پٹھوں کی لمبائی کا علاج کس طرح کریں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 فوری ریلیف حاصل کریں
• حصہ 2 یہ جاننا کہ ڈاکٹر کو کب ملنا ہے
• حصہ 3 بیماریوں کی روک تھام

تناؤ یا بڑھا ہوا پٹھوں ایک ایسا عضلہ ہے جو جسمانی سرگرمی کے دوران اوور ڈرا ہوا ہے ، جس کے نتیجے میں درد اور سوجن ہوتی ہے۔ لمبائی عام چوٹیں ہیں جن کا عام طور پر خود سے موثر علاج کیا جاسکتا ہے۔ اپنے پٹھوں کے تناؤ کا علاج کرنے کا طریقہ اور اپنے ڈاکٹر سے کب ملنا معلوم کریں۔

مراحل

حصہ 1 فوری ریلیف حاصل کریں

1. 
   

   
   پٹھوں کو آرام کرو۔ اس سرگرمی کو بند کرو جس کی وجہ سے لمبائی بڑھتی ہے۔ پٹھوں کی لمبائی ایک خرابی کو چھپا سکتی ہے جس کا مطلب یہ ہے کہ پٹھوں کے ریشوں کا پھٹنا۔ پٹھوں کو دباؤ جاری رکھنا آنسو کو بڑھا سکتا ہے اور پٹھوں کو شدید نقصان پہنچا سکتا ہے۔
   • اپنے آپ کو درد کی شدت پر قائم رکھیں۔ اگر بڑھاؤ اس وقت ہوتا ہے جب آپ چلاتے ہو یا کھیل کھیل رہے ہو اور درد کی وجہ سے آپ کو رکنا پڑتا ہے ، تو کھیل کے اختتام تک بیٹھنا اور آرام کرنا بہتر ہوگا۔
   • اس سرگرمی کو دوبارہ شروع کرنے سے پہلے اپنی لمبی عمر سے صحت یاب ہونے میں کچھ دن لگیں۔

2. 
   

   
   پٹھوں پر برف ڈالیں۔ زخمی ہونے والے مقام پر برف رکھنے سے سوجن کم ہوتی ہے اور درد کم ہوتا ہے۔ ایک بڑے فریزر بیگ کو آئس کیوب کے ساتھ بھریں۔ آپ کی جلد کو ٹھنڈ کاٹنے سے بچانے کے ل to اسے پتلی کپڑے میں لپیٹیں۔ آئس پیک کو زخمی ہونے والے حصے پر دن میں کئی بار رکھیں ، یہاں تک کہ سوجن کم ہوجائے۔
   • مٹر یا کسی اور منجمد سبزی کا ایک پیکٹ بھی ایسا ہی کرے گا۔
   • گرمی کے استعمال سے پرہیز کریں کیونکہ اس سے لمبائی کی وجہ سے ہونے والی سوزش میں کوئی کمی نہیں آئے گی۔

3. 
   

   
   
   
   علاقے کو دبائیں۔ اس علاقے کو جہاں آپ لمبائی میں لپیٹ رہے ہیں اس سے سوجن میں کمی واقع ہوسکتی ہے اور چوٹ کی خرابی کو روکنے کے لئے ضروری مدد فراہم کرسکتی ہے۔ اپنے بازو یا پیر کو موٹے طور پر لپیٹنے کے لئے لچکدار پٹی کا استعمال کریں۔
   • اس علاقے کو زیادہ سخت نہ کریں جہاں آپ اپنے خون کی گردش میں رکاوٹ ڈال رہے ہوں گے۔
   • اگر آپ کے پاس لچکدار پٹی نہیں ہے تو ، ایک پرانے تکیے میں لمبی بینڈ کاٹ کر پٹھوں کو دبانے کیلئے استعمال کریں۔

4. 
   

   
   پٹھوں کو بلند کریں۔ سوجن کا حصہ بڑھانا سوجن کو کم کرسکتا ہے۔ یہ پٹھوں کو شفا بخش بنانے کے لئے درکار باقی چیزیں بھی فراہم کرتا ہے۔
   • اگر آپ کی ٹانگ میں لمبائی آگئی ہے تو ، بیٹھتے وقت اسے تیلی یا کرسی پر رکھیں۔
   • اگر آپ کے بازو میں لمبائی آگئی ہے تو ، آپ اس کو ایک گوفن استعمال کرکے بلند کرسکتے ہیں۔

5. 
   

   
   
   
   ایک پینٹ کلر لیں۔ اینسٹرائڈیل اینٹی سوزش والی دوائیں (NSAIDs) جیسے اسپرین یا لیبروپین درد کو کم کرسکتی ہیں اور بڑھنے کے باوجود آپ کو زیادہ آسانی سے منتقل کرنے کی اجازت دیتی ہیں۔ محتاط رہیں کہ آپ اشارہ شدہ خوراک سے تجاوز نہ کریں۔ کبھی بھی کسی بچے کو اسپرین نہ دیں۔

حصہ 2 یہ جاننا کہ ڈاکٹر کو کب ملنا ہے

1. 
   

