اپنے دماغ سے جسمانی تکلیف پر قابو پانے کا طریقہ

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 نرمی سے درد کو دور کریں
• طریقہ 2 دماغی مشقوں سے درد کو دور کرنا
• طریقہ 3 مسخ اور تفریح ​​کے ذریعے درد کو دور کرتا ہے
• طریقہ 4 دماغ میں رہنا
• طریقہ 5 اپنی تمام تر تکلیفوں سے لڑنے کے لئے اپنی ذہنی طاقت کا استعمال کریں

بین الاقوامی ایسوسی ایشن برائے مطالعہ درد کے مطابق (درد کے مطالعہ کے لئے بین الاقوامی ایسوسی ایشن یا انگریزی میں IASP) ، درد کی تعریف کسی ناخوشگوار تجربے کے طور پر کی جاتی ہے جو کسی ممکنہ یا اصل چوٹ سے متعلق ہوتا ہے۔ شدید ہو یا دائمی ، درد آپ کی روز مرہ کی زندگی پر منفی اثر ڈالتا ہے۔ یہ آپ کی پیشہ ورانہ سرگرمی میں مداخلت کرسکتا ہے ، آپ کے ذاتی تعلقات کو خراب کرسکتا ہے ، نیند آنے سے روک سکتا ہے ، اور آپ کی جذباتی عدم استحکام کو بڑھ سکتا ہے۔ زیادہ سے زیادہ طاقتور منشیات کا علاج آپ کی صورتحال پر منحصر ہے۔ اس فارماسولوجیکل نقطہ نظر سے ہٹ کر ، آپ درد شقیقہ کی طرح متنوع تکلیف پر قابو پانے کے لئے ذہنی تکنیک استعمال کرسکتے ہیں ، ریمیٹائڈ گٹھیا یا نیوروپیتھک درد سے متعلق درد۔ جسم اور دماغ کے مابین تعلق پر مبنی یہ متبادل نقطہ نظر اور زیادہ وسیع تر ہوتا جارہا ہے۔ یہ کثیر الجہتی نگہداشت کے حصے کے طور پر منشیات کے علاج یا دائمی درد کا سہارا لینے سے پہلے شدید درد کو دور کر سکتا ہے۔

مراحل

طریقہ 1 نرمی سے درد کو دور کریں

1. 
   

   
   مشق کریں پیٹ کی سانس لینے. شدید درد سانس لینے کا نمونہ تبدیل کرسکتا ہے ، جو اس کے بعد تیز اور تیز تر ہوتا ہے۔ آپ کو ہانپنے کا تاثر ہوسکتا ہے۔ اس کے برعکس ، سانس لینے پر کام کرنے سے آپ کے درد کو دور کیا جاسکتا ہے۔ جب ایسا ہوتا ہے تو ، پیٹ میں سانس لینے کی مشق کریں. یہ مشق بلڈ پریشر کو کم کرسکتی ہے ، پٹھوں میں تناؤ اور دل کی دھڑکن کی رفتار کو کم کرتی ہے اور سانس لینے میں۔ درحقیقت ، پیٹ میں سانس لینے والے پیراسییمپیٹک اعصابی نظام پر کام کرتا ہے ، جو پٹھوں میں نرمی میں ملوث ہے۔ اس طرح کی سانس لینے سے ڈایافرام پر زور آتا ہے۔ سانس لینے میں اس کے ضروری کام کے علاوہ ، یہ عضو کشیرکا کالم کو مستحکم کرنے میں معاون ہے جس سے اس کا تعلق ہے۔ اس جسمانی پوزیشن کی وجہ سے ، پیٹ میں سانس لینے میں کمر کے درد کے خلاف خاص طور پر موثر ہے۔
   • مشق کو حاصل کرنے کے ل yourself ، اپنے آپ کو ایک پرسکون کمرے میں الگ کریں۔ صورتحال پر منحصر ہے ، آپ لیٹ سکتے ہیں یا بیٹھ سکتے ہیں۔ تناؤ اور خلفشار کے کسی بھی ممکنہ ذریعہ کو ختم کریں۔ اپنی حراستی کو بہتر بنانے کے ل you ، آپ اپنے سامنے ایک نقطہ ٹھیک کرسکتے ہیں یا اپنی آنکھیں بند کرسکتے ہیں۔
   • درد کے خلاف اپنے اتحادی سے انکار کرنے کے لئے صرف اپنی سانسوں پر اکتفا کریں۔ پیٹ کو پھونکتے ہوئے ناک کے ذریعے گہری سانس لیں۔ پھر تھوڑا سا پیٹ لوٹتے وقت منہ کے ذریعہ دیر تک سانس چھوڑیں۔ اپنی سانسوں پر قابو رکھنا آپ کو درد کا انتظام کرنے میں مدد کرتا ہے۔ گہری اور پرسکون سانس لینے سے ، پٹھوں میں تناؤ کم ہوتا ہے اور تناؤ کو نکال لیا جاتا ہے۔
   • پیٹ میں سانس لینے کا استعمال مختلف شنک میں ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر ، ولادت کی تیاری میں ، اسی نام کے فرانسیسی ماہر امراض طب کے ذریعہ تیار کردہ لامازے تکنیک ، درد پر قابو پانے کے لئے گہری سانس لینے کے قابو پر مرکوز ہے۔

2. 
   

