٹ استعمال کرتے ہیں۔
   • اگرچہ انٹرنیٹ ٹائم مینجمنٹ کے اہداف ایک فرد سے دوسرے میں مختلف ہوں گے ، ہر ایک کو زیادہ سے زیادہ آن لائن وقت خرچ کرنے کے دوران زیادہ سے زیادہ کوشش کرنے کی کوشش کرنی چاہئے۔

حصہ 3 نافذ کرنے والی تبدیلیاں

1. 
   

   
   اسکرین کے سامنے گزارنے والے وقت کو کم کریں۔ دوسرے الفاظ میں ، بہتر ہوگا کہ آپ عام طور پر انٹرنیٹ کے سامنے کم وقت گزارنے کی کوشش کر کے شروعات کریں۔ اگرچہ یہ نتیجہ خیز ثابت ہوسکتا ہے ، لیکن جب آپ کے پاس کم کرنے کے لئے کم وقت ہوتا ہے تو آپ زیادہ نتیجہ خیز ہوجاتے ہیں۔

2. 
   

   
   ایک ساتھ بہت سارے کام کرنے سے پرہیز کریں۔ اگرچہ آپ کو لگتا ہے کہ آپ بیک وقت دو یا تین چیزیں کرتے ہوئے زیادہ کارآمد ہوسکتے ہیں ، لیکن آپ واقعتا the طویل عرصے میں سست ہوجائیں گے ، کیوں کہ آپ صرف ایک چیز پر توجہ نہیں دے رہے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ اپنے کام میں دلچسپی رکھنے کے ل one ایک کام سے دوسرے کام میں تبدیل ہوجائیں ، لیکن اپنے کام کرنے کی فہرست کی پیروی کرنے کی کوشش کریں اور اگلے کام پر جانے سے پہلے ایک کو ختم کریں۔

3. 
   

   
   جتنا ہوسکے اس سے جڑے بغیر۔ اگر آپ کو کسی ایک صفحے سے زیادہ لمبی کچھ پڑھنے کی ضرورت ہے ، جیسے مضمون یا مضمون ، براؤزر کو بند کرکے اسے ڈاؤن لوڈ کرنے اور پڑھنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ کو ایک لمبا جواب لکھنا ہے تو ، ای پراسیسنگ سافٹ ویئر میں کرنے کی کوشش کریں۔
   • اس سے آپ کو نظر آنے والے لنکس پر کلک کرنے سے روکنے یا آپ کو ایس اور ڈی ایس کے انتباہات سے بچانے سے خلفشار کم کرنے میں مدد ملے گی جو لامحالہ ظاہر ہوں گے۔

4. 
   

   
   سوشل نیٹ ورک پر خرچ کرنے والے وقت کو محدود کریں۔ یہ ایسی چیز ہے جس کی آپ کو جرات کرنا پڑے گی کیونکہ یہ سائٹیں آپ کی پیداوری کے لئے بلیک ہولز ہیں اور وہ بہت لت کا شکار ہیں۔
   • اگر آپ کو یاد ہے تو ، ڈوپامائن آپ کی پیش گوئی اور نامعلوم کو کھانا کھاتی ہے۔ چونکہ سوشل نیٹ ورک کبھی بھی مستحکم نہیں ہوتے ہیں ، جب لوگ اپنی حیثیت کو اپ ڈیٹ کرتے ہیں ، فوٹو شامل کرتے ہیں یا "جمائم" دیتے ہیں تو وہ ہمیشہ تبدیل ہوتے رہتے ہیں۔ لیکن واقعی اتنا دلچسپ یا اطمینان بخش نہیں ہے جتنا آپ تصور کرتے ہیں۔
   • اگر آپ کو فیس بک پر جانا ہو تو ، پنٹیرسٹ وغیرہ پر ، پوری آگہی کے ساتھ کریں اور اپنے آپ کو ایک سخت وقت کی حد دیں۔ کچن کا ٹائمر ترتیب دینے کی کوشش کریں تاکہ آپ زیادہ دیر نہ رہیں۔
   • لاگ ان اور ان ویب سائٹس کو صرف نئے ٹیب یا ونڈو کو کھولنے کے بجائے اس پر بند کرنا ضروری ہے۔ جس تک رسائی حاصل کرنا آسان ہے ، اتنا ہی آپ اس کی آزمائش کریں گے۔

5. 
   

   
   اکاؤنٹ میں اپنے ایس. دن میں تین بار اپنے آپ کو چیک کرنے کی کوشش کریں: ایک بار صبح ، ایک بار سہ پہر اور ایک بار شام میں۔ یہاں تک کہ اگر یہ ضروری ہو تو بھی ، وہ آپ کے آن لائن وقت کا انتظام اتنا ہی برا کرسکتے ہیں جتنا کہ آپ سوشل نیٹ ورکس کو ہر وقت چیک کرتے ہیں۔
   • یقینی بنائیں کہ آپ ایک وقت میں ان سب کو حذف ، آرکائو کریں یا جواب دیں۔ اس سے آپ کا طویل وقت بچ جائے گا اور آپ کا خالی خانہ دیکھ کر آپ کو کامیابی کا احساس ملے گا۔

6. 
   

