اندرونی سکون کیسے حاصل کریں؟

مواد

• مراحل
• حصہ 1 اپنے اندرونی امن کو فروغ دینا
• حصہ 2 اپنی مشکلات پر کام کرنا

کیا آپ کو کبھی کبھی یہ معلوم ہوتا ہے کہ آپ کی زندگی بہت پیچیدہ ہے؟ کیا آپ کو مغلوب ہو رہا ہے؟ یہ سب کے ساتھ ہوتا ہے۔ خوش قسمتی سے ، آپ کی زندگی پر پڑنے والے منفی اثرات سے نجات پانے اور اندرونی سکون حاصل کرنا ممکن ہے۔ اگرچہ عام طور پر لوگ نہیں جانتے کہ کہاں سے آغاز کرنا ہے ، لیکن ایسی بہت ساری تکنیکیں موجود ہیں جن کی مدد سے آپ کی زندگی کو پرامن بنانے کے لئے موقع پر ہی استعمال کیا جاسکتا ہے۔ چاہے آپ اپنے طرز عمل میں چھوٹی چھوٹی چیزوں کو تبدیل کرنے کی کوشش کر رہے ہو یا اس وجہ سے کہ آپ اپنی طرز زندگی پر پوری طرح سے نظر ثانی کی امید کرتے ہیں ، ہم آپ کو اپنے اندرونی امن کو تلاش کرنے میں مدد کریں گے۔

مراحل

حصہ 1 اپنے اندرونی امن کو فروغ دینا

1. 
   

   
   سانس لو. اپنی سانسوں پر قابو پانا سیکھنا ایک بہت ہی آسان سرگرمی ہے ، اور یہ اندرونی امن کا احساس حاصل کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ سانس لینا جذبات سے گہرا تعلق ہے۔ اگر آپ آہستہ سانس لیں اور گہری اور باقاعدگی سے سانس لینا سیکھیں تو آپ جذباتی طور پر بھی بہتر ہوجائیں گے۔ سانس لینے کی مشقیں جسم میں کورٹیسول کی سطح کو کم کرنے کے ل. ، جو تناؤ کا ہارمون ہے ، کو دکھایا گیا ہے۔ وہ ہمارے پیراسیمپیتھٹک اعصابی نظام کو بھی چالو کرتے ہیں ، جنہیں بعض اوقات ہمارے اعصابی نظام کے آرام اور عمل انہضام کے افعال سے مطابقت رکھتا ہے۔ آگے بڑھنے کا طریقہ یہاں ہے:
   • آرام دہ جگہ پر بیٹھیں
   • ایک ہاتھ اپنے سینے پر اور دوسرا اپنے پیٹ پر رکھیں
   • اپنے پیٹ میں پھول ڈال کر گہری سانس لیں ، اور یہ یقینی بنائیں کہ آپ کا سینہ نہیں اٹھتا ہے
   • اپنی سانس کو کچھ سیکنڈ میں تھام لیں اور پھر سانس چھوڑیں
   • ورزش کو اس وقت تک دہرائیں جب تک کہ سانس لینے کی تال باقاعدہ نہ ہوجائے۔ ہر دن کم سے کم 10 منٹ تک یہ مشق کرنے کی کوشش کریں

2. 
   

   
   
   
   کھیل کھیلو۔ باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی ایک بہترین تحفہ ہے جو آپ اپنے جسم و دماغ کو دے سکتے ہیں۔ اچھے نتائج کے ل you ، آپ کو ہفتے میں 3 سے 5 بار سانس لینے کی سرگرمیاں 30 سے ​​60 منٹ تک کرنی چاہئیں (جیسے تیراکی ، سائیکل چلنا ، چلنا یا دوڑنا)۔ کھیل کے فائدہ مند اثرات متعدد ہیں:
   • اینڈورفنز اور سیرٹونن ، جو "خوشی" نیورو ٹرانسمیٹر ہیں ، دماغ میں جاری ہوتے ہیں ، لہذا آپ بہتر موڈ میں ہو
   • تھکاوٹ کا احساس کم ہو جاتا ہے اور آپ خود کو زیادہ طاقتور محسوس کرتے ہیں
   • نیند کا معیار بہتر ہوتا ہے ، یہاں تک کہ اگر آپ دائمی اندرا سے دوچار ہیں
   • قلبی امراض اور ٹائپ 2 ذیابیطس جیسے بعض پیتھالوجیز کا خطرہ کم ہوجاتا ہے

3. 
   

