جنسی بےچینی پر قابو پانے کا طریقہ

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 اپنے آپ کو جنسی لطف اندوز ہونے کا حق دیں
• طریقہ 2 اپنے جنسی تعلقات کو تبدیل کریں
• طریقہ 3 جانتے ہیں کہ کب مدد طلب کریں

کارکردگی سے متعلق جنسی اضطراب مردوں اور عورتوں پر بھی اثر انداز ہوسکتا ہے اور جنسی تعلقات کے خوف سے (حمل ، ایس ٹی آئ یا شرمناک محسوس) سے لے کر کسی کی اپنی ایک انتہائی تنقیدی جانچ تک علامات کی ایک بہت وسیع علامت شامل ہوسکتی ہے۔ کارکردگی (بدصورت ہونے کا اندیشہ یا کافی مرد یا خواتین وغیرہ کا خوف) جب آپ کو لگتا ہے کہ اس طرح کے بے چین خیالات کا تعلق آپ کی جنس یا کارکردگی سے ہے تو آپ کا جسم تناؤ ہارمون جاری کرتا ہے جو آپ کے جذبات اور آپ کے جذبات میں مداخلت کرتے ہیں۔ کارکردگی. ناکامیوں کے نتیجے میں ، آپ کو اور بھی پریشانی کا سامنا کرنا پڑے گا اور آپ خود کو ایک شیطانی دائرے میں پھنسے ہوئے دیکھیں گے۔ جنسی بےچینی کے شیطانی چکر کو توڑنے کا طریقہ جاننے سے ، آپ اور آپ کے ساتھی کا صحت مند جنسی زندگی اور خوشگوار رشتہ ہوگا۔

مراحل

طریقہ 1 اپنے آپ کو جنسی لطف اندوز ہونے کا حق دیں

1. 
   

   
   اپنے ساتھی سے اپنی پریشانیوں پر تبادلہ خیال کریں۔ اپنے ساتھی کو بتائیں کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں اور ان مسائل کا حل تلاش کرنے کے لئے مل کر کام کریں۔
   • خود کو کمزور رہنے دیں۔ جب آپ کو احساس ہوتا ہے کہ جب آپ کمزور ہوتے ہیں تو آپ کے ساتھی کی آپ سے غریب رائے نہیں ہوتی ہے ، آپ اپنے تعلقات پر زیادہ اعتماد اور اپنے آپ میں زیادہ یقین دہانی کرنا شروع کردیں گے۔

2. 
   

   
   اپنے ساتھی پر بھروسہ کریں۔ کچھ صحت پیشہ ور افراد کا خیال ہے کہ جنسی کارکردگی کی بے چینی زیادہ عام معاشرتی اضطراب سے پیدا ہوتی ہے۔ عام طور پر جنسی خیالات کی اضطراب کے ساتھ وابستہ تمام افکار ، مثال کے طور پر اگر آپ پیچیدہ محسوس کرتے ہیں یا مردانہ یا نسائی کافی نہیں ، دوسروں کے فیصلے کا مشترکہ خوف رکھتے ہیں۔ اگرچہ اس میں وقت اور مشقت لگ سکتی ہے ، لیکن ایک جوڑے یا تنہا تھراپی سے آپ اپنے خوف کو بھولو اور اپنے ساتھی پر بھروسہ کرسکتے ہیں۔

3. 
   

   
   
   
   اپنے آپ پر یقین رکھیں۔ اپنے کردار اور اپنے جسم کے بارے میں اپنی پسند کی چیزوں پر توجہ دیں۔ اگر آپ اپنے وزن ، ظاہری شکل یا دیگر جسمانی خصلتوں کی وجہ سے پیچیدہ محسوس کرتے ہیں تو ماہرین ہمیشہ آپ کو بتائیں گے کہ خود اعتمادی کے مسائل پر قابو پانے کا پہلا قدم خود کو اسی طرح قبول کرنا ہے جیسے آپ ہیں۔ خوبصورت انسان جو خوش رہنے کا مستحق ہے۔
   • آپ جنسی مخلوق سے زیادہ ہیں۔ اپنی تمام خصوصیات کے بارے میں سوچو اور یہ کہ آپ کا ساتھی آپ میں دیکھتا ہے اور ان خصوصیات سے خوش ہوتا ہے۔

4. 
   

