جبڑے کی مشقوں سے ٹیمپرمومینڈیبلر جوائنٹ ڈس آرڈر (ٹی ایم جے) کا علاج کیسے کریں

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 اپنے جبڑے کو مضبوط کریں
• طریقہ 2 جبڑے کو آرام کرو
• طریقہ 3 جبڑے کی نقل و حرکت میں اضافہ

ٹیمپورو مینڈیبلر جوائنٹ ڈس آرڈر (ٹی ایم جے) کی وجہ ٹمپووریمڈیبلولر جوڑوں اور چباؤں کے پٹھوں میں درد ، کوملتا اور حرکت کے مسائل ہیں جو منہ کو کھولتے یا بند کرتے ہیں۔ کانوں کے سامنے ہونے والے یہ جوڑ نچلے جبڑے کو کھوپڑی سے جوڑ دیتے ہیں اور منہ کی حرکت کو کنٹرول کرتے ہیں۔ کشیدگی اور تناؤ کے ذرائع سے نمٹنے کے ذریعہ عام طور پر علاج درد کے انتظام کے طریقوں سے شروع ہوتا ہے ، کیوں کہ یہ dysfunction زیادہ تر ایک نفسیاتی نفسیاتی خرابی ہے۔ علمی سلوک کی تھراپی ، غذا میں تبدیلی ، ینالجیسک ، کولڈ کمپریسس اور مقامی فزیو تھراپی اکثر اس کے علاج کے ل. استعمال کی جاتی ہے۔ جبڑے کی ورزشیں کرنے سے جو نقل و حرکت کو بہتر بناتے ہیں اور اسے مضبوط اور پرسکون کرتے ہیں ، آپ جوڑوں میں خون کے بہاؤ اور آکسیجن کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں اور ٹی ایم ڈی کی علامات کو دور کرسکتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر اس عارضے کا علاج ممکن نہیں ہے تو بھی ، مشقیں آپ کو مؤثر طریقے سے اس کے انتظام میں مدد دیتی ہیں تاکہ آپ روزانہ معمول کی زندگی گزار سکیں۔

مراحل

طریقہ 1 اپنے جبڑے کو مضبوط کریں

1. 
   

   
   منہ کھول کر مزاحمت کا اطلاق کریں۔ آپ اپنے جبڑے کو مضبوط بناکر عارضے کی علامات کو دور کرسکتے ہیں۔ دو ٹولیاں اپنی ٹھوڑی کے نیچے رکھیں اور جبڑے سے جبرا with منہ کھولیں تو ہلکے سے دبائیں۔ اس مشق کو ہر سیشن میں چھ بار ہر دن چھ سیشن کے ساتھ دہرائیں۔
   • اگر آپ ورزش کے دوران خاص طور پر مزاحمت کی مشقوں کے دوران درد یا تکلیف محسوس کرتے ہیں تو اپنے آپ کو مجبور نہ کریں۔ اگر درد شدید ہے تو اپنے دانتوں کے ڈاکٹر یا ڈاکٹر سے پوچھیں۔

2. 
   

   
   منہ بند کرتے وقت دبائیں۔ اپنا منہ کھولیں اور نچلے ہونٹ کے نیچے دو انگلیاں رکھیں۔ منہ بند کرتے وقت ہلکی سی مزاحمت لگانے کے ل gent ہلکے سے دبائیں۔ یہ جبڑے کے پٹھوں کو مضبوط بنانے اور ٹی ایم جے کو فارغ کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ مشق فی سیشن میں چھ بار کریں ، دن میں چھ سیشن کریں۔

3. 
   

   
   
   
   ٹھوڑی کو پکڑو۔ سیدھے کھڑے ہو جاؤ اور اپنی ٹھوڑی کو اپنے سینے سے لگائیں گویا آپ اپنی ڈبل ٹھوڑی نکالنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ تین سیکنڈ کے لئے رکو. یہ اے ٹی ایم کے ارد گرد کے پٹھوں کو مضبوط بنانے اور مشترکہ پر کچھ تناؤ کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس مشق کو دن میں دس بار دہرائیں۔

طریقہ 2 جبڑے کو آرام کرو

1. 
   