   
   
   
   متبادل آرام کی تکنیکوں سے اپنے درد کو دور کریں۔ پیٹ میں سانس لینا ایک طاقتور نرمی کا آلہ ہے ، لیکن شدید درد کے وقت یہ ناکافی ہوسکتا ہے۔ دیگر تکنیکیں جیسے ترقی پسند پٹھوں کی سانس لینے یا غلاظت آپ کو اپنے پٹھوں کو آرام دینے اور درد کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • ترقی پذیر پٹھوں میں نرمی ایک تناؤ کا انتظام طریقہ ہے جس میں کسی بیرونی محرک کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ یہ پٹھوں کے سنکچن اور آرام پر مبنی ہے۔ اس کی تاثیر پر مطالعات جاری ہیں ، لیکن ایسا لگتا ہے کہ پیراسیمپیتھٹک اعصابی نظام کی سرگرمی میں اضافہ ہوتا ہے۔ حتیٰ کہ اس سے کینسر کے مریضوں پر بھی مثبت اثرات مرتب ہوں گے۔ نرمی کی اس شکل کو نچلے جسم سے شروع کرکے ، ہر ایک پٹھوں کے گروپ کو انفرادی طور پر کام کرنے سے حاصل کیا جاتا ہے۔ مشق کرنے کے لئے ، اتار دو اور ڈھیلے اور ہلکے لباس پہنیں۔ گہری سانس لے کر آرام کریں پھر اپنے دائیں پیر کو دس سیکنڈ تک معاہدہ کریں۔ اسے جاری کریں اور اپنے بائیں پیر سے بھی ایسا ہی کریں۔ بچھڑوں ، رانوں ، کولہوں ، کمر ، پیٹ ، ٹوٹ ، ہاتھ ، پیشانی ، بازو ، کندھوں ، گردن اور آخر کار چہرہ جاری رکھیں۔
   • لیکو پریشر روایتی چینی طب کی ایک تکنیک ہے جو جسم میں بہتے ہوئے اہم توانائی کے بہاؤ کو استعمال کرتی ہے۔ انگلیوں سے مخصوص نکات پر دباؤ ڈال کر ، درد کو دور کرنا ممکن ہے۔ بہر حال ، اظہار خیال کے ساتھ قطعیت کے ساتھ عمل کرنا چاہئے ، جس میں سیکھنے کی ضرورت ہے۔ اگر دباؤ کے دوران یا اس کے بعد آپ کا درد بڑھتا ہے تو اس کا استعمال بند کردیں۔ اگر آپ اسے استعمال کرنا چاہتے ہیں تو ، اس تکنیک کی مشق کرنے والے معالج سے مشورہ کریں۔

طریقہ 2 دماغی مشقوں سے درد کو دور کرنا

1. 
   

   
   
