قدرتی طور پر کمر کے درد کو کس طرح دور کرنا ہے

مواد

• مراحل
• حصہ 1 صحیح مصنوعات خریدیں
• حصہ 2 گھر پر مشقیں کرنا
• حصہ 3 گھر سے باہر مدد کے لئے دعا گو ہیں

کمر کا دائمی درد ایک مشکل طبی حالت ہے جس سے متاثرہ افراد کو ہر دن برداشت کرنا پڑتا ہے۔ اگر آپ اب تکلیف نہیں اٹھا سکتے ہیں ، لیکن آپ مہنگے اور بیکار طریقہ کار کے ل the آپریٹنگ روم میں جلدی نہیں کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ کی قسمت میں ہے۔ اپنی زندگی میں کچھ ایڈجسٹمنٹ کرکے ، آپ قدرتی طور پر کمر کے درد کو دور کرسکتے ہیں۔

مراحل

حصہ 1 صحیح مصنوعات خریدیں

1. صحیح توشک کا انتخاب کریں. آپ کو شاید اس کا ادراک ہی نہ ہو ، لیکن عام طور پر ، لوگ اپنی زندگی کا ایک تہائی حصہ بستر پر گزارتے ہیں۔ اس طرح ، آپ جو گد use استعمال کرتے ہیں وہ آپ کے درد کو سنبھالنے میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے۔
   • آپ اپنے جسم اور پیٹھ کو بخوبی جانتے ہو۔ یہاں تک کہ اگر آپ کو اپنی ذاتی ترجیحات کی بنیاد پر گدی کا انتخاب کرنا چاہئے ، تو گدوں سے بچنے کی کوشش کریں جو بہت نرم ہیں۔
   • یہ سچ ہے کہ نرم گدی آپ کے جسم کی قدرتی شکل کو بہتر طور پر فٹ کرسکتی ہے۔ تاہم ، اگر یہ بہت نرم ہے ، تو یہ حقیقت میں رات کے دوران آپ کے جوڑ کو مروڑ دیتی ہے ، جس سے آپ کو تکلیف ہوتی ہے۔
   • آپ کو دوسرے عوامل پر بھی غور کرنا چاہئے جیسے چشموں یا اسپللز کی موجودگی ، بھرتی اور توشک کی اونچائی۔

2. 
   

   
   تیل استعمال کرنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ نے کبھی تیل استعمال نہیں کیا ہے تو ، آپ انہیں موقع دینے پر غور کریں۔ جسمانی اور دماغی سطح پر تندرستی کی حوصلہ افزائی کے لئے اکثر تیل روغوما تھراپی میں استعمال ہوتے ہیں۔ اگرچہ آپ ان کو مختلف طریقوں سے استعمال کرسکتے ہیں ، لیکن زیادہ تر لوگ انہیں اپنی جلد پر براہ راست لگاتے ہیں۔
   • تیل استعمال کرنے کا سب سے عام طریقہ یہ ہے کہ ان کی جلد پر براہ راست مساج کریں۔
   • چھیلے ہوئے ضروری تیل کے استعمال پر غور کریں۔ اس سے آپ کے مدافعتی نظام کو تقویت ملتی ہے اور اسے گٹھیا ، گٹھیا اور کمر میں درد کی بہت سی علامات کو سسکنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔
   • وہ لوگ جو اکثر تیل استعمال کرتے ہیں یہ دعویٰ کرتے ہیں کہ درد کو آرام کرنے اور فارغ کرنے کیلئے لیوینڈر بہترین حل ہے۔
   • ان تیلوں کو کبھی ننگر نہ کریں۔ آپ کو بوتل پر دی گئی ہدایات پر عمل کرتے ہوئے انہیں اپنے جسم پر لاگو کریں۔
   • آپ یہ تیل آن لائن یا کچھ سپر مارکیٹوں میں خرید سکتے ہیں۔

3. 
   

