سرنگ کے آخر میں روشنی کیسے تلاش کی جائے

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 بہتر مستقبل کے لئے منصوبہ بنائیں
• طریقہ 2 موجودہ صورتحال کو قبول کریں

آپ کو گمشدہ یا مایوسی محسوس ہوسکتی ہے ، گویا دوبارہ کبھی غلط نہیں ہوگا۔ محبت کا ایک اہم رشتہ ختم ہوسکتا ہے ، جب تک کہ آپ کو مکمل طور پر الگ تھلگ محسوس نہ کیا جائے ، آپ نے اپنے کسی عزیز کو کھو دیا ہے۔ یہ یقین کرنا آسان ہے کہ کبھی بھی کچھ نہیں بدلے گا ، لیکن حقیقت میں ، آپ کی اخلاقی اذیت ہمیشہ کے لئے نہیں رہے گی۔ طوفان کو تھام لو اور آپ رینبو کو دیکھ کر ختم ہوسکتے ہیں۔

مراحل

طریقہ 1 بہتر مستقبل کے لئے منصوبہ بنائیں

1. 
   

   
   حل تلاش کریں۔ آپ شاید جادو کے ذریعہ اپنے تمام مسائل حل نہیں کرسکتے ہیں ، لیکن آپ ایک یا دوسرے کو جس سے آپ رہ رہے ہیں اسے فارغ کرنے کے لئے اقدامات کر سکتے ہیں۔ اگر آپ اپنے کام ، تعلیم ، کنبہ اور زندگی سے دبے ہوئے محسوس کرتے ہو تو چھٹی کرنے کے لئے ایک دن کی چھٹی پر غور کریں۔ اگر آپ نفسیاتی طور پر کافی نازک ہو تو اپنے جذبات میں چیزوں کو متوازن کرنے کے لئے وقت تلاش کریں۔ مسائل کو حل کرنا آپ جس ریاست میں رہتے ہو اور جس کی تمنا کرتے ہو اس کے مابین فاصلہ کم کرنا ہے۔ آپ اپنی پریشانیوں کو ختم نہیں کرسکتے ہیں ، لیکن آپ ان کو کم کرسکتے ہیں۔
   • کیا آپ کو اپنے گھر میں کچرے کے ڈھیر کے نیچے دفن کیا گیا ہے ، لیکن کیا آپ اس کو سنبھالنے میں بہت تھکاوٹ یا مصروف محسوس کر رہے ہیں؟ مدد طلب کریں۔
   • ہر کام کو ایک ڈیڈ لائن دینے اور اسے ایک کے بعد ایک بنانے کا ایک طریقہ تلاش کریں۔
   • اس مضمون کے بارے میں مزید مشوروں کے ل problems مسائل کو حل کرنے کے فن کے بارے میں مضمون ویکی کو کیسے پڑھیں۔

2. 
   

   
   
   
   دکھاوا کرنا۔ "دکھاوا" بیان بہت سے حالات کے لئے موزوں ہوسکتا ہے ، چاہے آپ مایوس ہو۔ بدترین واقعہ دیکھ کر حیران نہ ہوں اگر آپ کو لگتا ہے کہ یہ اور بھی خراب ہوگا۔ کسی بھی بری پیشین گوئی کو اپنے ذہن پر حملہ کرنے نہ دیں اور اپنی خوشی کو برباد نہ کریں۔ اس کے بجائے ، کامیابی اور خوشی محسوس کرنے کے ل your اپنے دماغ کو تربیت دیں گویا کہ آپ پہلے ہی ان کی زندگی گزار رہے ہیں۔ جتنا آپ اپنے آپ کو کچھ کرنے کے قابل ہونے کا قائل کریں گے ، اتنا ہی آپ ان کا ہوجائیں گے۔
   • توقع ہے کہ سب کچھ ٹھیک رہے گا۔
   • خوشگوار پیشگوئی کے بارے میں سوچو ، جو آپ کو بتاتا ہے ، مثال کے طور پر ، کہ آپ واقعی غلط نہیں ہو سکتے یا صورتحال لازمی طور پر آپ کے فائدے کے لئے کام کرے گی۔

3. 
   

