کسی اضطراب کے دورے کا علاج کیسے کریں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 بحران کے دوران ایکٹ
• حصہ 2 اپنے خیالات کو چیلنج کریں
• حصہ 3 پیشہ ورانہ سلوک کی درخواست کریں

آپ کا دل دھڑک رہا ہے۔ آپ دیکھتے ہیں کہ آپ دیواریں بند کر رہے ہیں۔ اگر آپ خوف و ہراس کے شکار ہیں ، تو آپ اس کے انتظام میں مدد کے لئے کچھ طریقے استعمال کرسکتے ہیں۔ بحران کو دور کرنے اور علامات کو کم سے کم کرنے میں مددگار حکمت عملی ہیں۔ تاہم ، آپ کو اپنی ضروریات کا صحیح علاج تلاش کرنے میں مدد کے ل a ڈاکٹر سے بات کرنے کی ضرورت ہے۔

مراحل

حصہ 1 بحران کے دوران ایکٹ

1. علامات کو پہچاننے کا طریقہ جانیں۔ ایسی متعدد علامات ہیں جو گھبراہٹ کے حملے کی نشاندہی کرسکتی ہیں اور جب بحران پیدا ہوتا ہے تو ہر شخص الگ الگ محسوس ہوتا ہے۔ اضطراب کے بحران کے بیچ میں ، آپ کا جسم خود سے بھاگنے یا دفاع کرنے کی تیاری کر رہا ہے۔ چونکہ یہ ریاست طویل مدتی تک نہیں چل سکتی ، لہذا عام طور پر چند منٹ کے بعد ہی بحران ختم ہوجاتا ہے۔ اس کے باوجود ، کچھ لوگوں کو کئی گھنٹوں کے دوران بار بار دورے پڑ سکتے ہیں۔ یہاں سب سے عام علامات ہیں۔
   • دل کی شرح میں اضافہ
   • گرم چمک
   • ایک ایسی دہشت گردی جو آپ کو موقع پر ہی جمادیتی ہے
   • سینے میں درد
   • سانس لینے میں دشواری
   • انگلیوں اور انگلیوں میں لگائے ہوئے ایک سنسنی پن
   • موت آنے کا احساس
   • کلاسٹروفوبیا کا احساس

2. 
   

   
   گہری سانس لیں. پریشانی کا حملہ آپ کو کبھی کبھی اپنی سانس لینے سے روک سکتا ہے۔ اس طرح ، کسی بحران کے دوران سانس لینے کی تکنیک میں مہارت حاصل کرنا ایک ضروری اثاثہ ہے۔
   • ایک ہاتھ اپنے پیٹ پر اور دوسرا اپنے سینے پر رکھ کر اپنی سانسوں کو کنٹرول کرنے کی کوشش کریں۔ جلدی سانس لیں اور اپنے اوپری جسم کو آرام دیں۔ اب آپ اپنی گنتی کے 4 گنتی کے ذریعے آہستہ آہستہ سانس لیں۔ آپ کو محسوس کرنا چاہئے کہ آپ کے پیٹ پر ہاتھ اٹھ رہا ہے۔ ایک بار وقفہ کریں اور اپنی سانسوں کی گنتی کو 1 یا 2 تک تھام لیں۔ پھر 4 تک گنتی کرکے آہستہ آہستہ سانس لیں۔ان اقدامات کو کئی منٹ تک دہرائیں جب تک کہ آپ قدرتی طور پر سکون نہ ہوجائیں۔

3. 
   

   
   
   
   پرسکون جگہ تلاش کرنے کی کوشش کریں۔ اکثر ، لوگوں کے ایک بڑے گروہ میں پریشانی کے احساس کی وجہ سے اضطراب کے دورے ہوتے ہیں۔ کسی پرسکون کمرے میں جائیں جہاں آپ اپنی حالت میں اپنے آپ کو لنگر انداز کرنے کے لئے اپنی پیٹھ کے پیچھے دیوار محسوس کرسکیں گے۔ اگر ہو سکے تو بیٹھ جائیں اور تھوڑا سا پانی پی لیں۔
   • اگرچہ یہ آپ کے ماحول سے دور جانا مددگار ثابت ہوسکتا ہے ، آپ کو جلد سے جلد معمول کی سرگرمیاں دوبارہ شروع کرنے کی پوری کوشش کرنی چاہئے۔ آپ کسی بھی سرگرمی کے دوران ہونے والے خوف و ہراس کے واقعات کو روک سکتے ہیں جو آرام کرنا چاہتے ہیں اور صورتحال میں پڑنا سیکھ سکتے ہیں۔

4. 
   