   
   یاد رکھو تم کون ہو جنسی بے چینی کی ایک عمومی وجہ آپ کی جنسی خیالی تکالیف سے متعلق جرم یا شرمندگی ہے۔ خوف اس حقیقت سے نکلتا ہے کہ آپ کے خیال میں یہ تصورات ایک شخص کی تعیineن کرتے ہیں اور جلد یا بدیر انہیں حقیقی زندگی میں عملی جامہ پہنا دے گا۔ ماہرین اس بات سے اتفاق کرتے ہیں کہ کسی ایکٹ یا یہاں تک کہ کسی خاص شخص کے بارے میں خیالی تصورات کا یہ مطلب نہیں ہے کہ حقیقی زندگی میں اس فنتاسی کو سمجھنے کی حقیقی خواہش ہو۔
   • اپنی ساتھی کے ساتھ کھلی اور دیانت دار رہیں اس کے بارے میں جو آپ کو پسند ہے اور کیا پسند نہیں کرتے اور ان سے بھی اپنے ساتھ وہی کرنے کو کہیں۔
   • آپ کو تصورات اور جنسی خواہشات رکھنے کا حق ہے۔ آپ اور آپ کا ساتھی اپنی فنتاسیوں کو محفوظ طریقے سے حاصل کرسکتے ہیں ، مثال کے طور پر کردار ادا کرکے یا دوسرے طریقے استعمال کرکے۔

طریقہ 2 اپنے جنسی تعلقات کو تبدیل کریں

1. 
   

   
   
   
   شروع کرنے سے پہلے گہری سانس لیں۔ سیکس کرنے سے پہلے ایک لمحے کو اپنی سانس لینے پر توجہ دیں۔ اس لمحے کو اپنے دماغ میں موجود کسی بھی خیالات کو ختم کرنے کے لئے استعمال کریں جو آپ کو پریشان کردے اور پریشانی کا باعث ہو۔ اگر آپ اپنے تناؤ سے چھٹکارا پانے کا بندوبست نہیں کرتے ہیں تو ، دن میں سیکس کرنے کی کوشش کریں جب آپ کو کم تناؤ محسوس ہوتا ہے۔ آپ صرف کوشش کرنے اور ناکام ہونے سے اپنی پریشانی اور تناؤ میں اضافہ کریں گے۔
   • سیکس کرنے سے پہلے مراقبہ کرنا مفید ثابت ہوسکتا ہے کیونکہ مراقبہ اضطراب کو دور کرنے کے لئے جانا جاتا ہے۔

2. 
   

   
   اپنا وقت نکال لو۔ آپ کو آرام کرنے میں مدد کے ل Some کچھ ڈاکٹروں اور جوڑے کے معالجے کی خوش طبعی کے دوران سست روی کی سفارش کرتے ہیں۔ اپنی باہمی پرواہ پر توجہ مرکوز کریں اور اپنے آپ کو ایک دوسرے کے ساتھ آسانی سے بچانے کے ل put اور ابتدائی تاریخ کے دوران اپنا وقت نکالیں اور یقینی بنائیں کہ آپ کا ساتھی مطمئن ہے۔ اس سے کچھ دباؤ کو دور کرنے میں مدد ملے گی۔

3. 
   

   
   اپنے ساتھی پر توجہ دیں۔ سیکس کے دوران اپنے اور اپنے ساتھی سے آگاہ رہیں۔ اس کے بارے میں سوچیں کہ آپ اپنے جسم کے ہر حصے میں کیسا محسوس کرتے ہیں اور آپ اپنے ساتھی سے کیسے جڑے ہوئے ہیں۔ آپ ڈورگسمے کیے بغیر اپنے جنسی تعلقات سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں۔ اپنے ساتھی کے ساتھ گزارے ہوئے لمحے سے لطف اندوز ہونے کی کوشش کریں اور جو بھی ہو ، خوش رہیں۔
   • اپنی توقعات کو نقل کرنے کی کوشش کریں۔ آپ جنسی تعلقات سے وابستہ توقعات کو فراموش کرنے پر دباؤ کو کم کرسکتے ہیں۔

4. 
   

   
   اپنے جنسی جماع کے دوران بات چیت کریں۔ اپنے ساتھی کے ساتھ ہر طرح کے احساسات سے لطف اٹھائیں اور تمام تجربے کے دوران اس سے بات چیت کریں۔ مواصلات آپ کو اپنی بےچینی کو دور کرنے کی اجازت دیتا ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ آپ اور آپ کے ساتھی کے لئے اچھا وقت ہے۔
   • اپنے ساتھی سے کہو کہ جب آپ ایسی بات کریں تو آپ کو کچھ پسند ہے۔

5. 
   