   
   اپنی زندگی گزارنے کے لئے منصوبے بنائیں۔ اس روشنی کا تخلیق کار بن کر سرنگ کے آخر میں روشنی تلاش کریں۔ کچھ سالوں میں ذرا ذرا تصور کریں ، جب آپ کی موجودہ صورتحال صرف دور دراز کی میموری ہے۔ آپ کے معمول کے منگل کی طرح کی نظر آئے گی؟ آپ کیا کر رہے ہیں اور آپ اپنی زندگی میں کون دیکھ رہے ہیں؟ آپ کہاں رہتے ہیں؟ آپ کا کام کیا ہے؟ آپ اپنے شوق کے ل What کیا کرتے ہیں؟ اب اسے حقیقت بنانے کے ل take اقدامات کریں کہ آپ کو اپنے مستقبل کا اندازہ ہے۔
   • کیریئر کو تبدیل کرنے کے لئے اقدامات کرکے شروع کریں ، اگر آپ کے یہی ارادہ ہے۔ کلاس لیں یا نئی مہارت سیکھیں۔ کچھ بھی ممکن ہے اور اگر آپ کو خوش کرتا ہے تو ، کچھ نیا شروع کرنے میں کبھی دیر نہیں ہوگی۔

4. 
   

   
   
   
   اپنی زندگی میں مزید خوشی ڈالیں۔ آپ کو دولت مند ہونے کے لئے ٹن رقم یا اچھی چیزوں کی ضرورت نہیں ہے۔ جب آپ گلاب کی خوشبو کو خوشبو سے روکنا چھوڑتے ہیں تو ہمیں اکثر چھوٹی چھوٹی چیزوں یا ان قیمتی لمحوں میں سب سے زیادہ خوشی ملتی ہے۔ اگر آپ اس اقدام کی وجہ سے انہیں نہیں دیکھ سکتے یا اگر آپ اپنے دوستوں سے دور محسوس کرتے ہیں تو ، ان لوگوں کے ساتھ رابطے میں رکھنے کے لئے باقاعدہ فون کالز یا ویڈیو چیٹس کا منصوبہ بنائیں۔ چھوٹی چھوٹی چیزوں میں خوشی لینا خاص طور پر ضروری ہے ، جیسے سپر مارکیٹ کی فروخت ، مزیدار کیک یا دھوپ والا دن ، جب آپ اچھا محسوس نہیں کررہے ہو۔ اپنے آپ کو ایسی کسی بھی چیز پر مسکرانے کی اجازت دیں جو قابل ذکر معلوم ہو۔
   • ان سبھی چیزوں کے بارے میں سوچیں جو آپ کو اپنی زندگی میں خوشی بخش سکتے ہیں (اپنے بچوں کے ساتھ کھیلیں ، رضاکارانہ طور پر چلیں یا بیڈ منٹن کھیلیں) اور مزید کام کرنے کا عہد کریں جس سے آپ خوش ہوں۔اپنے کتے کے ساتھ کھیلو ، اپنے کمرے میں رقص کرو ، اپنی گاڑی میں اونچی آواز میں گاؤ۔
   • اپنی زندگی میں زیادہ خوشی شامل کرنے کا مطلب یہ بھی ہے کہ آپ اپنی اداسی کو کم کریں۔ اس کا مطلب ہوسکتا ہے کہ آپ لوگوں سے ناراض رہنا ، آپ کا کریڈٹ کارڈ تباہ کردینا ، جنک فوڈ سے بچنے کے ل cook کھانا پکانا سیکھنا ، اب ٹیلی ویژن یا کوئی دوسری خبر اخبار میں نہیں دیکھنا وغیرہ۔

5. 
   