   
   سورج لے لو۔ سورج کی نمائش جسم کو وٹامن ڈی تیار کرنے ، اور جسم میں سیروٹونن کی مقدار میں اضافے کی اجازت دیتی ہے۔ مصنوعی لائٹس میں یہ فائدہ مند اثرات نہیں ہوتے ہیں ، لہذا جب بھی موقع ملے آپ باہر وقت گزارنے کی کوشش کریں۔ بیرونی سرگرمیوں کی کچھ مثالیں یہ ہیں:
   • کھیل کھیلو
   • تیراکی کے لئے جانا
   • پکنک

4. 
   

   
   
   
   "بہاؤ" کا تجربہ کریں۔ اندرونی سکون اور خوشی کے تجربے کو جینے کا ایک انتہائی موثر طریقہ بہاؤ کی حالت میں داخل ہونا ہے۔ آپ اپنے آپ کو رو بہ رو حالت میں پائیں گے جب آپ جو کچھ کر رہے ہو اس سے پوری طرح مبتلا ہوجاتے ہیں ، اور ہر چیز کو فراموش کرنے کی حد تک۔ بہاؤ کی حالت اس وقت ظاہر ہوسکتی ہے جب ہم کوئی ایسا کام کرتے ہیں جس سے ہم محبت کرتے ہیں اور اس کے لئے ہمیں اپنی صلاحیتوں کی حد تک چیلنجوں کا مقابلہ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
   • اپنی پسند کی چیزیں کریں۔ یہ کچھ بھی ہوسکتا ہے ، چاہے وہ ہفتے کے آخر میں ڈارٹس کھیل رہا ہو ، یا اکاؤنٹنگ ملازمت کی مشق کرنا جو آپ نے ہمیشہ خواب دیکھا ہے۔

5. 
   

   
   سخاوت کریں۔ فراخدلی سے ہمیں خوشی ملتی ہے اور ہمارے اندرونی امن کا احساس بڑھ جاتا ہے۔ دوسروں کو پیسے دینے سے کورٹیسول کی مقدار کم ہوسکتی ہے ، جو تناؤ کا ہارمون ہے ، جو جسم میں موجود ہے۔ سخاوت زندگی کی توقع کو بھی بہتر بناتا ہے اور ہماری نفسیاتی بہبود میں بھی اضافہ کرسکتا ہے۔ جو لوگ سب سے بڑی فراخ دلی کا مظاہرہ کرتے ہیں وہ عام طور پر افسردگی کا کم شکار ہوتے ہیں۔ جس طرح سے آپ اپنی فراخ دلی کو عملی جامہ پہناسکتے ہیں وہ آپ کی طرف صرف نظر آتا ہے ، لیکن یہاں جانے کے کچھ طریقے یہ ہیں:
   • دل کے ریستوراں میں رضاکار بنیں یا کسی اور ایسوسی ایشن میں غریبوں کی مدد کریں
   • اپنی پسند کے صدقہ میں عطیہ کریں
   • جب دوستوں اور گھر والوں کو رقم کی ضرورت ہو تو ، کام میں مدد کی جائے ، یا اپنے بچوں کی دیکھ بھال کریں

6. 
   

   
   شکر گزار ہوں۔ زندگی نے جو پیش کش کی ہے اس کا شکر گزار رہنے سے آپ کو اندرونی سکون ملنے میں بہت مدد ملے گی۔ شکرگزار آپ کو زیادہ پر امید رہنے ، آپ کی زندگی سے بہتر طور پر مطمئن رہنے ، اور اس وجہ سے کم تناؤ کا باعث بننے کی اجازت دیتا ہے۔ آپ کو اس کے ل grateful شکرگزار محسوس کرنے کی ضرورت نہیں ہے: آپ کو صرف چھوٹی چھوٹی چیزوں سے ہی مطمئن ہونا پڑے گا ، اور ایسا کرنے کے آسان طریقے موجود ہیں۔
   • ایک ڈائری رکھیں۔ روزانہ وہ چھوٹی چھوٹی چیزیں لکھیں جو زندگی نے آپ کو دن کے وقت دیا ہے اور جس کے لئے آپ ان کے مشکور ہیں۔ آپ اپنے وجود کی بہتر تعریف کرنا سیکھیں گے۔
   • ہمیشہ مثبت پہلو دیکھیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کا بہت شور والا پڑوسی ہے ، تو کہیں کہ یہ آپ کو زیادہ صبر آزما ہونے اور غصے کو سنبھالنے کا طریقہ سیکھنے پر مجبور کرتا ہے۔

7. 
   

