قدرتی علاج یا دوائیوں سے اندرا کا علاج کیسے کریں

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 عادات اور طرز زندگی میں تبدیلی پر غور کریں
• طریقہ 2 قدرتی علاج کا استعمال
• طریقہ 3 منشیات کا استعمال کریں
• طریقہ 4 محرکات سے پرہیز کریں

بے خوابی کی علامت یہ ہے کہ نیند نہ آنا یا نیند نہ آنا۔ لوگ جو اندرا میں مبتلا ہیں اگلے دن تھکے ہوئے رہ کر جاگ سکتے ہیں ، جو ان کی روزمرہ کی سرگرمیوں میں خلل ڈال سکتے ہیں۔ یہ مضمون آپ کو اپنے اندرا کے انتظام اور علاج کے لئے کچھ نکات اور مشورے دیتا ہے۔

مراحل

طریقہ 1 عادات اور طرز زندگی میں تبدیلی پر غور کریں

1. 
   

   
   اپنے اندرا کی بنیادی وجہ تلاش کریں۔ یہ جاننے کی کوشش کریں کہ آپ کو نیند آنے سے کون سی چیز روکتی ہے اور اگر ممکن ہو تو اسے ختم کرنے کی کوشش کریں۔ اندرا کے علاج سے پہلے آپ کو پہلے دیگر مسائل سے نمٹنا پڑ سکتا ہے۔ درج ذیل چیزیں دیکھیں۔
   • اس چیز کو ڈھونڈیں جو آپ کو پریشان یا افسردہ کرتا ہے اور اس کو سنبھالنے کی کوشش کریں ، اگر یہی چیز آپ کو بیدار رکھتی ہے۔ اس میں آپ کے ڈاکٹر سے بات کرنا اور اضطراب یا افسردگی کے ل medication دوائی لینا شامل ہوسکتا ہے۔
   • آپ کا روممیٹ رات گئے دیر تک پڑھنے یا کام کرنے سے لطف اندوز ہوسکتا ہے اور وہ جو روشنی استعمال کرتا ہے وہ آپ کو بیدار رکھ سکتا ہے۔ اس کے بجائے ، آنکھوں کا تحفظ خریدیں اگر آپ کا روم میٹ دوسرے کمرے میں کام نہیں کرسکتا یا نہیں کرسکتا ہے۔

2. 
   

   
   
   
   رات کی عادتیں طے کریں۔ سونے سے پہلے ہر رات اسی طرح کی سرگرمیاں کرنے کی کوشش کریں۔ اس کا مطلب ہے کہ ہر رات ایک ہی وقت میں سونے اور ہر صبح اسی وقت اٹھنا۔ آپ آرام کی سرگرمیوں کو اپنے شام کے معمولات میں بھی شامل کرسکتے ہیں ، جیسے نرم موسیقی کو پڑھنا یا سننا۔ ایسا کرنے سے ، آپ کا دماغ سوتے وقت اور نیند کے وقت اس طرح کی سرگرمی کو جوڑنا شروع کردے گا۔

3. 
   

   
   یہ یقینی بنائیں کہ سونے سے پہلے آپ کا بیڈروم آرام دہ ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ درجہ حرارت آپ کے لئے صحیح ہے اور یہ کہ کمرے کو اندھیرے میں ڈال دیا گیا ہے تاکہ آپ سو جائیں۔
   • ونڈو کھول کر اپنے کمرے کو ٹھنڈا کرنے کی کوشش کریں if اگر یہ بہت گرم ہے تو کم کمبل استعمال کریں یا پنکھا یا ائیر کنڈیشنر چلائیں۔
   • اگر آپ کا کمرہ بہت ٹھنڈا ہو تو رات کے گرم کپڑے پہنیں یا کمبل شامل کریں۔
   • آنکھوں کے تحفظ میں سرمایہ کاری کریں جو روشنی کو اچھی طرح سے روکتا ہے ، اگر آپ کسی ایسی جگہ پر رہتے ہیں جو رات کے وقت بہت روشن ہے ، یہاں تک کہ لائٹ آف کرنے کے بعد بھی۔

4. 
   