   
   اپنے درد کو قابو میں رکھیں۔ پٹھوں کو آرام کرنا اور برف لگانا کچھ دن میں پٹھوں کی کھینچنے کے علاج کے ل to کافی ہونا چاہئے۔ اگر آپ تھوڑی دیر کے بعد بھی شدید درد کا شکار ہیں تو ، ڈاکٹر سے ملیں۔ آپ کی چوٹ میں طبی مداخلت کی ضرورت ہوسکتی ہے۔
   • اگر آپ کا ڈاکٹر سمجھتا ہے کہ آپ کی چوٹ پر خصوصی توجہ کی ضرورت ہے تو ، وہ بیساکھی یا ایک پھینکیں لکھ سکتا ہے تاکہ پٹھوں کو آرام ہو۔ وہ زیادہ طاقتور درد کی دوا بھی لکھ سکتا ہے۔
   • یہ شاذ و نادر ہی ہوتا ہے کہ طوالت کے لئے فزیوتھراپی یا سرجری کی ضرورت ہوتی ہے۔

2. 
   

   
   ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ اگر یہ علامات بڑھاو کے ساتھ ہوں تو یہ کرنا ضروری ہے۔ کبھی کبھی پٹھوں میں درد محض ضرورت سے زیادہ کوشش کا نتیجہ نہیں ہوتا ہے۔ آپ کو لگتا ہے کہ جسمانی سرگرمی کے دوران آپ کو لمبا لمبا لمبا لمبا لمبا لمبا لمبا لمبا لمبا لمبا علامہ نظر آتا ہے تو ڈاکٹر سے ملاقات کے لئے ملاقات کریں۔
   • سوجن
   • ایک نیلی
   • جلد میں خارش یا لالی جیسے انفیکشن کے آثار
   • درد کے علاقے میں کاٹنے کی طرح کے نشانات.
   • متاثرہ علاقے میں کم گردش یا بے حسی۔

3. 
   

   
   اگر آپ کے علامات شدید ہیں تو ہنگامی طبی مدد حاصل کریں . اگر آپ کے پٹھوں میں درد درج ذیل میں سے کسی بھی شدید علامات کے ساتھ ہے تو ، فوری طور پر ڈاکٹر کے پاس جائیں یا اپنے درد کی نوعیت کا تعین کرنے کے لئے ہنگامی محکمہ میں جائیں۔
   • آپ کو پٹھوں کی کمزوری ہے۔
   • آپ کو سانس لینے یا چکر لگانے میں تکلیف ہے۔
   • آپ کو گردن اور بخار سخت ہے۔

حصہ 3 بیماریوں کی روک تھام

1. 
   

   
   گرم کرنا. لمبائی اس وقت ہوتی ہے جب آپ پٹھوں پر بہت زیادہ زور دیتے ہیں۔ ایسا اکثر ہوتا ہے اگر آپ جسمانی سرگرمی اس سے پہلے گرم کیے بغیر کریں۔ جسمانی سرگرمی میں حصہ لینے سے پہلے اپنے پٹھوں کو کھینچنے اور گرم کرنے کے لئے وقت لگائیں۔
   • اگر آپ دوڑنا پسند کرتے ہیں تو ، ایس یا تیز دوڑ میں جانے سے پہلے ایک چھوٹا سا سیر کریں۔
   • اگر آپ ٹیم کا کھیل کررہے ہیں تو ، کھیل میں آنے سے پہلے ہی ٹہلنا ، ہلکی جمناسٹک یا گیند کے ساتھ کھیلنا شروع کریں۔
   • اپنے پیٹھ ، ٹانگوں اور کندھوں کے پٹھوں کو بہتر گرم کرنے کے لch جھاگ رولر کا استعمال کریں۔

2. 
   

   
   ہائیڈریٹ رہو. آپ کو ہر دن کم از کم 8 سے 11 گلاس پانی پینا چاہئے ، پانی کی کمی سے پٹھوں کی تھکاوٹ کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ سارا دن پانی پیئے ، یہاں تک کہ جب آپ تربیت حاصل کر رہے ہو تب بھی پیاس محسوس نہ کریں ، کیوں کہ اس کا مطلب ہے کہ آپ پہلے ہی پانی کی کمی سے دوچار ہیں۔
   • اگر آپ بہت زیادہ ورزش کرتے ہیں تو زیادہ پییں۔ الیکٹرویلیٹس رکھنے والے ایتھلیٹوں کے ل designed تیار کردہ مشروبات کا استعمال ممکن ہے ، کیونکہ کمی کی وجہ سے بڑھنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

3. 
   

   
   وزن کی کچھ تربیت کریں۔ ڈمبیلز اٹھانا اور وزن کی تربیت کی دوسری مشقیں آپ کی ورزش سیریز میں شامل کرنا جسمانی سرگرمی کے دوران بڑھاو کا خطرہ کم کرسکتا ہے۔ اپنے آپ کو مضبوط بنانے اور اپنے پٹھوں کو لچکدار رکھنے کے لئے گھر میں مفت وزن کا استعمال کریں یا وزن والے کمرے میں جائیں۔

4. 
   

   
   پتہ ہے کب رکنا ہے۔ اس لمحے کی گرمی میں پھنسنا آسان ہے جب آپ ورزش کرتے ہیں اور اپنے آپ کو جاری رکھنے پر مجبور کرتے ہیں یہاں تک کہ درد آپ کو بتاتا ہے کہ آپ کو رک جانا چاہئے۔ لیکن ، یاد رکھیں کہ لمبا لمبا پٹھوں پر زیادہ دباؤ ڈال کر ، آپ صورت حال کو اور خراب کرتے ہیں۔ اگر آپ خرابی کو بڑھاتے ہیں تو ، آپ کو محض ایک کھیل سے محروم رہنے کی بجائے پورا موسم ضائع کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