انو فوبیا (کیسے تنہا رہنے کا خوف) پر قابو پایا جا

مواد

• مراحل
• حصہ 1 اپنی صورتحال کا جائزہ لینا
• حصہ 2 اس کے خوف کا سامنا کرنا پڑتا ہے
• حصہ 3 خوف پر قابو پانے کا طریقہ جاننا

زیادہ تر لوگ وقتا فوقتا تنہا رہنا پسند کرتے ہیں ، لیکن کچھ لوگ کسی بھی وقت تنہائی میں گزارنے سے ڈرتے ہیں۔ لاٹوفوبیا اکثر اس وقت منظر عام پر آتا ہے جب کوئی فرد نظر انداز ، محبوب اور خود سے ناخوش محسوس ہوتا ہے۔ اگر آپ خود کو تنہا ملتے ہی بےچینی اور انتہائی الگ تھلگ محسوس کرتے ہیں تو ، آپ آٹوفوبیا میں مبتلا ہو سکتے ہیں۔ خوش قسمتی سے ، استقامت ، اپنے پیاروں کی مرضی اور مدد کے ساتھ ، آپ اس مسئلے پر قابو پالیں گے۔

مراحل

حصہ 1 اپنی صورتحال کا جائزہ لینا

1. 
   

   
   اپنے خوف کی شدت کا اندازہ لگائیں۔ اپنے علامات کو سمجھنے سے آپ کو بہترین علاج کا انتخاب کرنے میں مدد ملے گی اور آپ کو یہ بتائے گا کہ آپ اپنے آپ کو نقصان پہنچانے کا خطرہ مولائے بغیر اس خوف سے خود کیسے نپٹنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ ملاحظہ کریں کہ کیا آپ درج ذیل علامات میں خود کو پہچانتے ہیں اور آیا وہ چھ ماہ قبل یا اس سے زیادہ پیدا ہوئے تھے۔
   • تنہا ہونے کا ایک طاقتور اور غیر متناسب خوف یا تنہا ہونے کا احساس۔
   • جب آپ تنہا ہوتے ہیں یا جب آپ جانتے ہو کہ آپ بننے جارہے ہیں تو فوری طور پر بے چینی محسوس ہوئی ، جو گھبراہٹ کے حملے کی شکل اختیار کر سکتی ہے۔
   • جب آپ اکیلے ہوتے ہیں تو ان سے پیدا ہونے والے خطرات سے غیر متناسب خوف کا ذاتی شعور۔
   • بہت سے تناؤ اور اضطراب سے تنہا رہنے یا تنہائی سے بچنے سے گریز کریں۔
   • اس پریشانی کو تنہا محسوس کیا یا حل نہ ہونے کے سبب پیدا ہوا کہ آپ کی روزمرہ کی زندگی ، آپ کے کام (یا آپ کے مطالعے) یا آپ کی معاشرتی اور رومانوی زندگی میں نمایاں مداخلت ہوگی۔
   • خود آٹوفوبیا کی وجہ سے ایک پریشانی۔

2. 
   

   
   
   
   اپنے شکوک و شبہات سنیں۔ کیا آپ اکیلے لوگوں کے بارے میں منفی فیصلوں کا شکار ہیں؟ مثال کے طور پر ، آپ کو کسی تنہا یا الگ الگ اور عجیب و غریب فرد کی حیثیت سے سمجھے جانے کا خدشہ ہے۔ کچھ لوگ جب خود کے لئے وقت نکالتے ہیں تو اسے خودغرض افراد کی حیثیت سے دیکھا جانے کی فکر ہوتی ہے۔
   • جب آپ اکیلے ہوتے ہیں تو یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے بارے میں سوچیں۔ اس سے آپ کو سطحی وجوہ سے ہٹ کر دیکھنے کی اجازت ہوگی کہ آپ کو کیوں لگتا ہے کہ آپ تنہا رہنا پسند نہیں کرتے ہیں۔

3. 
   