   
   ایک گروپ میں شامل ہوں۔ انسان ملنسار جانور ہے ، وہ تنہا رہنے کی بجائے دوسروں کے ساتھ رہنا ترجیح دیتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ دوسرے لوگوں کے ساتھ وقت گزارنا آپ کو خوشی سے بھر دے گا اور آپ اپنے آپ سے سکون حاصل کریں گے۔ اگرچہ ہمیں پسند کی جانے والی بیشتر سرگرمیوں سے جو خوشی اور اندرونی سکون ملتا ہے وہ وقت کے ساتھ ساتھ کم ہوتا جا رہا ہے ، لیکن جب ہم اپنے پیاروں کے ساتھ وقت گزارتے ہیں تو ایسا نہیں ہوتا ہے۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ مومن ہیں ، تو آپ عبادت خانے ، مسجد ، چرچ یا ہیکل میں شرکت کرکے کسی مذہبی جماعت میں شامل ہو سکتے ہیں۔
   • اپنی ترجیحات کے مطابق ، آپ ٹیم سپورٹس ٹیم یا کسی کتاب کلب میں بھی شامل ہوسکتے ہیں۔

8. 
   

   
   اظہار کریں. فن بنانا اور کسی کی تخلیقی صلاحیتوں کو بولنے دینا اندرونی امن کا ایک طاقتور ویکٹر ہے۔ فنکارانہ انداز میں اظہار خیال کرکے آپ اپنی زندگی میں بہتر محسوس کریں گے۔ یہ کچھ طریقے آپ کر سکتے ہیں:
   • ڈرا ، پینٹ ، رنگ نتیجہ غیر معمولی نہیں ہونا ضروری ہے ، ضروری چیز یہ ہے کہ یہ آپ کے تخیل کو کام کرتا ہے اور آپ کو کیتھرسس دیتا ہے
   • رقص. ڈانس کلاس کے لئے سائن اپ کریں یا صرف موسیقی بجانے اور گھر میں ناچنے کی عادت ڈالیں
   • ایک ساز کا بجانا۔ گٹار ، پیانو ، یا کوئی اور آلہ بجانا میوزک کے ذریعہ اپنے آپ کو ظاہر کرنے کا ایک عمدہ طریقہ ہے

حصہ 2 اپنی مشکلات پر کام کرنا

1. 
   

   
   اپنی مشکلات کا جائزہ لیں۔ اگر آپ کے اندرونی سکون تلاش کرنے سے بچنے والی کوئی بھی چیز ہے تو ، یہ طے کرنا اچھا ہوگا کہ یہ کیا ہے۔ آپ رکاوٹ پر قابو پانے اور آخر کار سکون محسوس کرنے کے لئے ایک ایکشن پلان مرتب کرسکیں گے۔ ایسی چیزوں کی فہرست بنانے کی کوشش کریں جن سے آپ اپنی زندگی میں ناخوش ہوں۔ کاغذ پر جھوٹ بول کر ، آپ اس پر زیادہ موثر انداز میں کام کرسکتے ہیں۔

2. 
   

