توازن کیسے رکھیں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 اپنے توازن کو بہتر بنانے کے لئے مشقیں کریں
• حصہ 2 جمناسٹکس میں بیم کا استعمال کرتے ہوئے

سینئرز سے لے کر ایتھلیٹوں تک سب کے ل Bala توازن رکھنا بہت مشکل ہوسکتا ہے۔ اپنے توازن کو بہتر بنانے کے طریقے کے بارے میں کچھ آسان نکات حاصل کرنے کے لئے ذیل میں قدم 1 سے شروعات کریں - چاہے آپ جمناسٹکس کلاس میں پڑے بغیر یا صرف سیڑھیاں چڑھنے کے بغیر بیم پر قدم رکھنا چاہتے ہو!

مراحل

حصہ 1 اپنے توازن کو بہتر بنانے کے لئے مشقیں کریں

1. 
   

   
   اپنے جسمانی وزن کو منتقل کرنے کی کوشش کریں۔ جب آپ اپنے توازن کو بہتر بنانے کی کوشش کرتے ہو تو پہلی ورزش جس کے ساتھ شروعات کی جائے وہ ہے جسمانی وزن کی منتقلی۔ یہ نام بالکل وہی ہے جو اپنے جسمانی وزن کو ایک پاؤں سے دوسرے پیر میں منتقل کریں۔
   • اپنے پیروں کو کولہوں کی لمبائی کے ساتھ رکھیں۔ اپنے پاؤں کو دونوں پاؤں پر یکساں طور پر پھیلانے کی کوشش کریں۔
   • اب ، اپنے توازن کے ل your اپنے وزن کو اپنے دائیں پیر پر منتقل کریں اور اپنے بائیں پاؤں کو زمین سے تھوڑا سا اٹھائیں۔
   • اس پوزیشن کو تھامیں - ایک پیر پر توازن لگائیں - جب تک کہ جب تک آپ سیدھے رہ سکتے ہو۔ 30 سیکنڈ رکھنے کی کوشش کریں۔
   • اپنی بائیں ٹانگ کو نیچے کرو اور دونوں پیروں پر دوبارہ کھڑا ہو۔ اب ، ورزش کو دہرائیں ، اس بار اپنی بائیں ٹانگ میں توازن رکھیں۔
   • ہر ٹانگ پر 3 یا 4 بار دہرائیں اور روزانہ ورزش کریں یہاں تک کہ آپ آسانی سے ہر ٹانگ پر 30 سیکنڈ کا انعقاد کرسکیں۔

2. 
   

   
   
   
   ٹانگ لفٹوں کو آزمائیں۔ یہ ورزش جسمانی وزن کی منتقلی کی مشق کی قدرتی پیشرفت ہے۔ اس کا ادراک اسی طرح ہوگا ، سوائے اس وقت کے:
   • جب آپ کے دائیں ٹانگ میں توازن رکھتے ہیں تو ، اپنی بائیں ٹانگ کو اٹھائیں اور اسے گھٹنوں کے پیچھے پیچھے موڑیں۔ دوسری ٹانگ کو شروع کرنے سے پہلے 30 سیکنڈ تک رکنے کی کوشش کریں۔
   • اگر آپ اس مشق کو مزید مشکل بنانا چاہتے ہیں تو ، تکیے یا گھنے قالین پر توازن پر غور کریں - اس سے آپ کو زیادہ بے چین سطح ملتی ہے اور ورزش زیادہ مشکل ہوجاتی ہے۔

3. 
   

   
   ایک ٹانگ پر بائسپ curls آزمائیں۔ اس مشق کے ل you آپ کو ایک ڈمبل کی ضرورت ہوگی۔ وزن آپ کی ذاتی ترجیح پر منحصر ہوتا ہے ، لیکن کہیں سے 2 اور 7 پاؤنڈ کے درمیان آغاز کرنا ٹھیک ہے۔
   • اپنے پیروں کی ہپ کی لمبائی کے ساتھ ساتھ کھڑے ہو جائیں اور اپنے بائیں ہاتھ میں ڈمبل کو کمر کے پاس پکڑ کر کھجور کا سامنا کریں۔
   • اپنا وزن اپنی بائیں ٹانگ میں منتقل کریں ، اپنے دائیں پیر کو زمین سے اٹھائیں اور اپنے پیر کو گھٹنوں کے آگے موڑ دیں۔
   • آپ کتنے وقت میں توازن برقرار رکھ سکتے ہیں اس پر منحصر ہے ، بائسپس کے 5 سے 15 رنگوں کی ایک سیریز انجام دیں۔
   • دوسرے بازو اور دوسرے ٹانگ کے ساتھ دہرائیں۔

4. 
   