   
   ایک ڈائری رکھیں اور اپنے خوف کے بارے میں لکھیں۔ اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا آپ خود خوشی پیدا کرنے اور اپنی دیکھ بھال کرنے کے قابل محسوس ہوتے ہیں۔ پھر ، اپنے آپ سے پوچھیں کہ دوسرے آپ کے لئے کیا کر رہے ہیں جو آپ خود نہیں کرسکیں گے۔ تنہائی کا کون سا پہلو خوف کا باعث ہے؟ ان سوالوں کے جوابات سے آپ اپنے خوف کو مزید واضح طور پر سمجھنے میں مدد کریں گے۔
   • آپ کب سے اس خوف سے دوچار ہیں؟
   • محرک کیا تھا؟
   • تب سے یہ خوف کیسے بدلا؟

4. 
   

   
   
   
   اپنے تعلقات میں آپ کے کردار کے بارے میں سوچئے۔ جو لوگ اکیلے رہنے سے ڈرتے ہیں وہ عام طور پر یہ سوچتے ہیں کہ انہیں اپنے معاشرتی تعلقات کو برقرار رکھنے کے لئے بہت زیادہ کوشش کرنا ہوگی۔ کیا آپ کو ایسا لگتا ہے کہ دوسروں کی دیکھ بھال کرنا ہے یا ان پر بہت زیادہ وقت اور توانائی صرف کرنا ہے؟
   • حقیقت پسندانہ بننے کی کوشش کریں کہ دوسرے آپ سے کیا توقع کرتے ہیں: ان کی اپنی صلاحیتوں کے بارے میں سوچیں۔ آپ ان لوگوں کی مدد کے لئے دستیاب دوسرے لوگوں کے بارے میں بھی سوچ سکتے ہیں یا یہ حقیقت کہ آپ سے ملنے سے پہلے یہ لوگ آپ کے بغیر بہت اچھ doingا کام کر رہے تھے۔
   • دوسروں کو وہ تمام پیار اور توجہ دینے کا رجحان جو آپ خود وصول کرنا چاہتے ہو وہ پریشانی کا باعث ہے۔ شاید اسی وجہ سے آپ اپنی اقدار اور اپنی شخصیت کو تیار کرنے کے لئے درکار تنہائی سے لطف اندوز نہیں ہوسکتے ہیں۔ در حقیقت ، ستم ظریفی یہ ہے کہ یہ رجحان آپ کو دوسروں کے ساتھ اپنے تعلقات کے زیادہ اہم پہلوؤں پر توجہ دینے سے روکتا ہے۔

حصہ 2 اس کے خوف کا سامنا کرنا پڑتا ہے

1. 
   

   
   اپنے خوف کا مقابلہ کرنے کے لئے تیار ہے۔ اپنے آپ کو یہ سمجھانے کی کوشش کریں کہ یہ اس امر پر قابو پانا بہت ضروری ہے کہ آپ اس خوف کو دور کریں۔ ان فوائد اور نقصانات کی فہرست بنائیں جو آپ کو چند لمحوں میں تنہائی کے ل get ملیں گی۔ اپنے رشتے ، اپنے جذبات اور اپنی ذاتی نشوونما پر اس خوف کے اثرات کو مدنظر رکھنا نہ بھولیں۔

2. 
   

   
   مخصوص اہداف کی وضاحت کریں۔ مثال کے طور پر ، آپ جانے کا فیصلہ کرسکتے ہیں 15 منٹ تنہا ، فون کیے بغیر یا بھیجے بغیر ، پریشانی کے بغیر اس تک پہنچنا۔ آپ اسے ہفتے میں 4 بار کرسکتے ہیں۔
   • اپنے خوف کی شدت کو مدنظر رکھتے ہوئے آہستہ آہستہ تنہائی کو بے نقاب کریں۔ اس عمل میں وقت لگتا ہے اور آپ کو صبر کرنے کی ضرورت ہوگی۔ مختصر مدت کے لئے منصوبہ بندی. آہستہ آہستہ ، آپ اس وقت تک لمبا ہوجائیں گے جب تک کہ آپ تنہا رہنے کے سوچنے پر گھبرائیں نہیں۔
   • 0 سے 100 کے پیمانے پر نوٹ کرتے ہوئے ان حالات کو ترجیح دینے کی کوشش کریں جو آپ کو سب سے زیادہ ڈراتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ گھر میں ایک گھنٹہ تن تنہا گزارنے کی عادت میں 100 ڈال سکتے ہیں ، لیکن کسی فلم کے سیشن میں صرف 70 رکھے جاتے ہیں۔ جن حالات سے آپ خوف زدہ ہیں ، ان کی درجہ بندی کرکے ، آپ ایک بار جب کم سے کم خدشات پر قابو پا لیں گے تو ، آپ بڑھتے ہوئے خوفوں پر قابو پانے کے لئے کام کر سکیں گے۔

3. 
   

