مشکل دور پر قابو پانے کا طریقہ

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 اپنی ذہنیت کو ایڈجسٹ کریں
• طریقہ 2 مثبت عمل کریں

زندگی میں تبدیلیاں بہت زیادہ اور پریشان کن ہوسکتی ہیں۔ جب مالی مشکلات ، طلاق یا غم کی کیفیت کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، بعض اوقات یہ جاننا مشکل ہوجاتا ہے کہ رد عمل کا اظہار کیا کرنا ہے اور کیا کرنا ہے۔ تاہم ، ان غیر متوقع واقعات کے دوران اپنے دباؤ کو بہتر طریقے سے سنبھالنے کے طریقے موجود ہیں۔

مراحل

طریقہ 1 اپنی ذہنیت کو ایڈجسٹ کریں

1. اپنے جذبات سے واقف ہوں۔ ہم کبھی کبھی تکلیف دہ احساسات کو نظر انداز کرنا چاہتے ہیں یا ایسا کرنا چاہتے ہیں جیسے ان کا وجود ہی نہ ہو۔ یہ سمجھنا ضروری ہے کہ اپنے جذبات کو ایک طرف رکھنا صرف منفی جذبات کو تقویت دیتا ہے۔ اپنے جذبات کو قبول کرنا اور ان پر کام کرنا یہ بہت زیادہ موثر ہے۔ چیزوں کو عقلی بنانے میں مدد نہیں کرتا۔ جذبات کو اچھی طرح سے منظم کرنے کے ل you ، آپ کو ان کو محسوس کرنا ہوگا۔
   • اگر ، مثال کے طور پر ، آپ نے ابھی اپنی ملازمت کھو دی ہے ، تو یہ اعتراف کرنا معمول کی بات ہے کہ آپ پریشان ، ناراض ، پریشان محسوس ہوئے یا اپنا بدلہ لینا چاہتے ہو۔
   • اپنے جذبات کا نظم کرنے میں ہر دن 15 منٹ گزاریں۔ اپنی سوچ کو دخل نہ ہونے کے ، اپنے جذبات پر مرتکز ہوں۔
   • آپ اپنے خیالات اور جذبات کو جریدے میں لکھ سکتے ہیں۔
   • رونے سے مت ڈرنا۔ رونے سے ہم اپنے جسم کو مضر کیمیکلز جاری کرتے ہیں۔ رونے سے موڈ کو بہتر بنانے ، تناؤ کو کم کرنے اور مشکل اوقات پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے۔

2. 
   

   
   
   
   اپنی سوچ کے انداز کو تبدیل کریں۔ صورتحال کو بہتر بنانے اور منحرف کرنے کے موقع کے طور پر دیکھنے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر ، آپ یہ یاد رکھنے کی کوشش کر سکتے ہیں کہ آپ کتنے مضبوط اور لچکدار ہیں۔ مشکل اوقات سے گزرتے وقت اس تناظر سے چیزوں کو دیکھنا زیادہ حوصلہ افزا ہے۔
   • اگر ، مثال کے طور پر ، آپ کو اپنے خوابوں کے اسکول میں داخل نہیں کیا گیا ہے ، تو یہ دنیا کا خاتمہ نہیں ہے۔ یہ آپ کے کیریئر کے سارے امکانات کو برباد نہیں کرتا ہے۔ بہت سارے اختیارات باقی ہیں اور مثبت چیزیں اس صورتحال سے ابھریں گی۔
   • چیزوں کو تناظر میں رکھیں۔ آپ کے ساتھ کیا ہوتا ہے آپ کی زندگی کے پیمانے پر یہ اتنا اہم ہے؟ اگر آپ آنے والے واقعہ سے خوفزدہ ہیں تو اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا آپ کے خوف سے ایسا ہونے کے امکانات واقعی اہم ہیں۔
   • اگر آپ بہت پریشان ہوتے ہیں تو ، "فکر کا وقت" مرتب کرنے کی کوشش کریں۔ "ہر صبح ، 15 منٹ کا ٹائم سلاٹ پیشگی فیصلہ کریں جس کے دوران آپ کو پریشانی کا حق ہے۔ باقی دن ، جب آپ کو کسی پریشانی یا پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، یاد رکھیں کہ ابھی یہ لمحہ فکریہ نہیں ہے۔

3. 
   