   
   جنسی تعلقات سے وقفہ کریں۔ خصوصی معالج ماہرین جوڑے کو اکثر جنسی تعلقات روکنے کا مشورہ دیتے ہیں جب تک کہ متاثرہ پارٹنر ان کی کارکردگی سے وابستہ اضطراب پر قابو نہ پا سکے۔ یہاں تک کہ اگر آپ یہ نہیں سوچتے کہ آپ کو وقفے کی ضرورت ہے ، تو یہ ضروری ہے کہ اپنے آپ کو جنسی تعلقات کے بغیر کچھ وقت دیں۔ یہ آپ کی جنسی کارکردگی پر دباؤ کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔

طریقہ 3 جانتے ہیں کہ کب مدد طلب کریں

1. 
   

   
   جنسی بےچینی کی علامتوں کو پہچاننا سیکھیں۔ جنسی کارکردگی کی بےچینی خود کو کئی طریقوں سے ظاہر کرتی ہے۔ اس کی شناخت کرنا ضروری ہے کہ یہ آپ کو جسمانی اور نفسیاتی طور پر کس طرح متاثر کرتی ہے ، اس کا نظم کرنے کا طریقہ جاننے سے پہلے۔ یہاں جنسی کارکردگی سے متعلق بےچینی کی سب سے عام علامتیں ہیں۔
   • آپ کے لئے جنسی تعلقات ، آپ کی کارکردگی ، یا آپ کے ساتھی کے طول و عرض سے متعلق منفی خیالات۔
   • آپ کی ماضی کی ناکامیوں کی مستقل ذہنی تصاویر۔
   • سانس کی کمی اور آپ کی جسمانی احساس کو قابو کرنے میں عاجزی۔
   • ان خیالات اور احساسات کی وجہ سے مردوں میں عضو پیدا ہونے سے قاصر ہے جو جنسی جماع سے انکار کا سبب بنتا ہے (عضو تناسل)۔
   • خواتین میں مناسب پھسلن کا فقدان۔
   • اس کی کارکردگی کے بارے میں مستقل اور ضرورت سے زیادہ پریشانی۔
   • ناکامیوں سے وابستہ ایک مستقل سائیکل جو کارکردگی کو مزید کم کرتا ہے۔

2. 
   

   
   اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا آپ جو دوائیں لے رہے ہیں اس کی وجہ نہیں ہوسکتی ہے۔ کچھ نسخے سے متعلق دواؤں سے البتہ میں کمی واقع ہوسکتی ہے یا جنسی تعلقات میں کمی ہوتی ہے۔ ان میں سے کچھ یہ ہیں:
   • اینٹی ڈپریسنٹس (خاص طور پر وہ لوگ جو منتخب سیرٹونن ری اپٹیک انحبیٹرز کے کنبے سے تعلق رکھتے ہیں) ، مثال کے طور پر کلومیپرامین ، لیموکسپائن ، لیمٹریپائٹ لائن ، لیزوکاربازازائڈ ، فینیلزائن ، ٹرانائلسیپروومین اور فلوکسائٹائن ،
   • تھورائڈازین ، فلوفنازائن ، ٹرائلوپرازائن اور کلورپروزمین جیسے مضامین
   • کچھ اضطرابیات (جو اضطراب کے خلاف جنگ کرتے ہیں) جیسے ڈیازپیم اور لالپرازولم ،
   • بلڈ پریشر کی دوائیں جیسے کلونائڈائن ، لیبللاٹول اور میتھیلڈوپا۔

3. 
   

   
   اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ اگرچہ آپ کی کارکردگی کے حوالے سے جنسی بےچینی جنسی ہم آہنگی کا ایک بڑا فیل عنصر یا orgasm کے حصول میں ناکامی ہوسکتی ہے ، لیکن اس میں بنیادی مسائل پیدا ہوسکتے ہیں جو اس خرابی کا باعث ہیں۔
   • ہارمونل عدم توازن ان مسائل کا سبب بن سکتا ہے۔ اگر آپ کا جسم ٹیسٹوسٹیرون ، ایسٹروجن یا پروجیسٹرون جیسے ہارمون کی صحیح مقدار پیدا نہیں کرتا ہے تو ، آپ کو اپنے الوداع اور جنسی تعلقات سے لطف اندوز کرنے کی صلاحیت میں کمی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ خاص کر بوڑھوں میں یہ مسئلہ بن سکتا ہے۔ اپنے ڈاکٹر سے ہارمونل ٹیسٹ کروائیں۔
   • جمہوریہ کے دوران خون کا بہاو کم ہونا حسی مسائل پیدا کرسکتا ہے اور پرجوش محسوس کرنے سے قاصر ہے۔
   • ذیابیطس ، دل کی بیماری ، اور بلڈ پریشر سمیت صحت کی دائمی پریشانی جنسی جوش اور خوشی کو متاثر کرسکتی ہیں۔
   • ذہنی بیماریوں ، خاص طور پر افسردگی ، اضطراب کی عام کیفیت اور دوئبروویتا ، التجا اور جنسی لذت کو نمایاں طور پر کم کرسکتی ہے۔

4. 
   