   
   اپنے خوف سے خود کو بے نقاب کریں۔ اپنے آپ کو کم سے کم خوف سے ظاہر کرنے کی کوشش کریں۔ پہلے آپ کو حیرت انگیز حد تک گھبراہٹ اور پریشانی محسوس ہوگی اور یہ معمول ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، آپ کا جسم آرام کرے گا۔ کچھ مشکل کوششوں کے بعد ، آپ سمجھ جائیں گے کہ آپ تنہا وقت گزارنے کے قابل ہیں۔ اپنے خوف سے خود کو بے نقاب کرنے سے آپ اپنی ابتدائی گھبراہٹ کی اصل وجوہات کے بارے میں مزید گہرائی سے سوچنے میں مدد کریں گے۔
   • گھبراہٹ یا تناؤ کے بارے میں زیادہ فکر نہ کریں۔ آپ رضاکارانہ طور پر اپنے آپ کو ایسی صورتحال کے سامنے لاتے ہیں جو آپ کو خوفزدہ کرتا ہے ، اور آپ کے لئے سانس کی قلت ، تیز دل کی دھڑکن اور دیگر جسمانی علامات کا ہونا معمول ہے۔
   • جب تک آپ تنہا رہیں گے ، آپ کی پریشانی اتنی ہی مضبوط ہوگی۔ یہ اضطراب وقت کے ساتھ ساتھ ختم ہوجائے گا۔ آہستہ سے اپنی حدود کو دبائیں جب تک کہ آپ اس وقت سے مطمئن نہیں ہوجاتے جب آپ تنہا خرچ کرنے کا انتظام کرتے ہیں۔ ذرا تصور کریں کہ آپ تیرنے جارہے ہیں: انگلیوں کو پانی میں غوطہ لینا دلچسپ ہوسکتا ہے ، لیکن پانی کے درجہ حرارت کی عادت ڈالنا کافی نہیں ہوگا۔
   • آپ خود سے اپنے فوبیاس کے علاج کے ل methods طریقوں کا کمپیوٹر پروگرام ، فائئر فائٹر آزما سکتے ہیں۔ اس پروگرام کو خدا نے منظور کیا ہے قومی ادارہ برائے صحت اور نگہداشت کی ایکسی لینس (اچھا) اور مؤثر ہونے کی حیثیت سے پہچانا جاتا ہے۔

4. 
   

   
   ایک جذباتی بحران پیدا کریں۔ اپنے خوف سے اپنے آپ کو ظاہر کرنا بہت دباؤ کا باعث ہوسکتا ہے اور اس وقت آپ کی توجہ ہٹانے کے لئے آپ کو ایک یقینی طریقہ کی ضرورت ہوسکتی ہے۔ کسی نظم کی کچھ سطریں سنانے ، ذہنی ریاضی کرنے یا سرگوشی کی ترغیب دینے کی کوشش کریں ، جیسےیہ خوف ختم ہوجائے گا ، مجھے پہلے ہی سامنا کرنا پڑا ہے ».
   • یاد رکھنا ، جتنا کم آپ اپنی بیساکھی کا استعمال کریں گے ، آپ کے نمائش کے سیشن اتنے ہی شدید ہوں گے۔

5. 
   