   
   
   
   خواب اور حقیقت کے مابین خلا کا سامنا کریں۔ زندگی اکثر ایسی چیزیں لاتی ہے جن سے ہم نے خواب دیکھا تھا۔ جتنا بڑا فرق ، اس کا سامنا کرنا اتنا ہی تکلیف دہ ہے۔ تسلیم کریں کہ آپ نے وہ خواب حاصل نہیں کیا جس کا آپ نے خواب دیکھا تھا اور اب آپ کو ایک مختلف حقیقت بسر کرنی ہوگی۔
   • صورتحال سے ناراض ہونے کے بجائے ، اس کے مطابق ہونے کی کوشش کریں۔ اگر ، مثال کے طور پر ، آپ کو مالی مشکلات پیش آ رہی ہیں تو ، معمول سے کم رقم خرچ کریں۔ اس بات سے آگاہ رہیں کہ آپ کی کھپت کی عادات بدلنی چاہ.۔

4. 
   

   
   پریکٹس قبولیت۔ آپ کے باس کے مزاج سے لے کر سڑک پر ٹریفک جام تک آپ کی زندگی کی بہت ساری چیزیں آپ کے قابو سے باہر ہیں۔ ایسے حالات سے ناراض ہونے کے بجائے گہری سانس لیں اور قبول کرنے کی کوشش کریں کہ یہ آپ کی ذمہ داری نہیں ہے۔ اگر کبھی کبھی کسی صورتحال پر قابو پانا ناممکن ہوتا ہے تو ، اس پر قابو پانا ہمیشہ ممکن ہے۔
   • مراقبہ آپ کو قبولیت پر عمل کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ ہر چیز کی ایک فہرست بنائیں جو آپ کے قابو سے باہر ہے۔ پھر آنکھیں بند کریں اور اپنی سانسیں اس وقت تک سست کریں جب تک کہ آپ مراقبہ کی حالت میں نہ پہنچ جائیں۔ اس فہرست کو کسی اعلی اتھارٹی کے حوالے کرنے کا تصور کریں اور ان پریشانیوں کو پیچھے چھوڑ دیں۔

5. 
   

   
   شکریہ ادا کرنا شکر گزار رویہ آپ کو اس بات کی اجازت دیتا ہے کہ آپ کو جو تکلیف پہنچ رہی ہے اس پر مرکوز رہنے کے بجائے ، ایک قدم پیچھے ہٹنا اور مجموعی طور پر چیزوں پر غور کرنا۔ یہاں تک کہ اگر آپ کو تکلیف دہ نقصان کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، جو کچھ آپ نے چھوڑا ہے اس کے لئے وقت لگائیں: ہوسکتا ہے کہ آپ کے دوست ہوں ، صحتمند جسم ہو ، یا ہوسکتا ہے کہ آپ خوشگوار آب و ہوا میں رہیں۔
   • ہر روز ، اس کے بارے میں سوچنے کے لئے وقت لگائیں جس کے لئے آپ ان کے شکر گزار ہوں: آپ کا کتا ، آپ کے بچے ، غروب آفتاب ، خوشگوار چہل قدمی ، اپنی بہن کے ساتھ فون پر گفتگو۔ ان چیزوں کے لئے اظہار تشکر کرنے کے لئے وقت نکالیں۔
   • ماضی میں آپ کو جو مشکل وقت گزرا تھا اس کو یاد رکھیں اور آپ نے ان پر کیسے قابو پالیا۔ آپ پہلے ہی پیچیدہ حالات سے نکلنے کے قابل ہوچکے ہیں ، لہذا آپ آج تک اس قابل ہوجائیں گے۔

6. 
   