   
   
   
   ہربل سپلیمنٹ لینے پر غور کریں۔ اگرچہ کمر کے درد کو دور کرنے کے بہت سارے طریقے ہیں ، لیکن لوگ علامات جیسے درد اور سوجن کو دور کرنے کے لئے پہلے سے کہیں زیادہ قدرتی علاج تلاش کر رہے ہیں۔ ان میں سے کچھ علاج سیکڑوں سالوں سے استعمال ہورہا ہے۔ تاہم ، ان کی تاثیر کی تصدیق کے ل usually عام طور پر بہت کم سائنسی ثبوت موجود ہیں اور وہ ادویات کی طرح نگرانی نہیں کرتی ہیں ، لہذا آپ کو مندرجہ ذیل سپلیمنٹس میں سے کسی کو لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے اس پر تبادلہ خیال کرنا چاہئے۔
   • آپ کو مچھلی کے تیلوں پر غور کرنا چاہئے۔ اومیگا 3 پولی لینسٹریٹیڈ فیٹی ایسڈ ایک بہترین قدرتی علاج ہے اور یہ مچھلی کے تیل میں پائے جاتے ہیں۔
   • گرین ٹی بھی استعمال کرنے میں ایک عمدہ مصنوع ہے۔ حال ہی میں یہ دریافت کیا گیا ہے کہ یہ سستا اور وسیع پیمانے پر دستیاب مصنوع سوزش سے لڑ سکتی ہے۔

4. 
   

   
   آئس پیک سے پُر کریں۔ اگرچہ آپ اس سے واقف ہی نہیں ہوسکتے ہیں ، اس طرح کے مختلف قسم کے آئس پیک موجود ہیں جو آپ کو کمر کے درد کو دور کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ اپنے بجٹ ، سہولت اور آپ کی طرح کی تکلیف کی بنیاد پر آئس پیک کا انتخاب کریں۔ آئس پیک کی تین اہم قسمیں ہیں: دوبارہ قابل استعمال پاؤچ ، ڈسپوزایبل پاؤچ اور گھریلو تیلی۔
   • دوبارہ استعمال کے قابل پاؤچ کو فریزر میں رکھا جاسکتا ہے اور استعمال میں آسان اور تیز ہے جبکہ ڈسپوزایبل پاؤچ باہر استعمال کرنے میں زیادہ آسان ہوتا ہے۔
   • اگر آپ آئس پیک بنانے کی کوشش کرنا چاہتے ہیں تو صرف برف کو پلاسٹک کے تھیلے میں ڈالیں اور اسے بند کردیں۔ آپ جیب کو زیادہ آرام دہ بنانے کے ل water پانی شامل کرسکتے ہیں۔ آپ منجمد چاول یا منجمد سبزیوں کا ایک بیگ بھی استعمال کرسکتے ہیں۔

5. 
   

   
   
   
   گرم کمپریسس کو مت بھولنا. گرم پیک کا استعمال آئس پیک کے ساتھ کیا جاتا ہے ، لہذا آپ کو ان کو بھی اپنی فہرست میں رکھنا نہیں بھولنا چاہئے۔ گرمی خون میں آکسیجن کی مقدار کو بہتر بنانے اور نالیوں اور کمر کے درد کے علاج میں معاون ہے۔
   • دس سے پندرہ منٹ تک گرم کمپریس لگائیں۔ اسے زیادہ لمبا نہ چھوڑیں!
   • گرمی کا استعمال دائمی درد کے علاج میں ہوتا ہے۔

6. 
   

   
   اپنے آپ کو مساج کرنے کے ل tools ٹولز کا استعمال کریں۔ کمر میں دائمی درد پٹھوں میں گرہوں کا نتیجہ ہوسکتا ہے جسے ٹرگر پوائنٹس بھی کہا جاتا ہے۔ پٹھوں میں موجود یہ نوڈس گرہ پر براہ راست دباؤ ڈالنے سے فارغ ہوسکتے ہیں جس سے درد اور تکلیف سے نجات ملتی ہے۔ مارکیٹ میں طرح طرح کی مصنوعات ہیں ، سادہ ٹینس بالز سے ، کین کے سائز کی سلاخوں سے لیکر گونگے تک۔یہ اوزار آپ کے لئے کارآمد ثابت ہوسکتے ہیں ، ان کی قیمت بہت کم ہے ، آپ انہیں ہر جگہ اپنے ساتھ لاسکتے ہیں اور ان کا استعمال آسان ہے۔

حصہ 2 گھر پر مشقیں کرنا

1. 
   

