پنڈلی کے ٹکڑوں کا علاج کیسے کریں

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 فوری طور پر پنڈلیوں کے ٹکڑوں کو دور کریں
• پنڈلی اسپلٹوں کے علاج کے ل Meth طریقہ 2 بحالی
• طریقہ 3 احتیاطی تدابیر جانیں

شن اسپلنٹس کھلاڑیوں کی ایک عام چوٹ ہے جو اس وقت ہوتی ہے جب وہ بہت زیادہ زور دیتے ہیں خاص طور پر جب وہ دوڑتے ہیں۔ پنڈلی کے ٹکڑوں کی وجہ سے ہونے والی تکلیف ٹیبیا کے ساتھ ہوتی ہے اور یہ پٹھوں میں سوجن یا تھکاوٹ کے تحلیل کی وجہ سے ہوتا ہے۔ چوٹ کی شدت پر منحصر ہے ، پنڈلیوں کے اسپلنٹ کچھ دن جاری رہ سکتے ہیں یا مہینوں تک نااہل ہو سکتے ہیں۔

مراحل

طریقہ 1 فوری طور پر پنڈلیوں کے ٹکڑوں کو دور کریں

1. 
   

   
   پرسکون ہو جاؤ. چونکہ زیادہ تر ورزش کے نتیجے میں ٹیبئیل شن سپلنٹس تقریبا ہمیشہ ہی ہوتا ہے ، اس لئے سب سے پہلے آپ کی سرگرمیوں کو ڈھونڈنا ہے تاکہ آپ کو کوئی تکلیف نہ ہو۔ آرام کرنے سے ، آپ اپنی ہڈی کے ساتھ ساتھ آپ کے سوجن پٹھوں کو شفا بخشیں گے۔
   • اپنی راحت کے دوران چلنے ، چلنے پھرنے یا تیز چلنے سے پرہیز کریں۔
   • اگر آپ اب بھی اپنی تعل .قات کے دوران تربیت حاصل کرنا چاہتے ہیں تو ، کم اثر والی سرگرمیاں جیسے سائیکلنگ یا تیراکی سے کریں۔

2. 
   

   
   اپنی پنڈلیوں پر برف رکھو۔ زیادہ تر ٹیبیل شن پھوڑے پٹھوں کی سوزش کی وجہ سے ہوتے ہیں۔ اس پر برف ڈالنے سے درد دور ہوگا اور سوجن کم ہوگی۔
   • برف کے ساتھ فریزر بیگ بھریں ، اسے بند کریں اور تولیہ میں رکھیں۔ اسے 20 منٹ کے وقفوں میں اپنی پنڈلی پر رکھیں۔
   • برف کو براہ راست اپنی جلد پر مت لگائیں کیونکہ آپ اسے توڑ سکتے ہیں۔

3. 
   

   
   
   
   نونسٹرایڈیل اینٹی سوزش والی دوائیں (NSAIDs) لیں۔ لیوپروفین ، پیراسیٹامول یا ایسپرین پر مشتمل دوائیں درد کو دور کرتے ہوئے سوجن کو کم کرنے میں مدد کریں گی۔
   • صرف تجویز کردہ خوراک لیں ، کیونکہ این ایس اے آئی ڈی سے خون بہہ جانے اور دُلسر ہونے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔
   • یہ دوائیں صرف درد کو دور کرنے کے ل not نہ لیں تاکہ آپ ورزش جاری رکھیں۔ آپ صرف علامت کا علاج کرتے ہیں نہ کہ وجہ کے اور آپ اپنے پنڈلیوں کو صرف اور بڑھائیں گے۔

4. 
   

   
   ڈاکٹر کے پاس جائیں۔ اگر آپ کے پنڈلی آپ کے اٹھنے اور چلنے سے روکتے ہیں تو آپ کو ڈاکٹر سے ملنے کی ضرورت ہے۔ آپ کو فریکچر ہوسکتے ہیں جو آپ کی ٹانگوں کو تکلیف دیتے ہیں۔ شاذ و نادر ہی معاملات میں ، کسی کو تناؤ کے تحلیل اور پن کے پھیلنے کی دوسری وجوہات کا علاج کرنے کے لئے کام کرنا چاہئے۔

پنڈلی اسپلٹوں کے علاج کے ل Meth طریقہ 2 بحالی

1. 
   