   
   ماحول میں اپنے آپ کو بحال. عدم استحکام یا تفریق کا مطلب بالترتیب کسی کے ماحول یا کسی کے جسم سے منقطع ہونے کا احساس ہے۔ کچھ لوگ اضطراب کے دورے کے دوران ان احساسات کو محسوس کرتے ہیں۔
   • لنگر انداز کی تکنیک ڈی آرلائزیشن اور تفریق کے لئے ایک موثر علاج ہے۔ بےچینی کے بحران سے اپنی توجہ ہٹانے کے لang اپنے آپ کو ٹھوس چیز میں لنگر انداز کرکے اپنی حقیقت سے مربوط ہوں۔ گہری اور آرام دہ سانس لینے کی تکنیکوں کی مشق کرکے ایک کے بعد ایک اپنے ذہنوں کو اپنے دماغ کو بند کرنے کی کوشش کریں۔
   • کھڑے ہو جاؤ اور اپنے پیروں کو فرش پر محسوس کرو۔ اپنے پیروں سے جوتوں میں کھڑے ہو کر یا زمین کے خلاف پیدا ہونے والے احساس پر ہی توجہ دیں ، اگر آپ ننگے پاؤں ہیں۔ پھر ، دیوار پر انگلی لگائیں۔ اس کے بارے میں سوچیں کہ یہ کیسا محسوس ہوتا ہے۔ اپنے کان پر اپنے بالوں کو محسوس کریں یا جسم پر اپنے کپڑے۔ آخر میں ، اپنے ارد گرد کی آوازیں سنیں۔ کیا آواز سن رہے ہو جب آپ مختلف احساسات سے مربوط ہوتے ہیں تو گہری سانس لیتے رہیں۔

5. 
   

   
   
   
   پانی کے ساتھ پھیلاؤ پھیلائیں۔ ایک بار جب آپ اپنی سانسوں کو پرسکون کرنے میں کامیاب ہوجائیں تو ، آپ پانی کے ل the باتھ روم جانے کے ل enough کافی محفوظ محسوس کریں گے۔ اگر ممکن ہو تو ، آپ کے چہرے پر پانی چلنے دیں یا آپ کے چہرے کو پانی سے بھرے ہوئے ڈوب میں چند سیکنڈ کے لئے ڈوبیں۔ یہ تازگی کا احساس آپ کو پرسکون کرنے میں مدد دے گا۔
   • آپ اپنے ہاتھ کی ہتھیلی میں آئس کیوب تھام کر (اگر آپ چاہیں تو کاغذ کے تولیے سے ڈھانپ کر) لینگوسی سے اپنی توجہ بھی ہٹا سکتے ہیں۔ آئس کیوب کو جب تک ہو سکے رکھیں ، پھر ہاتھ بدلیں۔ آپ کی توجہ برف کی تکلیف پر مرکوز ہوگی اور پریشانی کے حملے کی علامات پر کم۔

6. 
   

   
   کسی دوست یا کسی ایسے شخص سے بات کریں جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں۔ بعض اوقات کسی سے بات کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے۔ کبھی کبھی کوئی بات کرنے والا آپ کے دماغ کو مصروف رکھنے اور پریشانی کے بحران سے دوچار ہونے میں مدد کرتا ہے۔

حصہ 2 اپنے خیالات کو چیلنج کریں

1. 
   

