کربانی چوٹ کا علاج کیسے کریں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 فوری طور پر چوٹ کو دور کریں
• حصہ 2 ڈاکٹر سے مشورہ کریں
• حصہ 3 ثانوی چوٹوں سے بچیں

اون کے زخم کی وجہ سے ہونے والا درد ہلکا یا شدید ہوسکتا ہے اور کسی بھی عمر میں ہوسکتا ہے۔تکلیف ہڈی کے اوپری حصے اور گھٹنوں کے بالکل اوپر جڑی ہوئی ران کے اندر کے پانچ عضلہ میں سے کسی کو پھاڑ یا توڑنے کا نتیجہ ہے۔ علاج میں صبر اور جسمانی سرگرمی میں بتدریج واپسی کی ضرورت ہوتی ہے۔ کچھ معاملات میں ، شدید چوٹیں اور وقت لینے والی چوٹوں کو طبی امداد کی ضرورت ہوتی ہے۔

مراحل

حصہ 1 فوری طور پر چوٹ کو دور کریں

1. 
   

   
   اس علاقے پر برف ڈالیں۔ جلد کی جلد کے نیچے خون بہنے سے روکنے اور نیلے رنگ کی تشکیل کو روکنے کے لئے جلد سے جلد زخمی ہونے والے مقام پر برف لگائیں۔
   • چوٹ کے بعد پہلے کچھ دنوں میں ، دو سے تین گھنٹوں تک ، ہر ایک میں 15 منٹ سے زیادہ نہیں ، برف لگائیں۔
   • برف کو براہ راست جلد پر لگانے سے گریز کریں۔ کسی آئس پیک ، پسے ہوئے آئس کو پلاسٹک کے بیگ میں یا منجمد سبزیوں کا ایک بیگ جیسے مٹر ، کپڑے یا تولیہ میں لپیٹ کر استعمال کریں۔
   • چوٹ کے بعد اور روزانہ تین سے چار بار معمول کی سرگرمی میں واپس آنے کے بعد یا ورزش کے فورا. بعد کئی دن تک برف کا استعمال جاری رکھیں۔

2. 
   

   
   پرسکون ہو جاؤ. آپ کی اون کی چوٹ کی شدت اس بات کا تعین کرتی ہے کہ آپ کو ورزش سے کتنے عرصے سے بچنے کی ضرورت ہے۔
   • ہلکی یا اعتدال پسند لمبائی میں کم از کم دو سے چار ہفتوں تک آرام کی ضرورت ہوتی ہے۔ زیادہ سنگین چوٹوں میں مکمل طور پر صحت یاب ہونے میں کم از کم چھ سے آٹھ ہفتوں یا زیادہ وقت لگتے ہیں۔
   • کم سے کم پانچ سے سات ہفتوں تک بغیر جسمانی سرگرمی کے زخم کو بھرنے کی اجازت دیں۔ کھیلوں کی سرگرمیوں میں بتدریج واپسی کے ل to آپ اس وقت ہونے والے درد کا اندازہ لگائیں۔

3. 
   

   
   
   
   اون کے ساتھ زخمی پٹھوں کو سکیڑیں۔ کمپریشن آپ کو سوجن کو کم کرنے اور زخمی ہونے والے پٹھوں کو مستحکم کرنے کی اجازت دیتا ہے۔
   • آرتھوپیڈک ڈیوائس حاصل کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ یہ آلہ بہت تنگ ہونے کے بغیر اون کے زون میں ڈھالنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے ، کیونکہ اس سے اس علاقے میں خون کے بہاو کو کم کیا جاسکتا ہے۔ آپ کو بیشتر دوا سازوں میں یہ آرتھوپیڈک آلات ملیں گے۔
   • آپ خاص طور پر اون کے ل designed تیار کردہ لچکدار پٹیاں اور پٹیاں استعمال کرسکتے ہیں ، لیکن اس علاقے کو پٹا لگاتے وقت محتاط رہیں جب زیادہ سختی سے نچوڑ سے بچنے کے ل.۔

4. 
   

   
   علاقہ بڑھائیں۔ اس سے سوجن کو روکنے میں مدد ملتی ہے اور خون کی مناسب گردش کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے۔
   • جتنی جلدی ممکن ہو زخمی ٹانگ کو اٹھانے کے لئے رولڈ تولیے ، کمبل یا کشن استعمال کریں۔ چوٹ کے علاقے کو اپنے کولہے سے اوپر بڑھانے کی کوشش کریں۔

5. 
   