   
   اپنے ماضی سے صلح کرو۔ کیا آپ کے ماضی میں کوئی واقعہ پیش آیا ہے جو آج بھی آپ کو پریشان کرتا ہے؟ ہوسکتا ہے کہ آپ نے کوئی غلطی کی ہو جس نے آپ کے کیریئر کو برباد کردیا یا آپ نے کسی کو نہیں بتایا کہ آپ اس سے اتنا پیار کرتے ہیں کہ ابھی وقت باقی ہے؟ اپنے ماضی کے ساتھ صلح کرنے کی کوشش کریں کہ ماضی کو بھگانے کے ل. جو آپ کو پریشان کرتے رہتے ہیں۔ کبھی کبھی ہم موجودہ لمحے میں کسی ایسی چیز کی وجہ سے اندرونی سکون نہیں پاسکتے ہیں جو ماضی میں طے نہیں ہوا تھا۔
   • اگر ضروری ہو تو اپنے آپ کو معاف کردیں۔ اگر آپ ماضی کی غلطیاں کر چکے ہیں تو ، شاید اس کی وجہ یہ ہے کہ اس وقت آپ سب کچھ نہیں جانتے تھے جو آپ آج جانتے ہیں۔
   • اپنے غصے کے لئے ایک دکان تلاش کریں۔ ایک لمحہ ڈھونڈیں جب آپ تنہا ہوں ، اور اپنا غصہ کاغذ پر رکھیں۔ چونکہ آپ کو لکھا ہوا کوئی بھی کبھی نہیں دیکھے گا ، لہذا آپ کو سنسر کرنا یا روکنا بیکار ہے۔ اپنے آپ کو جانے دیں ، اپنے اندر ایسی چیزیں نہ رکھیں جو آپ کو ناراض کردیں ، بصورت دیگر آپ کو منفی احساسات پیدا کرنے کا خطرہ ہے۔
   • جو ہوچکا ہے اسے قبول کرو۔ بار بار تکلیف دہ واقعات کو اپنے سر پر چلانا صرف آپ کے دکھوں کو زندہ رکھے گا۔ صحت مند ہونے اور مستقبل کی طرف دیکھنا شروع کرنے کے لئے ، سب سے پہلے کام کرنے کی چیزوں کو قبول کرنا اور آگے بڑھنا ہے۔

3. 
   

   
   دوسروں کے ساتھ اپنے تعلقات کو بہتر بنانے کی کوشش کریں۔ اگر آپ کے والدین یا پیاروں کے ساتھ آپ کے تعلقات کشیدہ ہیں تو ، ٹکڑے ٹکڑے کرنے کی کوشش کریں۔ آپ کے ل accept خود کو قبول کرنا اور اپنی زندگی سے پیار کرنا آسان ہوگا۔ اندرونی امن کو تلاش کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ بعض اوقات اس مسئلے کو حل کیا جائے جو اس وقت آپ کو پریشانی کا باعث ہیں۔ ہم میں سے ہر ایک کا رشتہ جو اپنے پیاروں کے ساتھ ہے وہ خوشی اور اندرونی سکون کا ایک اہم ذریعہ ہے جو زندگی ہمیں پیش کرسکتا ہے ، لہذا جب وہاں موجود ہے تو پھٹ جانے کو توڑنے کی کوشش کرنا قابل ہے ایک ہے
   • اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کا جوڑا اپنے پروں کو کھو رہا ہے تو ، شادی کے معالج سے بات کریں۔
   • اگر آپ نے کسی کو تکلیف پہنچائی ہے تو معافی مانگیں۔ تاہم ، اپنے عمل کی ذمہ داری قبول کرنے میں محتاط رہیں۔
   • رابطے میں واپس آنے کی اپنی خواہش کی وضاحت کے لئے اس شخص کو خط لکھیں۔
   • معاشرتی تنہائی زندگی میں عدم اطمینان کا ایک بڑا ذریعہ ہوسکتی ہے۔ لہذا اپنے آپ کو الگ تھلگ رکھنے سے گریز کریں ، اپنے آس پاس کے تعلقات کا دائرہ رکھیں جو ایک خاص سطح کے اندرونی امن کی ضمانت کے لئے کافی ہے۔ نئے لوگوں سے ملنے کے لئے مختلف سرگرمیوں میں حصہ لیں۔ مثال کے طور پر ، آپ پڑھنے والے گروپ یا کلاس میں داخلہ لے سکتے ہیں ، رضا کار ہو سکتے ہیں یا کسی کلب میں کھیل کھیل سکتے ہیں۔

4. 
   