   
   خود پر تنقید کرنے سے گریز کریں۔ گھبراہٹ کے حملے میں مبتلا بہت سے لوگ خود کو نچلا کرتے ہیں یا تنقید کرتے ہیں۔ جب آپ کو پریشانی کا سامنا ہو تو اپنے ساتھ اچھا بننے کی کوشش کریں۔ اس بحران کا مقابلہ کرنے کے لئے اتنے مضبوط نہ ہونے پر ناراض یا مایوس ہونے کا کوئی فائدہ نہیں ہے۔
   • نقادوں کو ہمدردی سے بدل دیں۔ اپنے ساتھ اتنا ہی اچھا سلوک کرو جیسے آپ کسی دوست کے ساتھ ہو۔ اپنے آپ کو فیصلہ کرنے کی بجائے کہ آپ بحران کا مقابلہ نہیں کرسکتے ، آپ کو اپنے آپ کو گلے لگانا چاہئے اور اپنے آپ کو آرام سے آرام کرنے کا وقت بتانا چاہئے۔
   • اگر آپ خود پر سختی کرنے میں مجرم محسوس کرتے ہیں تو ، اعدادوشمار کے بارے میں سوچیں۔ پریشانی کا حملہ آپ کو کمزور یا پاگل نہیں کرتا ہے۔ ہزاروں افراد اضطراب کے شکار ہیں۔ اس کے علاوہ ، اگر آپ ایک عورت ہیں تو ، آپ کے دوگنا ہونے کا امکان ہے۔

2. 
   

   
   یاد رکھیں کہ آپ ماضی میں بھی زندہ بچ چکے ہیں۔ کسی اضطراب کے دورے کے دوران یہ سوچنا اکثر ہوتا ہے کہ آپ کی موت ہو گی۔ خوف اور دہشت سے آپ کی عقل عام ہوتی ہے اور آپ صرف اس احساس کو ختم کرنے کے لئے سوچتے ہیں۔ یہ یاد رکھنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے کہ آپ ماضی میں خوف و ہراس کا حملہ کر چکے ہیں۔ آپ بچ گئے ہیں۔ آپ سبھی کو اپنے سانسوں پر قابو رکھنا ہے اور آخر کار فٹ ہوجائے گا۔

3. 
   

   
   کیا آپ خود کو پرسکون کرنے کے لئے بولتے ہیں؟ گھبراہٹ کے حملے پر قابو پانے کے لئے مثبت لاٹوسوجشن ایک ناقابل یقین حد تک مفید حکمت عملی ہے۔ اس کے علاوہ ، سوچنے کی اس شکل کو مستقل طور پر استعمال کرنے سے ، آپ دن کے وقت پریشانی کی سطح کو کم کریں گے۔ کیا آپ مندرجہ ذیل جملے کہتے ہیں:
   • "میں مکمل طور پر محفوظ ہوں"
   • "مجھے خطرہ نہیں ہے"
   • "یہ احساس گزر جائے گا"
   • "میں زیادہ سے زیادہ پرسکون محسوس کرتا ہوں"

حصہ 3 پیشہ ورانہ سلوک کی درخواست کریں

1. 
   

   
   دوائی لینے کے لئے کسی ماہر نفسیات سے مشورہ کریں۔ گھبراہٹ کے عارضے میں مبتلا افراد کے ل anxiety ڈاکٹر عام طور پر اضطراب یا افسردگی کے لئے دوائیں لکھ دیتے ہیں۔ یہ دوائیں انتہائی طاقت ور ہیں کیونکہ وہ بے چینی کے حملے کے علامات کو فوری طور پر کم کرسکتی ہیں۔
   • اینٹی اضطراب کی دوائیں ، جیسے بینزودیازائپائنز اور سیڈیٹیٹس ، دماغ کی ضرورت سے زیادہ سرگرمی کو کم کرکے کام کرتی ہیں۔ خوراک پر منحصر ہے ، یہ دوائیں آپ کو لے جانے کے تیس سے ساٹھ منٹ کے اندر اندر آپ کی پریشانی کو دور کرسکتی ہیں۔ یہ ضمنی اثرات جیسے ذہنی دباؤ ، غنودگی ، سوچنے میں دشواری اور دوسروں میں چکر آنا جیسے سبب بن سکتے ہیں۔
   • انسداد پریشر پریشانی کی علامات کا بھی علاج کر سکتے ہیں۔ تاہم ، یہ دوائیں اکثر دائمی اضطراب کے علاج کے ل prescribed تجویز کی جاتی ہیں اور شدید بے چینی کے حملوں کی صورت میں کارآمد ثابت نہیں ہوں گی۔ آپ ان کو دوروں سے بچنے کے بجائے دور کرنے سے بچنے کے ل take لے جائیں۔

2. 
   