   
   اپنے دانتوں کو ہر ممکن حد تک ڈھیلے رکھیں۔ یہ آپ کے جبڑے پر دباؤ کو دور کرتا ہے۔ دن میں اس پر دباؤ ڈالنے کے ل the زبان کو اپنے دانتوں کے درمیان رکھیں۔ جب آپ سونے جاتے ہو تو اپنے جبڑے کو آرام کرنے کی کوشش کریں اور اپنے دانت کاٹنے کی کوشش نہ کریں۔ اپنے دانتوں کے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ کیا آپ کو رات بھر ٹوت گارڈ نہیں پہننا چاہئے۔

2. 
   

   
   
   
   جبڑے کو کھولیں اور بند کریں۔ جب آپ اسے کھولتے اور بند کرتے ہیں تو اپنی زبان کو طالو کے خلاف دھکیل دیتے ہیں۔ اسے آرام کرنے سے ، آپ جمع ہونے والی تناؤ کو دور کریں گے۔ یہ آپ کے عضلات کی تربیت کا بھی ایک لازمی حصہ ہے۔ سامنے والے دانتوں کے پیچھے تالو کے خلاف اپنی زبان دبائیں۔ پٹھوں کو آرام کرنے کے لئے جبڑے کو گرا دیں. اس کو کھلی پوزیشن میں رکھنا ضروری نہیں ہے ، اس مشق کو فی سیشن میں چھ بار ، دن میں چھ سیشنز کو دہرائیں۔

3. 
   

   
   "گولڈ فش مشقیں" آزمائیں۔ اگرچہ سونے کی مچھلی واقعی میں اپنے جبڑے کھولنے کا رجحان نہیں رکھتی ہے ، لیکن ان کا نام دینے والی مشقیں ٹی ایم جے کے کچھ دباؤ کو دور کرنے میں مدد کرسکتی ہیں۔ اے ٹی ایم پر دو انگلیاں رکھیں (آپ اسے ڈھونڈ سکتے ہیں کیونکہ یہ وہ جگہ ہے جہاں آپ کان کے قریب جبڑے کے جوڑے پر تکلیف محسوس کرتے ہیں)۔پھر اپنے دوسرے ہاتھ کی ایک انگلی کو ٹھوڑی پر رکھیں۔ اے ٹی ایم پر ہلکے دباتے ہوئے منہ کھولیں۔ اس مشق کو ہر سیشن میں چھ بار ، دن میں چھ سیشن دہرائیں۔
   • منہ کھولتے وقت ٹھوڑی پر تکیہ مت لگاؤ۔ اس مشق سے جبڑے کو نرم کرنے میں مدد ملتی ہے ، اسے مضبوط بنانے کے لئے نہیں۔

4. 
   

   
   ٹھوڑی میں ٹک کرنے کی کوشش کریں۔ جبڑے کو آرام کرنے کے لئے آپ ٹھوڑی میں ٹکنے کی بھی کوشش کر سکتے ہیں۔ اپنے کندھوں کو پیچھے رکھیں اور اپنے ٹورسو کو بڑھا دیں ، پھر اپنے جبڑے کو نیچے کی طرح گویا "ڈبل ٹھوڑی" بنائیں۔ تین سیکنڈ کے لئے رکو. پھر رہائی اور دس بار دوبارہ.

5. 
   

