وزن کم کرنے کے لئے کس طرح رسی کودنا ہے

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 رسی چھلانگ
• طریقہ 2 مختلف قسم کے چھلانگ لگائیں

کیا کام کرنے کے بعد جم جانے کا وقت نہیں ہے؟ کیا آپ اتنے حوصلہ افزائی نہیں کر رہے ہیں کہ ہر ہفتہ اپنے جیم میں جائیں؟ اپنی اسپورٹس شاپ پر جائیں اور اچٹیں رسی خریدیں۔ اچٹیں لگنے والی رسی آپ کو فی منٹ 13 کیلوری تک جلا سکتی ہے ، اور اگر آپ کے پاس کام کرنے کے لئے بہت زیادہ وقت نہیں ہے تو یہ کامل ہے!

مراحل

طریقہ 1 رسی چھلانگ

1. 
   

   
   موتیوں کی مالا یا پلاسٹک والی ایک رسی تلاش کریں۔ نام نہاد "فاسٹ" پلاسٹک کے تار روئی کے تاروں سے زیادہ پائیدار اور تیز کوڑے لگاتے ہیں ، جس سے آپ زیادہ سخت سیشن کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔ وہ زیادہ پیچیدہ حرکتوں کے لئے بھی بہترین ہیں ، جیسے جمپنگ یا باری باری۔ MD

   مشیل ڈولن

   مصدقہ نجی ٹرینر مشیل ڈولن برٹش کولمبیا میں بی سی آر پی اے مصدقہ نجی ٹرینر ہے۔ وہ 2002 سے نجی کوچ اور فٹنس انسٹرکٹر ہیں۔ ایم ڈی مائیکل ڈولن
   مصدقہ نجی کوچ

   مصدقہ ڈولان ، مصدقہ ذاتی ٹرینر ، اس کی سفارش کرتے ہیں: "کیلوری کو جلا دینے کے لئے رسی جمپنگ ایک بہت اچھا طریقہ ہے! یہ ایک اعلی اثر والی ورزش ہے ، لہذا کم اثر والے کارڈیو ٹریننگ کریں ، جیسے دوڑنا یا تیراکی۔ ہر ہفتے 75 منٹ شدید کارڈیو یا اعتدال پسند کارڈیو کا 150 منٹ کا مقصد رکھیں۔ "

2. 
   

   
   
   
   اپنی اونچائی کے سلسلے میں رسی کی پیمائش کریں۔ اس رسی کا استعمال کرنا ضروری ہے جس کی لمبائی آپ کے سائز کے مطابق ہو۔ یہاں رسی کی پیمائش کرنے کا طریقہ یہ ہے:
   • رسی کے بیچ کھڑے ہو جائیں: ہینڈل آپ کو بغلوں میں پہنچیں ،
   • اگر ہینڈلز آپ کے بغلوں سے آگے بڑھ جائیں تو لمبائی کو ایڈجسٹ کرنے کے ل the تار کاٹیں۔

3. 
   

   
   ایک موم یا لکڑی کے فرش پر چھلانگ لگائیں۔ اس سے آپ کے نچلے جسم کو چھلانگ کے اثرات کو آہستہ آہستہ ڈھالنے میں مدد ملے گی۔
   • کنکریٹ جیسی سخت سطحوں پر چھلانگ نہ لگائیں ، کیونکہ اس سے آپ کے گھٹنوں کو صدمہ پہنچے گا اور آپ زخمی ہوسکتے ہیں۔

4. 
   

   
   بنیادی چھلانگ لگائیں۔ دوسری قسم کے چھلانگ آزمانے سے پہلے آپ کو بنیادی چھلانگ حاصل کرنا ضروری ہے۔
   • اپنے کولہوں پر اپنے ہاتھوں میں رسی کے ہینڈل پکڑیں ​​اور اپنی کوہنیوں کو قدرے موڑ دیں۔ بازوؤں کو اپنے جسم کے قریب رکھیں۔ اپنے کندھوں کو پیچھے اور نیچے لپیٹیں اور اپنا سینہ نکالیں۔
   • اپنے پیروں تلے گزرنے کے لئے رسی کو بس اتنی جگہ فراہم کرنے کے لئے 3 سے 6 سینٹی میٹر کی بلندی تک جائیں۔ اپنے پیروں کے تلووں پر اتریں۔
   • جب آپ رسی کا رخ موڑتے ہو تو آپ کی دہنی کو آپ کے جسم کے قریب ہونا چاہئے۔ رسی کی حرکت آپ کے کندھوں اور انگلیوں کی وجہ سے ہونی چاہئے۔ بہت زیادہ کودنے کے خطرہ پر ، طول و عرض میں 5 سینٹی میٹر سے کم موڑ بنائیں۔
   • آپ کی چھلانگ چھوٹی اور مستقل ہونی چاہئے۔ گرم کرنے اور کلاسیکی جمپ پر عمل کرنے کے ل 10 10 سے 15 چھلانگ لگائیں۔
   • اگر آپ اپنے 15 چھلانگ ختم کرنے سے پہلے تھک چکے ہیں تو ، رسی کو چھوڑیں اور اپنے بازوؤں اور پیروں سے بھی وہی حرکتیں کریں۔ اس وقت تک ٹرین لگائیں جب تک کہ آپ پوری طرح سے رسی سے کود نہ سکیں۔

5. 
   