   
   
   
   گرمی کی ایپلی کیشنز کے ساتھ متبادل سرد ایپلی کیشنز۔ ایک بار چوٹ کے بعد کئی دن گزر چکے ہیں اور اگر آپ کے پاس وقت ہے تو ، دو آئس پیک کے درمیان گرمی لگائیں۔
   • گرمی آپ کو چوٹ سے محسوس ہونے والے کچھ درد اور تکلیف سے نجات دلانے میں مدد دیتی ہے۔

6. 
   

   
   نسخے کے بغیر اینٹی سوزش والی دوائیں لیں۔ لیوپروفین ، نیپروکسین اور اسپرین آپ کی سوزش کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
   • کاؤنٹر پر پیراسیٹامول والی دوائیں آپ کو درد کے انتظام میں بھی مدد کرسکتی ہیں ، لیکن وہ سوزش کے خلاف کام نہیں کریں گی۔
   • آپ جس دوا کو خرید رہے ہو اس کی خوراک یا اپنے ڈاکٹر کے ذریعہ دی گئی ہدایات پر عمل کریں۔

7. 
   

   
   اون کے زخم کی علامات اور دیگر اسباب کے مابین فرق کریں۔ اون کی سطح پر لمبائی اور زخم دوسرے عوارض جیسے ہرنیا کی علامت سے ملتے جلتے ہیں۔
   • اون کی سطح پر لمبائیوں یا زخموں کے ساتھ عام طور پر دیکھے جانے والے علامات میں پٹھوں کے سنکچن یا درد ، اچانک ، تیز درد اور پٹھوں میں درد ہوتا ہے جب پٹھوں میں معاہدہ ہوتا ہے یا آرام ہوتا ہے۔
   • زیادہ سنگین چوٹوں میں ناقابل برداشت درد شامل ہوسکتا ہے یہاں تک کہ اگر آپ صرف چل رہے ہو۔
   • ہرنیا ناف کے علاقے اور پیٹ کے نچلے حصے میں درد ، کھانسی یا چھینکنے کے وقت درد اور سرگرم ہونے کے دوران جاری درد ہے۔
   • فیمر یا ناف کی ہڈی کے تحلیل درد کا سبب بن سکتے ہیں جو کولہوں تک جاسکتے ہیں۔ عام طور پر آپ کو شام کے وقت درد ہوگا ، علاقہ سوجن اور ٹینڈر ہو گا اور جب آپ آرام کریں گے ، برف لگائیں گے ، کمپریس کریں گے یا ہٹائیں گے تو اس کی علامات کم نہیں ہوں گی۔
   • اگر آپ کو خصیص ، پیشاب کی دشواری ، سوجن ، ٹنگلنگ یا احساس کم ہونا ہے تو ، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

8. 
   

   
   اون کے زخم کی شناخت کے لer شامل کرنے والی حرکتیں کریں۔ اگر علامات ہلکے ہوں اور آپ کو کس قسم کی چوٹ لگے ہو اس کے بارے میں آپ کو یقین نہیں ہے ، تو یہ مشقیں اون کے زخم کی شناخت میں آپ کی مدد کرسکتی ہیں۔
   • ایک اضافی ورزش ہے جو اون کے زخم کی نشاندہی کرنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے ، جس میں ہلکی چیز رکھنا شامل ہے ، جیسے دواؤں کی گیند ، آپ کی ٹانگوں کے درمیان۔ ایک دوسرے کے خلاف ٹانگیں کھینچ کر اس کو دبانے کی کوشش کریں۔ اگر اس سے آپ کو تکلیف پہنچتی ہے تو ، آپ کو اون کی چوٹ لگ جاتی ہے۔

9. 
   

   
   اگر آپ کو خارش کا درد محسوس ہوتا ہے تو ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ ہلکا سا درد جو حرکت یا ورزش کے ذریعہ بڑھا ہوا ہے وہ اون کے زخم کی بجائے ہرنیا کی نشاندہی کرسکتا ہے۔
   • پیٹ کے نچلے حصے یا اون زون کے سب سے اوپر گانٹھ کی موجودگی بھی ہرنیا کی نشاندہی کر سکتی ہے۔ ہرنیا اس وقت ہوتا ہے جب پیٹ کی دیوار کے پٹھوں کا ایک کمزور حصہ آنت کا کچھ حصہ گزر جاتا ہے۔
   • ہرنیا کو طبی علاج کی ضرورت ہے۔

حصہ 2 ڈاکٹر سے مشورہ کریں

1. 
   