   
   اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا آپ کو erectil dysfunction نہیں ہے؟ عضو تناسل میں جنسی استحکام کی کمی اور جنسی جماع کے دوران عضو تناسل کو برقرار رکھنے یا برقرار رکھنے کی عدم صلاحیت سے ظاہر ہوتا ہے ، جو جنسی استحصال کی غلطی ہوسکتی ہے۔ 40 سال سے زیادہ عمر کے مردوں میں سے نصف مرد عضو تناسل کا شکار ہیں۔ یہ بہت سے عوامل کی وجہ سے ہوسکتا ہے ، لہذا اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا اہم ہے اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ اس میں مبتلا ہیں تو آپ مل کر علاج تلاش کرسکتے ہیں ، اس میں ایسی دوائیں بھی شامل ہیں جو آپ کو کھڑا کرنے اور رکھنے میں مدد کرسکتی ہیں۔ یہاں کچھ عام وجوہات یہ ہیں:
   • خون کی وریدوں کو نقصان پہنچا یا بھری ہوئی ،
   • اعصاب کو نقصان ،
   • ہائی کولیسٹرول یا ہائی بلڈ پریشر ،
   • موٹاپا،
   • ایک کم ٹیسٹوسٹیرون کی سطح ،
   • میٹابولک سنڈروم ،
   • پروسٹیٹ کے مسائل ، بشمول سوزش یا کینسر۔

5. 
   

   
   اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا آپ رجونورتی مدت میں نہیں جا رہے ہیں۔ رجونورتی کی تنصیب ، جو تباہ کن پیداواری صلاحیت کو کم کرتی ہے ، وہ البتو اور موڈ کی تبدیلیوں میں کمی کا سبب بن سکتی ہے جو جنسی بےچینی کے لئے غلطی کی جاسکتی ہے۔ زیادہ تر خواتین 48 اور 55 سال کی عمر کے درمیان رجونورتی تک پہنچ جاتی ہیں ، حالانکہ ان میں سے کچھ 40 سال کی عمر سے پہلے (نام نہاد قبل از وقت رجونورتی) کو ایسا کرتی ہیں۔
   • اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی جنسی زندگی پر رجعت کے علامات کا منفی اثر پڑتا ہے۔ ایسی دوائیں موجود ہیں ، جن میں ڈسٹرجن بیسڈ تھراپی اور پروجیسٹرون شامل ہیں ، جن سے جنسی خواہش کو بہتر بنایا جاسکتا ہے اور مریضوں کو دوبارہ جنسی لطف اندوز ہونے کی اجازت مل سکتی ہے۔

6. 
   

   
   سیکسولوجسٹ سے مشورہ کریں۔ ایک پیشہ ور معالج آپ کی پریشانیوں کا اظہار کرنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ آپ اکیلے یا ایک جوڑے کی حیثیت سے ایک معالج دیکھ سکتے ہیں۔
   • ایک معالج آپ کو ان مسائل کی نشاندہی کرنے میں بھی مدد کرسکتا ہے جن سے آپ واقف ہی نہیں ہیں ، لہذا ایک پیشہ ور نقطہ نظر مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔
   • ایک معالج آپ کو ایسے نکات اور تکنیک دے سکتا ہے جن کی مدد سے آپ اپنی پریشانی دور کرسکیں اور اپنی جنسی کارکردگی کو بہتر بناسکیں۔

7. 
   

   
   علمی سلوک تھراپی کی کوشش کریں۔ کچھ لوگ نفسیاتی عوامل کی وجہ سے جنسی بے چینی میں مبتلا ہوسکتے ہیں۔ علمی سلوک کی تھراپی افراد کو معالج کے ساتھ ماضی کے صدمے کی دریافت کرنے ، ان پر اثر انداز ہونے والی چیزوں پر کام کرنے اور اس شخص کو ناخوشگوار جذبات سے الگ کرنے کی اجازت دیتی ہے۔