   
   
   
   ایک دن میں 15 سے 20 منٹ تک اچٹیں رسی لگائیں۔ جب آپ بنیادی چھلانگ سے آرام سے ہوں تو ، دن میں ایک بار اچھippingی لگانے کی مشق کریں۔ نوٹ کریں کہ آپ 15/20 منٹ میں کتنے کود سکتے ہیں۔
   • اپنے فارم کی قیمت پر بہت تیزی سے جانے کی کوشش نہ کریں۔ آپ کی دہنی کو آپ کے جسم کی طرف موڑنا چاہئے اور آپ کو زمین سے 3 یا 6 سینٹی میٹر سے زیادہ نہیں اتارنا چاہئے۔

6. 
   

   
   بنیادی جمپ کو اپنی طاقت کی تربیت کے سرکٹ میں ضم کریں۔ اس سے آپ کو وزن کم کرنے اور چھلانگ کی رسی کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی۔ دن میں ایک بار 15 منٹ کا سرکٹ کرنے کی کوشش کریں تاکہ چربی جل سکے اور اپنے جسم کو ٹون کریں۔ آپ کو اسکیپنگ رسی ، اسٹاپواچ اور ایک ورزش چٹائی کی ضرورت ہوگی۔
   • دونوں پاؤں پر ، ایک منٹ کے لئے رسی چھلانگ لگائیں۔
   • 20 لانگ ، 10 فی ٹانگ بنائیں۔
   • ایک منٹ کے لئے رسی چھلانگ لگائیں۔
   • 10 پمپ بنائیں۔
   • دونوں پاؤں پر ، ایک منٹ کے لئے رسی چھلانگ لگائیں۔
   • 30 سیکنڈ تک بورڈ کرو۔
   • ایک منٹ کے لئے رسی چھلانگ لگائیں۔ 10 سیکنڈ تک آرام کریں۔
   • ہر سرکٹ کے درمیان 1 منٹ آرام کرنا نہ بھول کر اس سرکٹ کو دہرائیں۔

طریقہ 2 مختلف قسم کے چھلانگ لگائیں

1. 
   

   
   ایک طرف چھلانگ لگائیں۔ صحیح پوزیشن میں جمپ رسی کو تھامے۔ رسی کو گھما کر بائیں طرف کچھ انچ منتقل کرکے چھلانگ لگائیں۔ پھر وہی کام دائیں طرف کریں۔ ایک طرف سے دوسری طرف تال چلاتے رہیں۔
   • ایک منٹ میں 10 چھلانگ لگائیں یا زیادہ سے زیادہ۔

2. 
   

   
   متبادل چھلانگ لگائیں۔ اپنے پیروں پر کودنے کے بجائے پیروں کو اس طرح بدلاؤ جیسے آپ موقع پر بھاگ رہے ہو۔ اپنے سامنے اپنے گھٹنوں کو اچھی طرح سے اٹھائیں اور زمین سے 3 سینٹی میٹر کے فاصلے پر تھوڑا سا کودنے کی کوشش کریں۔ اپنے پیروں کے تلووں پر اتریں۔
   • ایک منٹ میں 10 چھلانگ باری باری یا زیادہ سے زیادہ لگائیں۔

3. 
   

   
   اپنے بائیں پاؤں پر کودنے کی کوشش کریں۔ صرف اپنے دائیں پاؤں پر کود کر اپنے پاؤں کے واحد حصے پر آہستہ سے اتریں۔ پھر اپنے بائیں پاؤں پر بھی ایسا ہی کریں اور آہستہ سے اترتے رہیں۔ آپ کے کندھوں کو پیٹھ میں رہنا چاہئے اور آپ کو اپنی پیٹھ سیدھی رکھنی چاہئے۔
   • ہر طرف 5 چھلانگیں لگاتے ہوئے ادھر ادھر کودتے رہیں۔ آپ ایک منٹ میں بھی زیادہ سے زیادہ کوشش کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔

4. 
   

   
   ایک دن میں 15 منٹ کی رسی چھلانگ لگائیں۔ ایک بار جب آپ ان نئی مشقوں سے راضی ہوجائیں تو ، ایک کے بعد ایک کرکے انھیں کیلوری جلانے کی کوشش کریں اور اپنے جسم کو ٹون کریں۔ آپ کو صرف اپنی اچٹتی رسی اور اسٹاپ واچ کی ضرورت ہوگی۔
   • ایک منٹ کے لئے کلاسک چھلانگ لگا کر شروع کریں۔
   • پھر ایک منٹ کے لئے ایک طرف چھلانگ لگائیں۔
   • ایک اضافی منٹ کے لئے متبادل چھلانگ کے ساتھ پیچھا کریں۔
   • ایک طرف چھلانگ لگا کر ختم کریں ، دونوں اطراف پر کام کرنا بھولے بغیر۔
   • اس سرکٹ کو ہر سرکٹ کے درمیان ایک منٹ کے وقفے سے دو یا تین بار دہرائیں۔
   • یہ دن میں ایک بار کریں اور آپ کو نتائج نظر آئیں گے۔