   
   رابطے میں رہیں اپنے آپ کو کسی کے ساتھ گھیراؤ جس کی آپ تعریف کرتے ہو اور لطف اٹھاتے ہو۔ جب آپ خوش لوگوں کے ساتھ ہوں تو آپ کا رویہ زیادہ پر امید ہے۔ خاص طور پر مایوسی یا فیصلہ کن بنو اگر آپ کو اچھی روحوں میں رہنے میں مشکل پیش آرہی ہے۔ بلکہ ، جو لوگ آسانی سے ہنستے ہیں ، بہت مسکراتے ہیں اور آپ کو سکون دیتے ہیں۔
   • دوسروں کی کثرت سے تاکہ آپ مستند تعلقات قائم کرسکیں۔ سوشل گیم نائٹس کو انہیں ٹی وی کے سامنے چلانے کے بجائے پیش کریں یا فلموں میں جانے کی بجائے اضافے پر جائیں۔ ایسی سرگرمیاں منتخب کریں جو آپ کو بڑی یادوں کو برقرار رکھنے اور دوسروں کی صحبت سے لطف اندوز ہونے دیتی ہیں۔
   • اگر آپ منتقل ہوگئے ہیں اور دوبارہ دیکھنے میں تکلیف ہو تو اپنے پیاروں سے رابطے میں رہیں۔

6. 
   

   
   پر امید ہوں۔ ایک پرامید سوچ آپ کو زیادہ خوشی اور تناو کے بغیر زندگی گزارنے کی سہولت دیتی ہے۔ یہ کسی بھی اچھ orی یا خراب صورتحال کا اچھا رخ دیکھنے اور آپ کی زندگی میں ہونے والی ہر چیز کے لئے شکر گزار ہونے کے بارے میں ہے۔ آپ قدرتی طور پر کافی تنقید کا نشانہ بن سکتے ہیں (ریستوراں کے انتخاب ، طرز عمل یا فلم کے بارے میں) ، لیکن اپنی زندگی کے تمام شعبوں میں خود کو رہنے کی اجازت نہیں دیتے ہیں۔
   • اپنے آپ کو ہر چیز کو سیاہ اور سفید رنگ دیکھنے کی اجازت نہ دیں یا یقین کریں کہ سب کچھ اچھا ہے یا برا۔ یہ نہ بھولنا کہ ہر صورتحال میں باریکی ہے اور کچھ بھی واقعتا بہت فیصلہ نہیں کیا گیا ہے۔ یاد رکھیں کہ نتیجہ بہت سارے عوامل سے متاثر ہوتا ہے ، چاہے آپ اپنی ملازمت کھونے کے ذمہ دار ہیں یا اگر آپ اپنے آپ کو کسی مشکل مالی صورتحال میں پاتے ہیں۔ نہیں ، آپ پوری طرح سے صفر نہیں ہیں۔
   • جب بھی آپ مایوسی یا تنقیدی خیالات کے بارے میں سوچتے ہوئے خود کو پکڑیں ​​اور دوسروں کو تخلیق کرنے یا ان کی جگہ لینے کا فیصلہ کریں تو ہر وقت رکیں۔ آپ خوفناک موسم پر اپنے افسوس کا اظہار اس یقین سے کر سکتے ہیں کہ بارش پودوں کے لئے فائدہ مند ہے اور آپ خوش ہیں کہ ہر دن بارش نہیں ہوتی۔

7. 
   

   
   وقفہ کریں ایسا کریں اگر آپ کو ایسا لگے کہ آپ اپنے سر سے بالاتر ہو چکے ہیں اور آپ کو بہتری کی کوئی علامت نظر نہیں آتی ہے۔ وقفہ ہفتے کے آخر میں جانے یا پہر میں پہاڑی میں اضافے کا ہوسکتا ہے۔ اگر آپ کے پاس جسمانی طور پر جانے اور صرف ایک کتاب پڑھنے کا وقت نہیں ہوتا ہے تو اپنا دماغ بدلنے کے ل to ذہنی وقفے سے کام لیں۔
   • رکنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اپنی پریشانیوں سے بھاگیں۔ ان سرگرمیوں کو تلاش کریں جن سے آپ لطف اندوز ہو اور ان کو کرو! اس میں نہانا ، جریدہ رکھنا یا موسیقی سننا شامل ہوسکتا ہے۔

8. 
   