   
   ایک اخبار کے توسط سے اپنی پیشرفت پر عمل کریں۔ کے لئے اور اپنے سیشنوں کے بعد ، اپنے خوف کی سطح کو 0 سے 10 کے پیمانے پر لکھ دیں۔ 0 بالکل پر سکون دماغ ہوگا اور 10 آپ کو جس قدر خوفزدہ ہوسکتا ہے اتنا سخت خوف ہوگا۔ آپ یہ دیکھ سکیں گے کہ آپ آہستہ آہستہ تنہائی سے خود کو بے عزت کررہے ہیں اور اس وقت کو پتہ چل جائے گا کہ آپ تنہا گزر سکیں گے۔
   • سیشن کے رجحانات پر نوٹ کریں جس میں آپ کی پریشانی خاص طور پر زیادہ یا کم محسوس ہوتی ہے۔ کیا آپ دوسرے عوامل کو دیکھتے ہیں جو آپ کے خوف کو متاثر کرسکتے ہیں ، جیسے موسم یا وہ لوگ جن کے ساتھ آپ نے پہلے دن میں وقت گزارا تھا؟
   • آپ اپنے خوف کے سلسلے میں حوصلہ افزا خیالات ، مشکلات اور ذہن میں آنے والی کسی بھی چیز کو ریکارڈ کرنے کے لئے اپنی ڈائری کا استعمال بھی کرسکتے ہیں۔ آپ خود بہتر طریقے سے جاننا سیکھیں گے اور اپنے کام کاج کو بہتر طور پر سمجھیں گے۔

حصہ 3 خوف پر قابو پانے کا طریقہ جاننا

1. 
   

   
   اپنے پیاروں سے مدد طلب کریں۔ تنہا وقت گزارنا چاہتے ہو؟ ان لوگوں کو بتائیں جن کے ساتھ آپ عام طور پر اپنا وقت گزارتے ہیں کہ آپ چاہیں گے کہ وہ آپ کی پالتو جانوروں کی درخواستوں سے انکار کردیں۔ اپنے پیاروں سے اپنی پریشانی کے بارے میں بات کرنے سے آپ اور آپ کے پیاروں کو ان تبدیلیوں پر بہتر طور پر سمجھنے اور اس کا رد عمل ظاہر کرنے میں مدد ملے گی جو آپ کے تعلقات کو متاثر کرسکتی ہیں۔
   • یہ بتادیں کہ آپ کا رشتہ آپ کے لئے اہم ہے اور صرف اور زیادہ وقت صرف کرنے سے آپ کو اس رشتے کو پروان چڑھانے میں مدد ملے گی ، اس کو سبوتاژ نہیں کریں گے۔ ان کی تفہیم کے لئے اظہار تشکر کریں جب آپ انہیں مطلع کریں کہ آپ کو خود کام کرنا چاہئے۔

2. 
   

   
   اپنے تعلقات کی ضروریات کے بارے میں براہ راست رہیں۔ ہمیشہ دوسروں کا پیچھا کرنا چھوڑیں اور انھیں واضح طور پر بتائیں کہ آپ کو کیا ضرورت ہے۔ اپنے پیاروں سے ، ہر ایک سے اپنی توقعات اور باہمی ضروریات کے بارے میں بات کرنے کی کوشش کریں۔ آپ کو شاید احساس ہوگا کہ انہیں آپ کی مستقل موجودگی یا توجہ کی ضرورت نہیں ہے جیسا کہ آپ نے نہیں سوچا تھا۔ اپنی ضروریات کو واضح طور پر ظاہر کرنے سے ، آپ یہ ظاہر کریں گے کہ آپ جو چاہتے ہیں وہ آسان ہے اور آپ کو دوسروں سے زیادہ توقعات نہیں ہیں۔

3. 
   

   
   اپنے ذاتی مفادات کے مراکز تیار کریں۔ صرف وقت صرف کرنے سے آپ اپنے بارے میں اور آپ کیا کرنا چاہتے ہیں اس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرسکتے ہیں۔ جب آپ تنہا ہوتے ہیں تو نتیجہ خیز بنیں ، تاکہ پریشانی یا خوف کا احساس نہ ہو۔ اپنی دلچسپیاں ، جذبات ، قابلیت ، خواہشات اور خواب بنائیں۔
   • تنہا وقت گزارنے سے آپ کیا کھینچ سکتے ہیں؟ ہم سب کو سوچنے کے لئے وقت کی ضرورت ہے ، اپنے آپ کو بہتر سے جاننے کے لئے اور اندر سے بڑھنے کے ل learn۔ جب آپ فیصلہ لیتے ہیں تو اپنے آپ سے سیکھنے والی ہر چیز کو دیکھیں جس کے لئے کسی سے بھی بات چیت کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
   • کیا آپ کے پاس پہلے سے ہی کوئی جنون ہے جس کی پرورش اسی وقت ہوسکتی ہے جب آپ کے پاس خود کو الگ تھلگ رکھنے اور اظہار خیال کرنے کا وقت ہو ، اپنے تخیل کو بولنے دیں اور اپنی صلاحیتوں کو بہتر بنائیں۔ تنہائی کو بطور تحفہ دیکھیں جو آپ اپنا جذبہ پیدا کرنے کے ل make کرتے ہیں۔