   
   
   
   اپنے بیڈروم کو اس کے فنکشن میں رکھیں اور اسے کسی اور چیز کے ل use استعمال کریں۔ اسے صرف سونے اور آرام کرنے کے ل. استعمال کریں۔ اس میں خلفشار جیسے کمپیوٹر یا ٹی وی کو دور کرنا شامل ہوسکتا ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ آپ اسے سونے کے بجائے استعمال نہیں کرتے ہیں۔ اس کا یہ مطلب بھی ہوسکتا ہے کہ آپ کو دوسرے کمرے میں کام کرنا چاہئے (یا اپنا ہوم ورک کرنا چاہئے)۔
   • اپنے تمام کام دفتر ، لائبریری یا کسی اور جگہ پر کریں ، اگر آپ کسی ایسے اسٹوڈیو میں رہتے ہیں جہاں آپ کا تمام فرنیچر ایک ہی جگہ پر ہے یا آپ کسی دوسرے کمرے میں نہیں جاسکتے ہیں۔ بستر پر کام نہ کریں ، کیوں کہ آپ کا لاشعور آپ کے بستر کو کام سے منسلک کرنا شروع کردے گا نہ کہ نیند کے ساتھ۔

طریقہ 2 قدرتی علاج کا استعمال

1. 
   

   
   سونے سے پہلے نہانا یا گرم شاور لیں۔ اس سے آپ نہ صرف صاف ستھرا اور تازگی محسوس کریں گے بلکہ یہ آپ کو سکون بھی دے سکتا ہے۔ جب آپ شاور یا گرم غسل کے بعد آپ کا جسم ٹھنڈا ہوجاتے ہیں تو آپ کو نیند آتی ہے۔

2. 
   

   
   ایک جڑی بوٹی والی چائے پیئے۔ جڑی بوٹیوں والی چائے آزمائیں ، اگر سونے سے پہلے آپ کو گرما گرم کچھ پینے کی ضرورت ہو۔ کچھ جڑی بوٹیوں والی چائے ، جیسے کیمومائل ، نیند کو فروغ دینے کے لئے جانا جاتا ہے ، حالانکہ اس موضوع پر کوئی سائنسی ثبوت موجود نہیں ہے۔
   • محتاط رہیں اگر آپ نے ہربل چائے کی آزمائش کبھی نہیں کی ہے۔ کچھ لوگوں کو کیمومائل سمیت بعض پودوں سے الرجی ہوتی ہے۔

3. 
   

   
   اروما تھراپی کی کوشش کریں۔ اگرچہ اس مشق کی تائید کے لئے کوئی سائنسی تحقیق نہیں ہے ، بہت سارے لوگوں کو معلوم ہوتا ہے کہ لیوینڈر جیسے مخصوص پودوں کی بو ان کی تناؤ کو کم کرسکتی ہے اور ان کو راحت بخش سکتی ہے۔ آپ جلد میں لیوینڈر ضروری تیل لے کر ، غسل کے پانی میں یا خوشبو پھوڑے میں ڈال کر اروما تھراپی کی کوشش کر سکتے ہیں۔
   • جب آپ اپنی جلد میں ضروری تیل لے رہے ہو تو آنکھوں ، ناک اور منہ کے آس پاس کے حساس علاقوں سے رابطہ نہ کریں۔
   • اگر آپ کو دمہ ہے تو کسی بھی قسم کی خوشبو سے احتیاط برتیں۔

4. 
   

   
   آرام یا سانس لینے کی ورزش انجام دیں۔ آپ ایسی سرگرمیوں کو آزما سکتے ہیں جو نیند کو فروغ دیتے ہیں جیسے سانس لینے کی مشقیں ، یوگا یا مراقبہ اگر آپ سو نہیں سکتے ہیں۔

طریقہ 3 منشیات کا استعمال کریں

1. 
   