   
   تھراپی کرو۔ زندگی کی مشکلات کی وجہ سے تناؤ اور کاہلی ایک شخص کو سنبھالنے میں اکثر مشکل ہوتا ہے۔ ایک ماہر نفسیات آپ کو صورتحال کے بارے میں دوسرا نقطہ نظر دے سکتا ہے اور جب آپ بحران کے وقت میں ہو تو اس سے زیادہ موثر طریقے سے نمٹنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے ، جس سے آپ اپنی زندگی کو بہتر طریقے سے تبدیل کرسکیں گے۔
   • ایک نفسیاتی تھراپی آپ کو دریافت اور منتقلی کی اجازت دیتا ہے۔
   • مزید جاننے کے لئے ماہر نفسیات کے انتخاب کے بارے میں وکی کا مضمون کس طرح پڑھیں۔

طریقہ 2 موجودہ صورتحال کو قبول کریں

1. 
   

   
   صورتحال کو قبول کرنے کا انتخاب کریں۔ آپ کو اپنی موجودہ صورتحال پسند نہیں آسکتی ہے ، لیکن آپ ہر وہ چیز قبول کرسکتے ہیں جس پر آپ قابو نہیں پا سکتے ہیں۔ آپ جادوئی طور پر اپنے بینک اکاؤنٹ میں اسٹاک نہیں کرسکتے ہیں یا اپنی زندگی میں کھوئے ہوئے پیار کو واپس نہیں کرسکتے ہیں ، لیکن آپ قبول کرسکتے ہیں کہ یہ واقعات حقیقت کا حصہ ہیں۔ کسی صورت حال کی قبولیت پر عمل کرنا آسان نہیں ہے ، لیکن یہ آپ کو اپنے تناؤ کو کم کرنے اور زیادہ آرام سے زندگی گزارنے کی سہولت دیتا ہے۔
   • ایک لمبی سانس لیں جب واقعات آپ کی طرح پیش نہیں آتے ہیں اور کہتے ہیں کہ آپ کو جو ہوتا ہے اسے قبول کرتے ہیں ، چاہے آپ اسے پسند نہ کریں۔
   • آپ اپنی زندگی کے تمام شعبوں میں اور صرف مشکل وقتوں کے درمیان ہی نہیں ، اپنی قسمت کو قبول کرنے کے ل train اپنے آپ کو تربیت دے سکتے ہیں۔ جب آپ ٹریفک جام میں پھنس جاتے ہیں تو ، اس صورت حال کو قبول کرنا سیکھیں ، جب آپ جانتے ہو کہ آپ کو ملاقات کے لئے دیر ہوجائے گی ، جب بچے بیمار ہوں گے اور چیخیں ہوں گے یا جب آپ کے درجے مایوس ہوں گے۔

2. 
   

   
   ماسٹر کیا ہوسکتا ہے۔ بہت سے حالات بے قابو ہیں ، لیکن آپ کو ان حالات کا خیال رکھنا چاہئے جو آپ سنبھال سکتے ہیں۔ جب آپ کو یہ تاثر آجائے کہ آپ اپنی زندگی کے تمام شعبوں میں مہارت کھو چکے ہیں اور آپ اپنی منزل کھو رہے ہیں تو تھوڑا سا آرام کریں۔ جانیں کہ آپ واقعتا control کس چیز پر قابو پاسکتے ہیں اور اس کو کرنے کا فیصلہ کرسکتے ہیں۔ آپ اپنے رد عمل کو کنٹرول کرسکتے ہیں ، یہاں تک کہ اگر صورتحال مکمل طور پر آپ سے باہر ہو۔
   • ہر اس چیز کی فہرست بنائیں جو آپ کو پریشان کرے اور پھر دیکھیں کہ ان مسائل کا کیا حل ہے۔ آپ کو کھانے کی کمی ہوسکتی ہے ، جسے آپ سپر مارکیٹ میں جاکر آسانی سے ایڈجسٹ کرسکتے ہیں (یا کسی رشتہ دار سے آپ کے لئے ایسا کرنے کے لئے کہتے ہیں)۔
   • دوسروں کو یہ سمجھنے کے ل decisions آپ کے لئے فیصلے کرنے نہ دیں کہ وہ آپ کو جانتے ہیں کہ آپ کو کس سے بہتر چیز کی ضرورت ہے۔ آپ کی زندگی آپ کی ہے اور آپ اپنے فیصلوں کے لئے صرف ایک ہی ذمہ دار ہیں۔

3. 
   