   
   
   
   ترقی یافتہ کندھوں کو ایک ٹانگ پر آزمائیں۔ یہ مشق پچھلے ایک جیسا ہی ہے اور اس کے ادراک کے لئے بھی ڈمبل کے استعمال کی ضرورت ہوگی۔
   • اپنے پیروں کو ہپ کی لمبائی کے ساتھ اپنے وزن کو یکساں تقسیم کے ساتھ رکھیں۔ ڈمبل کو اپنے بائیں ہاتھ میں تھامیں۔
   • ڈمبل کو چھت تک اوپر رکھیں جب تک کہ آپ کا بازو فرش پر کھڑا ہو۔
   • اب اپنے پیروں کو زمین سے اٹھائیں اور اپنے گھٹنے کو پیچھے کی طرف موڑیں۔ توازن کھونے کے بغیر اس پوزیشن کو 30 سیکنڈ تک برقرار رکھنے کی کوشش کریں۔
   • ڈمبل کو اپنے دائیں ہاتھ میں تھام کر اپنی بائیں ٹانگ میں توازن قائم کرکے دہرائیں۔

5. 
   

   
   رسی پر چلنا۔ یہ مشق غیر مستحکم ہونے یا اپنے توازن کو کھونے کے بغیر سیدھے لکیر پر چلنے کی آپ کی صلاحیت کی جانچ کرتی ہے۔ اگر آپ یہ کام ہر روز کرتے ہیں تو ، یہ آپ کے ہم آہنگی میں مدد کرسکتا ہے اور آپ کو اپنے توازن کو بہتر بنانے کی اجازت دیتا ہے۔
   • زمین پر سیدھی لکیر ڈھونڈیں۔ یہ آپ کے باورچی خانے کے ٹائل کے جوڑ یا بچوں کے کھیل کے میدان میں پینٹ لائن ہوسکتی ہے۔ یہاں تک کہ آپ ڈکٹ ٹیپ کی لکیر کا استعمال کرکے اپنی لائن خود بناسکتے ہیں۔
   • اب ، اطراف میں گرے بغیر ، ایک پاؤں دوسرے کے سامنے لائن کے ساتھ چلنے کی کوشش کریں۔ آپ کو اپنا توازن تلاش کرنے میں مدد کے ل The پہلی بار ، آپ اطراف تک پہنچ سکتے ہیں (ہوائی جہاز کے پروں کی طرح)۔
   • پھر اپنے بازوؤں کو اپنے جسم کے اطراف سے چپکائے ہوئے کرنے کی کوشش کریں۔ اور ، جب آپ اس پر عبور حاصل کرلیں تو ، پیچھے کی طرف چلنے کی کوشش کریں۔ آخر ، اپنی آنکھیں بند کر کے لائن کے ساتھ چلنے کی کوشش کریں - مشکل ، لیکن ناممکن نہیں!

حصہ 2 جمناسٹکس میں بیم کا استعمال کرتے ہوئے

1. 
   

   
   آہستہ آہستہ شروع کرو۔ کم بیم یا زمین پر لکیر تک ٹرین لگائیں ، جب تک کہ آپ اعتماد حاصل نہ کریں: اوپر سے گرنا واقعی تکلیف پہنچا سکتا ہے۔

2. 
   

   
   اپنے بازوؤں کا استعمال کریں۔ اگر آپ اونچی شہتیر پر ہیں اور آپ کو ایسا محسوس ہوتا ہے کہ آپ گرنے جارہے ہیں تو ، اپنے آپ کو متوازن رکھنے میں مدد کے ل moving اپنی بازوؤں کو جسم سے اتار دیں۔

3. 
   

   
   توجہ کرو بیم یا تار پر چڑھنے سے پہلے اپنے ذہن میں "توازن" کو دہراتے ہوئے اپنے ذہن کو اڑنے دیں اور توازن پر توجہ دیں۔ ایک اچھی حراستی آپ کو کم زوال کی طرف لے جائے گی۔

4. 
   

   
   اپنے آپ کو ایک نرم لینڈنگ دیں۔ اگر آپ نیچے گر جاتے ہیں تو ، ہمیشہ نیچے گدی یا کوئی نرم چیز رکھیں۔

5. 
   

   
   اپنی انگلیوں کو کھینچیں۔ انگلیوں کو کھینچنا آپ کے لئے گرنے کا ایک حیرت انگیز طریقہ ہے ، کیونکہ جب آپ بیم پر چلتے ہیں تو آپ کے بچھڑوں کے پٹھوں کا معاہدہ کرتے ہیں۔