   
   کی تکنیک کا استعمال کریں تصور. تصو .ر اور ذہنی امیج. کا مقصد توجہ کو درد سے ہٹانا ہے کیونکہ یہ تکالیف کی بحالی کا ایک عنصر ہے۔ بصیرت عین مطابق امیجوں کی نمائندگی کرنے کی صلاحیت پر مبنی ہے جبکہ ذہنی تصویری لاشعوری نمائندگیوں کو زندہ کرنے کا رجحان ہے۔ جذبات ، احساسات اور احساسات پھر اس طرح حوصلہ افزائی کرتے ہیں جیسے تجربہ واقعی زندہ رہا ہو۔ درد کے نظم و نسق میں ، مضمون شاید تکلیف سے آزاد ہونے کا تصور کرسکتا ہے۔ اس تکنیک کا سبجکویٹی کا ایک حصہ ہے کیونکہ اس میں ذاتی تجربات اور جذبات کا استعمال ہوتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، ایک ہی تصویر سے ایک شخص سے دوسرے شخص تک ایک ہی اثر پڑتا ہے۔ اپنی صورتحال کے لئے صحیح نمائندگی تلاش کرنے کے لئے وقت نکالیں۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ کے درد کی جگہ آپ کے کام کی جگہ پر ہے ، تو آپ گرم اور خوشبودار غسل کے بارے میں سوچنا چاہتے ہو جب آپ گھر جاتے ہو۔ مستقل درد سے نجات کے ل ment ، ذہنی طور پر اپنے آپ کو خوشگوار ماحول میں جیسے غیر ملکی ساحل یا کوئی ایسی جگہ جس سے آپ پسند کرتے ہو ، منتقل کرکے اپنے جسم و دماغ کو آرام کرو۔
   • آپ اپنے خیالات کو رومانوی یا شہوانی ، شہوت انگیز فنتاسی کی طرف لے جا سکتے ہیں۔کسی محبت کی کہانی کا تصور کرنا یا ایک لمحے کو جذبہ یاد رکھنا خوشی کا احساس یا خوشگوار احساس دلانے سے درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتا ہے۔ امریکی محققین کے ذریعہ کئے گئے ایک مطالعے نے یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ ایک خیالی تصور سب سے زیادہ کارآمد تھا کیونکہ اس سے خوشی اور جوش و خروش ملتا ہے۔ اپنے ذاتی عقائد پر منحصر ہے ، آپ روحانی یا مذہبی افکار پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں۔ نماز یا روحانی طریقوں کا رجحان درد کے مطابق ہونے کی ایک حکمت عملی ہے جو دماغی سطح پر کام کرتا ہے۔ اس سے اس کے ماحول کی طرف موضوع کی توجہ بڑھ جاتی ہے اور منفی جذبات معتدل ہوتے ہیں۔
   • کھانے کا تصور فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔ ایک امریکی تحقیق کے مطابق ، کسی کی پسندیدہ ڈش کے بارے میں سوچنے سے تکلیف برداشت ہوجاتی ہے۔ اسی اصول پر جیسے کہ امی .س فنتاسی ، چاکلیٹ میٹھی ، ایک سوادج ڈش یا رسیلی پھل کا نظارہ خوشی کا احساس پیدا کرتا ہے اور آپ کو اپنی خوشگوار شبیہہ پر اپنی توجہ مرکوز کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ ان ذہنی میکانزم کی تاثیر کو یقینی بنانے کے ل a ، تکلیف دہ واقعہ پیش ہونے سے پہلے ان کو عملی جامہ پہنانے کی کوشش کریں۔

2. 
   

   
   اپنے درد کا سامنا کرنا۔ درد کو بہتر طریقے سے سنبھالنے کے ل. توجہ مرکوز کرنا ایک حکمت عملی ہے جس پر عمل درآمد کرنا مشکل ہوسکتا ہے کیونکہ اس میں مغلوب ہوئے بغیر درد سے نمٹنا شامل ہے۔ عمل کو آسان بنانے کے ل it ، اسے شکل ، رنگ یا مستقل مزاجی دیں۔ ورزش کی تاثیر کو بہتر بنانے کے ل situation اپنی صورتحال کے لئے صحیح استعارہ تلاش کریں۔ آپ درد سے وابستہ مختلف احساسات کو بھی الگ کرسکتے ہیں اور انتہائی قابل برداشت پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کو معمولی چوٹکی کے ساتھ شدید جلنے کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، اس پر توجہ دیں۔
   • کسی ٹھوس شکل میں درد کی نمائندگی کریں جیسے دیو ببل ، طاقتور آواز ، تیز روشنی یا گرہ رسی۔ ایک بار جب آپ کا درد بالکل ٹھیک ہوجائے تو تصور کریں کہ دی گئی شکل تھوڑی تھوڑی دیر سے غائب ہوجائے گی۔ یہ بلبلے کو تنگ کرنے ، آواز میں کمی ، روشنی کی شدت میں کمی یا رسی کو نہ کھولنے والا ہوسکتا ہے۔ ایک ہی وقت میں ، آپ کو محسوس ہوسکتا ہے کہ درد آپ کے موڈ کو کم متاثر کرتا ہے۔ درد کو ٹھوس شکل دے کر ، آپ جسمانی طور پر متاثرہ علاقے کو اپنے باقی جسم سے الگ کر سکتے ہیں۔ یہ حکمت عملی ، جو سموہن سیشن کے دوران استعمال کی جاسکتی ہے ، درد سے دوری پیدا کرتی ہے۔
   • دماغی اینستھیزیا یا لانالجیسیا کی تکنیک کا استعمال کریں۔ یہ تصور سے زیادہ پیچیدہ ہوسکتے ہیں ، لیکن اگر آپ منشیات کے استعمال کو محدود کرنا یا روکنا چاہتے ہیں تو وہ آپ کو فارغ کرسکتے ہیں۔ ایسا کرنے کے ل imagine ، دردناک علاقے میں داخل کردہ کسی مادے کے اثرات کا تصور کریں جیسے یہ واقعتا admin پیش کیا گیا ہو۔ یہ ہوسکتا ہے کہ کسی اینستیکٹک مصنوع جیسے نووکاین یا ینالجیسک جیسے مورفین۔

3. 
   