   
   لچکدار بنیں۔ لچک یہ جانتی ہے کہ جب ضروری ہو تو تبدیلی کے ل ad کیسے موافقت اختیار کی جائے ، چاہے وہ عارضی طور پر ، بحران کے دوران ہو یا مستقل طور پر۔ پیچھے ہٹنے کی کوشش کریں اور اپنے آپ کو بتائیں کہ مشکلات ختم ہوجائیں گی۔ آپ اس سے نکل کر ختم ہوجائیں گے۔
   • یہ تناؤ کی عدم موجودگی ہے جو لچک کا باعث ہے۔ اس کے برعکس ، یہ اس وقت تیار ہوتا ہے جب کسی کو تناؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور مناسب وقت اور وسائل کو بروئے کار لاتے ہوئے مناسب ردعمل پیدا ہوتا ہے۔
   • ٹانگ کی چوٹ کی مثال لیں کہ آپ کو تھوڑی دیر چلنے سے روکیں۔ لچک اس نئی صورتحال سے مطابقت پذیر ہونے کا ایک ذریعہ ہو گی: آپ کے فزیوتھیراپسٹ کے مشورے پر سنجیدگی سے عمل کریں تاکہ آپ کی ٹانگ میں جو طاقت درکار ہو اسے تلاش کریں ، آپ اپنی بیساکھیوں یا ویل چیئر کو سنبھالنے میں بہتری لائیں گے۔ وغیرہ اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ آپ ہمیشہ ایک شخص کی حیثیت سے انتظام کریں گے ، چاہے آپ کی صلاحیتیں بدل جائیں۔
   • اپنی ماضی کی مشکلات کے بارے میں سوچئے اور آپ اس سے کیا نکلے۔ کچھ لوگوں کے ل they ، جن مشکلات کا سامنا انھیں خود اعتمادی اور عام طور پر زندگی کی بہتر تعریف کا باعث ہے۔ اپنے آپ کو بتائیں کہ شاید ایسے سبق موجود ہیں جن سے آپ سیکھ سکتے ہیں جو آپ کو ہوتا ہے۔

7. 
   

   
   روحانی مشق کریں۔ روحانیت بہت سارے لوگوں کو مشکل اوقات کو بہتر طور پر سمجھنے کی اجازت دیتی ہے۔ مشکلات کو بہتر طور پر برداشت کرنے کی روحانی تکنیکیں موجود ہیں ، جس میں ایک اعلی جسم کی مدد کی ضرورت ہوتی ہے ، روحانی معافی مانگی جاتی ہے ، اور واقعات کو احسن اور مثبت طریقے سے اصلاح کیا جاتا ہے۔

طریقہ 2 مثبت عمل کریں

1. 
   

   
   ایک مسئلہ حل کریں۔ اگرچہ بہت ساری پریشانیوں کے حل کے ل the شفا بخش وقت کی ضرورت ہوتی ہے ، لیکن دوسری طرف کچھ کوششوں سے بھی حل کیا جاسکتا ہے۔ ان مسائل کے بارے میں سوچئے جو آپ کو حل ہوسکتے ہیں ، چاہے وہ کام پر ہوں ، اپنی مالی معاملات میں ، خاندانی زندگی میں ، آپ کی محبت کی زندگی ہو یا آپ کی تعلیم۔ ہر مسئلے کا سامنا کرنے کے ل all ، ان تمام حلوں کی فہرست بنائیں جن کے بارے میں آپ سوچ رہے ہیں۔ وہ تمام حل جو آپ کے خیال میں لکھتے ہیں ، خواہ وہ حقیقت پسندانہ معلوم ہوں یا نہ ہوں۔ اس ذہن سازی سیشن کے دوران کسی بھی نظریے کو نظرانداز نہ کریں: آپ کو کبھی معلوم نہیں ہوتا ہے کہ کون سا حل صحیح نکلا ہے۔
   • اگر ، مثال کے طور پر ، آپ سونے سے پہلے اپنے ساتھی کے ساتھ اپنے مالی مسائل پر تبادلہ خیال کر رہے ہیں تاکہ آپ ہمیشہ ناراض ہوجائیں ، صبح ہی ان بحثوں کو کرنے کی کوشش کریں تاکہ آپ کے پاس اس مسئلے پر اچھی طرح بحث کرنے کے لئے کافی وقت ہو۔
   • جب آپ نے اپنی پریشانیوں کے حل کی نشاندہی کی تو ایک عملی منصوبہ مرتب کریں۔ اس کے ل probably ، آپ کو ممکنہ طور پر مخصوص اہداف کی نشاندہی کرنے اور ان کے حصول کیلئے ضروری اقدامات کی وضاحت کرنے کی ضرورت ہوگی۔
   • آپ کو اہداف طے کرنے اور ان تک پہنچنے کے طریق کار پر آن لائن وسائل ملیں گے۔

2. 
   