   
   اپنے ڈاکٹر سے ملیں۔ آپ کسی بنیادی بیماری یا حالت میں مبتلا ہوسکتے ہیں جس کے لئے پیشہ ورانہ علاج کی ضرورت ہوتی ہے اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ کو باقاعدگی سے بے خوابی ہے۔ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ وہ آپ کے بے خوابی کے ل a دوا لکھ سکتا ہے یا ایسی حالت کی تشخیص کرسکتا ہے جس سے آپ کو بے خوابی ہو اور اس پر اپنا علاج کروائیں۔

2. 
   

   
   بدقسمتی سے ، آپ انسداد ہسٹیمین یا میلٹنن جیسی انسداد انسداد ادویات نہیں خرید پائیں گے ، جیسا کہ ریاست ہائے متحدہ امریکہ میں ہے۔ آپ کو یہ ڈاکٹر کے ذریعہ تجویز کرانا چاہئے۔ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں ، جو آپ کی ضرورت کی مصنوعات تجویز کرسکتا ہے۔
   • بے خوابی کے علاج کے ل Any کوئی بھی دوا (اور اس ل therefore ڈاکٹر کے ذریعہ تجویز کردہ) اپنی نیند کی راتوں کو دور کرنے کا ایک عارضی طریقہ ہے۔ آپ بے خوابی کے بنیادی مسئلے کو حل کیے بغیر فوری طور پر ان مصنوعات پر انحصار کرسکتے ہیں۔
   • اپنے ڈاکٹر سے مل another اگر آپ پہلے سے ہی کسی دوسری حالت کا علاج کرنے کے لئے دوسری دوائیں لے رہے ہیں ، لیکن اسے سمجھا جاتا ہے کہ اس نے پہلے ہی جو تجویز کیا ہے۔

3. 
   

   
   ایک دوا دی گئی دوا کو حاصل کریں اور ڈاکٹر کے ہدایت کے مطابق لے لیں۔

طریقہ 4 محرکات سے پرہیز کریں

1. 
   

   
   رات کو کیفین والے مشروبات نہ پیئے۔ کسی ایسی چیز سے بچنے کی کوشش کریں جس میں کیفین ، کافی ، بلیک چائے یا سوڈا اور سونے سے کم از کم چھ گھنٹے پہلے کی کیفین ہو۔ کیفین ایک محرک ہے جو آپ کو سو جانے میں مدد نہیں دے گی۔
   • جڑی بوٹی والی چائے جیسے کیمومائل کے ل Go جائیں نہ کہ بلیک چائے ، اگر آپ کو سونے سے پہلے کچھ گرم پینا پڑتا ہے۔

2. 
   

   
   سونے سے پہلے بھاری کھانوں سے پرہیز کریں۔ سونے سے پہلے بہت زیادہ یا زیادہ مسالہ دار کھانا کھا جانا سختی کا سبب بن سکتا ہے ، جو آپ کو سو جانے سے روک سکتا ہے۔
   • سونے سے پہلے ہلکے ڈنر کھانے یا کچھ بسکٹ جیسے ناشتے کا چال چلن کریں گے اور آپ کی نیند میں پریشانی نہیں ہوگی۔

3. 
   

   
   سونے سے پہلے جسمانی سرگرمی نہ کریں۔ اگرچہ صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے کے لئے جسمانی سرگرمی ضروری ہے ، لیکن سونے سے پہلے کوشش نہ کریں۔ سونے کے وقت تین سے چار گھنٹے قبل اپنی جسمانی سرگرمی کا نظام الاوقات بنائیں۔

4. 
   

   
   دن میں نیند نہ لینے یا جھپکنے کی کوشش کریں۔ اس کے بجائے ، رات کے لئے سو. اگر آپ دن میں نیند محسوس کرتے ہیں تو ، کسی پیارے کے ساتھ چیٹ کرکے ، کھیل کھیل کر ، پڑھنے یا کوئی اور سرگرمی کرکے اپنے ذہن کو تبدیل کریں۔ دن میں باقاعدگی سے نیپس آپ کی رات کی نیند کی مقدار اور معیار کو ختم کردیں گی۔