   
   اپنے جسم کے کسی اور حصے پر توجہ دیں۔ صحت مند جسمانی علاقے پر اپنی توجہ مرکوز کرنا ایک کنکریٹ کی خلفشار تکنیک ہے جو ذہنی تکنیک جیسے تاثیر کی تاثیر کو ختم کرسکتی ہے۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ کو درد شقیقہ یا کلائی میں درد ہو تو ، اپنے پیروں کی طرف اپنی توجہ مبذول کرو۔ خوشگوار احساسات سے آگاہ رہیں جو آپ عام طور پر اپنے درد کی وجہ سے نظر انداز کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ قالین کی نرمی پر یا اپنی انگلیوں کو اپنے درمیان لٹکانے پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں۔
   • اگر درد ناقابل برداشت ہے تو ، دماغی طور پر اسے عام طور پر بغیر درد کے علاقے میں منتقل کرنے کی کوشش کریں۔ یہ بے گھر ہونے والی خلفشار تکنیک درد کو زیادہ قابل برداشت بناتی ہے۔

طریقہ 3 مسخ اور تفریح ​​کے ذریعے درد کو دور کرتا ہے

1. 
   

   
   مشق غور کریں۔ مراقبے کے اثرات پر کئی سالوں سے کی جانے والی تحقیق نے جسم اور دماغ دونوں پر اس کے آرام دہ اور سکون بخش عمل کو ثابت کیا ہے۔ مراقبہ دماغ کی سطح پر کام کرکے درد کو کم کرتا ہے۔ یہ دماغ کی ساخت میں ترمیم کرتا ہے اور نیورونل رابطوں کو بڑھاتا ہے۔ ایک حالیہ تحقیق کے مطابق ، ذہن سازی مراقبہ پلیسبو سے بھی زیادہ موثر ہوگا۔
   • مراقبہ کو موثر ثابت کرنے کے ل daily ، روزانہ کی تربیت کی سفارش کی جاتی ہے۔ پوری ورزش میں پوری طرح مرکوز رہنے کے لئے دس سے پندرہ منٹ کے مختصر سیشن کے ساتھ آغاز کریں۔ نوٹ کریں کہ یہ مختصر سیشن اثرات پیدا کرنے کے ل enough کافی ہوسکتے ہیں۔ فرش پر یا کرسی پر بیٹھ کر آرام دہ اور پرسکون پوزیشن اختیار کریں۔ اپنی سانسوں پر توجہ مرکوز کرکے شروع کریں۔ پھر کمرے میں موجود کسی شے پر ، اس چیز کی ذہنی شبیہہ یا اپنے جسم کے کسی حصے پر توجہ دیں۔ آپ کسی آواز یا منتر پر بھی توجہ مرکوز کرسکتے ہیں۔
   • روزانہ سیشن سے ہٹ کر ، آپ تکلیف دہ واقعہ کے دوران مراقبہ کی آسان مشقیں کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، جب آپ کو تکلیف محسوس ہونے لگے تو ، گہری سانس لے کر اس کا مشاہدہ کریں۔ پرسکون سانس لینے کی تال کو برقرار رکھتے ہوئے 10 سے 1 تک ہر ممکن حد تک آہستہ آہستہ گنیں۔ جب آپ درد کو دور کرنے کا احساس کرتے ہیں تو ، 1 سے 10 تک گنیں۔ اگر درد واپس آجائے تو ورزش کو دہرائیں۔
   • اپنی واضح سادگی کے باوجود ، مراقبہ ایک مشق ہے جس میں حراستی کی ضرورت ہے۔ اگر آپ کو غور کرنے میں دشواری ہو رہی ہے تو ، ریکارڈنگ اور کتابوں کے ساتھ اپنی مدد کریں۔ کسی تجربہ کار پریکٹیشنر سے مشورہ کریں یا ڈینیٹی ایشن کلاسز لیں۔
   • منتر ایک آواز یا فقرہ ہے جس کی تکرار حراستی کے حامی ہے اور مراقبہ کے اثرات کو بہتر بناتی ہے۔ نوٹ کریں کہ صرف تیس سیکنڈ تک درخواست کے ساتھ کسی منتر کی تلاوت سے عارضی طور پر درد کو دور کیا جاسکتا ہے۔ سب سے آسان منتر مقبول "اوم" ہے ، لیکن منتر کا انتخاب ذاتی ہے۔ کسی ایسے جملے کا انتخاب کریں جو آپ کو متاثر کرے ، غیر جانبدار لفظ یا یہاں تک کہ ایک وضاحتی۔ در حقیقت ، برطانوی محققین نے پایا کہ قسم کھا نے سے تکلیف میں اضافہ ہوتا ہے۔

2. 
   