4. 
   

   
   اس لمحے سے پوری طرح واقف ہوں۔ کسی کو فون کرنے سے پہلے یا اپنے دن کو ہمیشہ گھیرے میں رکھنے کا بندوبست کرنے سے پہلے ، کچھ وقت نکالیں۔ جب آپ کے آس پاس کوئی نہ ہو تو آپ ان احساسات کو نوٹ کریں جو آپ کو بےچینی کا احساس دلاتے ہیں۔ ان احساسات سے جان چھڑانے کی کوشش کیے بغیر ، یہ سمجھنے کی کوشش کریں کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں ، اس سے آگاہ ہوجائیں۔ اگلی بار جب آپ لوگوں کے گھیرے میں رہ کر فرار ہونے کی کوشش کریں گے ، تو آپ بہتر سلوک کریں گے کہ رکنے اور اپنے سلوک کے بارے میں سوچنے کا طریقہ۔
   • جب آپ صورتحال سے نمٹنے کی کوشش کریں گے تو آرام کی دیگر تکنیکیں حیرت زدہ ہوجائیں گی۔ ورزش ، خاص طور پر برداشت کی ورزش ، جیسے دوڑنا یا تیراکی ، آپ کے جسم کو اینڈورفنس اور دیگر کیمیائی اجزا پیدا کرنے کے ل bring لائے گا جو حوصلے کے ل. اچھا ہے۔
   • مراقبہ ، یوگا اور جان بوجھ کر سانس لینا بھی اضطراب سے لڑنے میں مدد دیتا ہے اور آپ کی ضرورت سے پیدا ہونے والے تاثرات کو مسلسل گھیرنے میں مدد کرتا ہے۔

5. 
   

   
   مثبت تصور کا استعمال کریں . جب آپ اپنے آٹوفوبیا پر قابو پانے کی کوشش کرتے ہو تو اپنے اعتماد کو بڑھانے کے ل mind ، اپنی ذہن کو اپنے تصور کے مطابق استعمال کریں۔ ان حالات میں دباؤ اور اعتماد کے ساتھ زندگی گزارنے کا تصور کریں جہاں آپ تنہا ہو اور اپنے لئے کام کرنے کے احساس کی تعریف کرنا سیکھیں۔ زیادہ محفوظ ، خود مختار "آپ" کا تصور آپ کو وہ شخص بننے کی ترغیب دے گا جسے آپ اب واضح طور پر دیکھ سکتے ہیں۔

6. 
   

   
   ایک معالج سے مشورہ کریں۔ ایک تھراپی آپ کو ایک محفوظ جگہ پیش کرے گی جہاں آپ اپنے آٹوفوبیا کی جڑوں پر قابو پانے کے لئے دریافت کرسکیں گے اور کام کرسکیں گے۔ ایک ماہر آپ کے نقطہ نظر میں رہنما کے طور پر کام کرے گا۔
   • یہاں سپورٹ گروپس بھی موجود ہیں جو آپ کو اپنے آٹوفوبیا پر قابو پانے میں مدد کریں گے۔ آپ کی پریشانیوں کو بانٹنے والے دوسرے لوگوں سے ملنا سکون اور مدد کا ایک اہم ذریعہ ہوسکتا ہے۔ یہ جانتے ہوئے کہ آپ تنہا نہیں رہنا چاہتے ہیں تو آپ کی آنکھیں کھلیں گی اور آپ اپنے تجربات اپنے ساتھی مردوں کے ساتھ بانٹنے کی اجازت دیں گے۔