   
   دوسروں کو معاف کرو۔ آپ ناراض ہوتے ہیں ، لیکن دوسروں کے ساتھ اچھے تعلقات رکھنے اور اپنے سر کو بہتر محسوس کرنے کے ل it ، یہ جاننا بہت ضروری ہے کہ ہمیں نقصان پہنچانے والے لوگوں کو کس طرح معاف کرنا ہے۔ اگر آپ اندرونی سکون حاصل کرتے ہیں تو آپ کو اپنے ماضی کے اہم کرداروں کی طرف تمام تر تلخیوں کو نکالنا ہوگا۔ اگر آپ نہیں چاہتے ہیں تو آپ کو ان کے ساتھ صلح کرنے کی ضرورت نہیں ہے: معافی آپ کے اندر ایک عمل ہے ، آپ اور ان کے درمیان نہیں۔
   • جب آپ کسی کو معاف کرتے ہیں تو ، آپ اپنے آپ کو شفا بخش ہونے کی اجازت دیتے ہیں کیونکہ آپ ان تمام شکایات اور منفی فیصلوں سے آزاد ہیں جو آپ اس کے خلاف ہیں۔ اس کے برعکس ، رنجش کا آپ پر منفی اثر پڑ سکتا ہے کیونکہ وہ ہر نئے حالات میں اپنا غصہ اور تلخی کا حصہ لاتا ہے ، اور اس وجہ سے یہ آپ کو حال سے لطف اندوز ہونے ، قائم کرنے سے روکتا ہے دوسروں کے ساتھ روابط. اس سے آپ کو یہ احساس مل سکتا ہے کہ آپ کی زندگی کا کوئی مطلب نہیں ہے ، آپ کو پریشان یا افسردہ بنا دیتا ہے۔
   • یہ ایک موثر ورزش ہے: کاغذ پر ان لوگوں کی فہرست بنائیں جنہوں نے آپ کو ناراض کیا اور ان وجوہات کی بنا پر جو آپ انہیں چاہتے ہیں۔ پھر ان میں سے ہر ایک پر زور سے "میں تمہیں معاف کرتا ہوں" کہنے کی کوشش کریں۔ ان سے بدگمانی آپ کو زیادہ تکلیف پہنچائے گی ، لہذا اپنے آپ کو بتادیں کہ یہ آپ کے لئے ہے کہ آپ یہ کرتے ہیں۔

5. 
   

   
   زیادہ مادیت پسندی سے پرہیز کریں۔ بغیر رکے خریدنا اندرونی سکون حاصل کرنے میں مددگار نہیں ہے۔ جب آپ کوئی نیا چیز خریدتے ہو تو آپ کو شدید خوشی کا ایک لمحہ مل سکتا ہے ، لیکن جب آپ خوشی پائیں گے تو اس سے کہیں زیادہ تیزی سے پھیل جاتی ہے ، مثال کے طور پر دوسروں کے ساتھ اعتماد کے تعلقات استوار کرکے۔ مادیت پرستی سے مقابلہ کا جذبہ کھلتا ہے ، اور جو لوگ زیادہ مسابقتی جذبے رکھتے ہیں وہ افسردگی کا زیادہ خطرہ رکھتے ہیں اور دوسروں کے مقابلے میں زیادہ جوڑے کی پریشانی کا سامنا کرتے ہیں۔ اگر آپ سکون حاصل کرنا چاہتے ہیں تو ، اچھا محسوس کرنے کے لئے خریدنے کے شیطانی دائرے میں جانے سے گریز کریں۔

6. 
   

