نیند کی تلاش کیسے کریں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 کا 3:
  اضطراب کا نظم کریں
• مشورہ
• انتباہات

اس مضمون کے شریک مصنف ، پال چرنیاک ، ایل پی سی ہیں۔ پال چرنیاک ایک نفسیات کے مشیر ہیں ، جو شکاگو میں لائسنس یافتہ ہیں۔ انہوں نے 2011 میں امریکن اسکول آف پروفیشنل سائکولوجی سے گریجویشن کیا تھا۔

اس مضمون میں 26 حوالوں کا حوالہ دیا گیا ہے ، وہ صفحے کے نچلے حصے میں ہیں۔

اچھی صحت اور تندرستی کے لئے نیند ضروری ہے۔ بدقسمتی سے ، بہت سے لوگوں کو اورمیر حاصل کرنے میں دشواری ہوتی ہے۔ اگر یہ آپ کا معاملہ ہے تو ، آپ اپنی آرام کی کمی اور اگلی صبح مناسب طریقے سے کام نہ کرنے کے بارے میں پریشان ہو سکتے ہیں۔ یہ تشویش جنون میں بدل سکتی ہے: آپ حیران ہیں کہ اگلی رات آپ کتنے گھنٹے کی نیند اکٹھا کرسکیں گے یا آپ الارم کی گھڑی پر لمحوں اور گھنٹوں کو گھور رہے ہو۔ ستم ظریفی یہ ہے کہ یہ تناؤ آپ کو مزید سو جانے سے روک سکتا ہے۔ اگر آپ اس شیطانی دائرے کو توڑنا چاہتے ہیں تو ، آپ کو سونے سے قبل تناؤ اور اضطراب کو سنانا اور ذہن کو سکون کرنا ہوگا۔ اس کے علاوہ ، آپ کے کمرے میں زیادہ سے زیادہ نیند کو فروغ دینا چاہئے۔

مراحل

حصہ 1 کا 3:
اضطراب کا نظم کریں

1. 3 اپنے سونے کے لئے صرف سونے کے لئے استعمال کریں۔ اگر آپ اپنے بستر پر سونے کے سوا کچھ نہیں کرتے ہیں تو ، آپ کا دماغ نیند کے ساتھ جڑ جائے گا ، جو آپ کو بستر پر لیٹنے پر آپ کو زیادہ آسانی سے سونے میں مدد ملے گی۔ ٹی وی دیکھنے ، کام کرنے ، اپنے فون کا استعمال کرنے یا اپنے بستر میں کوئی اور سرگرمی کرنے سے گریز کریں۔
   • بہتر ہے کہ ان میں سے کسی بھی سرگرمی کو اپنے سونے کے کمرے میں نہ کریں ، لیکن اگر آپ یہ نہیں کرسکتے ہیں تو اس کے بجائے کرسی پر یا سوفی پر بیٹھ جائیں۔
   • اپنے بستر کے قریب ایسی کوئی چیزیں ہٹائیں جس کا نیند سے کوئی تعلق نہ ہو جیسے پلیٹوں ، رسائل ، آپ کا لیپ ٹاپ وغیرہ۔ اپنے پلنگ کے کنارے جتنا ممکن ہو سکے چیزیں رکھیں اور ننگی ضرورتوں جیسے الارم گھڑی ، پلنگ کے چراغ ، ایک کتاب اور پانی کا گلاس رکھیں۔
   ایڈورٹائزنگ

مشورہ

• شراب اور کیفین سے بچو۔ یہ دونوں مادے نیند کے چکر میں خلل ڈال سکتے ہیں۔
• نسخے کی کچھ دوائیں آپ کو سونے سے بھی روک سکتی ہیں۔ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آیا آپ یہ دواؤں کو دن کے مختلف وقت پر لے سکتے ہیں یا اگر آپ کوئی دوسری دوا لکھ سکتے ہیں۔ جب تک آپ اس سے بات نہیں کرتے اپنے ڈاکٹر کے ذریعہ دی گئی دواؤں کو کبھی نہیں روکنا۔
• خاص طور پر سہ پہر کے دن ، نیپ لگانے سے گریز کریں۔
• سونے سے پہلے والاریین ہربل چائے پیئے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ پلانٹ نیند کے معیار کو حاصل کرنے اور بہتر بنانے میں لگے ہوئے وقت کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اگرچہ دیگر مطالعات نے اس کے برعکس دکھایا ہے ، دیکھنے کی کوشش کریں کہ آیا یہ آپ کے معاملے میں کام کرتا ہے یا نہیں۔ اپنے کپ کو ڈھانپیں اور پینے سے پہلے اپنے پلنگ پر 10 سے 15 منٹ لگائیں۔

ایڈورٹائزنگ

انتباہات

• اگر آپ کو دائمی بے خوابی ہو تو ، ڈاکٹر سے ملاقات کریں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ نے ایک بنیادی بیماری تیار کرلی ہو یا آپ کو نسخے کی دوائیوں کی ضرورت ہوسکتی ہے جو آپ کو سونے میں مددگار ثابت ہوں گی۔
• اپنے ڈاکٹر کے نسخے کے بغیر نیند کی کوئی گولی نہ لیں۔

"https://fr.m..com/index.php؟title=find-the-sleek&oldid=205553" سے اخذ کردہ