   
   اپنے آپ کو تفریح. درد آپ کی ساری توجہ اجارہ داری بناتا ہے۔ نتیجے کے طور پر ، آپ صرف اپنی تکالیف کے بارے میں سوچتے ہیں ، جو اس کو مزید تقویت بخش رکھتا ہے۔ اس شیطانی دائرے کو توڑنے کے لئے ، فلم دیکھنے ، کھیل کھیلنے یا کسی دوست کے ساتھ وقت گزارنے سے لطف اٹھائیں۔
   • صاف ستھرا ہنسنے کے تمام مواقع سے فائدہ اٹھائیں۔ مزاحی فلمیں دیکھیں ، مزاحی شو دیکھیں ، یا محض ان لوگوں کے ساتھ وقت گزاریں جو آپ کو ہنساتے ہیں۔ در حقیقت ، ہنسی ایک اضطراری ہے جو مختلف ہارمونز جیسے سیروٹونن یا اینڈورفنز کی تیاری کو تیز کرتا ہے۔ یہ عام طور پر دباؤ والے حالات میں یا جسمانی مشقت کے بعد جاری ہوتے ہیں۔ دائمی درد کے تناظر میں ، اسی وقت ان کا اثر ینالجیسک اور اینائسولیٹک خاص طور پر دلچسپ ہے۔ جانئے کہ ہنسی کے ساتھ ایک تھراپی بھی ہے۔
   • میوزک سننا تفریح ​​کا ایک لطف اور درد ہے اور درد کو کم کرنا ہے۔ دراصل ، موسیقی ہارمون کی تیاری کو تحریک دیتی ہے جس میں لیٹومورفائن کی طرح تکلیف دہ کارروائی ہوتی ہے جبکہ تناؤ سے متعلق ہارمون کو روکتا ہے۔ اس کے علاوہ ، ساؤنڈ ٹریک سننے سے نرمی کو فروغ ملتا ہے ، جو مزاج کو بہتر بناتا ہے اور منفی جذبات کو کم کرتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ موسیقی کے اثرات سننے کی صنف پر انحصار نہیں کرتے ہیں۔ منتخب کردہ موسیقی کو ترجیحی پرسکون اور راحت بخش ہونا چاہئے ، لیکن اس میں زیادہ تر آپ کے ذوق سے ملنا چاہئے۔

3. 
   

   
   اپنی معاشرتی زندگی کو ترقی دیں۔ اگر آپ اپنے درد کو بوجھ سمجھتے ہیں تو ، یہ آپ کی معاشرتی زندگی کو سست یا اس میں خلل ڈال سکتا ہے۔ تاہم ، دوسروں کے ساتھ اپنی بات چیت کو محدود رکھنے سے تکلیف میں اضافہ ہوسکتا ہے کیونکہ آپ خود کو خلفشار اور تندرستی کے ذریعہ محروم کررہے ہیں۔ اس کے علاوہ ، آپ پیچھے پڑ سکتے ہیں اور اپنے آپ کو الگ تھلگ کرسکتے ہیں ، جو صورتحال کو بڑھاوا دیتا ہے۔ لہذا آپ کے معاشرتی تعلقات کو برقرار رکھنا ضروری ہے۔ کنبہ اور دوستوں کے ساتھ باقاعدہ سرگرمیوں کا منصوبہ بنائیں۔
   • دوستی اور محبت وہ احساسات ہیں جن کے جسمانی اثرات تکلیف کو برداشت کرسکتے ہیں۔ ایک تحقیق کے مطابق ، دوستوں کے ساتھ لمحات بانٹنے سے ڈینڈورفائن کی تیاری کو تحریک ملے گی۔ محبت بھی درد کو بہت حد تک کم کرسکتی ہے۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ صرف کسی پیارے کی تصویر دیکھنے سے ہی درد کم ہوسکتا ہے۔

4. 
   