   
   دوا کی گیند سے کچھ ورزشیں کریں۔ ورزشیں کمر کے درد کو دور کرنے کے لئے ایک اہم سرگرمی ہیں کیونکہ وہ پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد دیتی ہیں۔ آپ دوا کی گیند کا استعمال کرکے ایسا کرسکتے ہیں۔
   • میڈیسن بال اکثر فٹنس پروگراموں اور دوبارہ تعلیم کے دوران استعمال ہوتا ہے۔
   • بہت ساری مشقیں ہیں جو آپ دوا کی گیند سے کرسکتے ہیں۔ اپنی ضروریات کے مطابق اپنی مشقوں کی قسم اور سطح (ابتدائی سے ماہر تک) کا انتخاب کریں۔
   • مشقیں صحیح طریقے سے کرنے کو یقینی بنائیں۔ اگر آپ اپنی پیٹھ میں درد محسوس کرنا شروع کردیں تو فورا stop ہی رک جائیں۔ آپ کو کم اثر کی مشق تلاش کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔

2. 
   

   
   شرونی اور کولہوں کی ٹیلٹس کرو۔ کمر کی ٹیلٹنگ مشقوں اور کولہوں کی باری کو آزمائیں۔ ان مشقوں میں سے ہر ایک کے ل You آپ کو دوا کی گیند کی ضرورت ہوگی۔
   • شرونیی جھکاؤ والی مشقوں کے ل the ، اپنے پیروں کو اپنے کولہوں کی چوڑائی پر پھیلاتے ہوئے ، گیند پر بیٹھیں۔ آپ کی پیٹھ سیدھی ہونی چاہئے اور آپ کے پیر آپ کے پیروں پر ہوں۔ کولہوں اور ٹانگوں کے پٹھوں کو حرکت دیئے بغیر ، اپنے شرونی کو بلند کریں اور قدرے آگے بڑھیں تاکہ آپ کی کمر سیدھی ہو۔
   • ہپ کی ورزشیں کریں۔ پچھلی ورزش کی طرح اسی پوزیشن میں دوائی کی گیند پر بیٹھ کر اور اپنے پاؤں پھیلانے سے شروع کریں۔ اپنے کولہوں پر ہاتھ رکھیں اور سیدھے بیٹھیں۔ اپنے شرونی کے ساتھ چھوٹے حلقوں کی وضاحت کریں۔ مزید گہرائی کی مشقیں کرنے کے ل You آپ ان حلقوں کو بڑھا سکتے ہیں۔

3. 
   