   
   
   
   صبح کھینچیں۔ دن شروع کرنے سے پہلے اپنے پٹھوں کو کھینچ کر لچکدار رکھیں۔ اپنے پنڈلیوں کے ٹکڑوں کو تیزی سے بھرنے کے ل these ان پھیلاؤ کو کرنے کی کوشش کریں:
   • سیڑھی پر کھینچنا کرو۔ اپنے آپ کو سیڑھی والے قدم یا قدم پر رکھیں تاکہ آپ کی انگلیوں کا رخ کنارے سے پھٹ جائے۔ اپنے انگلیوں کو نیچے کی طرف نشاندہی کریں اور پھر انھیں اوپر کھینچیں۔ 20 بار دہرائیں ، کچھ سیکنڈ آرام کریں اور پھر اسے 20 بار مزید دہرائیں۔
   • گھٹنے ٹیکتے ہوئے کھینچنا۔ اپنے پیروں کو فرش پر فلیٹ کے ساتھ گھٹنے ٹیکیں ، پھر اپنے پیروں پر آہستہ سے بیٹھ جائیں۔ آپ کو اپنے پنڈلیوں کے پٹھوں کو محسوس کرنا چاہئے۔
   • اگر آپ کے پیروں کے اندر درد ہو تو ، اپنے اچیلز کنڈرا کو کھینچیں ، جو کہ بہت عام ہے۔ اگر آپ کے پیروں کے باہر سے درد ہو تو ، اپنے بچھڑوں کے پٹھوں کو بڑھائیں۔

2. 
   

   
   پنڈلی کے پٹھوں کو کھینچیں۔ یہ مشقیں تھوڑے وقت میں اپنے پٹھوں کو مندمل کرنے کے بجائے دن میں کئی بار کریں۔
   • بیٹھتے وقت اپنی انگلیوں کے ساتھ فرش پر حروف تہجی کے حروف کھینچیں۔
   • اپنی ایڑیوں پر 30 سیکنڈ تک چلیں اور پھر 30 سیکنڈ تک عام طور پر چلیں۔ ورزش کو 3-4 بار دہرائیں۔

3. 
   

   
   آہستہ آہستہ ریس دوبارہ شروع کریں۔ ہر ہفتے 10٪ سے زیادہ کی مسافت طے کرنے میں اضافہ کریں۔ اگر آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ پنڈلی کے اسپلٹ واپس آجائے تو ، فالج کو مکمل طور پر روکیں جب تک کہ آپ کو زیادہ تکلیف نہ ہو۔

طریقہ 3 احتیاطی تدابیر جانیں

1. 
   

   
   تربیت سے پہلے گرم۔ دوڑنے ، کھیلنے یا فٹ بال اور باسکٹ بال جیسے کھیل کھیلنے سے پہلے گرم کرنے کی عادت ڈالیں جہاں آپ کو بہت دوڑنا پڑتا ہے۔
   • لمبی رنز بنانے سے پہلے 1500 میٹر پر سیر کریں۔
   • دوڑنے سے پہلے ایک یا دو بلاکس تیزی سے چلیں۔

2. 
   

   
   نرم سطحوں پر مشق کریں۔ تبیئل پیریوسٹائٹس اکثر اوقات بٹیمین یا سخت سطحوں پر چلنے کی وجہ سے ہوتا ہے کیونکہ یہ چمڑی ہی اثر کو جذب کرتی ہے۔
   • سڑک یا فٹ پاتھوں کی بجائے ٹریلز یا گھاس پر دوڑنے کی کوشش کریں۔
   • اگر آپ کو سڑک پر دوڑنا ہے تو ، ہر روز سڑک پر ٹکرانے سے بچنے کے لئے سائیکلنگ ، تیراکی یا دیگر قسم کی سرگرمیوں کے ذریعہ سرگرمیاں تبدیل کریں۔

3. 
   

   
   اپنے کھیلوں کے جوتے بدل دیں۔ اگر آپ کے جوتے ختم ہوجاتے ہیں تو ، نئے پیڈ والے نئے جوتے پنڈلی پر اثرات پھیلانے میں مدد کریں گے۔ اگر آپ کے پاس جملے یا سوپریشن ہے تو ، ایسے جوتے خریدیں جو ڈھال لیا جائے۔

4. 
   

   
   آرتھوپیڈک insoles ڈالیں. اگر آپ کے پاس اکثر پنڈلی پھیل جاتی ہے تو ، اپنے ڈاکٹر سے آرتھوپیڈک insoles تجویز کرنے کو کہیں۔ یہ خاص تلوے ہیں جو اپنے پیروں سے زمین کو چھونے کا طریقہ تبدیل کرسکتے ہیں اور پیروں کو زیادہ دباؤ سے بچ سکتے ہیں۔