   
   اپنی تخلیقی صلاحیت کو دریافت کریں لارٹ سائیکو تھراپی کی ایک قسم ہے جس میں بہت ساری درخواستیں ہیں۔ تخلیقی سرگرمیاں کرنے سے آپ کے دماغ کو مصروف رکھنے اور ایک مقصد پر توجہ دینے میں مدد ملتی ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ مایوسی ، غصہ ، تناؤ اور طاقت کا احساس نکالنے میں مدد کرتا ہے جو درد کے ذریعہ پیدا ہوسکتا ہے۔ لازمی کاموں کے برعکس ، خوشگوار سرگرمیاں مزاج کو بہتر بناتی ہیں ، اس طرح درد کے اثر کو کم کرنے میں مدد ملتی ہیں۔
   • ایسی سرگرمی کا انتخاب کریں جس سے آپ کو دلچسپی ہو اور آپ کی دلچسپی ہو۔ آپ پینٹ کرسکتے ہیں ، لکھ سکتے ہیں ، بننا چاہتے ہیں ، زیورات تخلیق کرسکتے ہیں یا تھیٹر کرسکتے ہیں۔ اگر آپ کو پہلے سے ہی کوئی مشغلہ ہے جو آپ کی دلچسپی رکھتا ہے تو ، زیادہ وقت گزارنے میں ہچکچاتے نہیں۔
   • لکھنا ایک سادہ سی سرگرمی ہے جو تناؤ اور مایوسی کو دور کرتی ہے۔ سونے سے پہلے ، ایک سفید چادر پر اپنی پریشانیوں ، اپنے احساسات اور دن کے اپنے جذبات کو لکھنے میں لگ بھگ پندرہ منٹ لگیں۔ اس سے آپ کو اپنے منفی خیالات سے جان چھڑانے اور زیادہ پر سکون نیند آنے میں مدد مل سکتی ہے۔

5. 
   

   
   کسی نفسیاتی علاج کی پیروی کریں۔ اگر آپ کا درد برقرار رہتا ہے تو ، سائیکو تھراپی میں کسی پیشہ ور کی صلاح مشورہ آپ کو اس پر قابو پانے میں بہتر مدد کرسکتی ہے۔
   • علاج کی سموہن میں مریض کو شعور کی ایک ترمیم شدہ حالت میں رکھنا شامل ہے اور اس طرح درد کی شدت کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے۔ Hypnoanalgesia کو درد کے تصور کو تبدیل کرنے کے لئے ، دوسری چیزوں کے علاوہ بھی استعمال کیا جاتا ہے۔
   • سلوک اور علمی علاج ایک پروٹوکول ہیں جس میں مریض اور اس کے معالج کے مابین فعال باہمی تعاون شامل ہوتا ہے۔ درد کے انتظام کے تناظر میں ، مریض کی اس کی صورتحال کے بارے میں معلومات کو بہتر بنانا ، منفی سلوک کی نشاندہی کرنے میں یا درد کی بحالی کے طریقہ کار کو کم کرنے کے لئے ضروری ہوسکتا ہے۔ قبولیت تھراپی اور عزم یا ACT تھراپی (قبولیت اور عزم تھراپی انگریزی میں) مریض کو ذاتی اہداف کے حصول کے ل pain درد کو قبول کرنے کی ترغیب دیتا ہے۔

طریقہ 4 دماغ میں رہنا

1. 
   

   
   درد کے طریقہ کار کو سمجھیں۔ شدید درد انتباہ کا ایک لازمی طریقہ کار ہے جس کا مقصد جسم کی سالمیت کا تحفظ کرنا ہے۔ جیسے ہی اس کا مقصد حل ہوجاتا ہے غائب ہوجاتا ہے۔ دوسری طرف ، دائمی درد ، جو اس طرح بیان کیا جاتا ہے جب یہ کم از کم تین سے چھ ماہ تک جاری رہتا ہے ، تو یہ ایک زیادہ پیچیدہ واقعہ ہے اور پھر بھی اس کی خراب وضاحت نہیں کی جاتی ہے۔ اس نے کہا ، میڈیکل امیجنگ تکنیک سے وابستہ اس موضوع پر متعدد مطالعات نے اہم پیشرفت کی اجازت دی ہے۔ یہ پایا گیا کہ دائمی درد کے مریضوں میں دماغ کے کچھ علاقوں میں زیادہ ترقی ہوئی ہے۔ مؤخر الذکر اس طرح دماغ کی تشکیل اور مرکزی اعصابی نظام میں ردوبدل کرتا ہے۔ اس کے بعد یہ خطرہ خطرے کی عدم موجودگی کے باوجود مختلف میکانزم کے ذریعہ برقرار رہتا ہے۔ تاہم ، چونکہ ہر فرد درد کے ل different مختلف ردعمل کا اظہار کرتا ہے ، لہذا ان مطالعات کے نتائج کو منظم کرنا ابھی بھی مشکل ہے۔
   • دائمی درد کے تین اہم اجزاء ہوتے ہیں۔ جسمانی جہت کا تعلق درد کی براہ راست وجہ سے ہوتا ہے جیسے پیتھولوجی یا کسی حادثے کی طرح۔ نفسیاتی جزو بہت اہم ہے کیونکہ یہ تکلیف دہ احساس کو تیز کرتا ہے۔ درد کا روی behavہ پہلو مریض کی تکلیف کی علامت ہے۔ ان عوامل کو جاننا جو تکلیف میں تبدیلی کرتے ہیں اس کے نفسیاتی جزو پر کام کرنے میں مدد کرتا ہے۔ مثال کے طور پر ، درد کی طرف توجہ ، درد کی توقع اور تناؤ وہ طریقہ کار ہیں جو تکلیف کو برقرار رکھتے ہیں اور بڑھاتے ہیں۔ وہ جذباتی عدم استحکام کا باعث بھی بن سکتے ہیں ، جو افسردگی اور اضطراب کی علامت ہیں۔ دوسری طرف ، بہتر معلومات اور مناسب دیکھ بھال درد کو کم کرسکتی ہے اور دماغ پر پڑنے والے اثرات کو بھی پلٹ سکتی ہے۔

