کس طرح اضطراب پر قابو پایا جائے

مواد

• مراحل
• حصہ 1 کا 3:
  اس کی بےچینی کا جائزہ لیں
• مشورہ
• انتباہات

اس مضمون کے شریک مصنف چلو کارمیکل ، پی ایچ ڈی ہیں۔ چلو کارمیکل ، پی ایچ ڈی ، مصدقہ کلینیکل ماہر نفسیات ہیں۔ وہ کامیابی کے ساتھ نیویارک میں نجی پریکٹس کا انتظام کرتی ہے ، جو تعلقات کے امور ، تناؤ کے انتظام اور کیریئر کی ترقی میں مدد میں مہارت حاصل کرتی ہے۔ اس نے لانگ آئلینڈ یونیورسٹی سے کلینیکل سائکالوجی میں پی ایچ ڈی کی ڈگری حاصل کی۔ وہ ایمیزون کی بہترین فروخت کنندہ ، ڈاکٹر چلو کے 10 احکامات ڈیٹنگ کی بھی انتہا ہے۔

اس مضمون میں 25 حوالوں کا حوالہ دیا گیا ہے ، وہ صفحے کے نچلے حصے میں ہیں۔

لالچ ایک صحتمند ، نارمل جذبات ہے جو ہر وقت وقتا فوقتا محسوس ہوتا ہے۔ تاہم ، یہ ایک نفسیاتی عارضے میں بھی تبدیل ہوسکتا ہے جو آپ کو اس کے انتظام کرنے کی صلاحیت کو کم کردیتا ہے۔ جب آپ اس کی تلافی کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو ، آپ کو اس سے پیدا ہونے والے جذبات کو ختم کرنے کی کوشش نہیں کرنی چاہئے ، لیکن اس کے بجائے آپ کو میکانزم تیار کرنا ہوگا تاکہ اس سے نمٹنے کے طریقے سیکھیں۔ آپ کے بےچینی خیالات کو منظم کرنے کی آپ کی اہلیت آپ کی پریشانی کو دور کرنے کی کلید ہے۔ اسے آپ کی وضاحت نہ ہونے دیں ، کیونکہ اس سے طویل مدتی میں افسردگی پیدا ہوسکتی ہے ، یہ ایک اور بھی سنگین نفسیاتی خرابی ہے۔

مراحل

حصہ 1 کا 3:
اس کی بےچینی کا جائزہ لیں

1. 1 اپنی پریشانی کو سمجھیں اور پہچانیں۔ اپنے آپ کو بہت زیادہ الزام نہ لگائیں اور اپنے آپ کو ایسی چیزیں مت بتائیں جو آپ کی پسند میں مدد نہیں کریں گی ، "میں کبھی باہر نہیں جاتا ہوں" یا "میں قابل نہیں ہوں۔" سمجھیں کہ آپ اس پر قابو پاسکتے ہیں اور کریں گے۔
2. 7 ایک معالج سے مشورہ کریں۔ اگر آپ کی پریشانی اتنی مضبوط ہے کہ اس پر قابو پانا ناممکن لگتا ہے تو ، کسی پیشہ ور سے مشورہ کرنے میں کوئی شرم کی بات نہیں ہے۔ چونکہ آپ کسی ایسے شخص کی ذہانت پر سوال نہیں کریں گے جو کسی چوٹ کے بعد ڈاکٹر کے پاس جاتا ہے ، لہذا جذباتی یا ذہنی تندرستی کے معاملات کے لئے کسی ماہر نفسیات سے رجوع کرنا اتنا ہی صحتمند ہے۔ اگر آپ دائمی اضطراب یا بار بار گھبراہٹ کے حملوں میں مبتلا ہیں تو ، آپ کو نفسیاتی عارضہ لاحق ہوسکتا ہے جسے آپ تھراپی یا دوائیوں کے ذریعے آسانی سے دور کرسکتے ہیں۔ ایڈورٹائزنگ

مشورہ

• کیفین سے بھرپور مشروبات سے پرہیز کریں کیونکہ یہ آپ کے نظام کو فروغ دیتا ہے اور آرام کرنے کے بجائے آپ کا تناؤ بڑھاتا ہے۔
• دوائیوں کو تبدیل کرنے سے پہلے آسان علاج کی کوشش کریں۔ دوائی شروع کرنا ہمیشہ آسان ہے ، لیکن اس کو روکنا زیادہ مشکل ہے۔
• آپ اپنے اعصاب کو پرسکون اور پرسکون کرنے کے لئے لیوینڈر ضروری تیل لگا سکتے ہیں۔ آپ کے کان لابوں کے قریب ایک قطرہ حیرت انگیز کام کرسکتا ہے۔
• کوئی ایسی چیز تلاش کریں جس سے آپ خوش ہوں ، جیسے کوئی کتاب ، ٹی وی شو ، یا گانا۔ جب آپ پریشانی محسوس کرتے ہیں تو سنیں ، پڑھیں یا دیکھیں۔

ایڈورٹائزنگ

انتباہات

• یہاں تک کہ سب سے کمزور گولیوں کو بھی اپنے ڈاکٹر کی مدد کے بغیر نہیں لیا جانا چاہئے تاکہ آپ کے دوسرے علاج میں اختلاط سے بچ سکیں۔
• یہ اشارے طبی مشوروں کی جگہ نہیں لیتے ہیں ، وہ صرف ہلکے سے مسائل کو حل کرنے میں آپ کی مدد کریں گے۔ براہ کرم سنگین بحرانوں کی صورت میں ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ آپ کی پریشانی یا تناؤ کی وجہ سے ہونے والا ہائی پریشر آپ کے اعصابی نظام اور آپ کے بلڈ پریشر پر سنگین عارضے پیدا کرسکتا ہے۔ اگر آپ وقت پر اس کا علاج نہیں کرتے ہیں تو ، یہ ان حالات میں زیادہ سنگین مسائل ، معاشرتی شرمندگی اور یقین دہانی کی کمی کا سبب بن سکتا ہے۔
• اگر یہ نکات آپ کی مدد نہیں کرتے اور اگر گھبراہٹ معاشرتی واقعات کے دوران اس شخص کے طرز عمل پر اثر انداز ہوتی ہے تو ، یہ کسی پریشانی کی خرابی کی علامت ہوسکتی ہے جس کے لئے طبی علاج کی ضرورت ہوتی ہے۔

اشتہار "https://fr.m..com/index.php؟title=surmonter-l٪27anxiété&oldid=263568" سے حاصل کیا گیا