   
   مدد طلب کریں۔ مدد یا مشورے مانگنے سے گھبرائیں نہیں۔ اگر آپ مغلوب ہو جاتے ہیں یا کچھ کرنا جانتے نہیں ہیں تو ، آپ کو اپنے ارد گرد بہت سے لوگ ملیں گے جو آپ کی مدد کرسکتے ہیں۔ چاہے آپ اپنی مشکلات کے بارے میں کسی دوست ، معالج یا کسی کنبہ کے ممبر کے ساتھ بات کر رہے ہو ، زبانی طور پر ان مشکلات کا اظہار کرنا جو آپ گزر رہے ہیں اس کا مثبت اثر پڑ سکتا ہے۔ تنہا ہر کام کرنے کی کوشش نہ کریں۔ اپنے آس پاس کے لوگوں کی حمایت کے بغیر زندگی گزارنا صرف چیزوں کو اور بھی مشکل بنا دیتا ہے۔
   • اپنے غرور کو مدد مانگنے سے روکنے نہ دیں۔ ہر ایک کو ایک نہ ایک دن مدد کی ضرورت ہوتی ہے اور آپ کو بعد میں بدلہ لینے کا ہمیشہ موقع ملے گا۔
   • کسی بیرونی فرد کے ساتھ اپنے مسائل پر گفتگو کرنے سے اسے موقع ملے گا کہ وہ آپ کو اپنا نقطہ بتائے ، جو آپ کے لئے بالکل نیا ہوسکتا ہے۔
   • جب کسی سے اپنی پریشانیوں کے بارے میں بات کرتے ہو تو ، اس گفتگو سے آپ کی توقع کی وضاحت کریں۔ کیا آپ مشورے کی تلاش میں ہیں؟ دوسرے شخص سے پوچھیں کہ وہ آپ کے لئے کیا کرے گا۔ اگر ، اس کے برعکس ، آپ کو صرف سنی سنائی محسوس کرنے کی ضرورت ہے تو ، اسے صاف طور پر کہیں۔ نیک نیت والے لوگ آپ کو مشورے دینے یا آپ کے مسئلے کو حل کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں ، جبکہ آپ سب کو ضرورت ہے اپنا بیگ خالی کرنا ہے۔

3. 
   

   
   پہلے اپنا خیال رکھنا۔ زندگی آپ کی تمام تر مشکلات کے باوجود چل رہی ہے: آپ کو ہمیشہ اپنے بچوں کو اسکول جانا پڑتا ہے اور آپ ہمیشہ دفتر میں انتظار کرتے رہتے ہیں۔ جب آپ اس مشکل وقت سے گزر رہے ہیں تو ، اپنے جسم اور اپنے جذبات کا خیال رکھنا یقینی بنائیں۔ ہر ایک کی توقعات کو پورا کرنے کی کوشش کرتے ہوئے تھک جانا جلدی ہے ، لیکن اپنا خیال رکھنا بھی ضروری ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ صحتمند کھائیں ، جسمانی ورزش کریں ، اور اپنی زندگی میں خوشی کے لئے جگہ چھوڑیں۔ آپ جو کرنا چاہتے ہیں اسے تلاش کریں اور کریں۔
   • اپنے آپ کو مساج کرنے کا علاج کریں۔
   • ایک اخبار میں اپنے خیالات اور جذبات کے اظہار کے لئے وقت نکالیں۔
   • سیر کرنے یا تیز جھپکنے کیلئے ہر دن 20 منٹ تک بک کرو۔
   • اگر آپ کے پاس جم جانے کا وقت یا توانائی نہیں ہے تو ، سیر یا پیدل سفر کے لئے جائیں۔
   • ہنسی تناؤ کے خلاف لڑنے میں مدد ملتی ہے۔ آرام کرنے کے لئے آن لائن تفریحی ویڈیوز دیکھیں۔
   • اس سے آپ کو مثبت رہنے میں مدد ملے گی۔ چیزوں کا اچھا رخ دیکھنے کی ہمیشہ کوشش کریں۔

4. 
   