2. 
   

   
   اس کا سہارا لے کر اپنی ذہنی طاقت کا استعمال کریں mindfulness مراقبہ. ذہنی طاقت کی طاقت کو تسلیم کیا جاتا ہے اور وہ کھیلوں ، فوجی ، پیشہ ورانہ یا یونیورسٹی میں استعمال ہوتا ہے۔ ذہن سازی کی مشقوں کے ذریعے استعمال ہونے والی ذہنی طاقت کئی سطحوں پر عمل کرکے دائمی درد کو بھی دور کرسکتی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ذہن سازی کے مراقبہ کے باقاعدہ مشق کا اثر دماغی ڈھانچے ، جسمانی جسمانی ردعمل اور جذباتی توازن پر پڑتا ہے۔ لہذا یہ درد اور اس کے اثرات کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔
   • ذہن سازی کے دھیان کے اثرات بہتر اور بہتر دستاویزی دستاویزات ہیں۔ یہ مشق جذبات اور درد کے علاج میں شامل علاقوں میں نئے عصبی سرکٹس تشکیل دے کر دماغ پر کام کرتی ہے۔ اس طرح ، مراقبہ کرنے والوں کے ایک گروپ اور ایک ہی کنٹرول ٹیسٹ سے گزرنے والے کنٹرول گروپ کے مابین موازنہ سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ مراقبہ کرنے والے گروپ میں اوسطا درد کی سنسنیشن 57 فیصد کم ہے۔
   • ذہن سازی کے مراقبہ پر جسمانی اثرات بھی فی الحال زیر مطالعہ ہیں۔ لہذا ، مراقبہ کی اس شکل کے عمل سے بلڈ کورٹیسول کی رہائی پر اس کے عمل سے تناؤ کے انتظام کو بہتر بنایا جائے گا ، ایک ہارمون جو تناؤ یا خطرے کی صورت میں تیار ہوتا ہے۔ ایک مطالعہ میں طویل المیعاد مشق اور سوزش جین کے اظہار میں تبدیلی کے درمیان ایک ربط کا انکشاف بھی ہوا ، جس سے ذہن سازی کے مراقبہ کو سوزش کا اثر ملتا ہے۔ یہ اینٹی باڈی کی پیداوار میں اضافہ کرکے مدافعتی فنکشن کو بھی متحرک کرتا ہے۔
   • مائنڈلفنس مراقبہ مزاج کو بہتر بناتا ہے ، درد کا احساس کم کرتا ہے۔ در حقیقت ، دائمی درد مستقل طور پر مریض کی جذباتی کیفیت کو متاثر کرتا ہے۔ یہ منفی سرپل یا یہاں تک کہ افسردگی میں ڈوب سکتا ہے۔ مائنڈلفنس مراقبہ جذباتی استحکام سے متعلق دماغی علاقوں کی کثافت کو بڑھاتا ہے۔ یہ منفی جذبات کو منظم کرنے کے لئے فرد کی قابلیت کو بڑھاتا ہے۔

3. 
   