   
   اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ ان دوائیوں کو کس طرح استعمال کریں۔ اگر آپ کا ڈاکٹر اس طرح کی دوائی تجویز کرتا ہے تو ہدایات پر بالکل عمل کریں۔ بےچینی کے علاج کے ل Many بہت ساری دوائیں بھی لت ہیں ، لہذا تجویز کردہ خوراک سے زیادہ لینا خطرناک ہوسکتا ہے۔ یہ بھی یاد رکھنا ، کہ آپ کبھی بھی دوسرے لوگوں کے ساتھ جو دوائیں تجویز کرتے ہیں اس کے ساتھ شریک نہ کریں۔

3. 
   

   
   کسی تھراپی میں حصہ لیں۔ بہت سے لوگوں کو سائکیو تھراپی پر عمل کرتے ہوئے دوائی لے کر گھبراہٹ کے عارضے کا علاج کرنا آسان ہوتا ہے۔ علمی سلوک رواں تھراپی خوفناک عارضے اور اضطراب کے علاج کے لئے سائنسی اعتبار سے ثابت طویل مدتی علاج معالجہ ہے۔
   • غلط سوچ کے نمونوں کو پہچاننے اور تناؤ پیدا کرنے والے عناصر کو سنبھالنے کے لئے صحت مند طریقہ کار کی نشوونما کے ل C ، سنجشتھانہ سلوک تھراپی میں خوف کے ذرائع کی نشاندہی کرنا شامل ہے۔ جب آپ اس نقطہ نظر کو استعمال کرتے ہیں تو ، شاید آپ کو تین یا چار مہینوں کے بعد ، مثبت نتائج دیکھنے کو مل سکتے ہیں۔

   
   

   
   محرکات سے پرہیز کریں۔ اگر آپ گھبراہٹ کے حملوں کا شکار ہیں تو آپ کو کیفینڈ مصنوعات جیسے چائے ، کافی اور یہاں تک کہ چاکلیٹ کا استعمال نہیں کرنا چاہئے۔ اگر آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں تو آپ کو رکنا چاہئے کیونکہ نیکوٹین بھی ایک محرک ہے۔ الکحل ، تھوڑی مقدار میں ، ایک محرک کا اثر بھی اٹھا سکتی ہے۔ یہ کیمیکل اکثر وسطی اعصابی نظام کی دلچسپی اور ایسی توانائی پیدا کرتے ہیں جس سے خوف و ہراس پھیل جاتا ہے۔

4. 
   

   
   باقاعدگی سے ورزش کریں۔ جب آپ اپنے جسم کو منتقل کرتے ہیں ، یہاں تک کہ اگر صرف دس منٹ کی واک کے لئے ، آپ کو احساس ہوگا کہ اس سے آپ کے موڈ میں بہت حد تک اضافہ ہوتا ہے۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ کچھ لوگوں میں ایروبک مشقیں مزاج کو بہتر بنا سکتی ہیں ، تناؤ کو کم کرسکتی ہیں ، نیند اور خود اعتمادی کو بہتر بنا سکتی ہیں۔ ڈیٹا سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش کی تعدد ان کی لمبائی سے زیادہ اہم ہے۔ ہفتے میں ایک بار میراتھن چلانے کے بجائے ، دن میں 15 سے 20 منٹ تک ورزش کرنے کی کوشش کریں۔

• جو شخص کسی اضطراب کے دورے کا شکار ہے وہ صرف "رک" نہیں سکتا۔ پریشانی کے حملے کی علامات ایک عام تناؤ سے بھی بدتر ہیں۔ یہ اس صورتحال کو کم نہیں کررہا ہے کہ آپ اس پر قابو پائیں گے۔
• یہ مضمون کسی طبی رائے کی جگہ نہیں لے گا۔ آپ کی ضروریات کے مطابق منصوبہ تیار کرنے کے ل plan آپ کے ڈاکٹر کو بہترین جگہ دی جاتی ہے۔
• اپنی دوائیں شیئر نہ کریں۔ اگر کوئی دوست یا پیار کرنے والا شخص پریشانی کا شکار ہے تو اسے مناسب علم کے ساتھ ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہئے تاکہ معلوم کیا جا سکے کہ کون سے دوائیں اس کی پریشانی کو دور کرسکتی ہیں۔