   
   کشیدگی کو رہا کرنے کے لئے سانس لیں۔ تناؤ جبڑے کو کھینچنے کا سبب بن سکتا ہے ، جو ٹی ایم جے کی حالت کو خراب کردے گا۔ پانچ سیکنڈ تک ناک سے آہستہ آہستہ سانس لینے کی مشق کریں ، پھر تناؤ کو مکمل طور پر اپنے جبڑے میں چھوڑیں۔ جب آپ سانس چھوڑتے ہو تو ، پانچ سیکنڈ کے لئے تھامے رکھیں ، جبڑے کو اور بھی آرام کرنے کی کوشش کریں اور ان تمام عضلہ پر توجہ مرکوز کریں جنہیں آپ چبانا استعمال کرتے ہیں۔ آپ جب چاہیں اس مشق کو دہرائیں۔

طریقہ 3 جبڑے کی نقل و حرکت میں اضافہ

1. 
   

   
   ایک آسان ورزش کریں۔ آگے کی حرکت سے جبڑے کو مضبوط بنانے کے ل to اپنے دانتوں کے درمیان کوئی چیز رکھیں۔ تقریبا 1 سینٹی میٹر موٹی تلاش کریں ، جیسے لکڑی کی چھڑی اور اسے اوپر اور نیچے کے دانتوں کے درمیان رکھیں۔ آبجیکٹ کا رخ کریں تاکہ طوالت آپ کے منہ سے بجائے اطراف سے بڑھ جائے۔ اب ، نچلے جبڑے کو آگے بڑھیں تاکہ شے کی چھت کی طرف اشارہ کریں۔ جب آپ کسی مسئلے سے پاک آبجیکٹ میں مہارت حاصل کرتے ہیں تو ، وسیع پیمانے پر نقل و حرکت حاصل کرنے کے ل gradually آہستہ آہستہ موٹائی میں اضافہ کریں۔
   • مندرجہ بالا مثال کے طور پر ، کوئی ایسی چیز تلاش کرنے کی کوشش کریں جس کا مطلب آپ کے منہ میں ڈالا جائے۔ دوسری چیزیں جو آپ اپنے منہ میں رکھنا چاہتے ہیں وہ ورزش کے دوران آپ کے دانتوں کو نقصان پہنچا سکتی ہے ، لہذا آپ کو محتاط رہنا چاہئے۔
   • جب آپ محسوس کریں کہ آپ کو زیادہ نقل و حرکت کی ضرورت ہے تو اس مشق کو جتنی بار ضرورت سے دہرائیں۔

2. 
   

   
   اطراف میں بھی یہی ورزش کریں۔ تقریبا 1 سینٹی میٹر موٹی چیز تلاش کریں اور اسے اپنے دانتوں کے درمیان رکھیں ، لیکن اس بار ، افقی طور پر۔ نیچے والے دانتوں کو ایک طرف اور پھر دوسرے کو آگے بڑھانے کے بجائے آگے بڑھیں۔ اس سے جبڑے کی پس منظر کی نقل و حرکت بہتر ہوتی ہے۔
   • جب آپ کو درد محسوس ہوتا ہے یا جب آپ کو لگتا ہے کہ جبڑا حرکت پذیر ہو جاتا ہے تو اس قسم کی ورزش کریں۔

3. 
   

   
   اپنی کرنسی کو بہتر بنائیں۔ چلتے وقت بہت سے افراد کے سر تھوڑا سا آگے بڑھاتے ہیں۔ اس کی وجہ سے ریڑھ کی ہڈی میں غلط تشخیص ہوتا ہے ، جو اے ٹی ایم کی خرابی کو بڑھاتا ہے۔ ایک دیوار کے خلاف کھڑے ہو جاؤ اور اپنی ٹھوڑی کو اندر سے ٹکر دو ، جبڑے کو اپنے سینے کی طرف لائیں جبکہ اپنے کندھے کے بلیڈ کو ایک دوسرے کے خلاف سخت کریں۔ اس سے ریڑھ کی ہڈی کو زیادہ غیر جانبدار پوزیشن میں لانے میں مدد ملتی ہے جو ٹی ایم اے ٹی کے علامات کو دور کرے گی اور جبڑے کی نقل و حرکت کو بہتر بنائے گی۔