   
   وقفہ کریں اگر آپ واقعات سے دبے ہوئے محسوس کرتے ہیں تو ، کچھ وقفہ کریں: ہفتے کے اختتام پر ، چھٹی پر جائیں یا محض سیر کریں۔ آپ کتاب پڑھ کر ، کھیل کھیل کر یا مووی دیکھ کر بھی توقف کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
   • ایسی سرگرمیاں ڈھونڈیں جو آپ کو اپنی مشکلات پر قابو پانے میں مدد دیں (وہ نہیں جو آپ کو ان سے بچنے دیں۔) جب آپ اپنی سرگرمیوں کو دریافت کرتے ہیں جس سے آپ واقعی لطف اٹھاتے ہیں تو آگے بڑھیں! کیوں سواری ، پیدل سفر ، یا اخبار لکھنے کی کوشش نہیں کرتے؟

5. 
   

   
   ایک تھراپی شروع کریں۔ جب مشکل اوقات سے گزر رہے ہو تو ، کبھی کبھی کسی معالج سے مشورہ کرنا بہت مفید ہوتا ہے۔ معالج کے ساتھ اپنے مسائل کے بارے میں بات کرتے ہوئے ، آپ اپنی مشکلات کی بنیادی وجوہات کا پتہ لگاسکتے ہیں ، اپنے جذباتی مسائل پر کام کرسکتے ہیں اور اپنی روزمرہ کی زندگی میں مثبت تبدیلیاں لا سکتے ہیں ، اس معاونت کی بدولت جو آپ کے معالج آپ کو اور سوالات کو دے سکتے ہیں۔ اس سے پوچھ سکتا ہے۔
   • تھراپی سے کسی کو اپنی نفس کی کھوج اور صورتحال کو اس انداز میں دیکھنے کی اجازت ملتی ہے جو ذاتی ترقی کی حوصلہ افزائی کرتا ہے۔
   • معالج متعدد مختلف حالتوں میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے ، چاہے آپ کو کام پر دباؤ ہو ، اپنے ساتھی کے ساتھ پریشانی کا سامنا ہو ، یا اپنی روزمرہ کی زندگی میں مقابلہ کرنے میں دشواری ہو۔

6. 
   

   
   دوسروں کی مدد کریں۔ جب آپ کسی بحران سے گزرتے ہیں تو ، آپ صرف اپنے اور اپنے مسائل کے بارے میں سوچتے ہیں ، جو تھکن دینے والا ہوسکتا ہے۔ کسی رضاکارانہ سرگرمی میں وقت لگانے کی کوشش کریں۔ دوسروں کی مدد کرکے ، آپ اپنی توجہ اپنی ذاتی پریشانیوں کے علاوہ کسی اور چیز پر مرکوز رکھیں گے۔ دوسروں کی مدد کرنے سے آپ کو خوشی بھی ملتی ہے۔
   • کسی دوست کو خریداری میں مدد کرنے کی تجویز کریں۔
   • جانوروں کی پناہ گاہ میں اپنی مدد کی پیش کش کریں اور ترک جانوروں کی دیکھ بھال کریں۔
   • بچوں یا سینئروں کے ساتھ رضاکارانہ بنیاد پر کام کریں۔

• غم کی ایک مدت کے دوران اہم فیصلے کرنے سے گریز کریں۔ سوگ کا عمل واضح طور پر سوچنا مشکل بنا دیتا ہے۔

• اگر آپ کے ساتھ تباہ کن سلوک یا پرخطر سلوک ہے تو ، فورا. ہی ہیلتھ پروفیشنل سے مشورہ کریں۔ خطرے سے دوچار ہونے والے سلوک میں ، دوسری چیزوں کے علاوہ ، ضرورت سے زیادہ شراب نوشی ، منشیات کا استعمال ، ایک ہتھیار کا استعمال ، کام پر زیادہ کام یا مجبوری خریداری شامل ہوسکتی ہے۔