   
   اپنے تنے کے پٹھوں کو مضبوط کریں۔ کمر کی مشقوں کے علاوہ ، اپنے ٹرنک کو مضبوط بنانے کے لئے وقت نکالیں۔ لیبڈومین ، کمر ، کولہے ، کولہوں اور پیٹھ کے نچلے حصے میں وہ چیز بن جاتی ہے جسے ٹرنک کہا جاتا ہے اور وہ دراصل آپ کی کرنسی اور استحکام کے لئے ذمہ دار ہیں ، جو آپ کی کمر کے درد کو بہتر بناسکتے ہیں۔
   • تیراکی کے مقام کی کوشش کریں۔ اپنے پیٹ پر یوگا چٹائی پر لیٹئے۔ اپنے بازو سیدھے سامنے رکھیں۔ اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں اور آہستہ آہستہ بائیں بازو اور دائیں بازو کو قالین سے کچھ انچ اوپر اٹھائیں۔ انہیں آہستہ سے نیچے کریں ، پھر دونوں بازوؤں کا استعمال کرتے ہوئے اس حرکت کو دہرائیں۔
   • برڈ-ڈاگ ورزش کرو۔ اپنی یوگا چٹائی پر ہر چوکی پر سوار ہوں۔ اپنے بائیں ٹانگ کو اپنے پیچھے بڑھاتے ہوئے آہستہ آہستہ اپنے دائیں بازو کو اپنے آگے بڑھائیں۔ ابتدائی پوزیشن پر آہستہ آہستہ لوٹیں اور پہلو بدل کر دوبارہ شروع کریں۔
   • ڈوپنگ ورزش کرو۔ اپنے گھٹنوں کو جھکائے اور اپنے پاؤں فلیٹ کرکے فرش پر لیٹ جائیں۔ کولہوں کو قدرے سخت کریں اور انہیں زمین سے اوپر اٹھائیں۔ پیٹ پر معاہدہ کریں جب آپ عہدے پر فائز ہوں۔ چار اور پانچ بار کے درمیان دہرائیں۔
   • بورڈ کی ورزش کرو۔ فرش پر لیٹ جائیں اور اپنا وزن اپنی کہنیوں پر دبائیں۔ اپنے پیروں پر اپنے جسم کے وزن کو سہارا دینے کے ل slowly اپنے پیروں کو آہستہ آہستہ اٹھائیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا جسم سیدھی لائن میں جڑا ہوا ہو۔ تیس سیکنڈ کے لئے رکو اور آہستہ آہستہ اس بار ایک منٹ تک بڑھاؤ۔
   • بورڈ کی طرف ورزش کریں۔ اپنے جسم کو سیدھے رکھتے ہوئے اپنی طرف کھڑے ہو۔ اپنے تنے کو زمین سے اتار کر اپنے اوپری جسم کو اپنی کہنی کے ساتھ سپورٹ کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی پیٹھ سیدھے رکھیں گے۔ جب تک آپ خود کو تکلیف پہنچائے بغیر اس پوزیشن پر فائز رہیں۔ چار اور پانچ بار کے درمیان دہرائیں۔

4. 
   

   
   اپنی لچک کو بہتر بنائیں۔ کھینچنا آپ کے باقاعدہ ورزش کا ایک اہم حصہ ہونا چاہئے کیونکہ اس سے آپ کی لچک کو بہتر ہوتا ہے۔ بہت ساری لچکدار مشقیں ہیں جو آپ گھر پر کر سکتے ہیں۔
   • صحت مند نچلے حصے کو یقینی بنانے کے ل important ، ضروری ہے کہ اہم پٹھوں جیسے پیٹ ، ہیمسٹرنگز ، ہپ فلیکسرز اور پیٹھ کے نچلے پٹھوں کی لچک کو بہتر بنائیں۔
   • بلی کی کھینچنے کی کوشش کریں یہ حص homeہ گھر پر عمل کرنا آسان ہے اور اس سے آپ کی لچک میں بہتری آتی ہے۔ اپنے کندھوں کی چوڑائی کو پھیلاتے ہوئے اپنے سامنے فرش پر اپنے بازو رکھ کر نیچے گھٹنے۔ اپنی پیٹھ کو چھت کی طرف دھکیلیں اور اپنے سر کو نیچے کرنے اور دبانے سے پہلے پوزیشن کو تھامیں۔

حصہ 3 گھر سے باہر مدد کے لئے دعا گو ہیں

1. 
   

   
   مساج کرو۔ آرام کرنے کا یہ ایک بہت اچھا طریقہ ہے اور یہ نچلے حصے میں ہونے والے درد کو دور کرنے میں مددگار ہے۔ خاص طور پر تکلیف دہ علاقوں کی نشاندہی کرنے کے ل You آپ کو مساج سے پہلے مساج سے بات کرنی چاہئے۔
   • مساج کے دوران دو اہم شعبوں پر دھیان دینے کے لئے ہیں: کمروں کا مربع پٹھوں اور درمیانی گلوٹیل پٹھوں۔
   • آپ اپنے مساج سے ان مساجوں پر زیادہ تر مالش خرچ کرنے کو کہیں۔
   • اگر آپ کمر میں شدید درد کے لئے پہلے سے ہی علاج کر رہے ہیں تو ، مساج کے لئے جانے سے پہلے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
   • کسی شوقیہ مساج کو اپنی کمر کی مالش کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ کسی پیشہ ور سے مدد طلب کریں۔

2. 
   