   
   چوٹ کی مقدار کا تعین کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ پانچ عضلات ہیں جو ٹانگ کی نقل و حرکت کی اجازت دیتی ہیں ، انہیں ایڈکٹور پٹھوں کہا جاتا ہے۔
   • لاڈکشن ایک اصطلاح ہے جو جسم کی طرف اعضاء کی نقل و حرکت کی نشاندہی کرنے کے لئے استعمال ہوتی ہے۔ وہ افراد جو اکثر گھبراہٹ کے زخموں میں مبتلا ہوتے ہیں وہ ایتھلیٹ ہوتے ہیں جو دوڑتے ، لات مارتے ، محسوس کرتے ، تیزی سے پوزیشن تبدیل کرتے ہیں ، یا جب پٹھوں کو عبور کرنے کی نقل و حرکت کرتے ہیں تو بہت طاقت کا استعمال کرتے ہیں ، جیسے۔ فٹ بال کھیلنا
   • پانچ جوڑنے والے پٹھوں کو پیٹنس پٹھوں ، ایڈکٹکٹر شارٹ پٹھوں ، ایڈکٹکٹر لانگس پٹھوں ، گریکیلس پٹھوں اور ایڈکٹکٹر پٹھوں کہا جاتا ہے۔

2. 
   

   
   اپنے ڈاکٹر سے چوٹ کی مقدار کی وضاحت کرنے کو کہیں۔ اون کی چوٹ چوٹ کی شدت کے مطابق درجہ بندی کی جاتی ہے۔
   • ٹائپ 1 کے چوٹ ہلکے ہوتے ہیں اور زخمی ہونے والے پٹھوں کے ریشوں میں مائکرو آنسو پیش کرتے وقت ان پانچوں میں سے ایک یا زیادہ سے زیادہ کھینچنے کی وجہ سے ہوتے ہیں۔
   • ٹائپ 2 کی چوٹیں سب سے عام چوٹیں ہیں اور اس میں پٹھوں کے ٹشووں کا جزوی پھاڑ شامل ہے۔
   • ٹائپ 3 کی چوٹیں سب سے زیادہ شدید ہوتی ہیں ، وہ شدید درد کا سبب بنتے ہیں اور ان پانچوں میں سے ایک یا زیادہ سے زیادہ پھاڑوں یا ٹوٹ جانے کی وجہ سے ہوتے ہیں۔

3. 
   

   
   ایک طویل شفا کے لئے تیار کریں. آپ کی چوٹ کو ٹھیک کرنے کے لئے درکار وقت چوٹ کی شدت پر منحصر ہے۔
   • خود کو دوبارہ تکلیف دینے سے بچنے کے ل your اپنے ڈاکٹر کے مشورے میں وقت دینا ضروری ہے۔

4. 
   

   
   اگر آپ کو کوئی بہتری نظر نہیں آتی ہے تو اپنے ڈاکٹر کے پاس واپس جائیں۔ اگر آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ علامات بڑھتی جارہی ہیں یا اگر آپ کو معقول مدت میں اپنی حالت میں بہتری نظر نہیں آتی ہے تو ، آپ کی تکلیف کسی اور چیز کی وجہ سے ہوسکتی ہے۔
   • مستقل تکلیف کا اندازہ لگانے اور دیگر عوارضوں کا معائنہ کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
   • اپنے درد کی سطح دیکھیں۔ اگر آپ کو بہت کم بہتری نظر آتی ہے یا چوٹ کے بعد ابتدائی کچھ دن بعد اگر تکلیف بڑھتی ہے تو اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔

5. 
   

   
   اگر آپ کو گانٹھ محسوس ہوتا ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ آپ کے خصیے میں سے کسی ایک کے پاس ایک گانٹھ یا سوجن ماس کے ل your آپ کے ڈاکٹر کے ذریعہ تصدیق کی ضرورت ہوتی ہے۔
   • اگر آپ کو پیٹ کے نیچے اور اس کی طرف یا درد میں جو اونی میں پھیل رہا ہو تو درد محسوس کرتے ہو تو آپ کو ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے ملنا چاہئے۔

حصہ 3 ثانوی چوٹوں سے بچیں

1. 
   