   
   مختلف ذہن سازی کے مشقوں کی جانچ کریں۔ مائنڈلفنس مراقبہ کے فریم ورک سے کہیں زیادہ وسیع تصور ہے۔ مختلف طریقوں سے ذہن سازی کی مشقیں کرنا ممکن ہے۔ ان پر حکمرانی کرنے والا لازمی نظریہ موجودہ لمحے پر دھیان دینا ہے۔ شروع کرنے کے لئے ، آپ اپنی سانسیں ، اپنے خیالات ، اپنے جذبات ، اپنے جذبات یا اپنی نقل و حرکت پر مشقیں مرکوز کرکے شروع کرسکتے ہیں۔ تناؤ یا تکالیف کے وقت ، یہ مشقیں آپ کو راحت بخش سکتی ہیں ، بشرطیکہ آپ توجہ دیں۔
   • کسی بھی وقت ذہن سازی کی ورزش کی جاسکتی ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ چائے یا کافی کا میکانی طور پر پینے کے بجائے ، اپنے افعال ، اپنے کپ کی شکل یا جب آپ پیتے ہو تو اپنے سنسنی پر غور کریں۔ اپنے مشروب کو کچھ لمحوں کے لئے اپنے منہ میں رکھ کر اس کا مزہ لیں۔
   • ذہانیت کو اپنی روزمرہ کی زندگی میں ضم کرنے کے تمام مواقع سے فائدہ اٹھائیں۔ مثال کے طور پر ، اپنے دانتوں کو برش کرتے وقت ، دانتوں اور مسوڑوں پر برسلز کی حرکت پر توجہ دیں۔ اپنے کام کے دن یا درد سے متعلق اپنے ذہنوں کو آزاد کریں۔
   • روزانہ کی بنیاد پر ، آپ حسی تنہائی کا تجربہ کرسکتے ہیں۔ ذہانت کی یہ ورزش آپ کے ہر حواس پر فوکس کرنے اور دوسروں کو نظرانداز کرنے کے بارے میں ہے۔ مثال کے طور پر ، اپنی سماعت پر توجہ دیں۔ آنکھیں بند کریں اور ان آوازوں پر توجہ دیں جو آپ سنتے ہیں اور توجہ نہیں دیتے ہیں۔
   • ذہنیت کے اثرات دیرپا ہوتے ہیں ، جس کے لئے روزانہ کی تربیت کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس مراقبہ کرنے کا وقت یا موقع نہیں ہے تو ، بہرحال ذہن سازی کی سادہ ورزشیں بہرحال درد کے بارے میں اپنے تاثر کو تبدیل کرنے اور اس سے آپ کو الگ کرنے میں معاون ہیں۔

طریقہ 5 اپنی تمام تر تکلیفوں سے لڑنے کے لئے اپنی ذہنی طاقت کا استعمال کریں

1. 
   

   
   اپنے دائمی درد کو سنبھالنے کے لئے اپنی ذہنی طاقت کا استعمال کریں۔ بہت سے لوگ ہیں جو جسمانی درد اور اخلاقی تھکاوٹ کے باوجود تکلیف میں مبتلا ہوجاتے ہیں یا خود سے مستعفی ہوجاتے ہیں۔ اگر آپ مستقل ، خستہ درد کا شکار ہیں تو ، اپنی زندگی کے معیار کو بہتر بنانے کے لئے اپنی ذہنی طاقت کو استعمال کرنا سیکھیں۔ جب درد محسوس ہوتا ہے تو بیداری کی حکمت عملی کے ساتھ ذہن سازی کے مراقبہ کے روزانہ سیشنوں کو منسلک کریں۔

2. 
   

   
   ذہنی مشقوں کے ذریعہ شدید دردوں پر قابو پالیں۔ مائیگرین ، درد اور کیڑوں کے کاٹنے میں وہ تمام درد ہیں جو آپ کی واحد ذہنی طاقت کا استعمال کرکے مہارت حاصل کرسکتے ہیں۔ اپنی صورتحال پر منحصر ہے ، آپ تصو visualر ، گہری سانس لینے یا کسی خلفشار تلاش کرنے کا انتخاب کرسکتے ہیں۔ چونکہ شدید درد زخم کے ساتھ غائب ہوجاتا ہے ، دواؤں کے استعمال سے بچا جاسکتا ہے۔

3. 
   

   
   اپنے درد کو سنبھالنے کے ل different مختلف حل جمع کریں۔ متبادل ادویات جیسے ہومیوپیتھی ، فزیوتھراپی یا لیکوپنکچر کے ساتھ ذہنی تراکیب کو جوڑیں۔ اپنے حالات سے موزوں نگہداشت کا پروگرام مرتب کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے مشورے کے لئے پوچھیں۔

4. 
   

   
   اگر آپ کا درد عاجز ہوجاتا ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ دائمی یا شدید درد سے نجات کے ل alternative متبادل ادویات کا استعمال ایک ایسا فیصلہ ہے جس میں ہمت اور عزم کی ضرورت ہے۔ بہر حال ، درد ایک ابتدائی انتباہی اشارہ ہے جس کا سنجیدگی سے علاج کرنے کی ضرورت ہے۔ ڈاکٹر سے مشورہ کرنے سے پہلے اس کے قابو سے باہر ہونے کا انتظار نہ کریں۔