   
   اس بات سے آگاہ رہیں کہ آپ کو تکلیف نہیں اٹھانا ہوگی۔ اخلاقی درد کسی بھی چیز کی زندگی کا ناگزیر حص isہ ہے ، لیکن ضروری نہیں کہ کسی کو تکلیف اٹھنی پڑے۔ دوسروں کو مورد الزام ٹھہرانے یا اپنے آپ کو اس بات پر راضی کرنے کی ضرورت پر ، کہ رنجش (دماغ ماضی میں رہتا ہے) ، پر منحصر دماغی حالت ہے جو آپ ناخوشگوار صورتحال میں جی رہے ہیں۔ آپ مصائب کے بغیر اپنی زندگی سے گزر نہیں سکتے ہیں ، لیکن آپ اسے کم کرنا سیکھ سکتے ہیں۔
   • اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو اپنی محسوسات کو نظر انداز کرنا چاہئے یا کرنا چاہئے جیسا کہ آپ کے درد موجود نہیں ہیں۔ یہ آپ کے حالات کو دیکھنے کے انداز کو تبدیل کرنے کے بارے میں ہے۔ بدقسمت کہنے کے بجائے ، اپنے آپ کو بتائیں کہ صورتحال پریشان کن ہے ، لیکن یہ کہ آپ کو اس میں کوئی مہارت حاصل نہیں ہے اور آپ پر ترس کھائے بغیر اسے قبول کرنا ختم کردیں۔
   • دوستی کے خاتمے کے بعد یا قدرتی آفت کے بعد آپ کو زبردست اخلاقی تکلیف محسوس ہوسکتی ہے ، لیکن خود کو شکار ہونے کی حیثیت سے نہیں دیکھتے ہیں۔ یاد رکھیں کہ ڈرامہ ہر ایک میں مختلف ڈگریوں اور زندگی بھر میں ہوسکتا ہے۔ یہ آپ کے لئے بھی جائز ہے۔

4. 
   

   
   اپنے بارے میں مزید معلومات کے ل this اس وقت کا استعمال کریں۔ جب آپ خیریت سے نہیں جان پائیں گے کہ جب سب ٹھیک ہے تو ، یہ مشکل اوقات کا کردار ہے۔ کیا آپ اس کی تعریف کرتے ہیں جو آپ نے سیکھا ہے؟ اگر نہیں ، تو یہ آپ کی زندگی کا نتیجہ خیز وقت ہوسکتا ہے جب آپ اپنی شخصیت کے ایسے پہلوؤں کا پتہ لگاسکیں گے جن کو آپ سنبھالنا اور بہتر کرنا چاہتے ہیں۔
   • پیچھے کھڑے ہوکر دیکھیں کہ جب آپ کو کوئی مشکل وقت گذر رہا ہے تو دوسروں اور حالات کے بارے میں آپ کا کیا رد .عمل ہے۔ کیا آپ دوسروں کے ساتھ زیادہ جارح ہیں یا کچھ نہیں کرنے کے ل your اپنے درد کو پری کے طور پر استعمال کرتے ہیں؟ کیا آپ خود کو موقع سے فائدہ اٹھانا دیکھتے ہیں جو اس سے نکلنے کے لئے کرتا ہے؟ ان اعمال کا فیصلہ نہ کریں ، انہیں ان کے لئے دیکھیں ، خاص طور پر اس بات کی عکاسی کا موضوع کہ آپ مشکل حالات میں کس طرح برتاؤ کرتے ہیں۔
   • اچھ orے یا برے اپنے نئے پہلوؤں کے ظہور کو نوٹ کریں ، جب آپ کسی مشکل وقت سے گزر رہے ھیں۔

5. 
   