   
   قابو پانے میں مدد حاصل کریں۔ اگر آپ نے اپنے آپ کو عائد کردہ قواعد کا احترام کرنے میں سخت دقت کی ہے تو ، آپ صرف ایک ہی نہیں ہیں۔ بہت سے لوگوں کو انٹرنیٹ پر اپنے وقت کا مؤثر طریقے سے انتظام کرنا مشکل معلوم ہوتا ہے۔ ان لوگوں کے ل there ، بہت سارے مفت یا سستے ایپس ہیں جو ان کی مدد کرسکتی ہیں۔ یہاں کچھ مثالیں ہیں۔
   • ریسکیو ٹائم آپ کو مخصوص سائٹ تک مخصوص مدت تک رسائی سے روکتا ہے۔ فرض کریں کہ آپ کلاؤڈ فارمیشنوں کے بارے میں کسی پروجیکٹ پر کام کر رہے ہیں۔ آپ کو گوگل اور موسم کی پیشن گوئی کرنے والی ویب سائٹوں تک رسائی ہونی چاہئے جس سے یہ آپ کو ری ڈائریکٹ کردے گی ، لیکن آپ جی میل ، فیس بک ، یوٹیوب ، بزفیڈ اور دیگر تمام سائٹس کو روک سکتے ہیں جس کی وجہ سے آپ اپنی حراستی کو کھو سکتے ہیں۔ یہ آپ کی انٹرنیٹ کی عادات کا بھی پتہ لگائے گا ، اور آپ کو یہ جاننے کی سہولت دے گا کہ آپ اپنے فون ، اسکائپ ، ویکیہ وغیرہ پر کتنا وقت گزارتے ہیں۔ بہت ساری ایپلی کیشنز دستیاب ہیں جو کچھ سائٹوں کو مسدود کرسکتی ہیں ، سب میں مختلف ترتیبات اور اضافی خصوصیات شامل ہیں۔ ایک ایسا کام تلاش کریں جو آپ کے لئے اچھا کام کرتا ہو!
   • گیم آپ کے پڑھنے کو وقتی کھیل میں بدل دیتا ہے۔ آپ پوائنٹس حاصل کرتے ہیں اس پر منحصر ہے کہ آپ اپنے باکس کو کتنی جلدی صاف کرتے ہیں۔
   • پاکٹ آپ کو ان ویب سائٹ کو بچانے کی سہولت دیتا ہے جن پر آپ گرتے ہیں اور زیادہ آسان وقت پر واپس آجاتے ہیں۔ آپ نے ایک مضمون پڑھا ہو گا جس میں دلچسپ روابط ہوں گے۔ آپ ان لنکس کو بچا سکتے ہیں یا جو کچھ بھی آپ بعد میں واپس آنا چاہتے ہو۔
   • فوکس @ وِل ایک ایسی ایپلی کیشن ہے جو آپ کی توجہ اور پیداوری کو بڑھانے میں مدد کے لئے دماغی مطالعہ اور سھدایک موسیقی کا استعمال کرتی ہے ، جو آسانی سے خلفشار تلاش کرنے کے لالچ کو کم کرتی ہے۔

7. 
   

   
   گھر بیٹھے انٹرنیٹ سے نجات پانے پر غور کریں۔ اگرچہ یہ کچھ کے ل for ایک انتہائی اقدام کی طرح لگتا ہے ، لیکن یہ آپ کو انٹرنیٹ کے زیادہ تر استعمال کو منظم کرنے پر مجبور کردے گا ، جس سے آپ آن لائن کو زیادہ پیداواری بن سکیں گے۔ اگر آپ کو اپنے آپ کو قابو کرنے میں پریشانی ہے تو ، یہ ایک ایسا حل ہے جس پر آپ کو غور کرنا چاہئے۔
   • آپ اپنے آس پاس کے دوسروں کے ساتھ انٹرنیٹ استعمال کرکے بھی اپنی خراب عادات سے آگاہ ہوسکتے ہیں۔ اگر آپ کسی ایسے کیفے میں ہیں جہاں لوگ مستقل طور پر گزر رہے ہوتے ہیں اور آپ کی سکرین دیکھ سکتے ہیں تو آپ کو اپنی سابقہ ​​گرل فرینڈ کے فیس بک پروفائل پر جانے کا امکان کم ہے۔
   • اگر آپ تجربہ کرنے کی کوشش کرنا چاہتے ہیں ، لیکن اگر آپ ابھی تک اپنی انٹرنیٹ رسائی کو مکمل طور پر بند کرنے کے لئے تیار نہیں ہیں تو ، کچھ دن کے لئے اپنے روٹر کو کسی دوست کے گھر چھوڑنے کی کوشش کریں۔
   • اگر آپ روم میٹ یا آپ کی شریک حیات کے ساتھ رہتے ہیں جو خود کو انٹرنیٹ سے محروم نہیں کرنا چاہتا ہے تو ، ان سے وائی فائی پاس ورڈ تبدیل کرنے کو کہیں۔