   
   اپنی علامات کا اندازہ لگائیں۔ ان علامات کا استعمال کریں جو آپ دیکھتے ہیں کہ آیا آپ معمول کی سرگرمی میں واپس آسکتے ہیں۔
   • اگر آپ کو تکلیف ہو تو جسمانی سرگرمی سے گریز کریں۔ اگر آپ کو تکلیف ہو تو ، تیز چلنا مت ، دوڑ کے لئے مت جانا اور نہ دوڑنا۔
   • ایک بار جب آپ کو تکلیف کا احساس نہیں ہوتا ہے ، تو آپ اپنے آپ کو دوبارہ تکلیف دینے سے بچنے کے ل little تھوڑا سا کھیل کھیل میں واپس جا سکتے ہیں۔

2. 
   

   
   اگر آپ کو تکلیف ہو تو اپنی جسمانی سرگرمی کو کم کریں۔ جب آپ جسمانی سرگرمی دوبارہ شروع کرتے ہیں تو ، سگنل پر دھیان دیں جس سے آپ کا جسم آپ کو بھیجتا ہے۔
   • اگر آپ اپنی جسمانی سرگرمیوں کے دوران تکلیف محسوس کرتے ہیں تو ، شدت کو کم کریں اور تھوڑی تھوڑی دیر اسی سطح پر واپس آجائیں۔
   • مستقل درد اسی علاقے میں آسانی سے مزید چوٹ کا سبب بن سکتا ہے یا کسی اور بنیادی خرابی کی علامت ہوسکتا ہے۔ درد کی شدت کم ہونے تک اپنے ورزش کی شدت یا مدت کو کم کریں۔ اگر درد برقرار رہتا ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

3. 
   

   
   اپنے کھیل کی نقل و حرکت کو دوبارہ پیش کریں۔ ایک ایک کرکے اور آہستہ آہستہ وہ حرکتیں کریں جو آپ کھیل میں حصہ لینے کے ل accomp آپ کو پورا کرنا پڑے گی۔
   • معمولی جسمانی سرگرمی میں واپس آنے سے پہلے اگر آپ کو دوبارہ تکلیف محسوس ہوتی ہے تو اس بات کا تعین کرنے کے لئے وزن اور رگڑ سے پرہیز کرتے ہوئے آہستہ آہستہ ، لیکن شعوری طور پر آگے بڑھیں۔

4. 
   

   
   ٹرینر کے ساتھ کام کریں۔ ایک سپورٹس ٹرینر جس کی آپ مشق کرتے ہیں وہ آپ کو اپنی صلاحیتوں کا 100 فیصد ڈھونڈنے میں مدد کرسکتا ہے ، لیکن یہ آپ کو گرم کرنے کے لئے اچھ goodے طریقے اور مستقبل میں چوٹ سے بچنے میں مدد کے ل tell بھی بتا سکتا ہے۔

5. 
   

   
   گرم اور بڑھائیں۔ اون کی چوٹ کی ایک بنیادی وجہ کسی بھی جسمانی سرگرمی میں شامل ہونے سے پہلے مناسب وارم اپس اور پھیلاؤ کی کمی ہے۔
   • کھینچنے سے عادی پٹھوں کو آرام ملتا ہے اور آپ کو جسمانی سرگرمی کے ل. تیار کرتا ہے ، اور حرارت آپ کو اپنے خون کو پٹھوں کے ذریعے منتقل کرنے اور جسمانی سرگرمی کے تناؤ کے ل prepare انہیں تیار کرنے کی سہولت دیتا ہے۔
   • مساج خون کی گردش میں آسانی اور جوڑوں کو گرم کرسکتا ہے۔
   • کھیلوں سے پہلے اور اس کے بعد اون کے زون کو نشانہ بنانے والی سیدھی سیدھی چیزیں کریں۔ فرش پر بیٹھیں ، آہستہ سے اپنی پیٹھ کو دیوار کے خلاف دبائیں۔ اپنے پیروں سے پودوں کو ایک دوسرے کے پاؤں تک شامل کریں اور اپنے پیروں کو اپنی کمان کی طرف کھینچیں۔ آہستہ آہستہ اور آہستہ آہستہ اپنے گھٹنوں کو زمین پر لائیں۔ اس طرح اپنے پیروں کو 20 سیکنڈ تک بڑھائیں اور دوبارہ شروع کریں۔

6. 
   

   
   برف اور گرمی کا استعمال جاری رکھیں۔ اپنی جسمانی مشقیں دوبارہ شروع کرنے کے بعد کئی ہفتوں تک ورزش ، کمپریشن بینڈیز اور لازمی آرام کے بعد چوٹ کے علاقے میں برف لگائیں۔
   • ورزش کے بعد گرمی کا استعمال جاری رکھیں بقایا درد کو کم کرنے میں مدد کریں۔