   
   ایکیوپنکچر آزمائیں۔ کمر درد نہ صرف لوگوں کا علاج معالجہ کے ل. ایک بڑی وجہ ہے ، بلکہ بہتر موڈ حاصل کرنے کی کوشش کرنے کی ایک بنیادی وجہ یہ بھی ہے۔ ایکیوپنکچر کے فوائد میں سے ایک یہ ہے کہ ضمنی اثرات عام طور پر شاذ و نادر ہی ہوتے ہیں۔
   • اگر آپ لیکوپنکچر آزمانے کا انتخاب کرتے ہیں تو ، آپ کو ایک سند یافتہ پیشہ ور کی ضرورت ہے۔
   • اگر کسی مصدقہ پیشہ ور سے مشورہ کریں تو زیادہ تر لوگ ایکیوپنکچر کی وجہ سے بہت کم ضمنی اثرات دیکھیں گے۔

3. 
   

   
   تائی چی کلاس کو فالو کریں۔ اگرچہ یہ رواج ایک طویل عرصے سے موجود ہے ، لیکن تائی چی صرف حالیہ برسوں میں ہی مشہور ہوگئی ہے۔ اکثر گروپوں میں مشق کیا جاتا ہے ، تائی چی سست ، کنٹرولڈ حرکتوں کا استعمال کرتے ہوئے اپنی پیٹھ کو بڑھانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
   • جو لوگ کمر کے کم درد میں مبتلا ہیں ان کے ل For ، تائی چی کو ایک محفوظ اور موثر عمل سمجھا جاتا ہے۔
   • یہ سست حرکت ، سانس لینے اور مراقبہ پر توجہ مرکوز کرتا ہے اور اکثر گروپوں میں اس کی مشق کی جاتی ہے۔
   • تائی چی کو آزمانے کے لئے اپنے علاقے میں کوئی کورس ڈھونڈنے کے لئے انٹرنیٹ تلاش کریں۔

4. 
   

   
   یوگا کلاس میں شامل ہوں۔ اگرچہ اہم درد میں مبتلا افراد کے لئے یوگا کی سفارش نہیں کی گئی ہے ، لیکن اس سے کمر میں عام دردوں کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ ابتدائی ہیں ، تو کوشش کرنے کے لئے بہت ساری مفید پوزیشنیں ہیں جو آپ کو علامات سے نجات دلانے میں مدد دیتی ہیں۔
   • قدرتی طور پر یوگا کی کچھ پوزیشنوں کا استعمال کرتے ہوئے کمر کے درد اور گٹھیا کو قدرتی طور پر منظم کرنا ممکن ہے۔
   • کتے کے نیچے کی حیثیت کوشش کرنے کی پوزیشن میں سے ایک ہے۔ اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں کے چار چوکوں سے آغاز کریں۔ آپ کے کندھوں کے سامنے آپ کے ہاتھ دائیں ہونا چاہئے۔ اپنے ہاتھوں کو نچوڑیں اور اپنے گھٹنوں کو زمین سے اوپر اٹھائیں جبکہ اپنے کولہوں کو ہوا میں دھکیلیں۔

5. 
   

   
   ذہن سازی مراقبہ کی کوشش کریں. کمر کے درد کو بہتر بنانے کے لئے مراقبہ ایک عمدہ طریقہ ہے۔ در حقیقت ، حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ذہانت کا دھیان مطالعہ میں کمر کے درد کو کم کرنے کے لئے موثر ہے جس نے مختلف روایتی علاج کے طریقوں کا موازنہ کیا۔ آپ دن میں پانچ منٹ اس طرح کے مراقبہ پر اپنی سانس لینے پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں۔