   
   ضروری تبدیلیاں کریں۔ ذہنی سکون حاصل کرنے کے ل You آپ کو اپنی زندگی میں بڑی تبدیلیاں لانا پڑسکتی ہیں۔ مثال کے طور پر ، حساس محلے میں رہنے سے آپ کی ذہنی حالت پر منفی اثر پڑ سکتے ہیں اور وہ افسردگی کا سبب بن سکتے ہیں۔ اگر آپ کی موجودہ زندگی کے کچھ عناصر ، جیسے آپ کی ملازمت یا آپ جہاں رہتے ہیں ، تناؤ کی اصل وجوہات ہیں تو ، آپ کو بہتر محسوس کرنے کے لئے کہیں اور جانے کی کوشش کرنی ہوگی۔ یہاں تک کہ اگر اس وقت آپ یہ کہتے ہیں کہ آپ کا کام ، اگرچہ یہ آپ کو ناخوش کرتا ہے ، قابل برداشت ہے ، یا یہ کہ آپ جس محلے میں رہتے ہیں وہ مثالی نہیں ہے لیکن آپ جو کام کرنے جارہے ہیں ، ان عناصر کو ہوسکتا ہے آپ کی ذہنی صحت پر اہم اثر پڑتا ہے اور آپ کو اندرونی سکون ملنے سے روکتا ہے۔کچھ چیزیں ایسی ہیں جو آپ کو کچھ اہم تبدیلیاں کرنے میں مدد کرسکتی ہیں۔
   • ایسے منصوبے بنائیں جس پر آپ قائم رہیں گے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جو پراجیکٹس کرتے ہیں ان کے مطابق آپ واقعتا fit اپنے اندر گہرائی میں چاہتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ نقل مکانی کرنے کا سوچ رہے ہیں تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جس جگہ میں بس رہے ہیں وہ جگہ ہے جو آپ کو ثقافتی پیش کش ، خوراک ، سیاسی رجحان اور اسی طرح کے لحاظ سے مناسب بناتی ہے۔
   • اپنے اقدام کو معقول تبدیلیوں سے شروع کریں۔ اپنے آپ کو یہ بتانے سے گریز کریں کہ آپ اگلے ہفتے کے آخر میں ملک کی دوسری طرف جارہے ہوں گے۔ اگر آپ واقعتا go جانا چاہتے ہیں تو یہ دیکھنا شروع کریں کہ آیا آپ کو رہائش ، بچوں کے لئے ایک اسکول اور اس نوعیت کی تمام چیزیں مل سکتی ہیں۔
   • اپنے وفد کو شامل کریں۔ تنہا ہر کام نہ کریں۔ اپنے اہل خانہ اور دوستوں سے مدد کے لئے پوچھیں۔ اگر آپ منتقل ہونا چاہتے ہیں تو ان سے پوچھیں کہ ان کا کیا خیال ہے اور اگر وہ آپ کے سامان میں آپ کی مدد کرنے کو تیار ہوں گے۔

7. 
   

   
   زہریلے شخصیات کا نظم کریں۔ زہریلے تعلقات بعض اوقات بورڈ میں بڑا سایہ ہوتے ہیں جو آپ کو اپنی زندگی میں اندرونی سکون تلاش کرنے سے روکتا ہے۔ ایسے لوگ ہیں جو آپ کو سارے جذبات سے خالی کردیتے ہیں بغیر کسی چیز کو واپس کیے۔ وہ آپ کو فائدہ دے سکتے ہیں۔ آپ کو یہ احساس ہوسکتا ہے کہ ایسے رشتے کے اندر ، ہر چیز ان کے آس پاس ہوتی ہے۔ زہریلے تعلقات کو بہتر طریقے سے سنبھالنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے ذیل میں نکات کی ایک فہرست ہے۔
   • انکار میں ہونے سے گریز کریں۔ ان لوگوں کے لئے بہانہ تلاش کرنا آسان ہے جن کے ساتھ آپ وقت گزارنا پسند کرتے ہیں ، لیکن خود سے پوچھیں کہ ان کے ساتھ وقت گزارنے کے بعد آپ کو کیا لگتا ہے۔ اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا آپ واقعتا them ان کے ساتھ وقت گزارنا چاہتے ہیں یا اگر آپ خود کو ذمہ داری محسوس کرتے ہیں۔ اپنے آپ سے پوچھیں اگر آپ ان سے کسی ایسی چیز کی توقع نہیں کرتے ہیں جو آپ کو کبھی نہیں ملے گی۔
   • یہ رشتہ آپ کو کیا لاتا ہے اس کا جائزہ لیں۔ یہاں تک کہ زہریلے تعلقات بھی کسی نہ کسی طرح آپ کے لئے فائدہ مند ہیں ، ورنہ آپ اس میں شامل نہیں ہوں گے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کے سامنے والا شخص ، اگرچہ یہ آپ کو تکلیف پہنچاتا ہے ، تو آپ کو راحت بخش کرنے کا انتظام کرتا ہے۔ ہوسکتا ہے کہ وہ آپ کو اس کے منفی طرز عمل پر معافی مانگنے کیلئے تحائف بھی پیش کرے۔
   • آباد کرنے کے دوسرے طریقے تلاش کریں۔ یہ بہت امکان ہے کہ آپ جو چیزیں یہ رشتہ آپ کو کہیں اور اور خود لاتے ہیں ڈھونڈ سکتے ہیں۔ کوئی بھی چیز آپ کو دوستی یا زہریلے تعلقات میں پھنسنے پر مجبور نہیں کرتی ہے: آپ کو نقصانات کے بغیر کہیں اور ایک جیسے فوائد ملیں گے۔ دوسرے لوگوں کو جاننے کی کوشش کریں۔