   
   ہمدرد بنیں۔ جب آپ کسی مشکل وقت سے نکلنے کی کوشش کر رہے ہو تو آپ اپنی اور اپنی ضروریات پر سب سے پہلے توجہ مرکوز کرسکتے ہیں۔ جب آپ کسی اور کے ساتھ ہمدردی محسوس کرتے ہیں تو آپ زیادہ خوشی محسوس کرسکتے ہیں ، تنہا کم اور کم تناؤ محسوس کر سکتے ہیں۔ دوسروں کے ساتھ احترام اور احسان کے ساتھ سلوک کرنے کی کوشش کریں اور ان کی مدد کی پیش کش کریں ، یہاں تک کہ اگر آپ احساس محرومی کا شکار ہوجاتے ہیں اور یہاں تک کہ اگر آپ کو لگتا ہے کہ وہ اس کے مستحق نہیں ہیں۔
   • یہ نہ بھولنا کہ آپ واحد شخص نہیں ہیں جن کو مدد کی ضرورت ہے۔
   • ان لوگوں تک پہنچیں جن کو جب بھی آپ مدد کرسکیں۔ کسی کو اپنے شاپنگ بیگ لے جانے میں مدد کریں ، آپ کی زیادہ کام کرنے والی شریک حیات کے ل a کھانا تیار کرنے کی پیش کش کریں ، یا جب آپ کو مشکل کام کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو اپنے بچوں کے ساتھ صبر کریں۔
   • ایک لمبی لمبی سانس لیں اور کہیں کہ ایک بچہ جو طیارے پر چیختا ہے ناراض ہوتا ہے اور اس کے والدین شاید مایوس یا شرمندہ ہیں۔ اپنی عدم اطمینان کا اظہار کرنے کے بجائے ان سے مدد کے ل Ask کیا پوچھ سکتے ہیں؟

6. 
   

   
   شکر گزار ہوں۔ یہاں تک کہ اگر آپ اختتام اور روشنی دیکھنا چاہتے ہو تو بھی سرنگ سے لطف اندوز ہونے کے لئے ایک لمحہ ڈھونڈیں۔ آپ جس چیز کو نہیں چاہتے یا نہ چاہتے ہو اس پر دھیان دینا آسان ہوسکتا ہے ، لیکن آپ کو یہ بھی یاد رکھنا چاہئے کہ آپ جو کچھ رکھتے ہیں اس کی تعریف کرسکتے ہیں۔ پہچان آپ کو اپنے خراب تجربے سے آگے دیکھنے کی اجازت دیتی ہے۔
   • ہر دن اظہار تشکر کریں۔ چھوٹی خوشیوں سے لطف اندوز ہوں ، جیسے کہ سپر مارکیٹ میں ایک بہت ہی چھوٹی ویٹنگ لائن ، اپنے کتے کے ساتھ چہل قدمی ، یا اس سے بھی کہ آپ کی سلامتی جب آپ کا دھواں الارم نہیں بجتا ہے۔ ہر دن کے لئے شکر گزار ہونے کے لئے کچھ ہے.

7. 
   

   
   ہنسیں اور مزے کریں۔ ہنسنے یا کم سے کم مسکرانے کے طریقے تلاش کریں۔ آپ مزاحیہ جانوروں کی ویڈیو دیکھ کر ، اپنے آپ کو امید پسند اور خوش مزاج لوگوں سے گھیر کر یا مزاحیہ شو دیکھ کر ایسا کرسکتے ہیں۔ ہنسی آپ کے پورے جسم کو آرام دینے میں مدد دیتی ہے ، یہ آپ کو ایک اچھے موڈ میں رکھتا ہے اور آپ کی روح کے لئے اچھا ہے۔
   • ہنسنے کے مواقع تلاش کرنے کے ل You آپ کو اپنی عادات کو تبدیل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ صرف مزاحیہ ٹی وی شوز یا ویڈیوز دیکھیں۔ کسی پالتو جانور کے ساتھ کھیلنا یا اپنی بھانجی کو رکھنے کی پیش کش ہے۔ دوستوں کے ساتھ بورڈ کے کھیل کی ایک شام کا اہتمام کریں۔